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当你老了，如何让你的记忆不变老？
　　《嘿，老头》电视剧目前在各大卫视热播，引发了人们对老年痴呆的关注。而在社会上，老年痴呆老人走失的消息也不时见诸报端。老年痴呆该如何防治？
　　3100万老人有轻度认知损害
　　据2013年北京城市居民的流行病学调查，估计当今我国有轻度认知损害的老人3100万，其中有些人会转化为痴呆，年转化率为14%。
　　北京协和医院神经科教授张振馨指出，如果能早日找出这些处在高风险状态的老人，早日进行药物干预、非药物干预等综合性防治措施（目前国外已有研究证明其有效性），维护脑的健康，那么就有可能化险为夷，做到不转化或推迟转化。实践证明，通过干预，一些人5到7年内不会转化为痴呆，这会大大减轻疾病负担。
　　那么，有轻度认知损害的老人有哪些表现呢？张振馨指出，比起以前来，如果出现记忆不好、思维慢、判断力差、分析能力差等情况，就该到医院的神经科进行筛查了。据悉，目前在北京医院、协和医院、天坛医院、中日友好医院、北医三院、安贞医院、煤炭总医院都有专门的记忆门诊。
　　而对于轻度认知损害的老人，包括正常老人，要维护脑健康，非药物干预很关键，甚至可以使萎缩了的大脑得到一定恢复，这包括音乐疗法，例如听自己喜欢的优美音乐，唱歌、舞蹈、学习乐器，都可以促进记忆；环境疗法，在自己熟悉的环境学习新事物；运动疗法，如根据老人的身体状况学习八段锦、五禽戏等带有一定技术性的运动；宠物疗法，狗是很好的宠物选择。此外，营养与心理干预也同样重要。
　　记性差是痴呆的早期表现
　　除了有轻度认知损害的老人是老年痴呆的高危人群外，北京天坛医院神经内科教授王拥军提醒，65岁以上老人（无论何种文化程度、无论男女）；有痴呆家族史；有血管危险因素，如血压高、糖尿病等；以上都是老年痴呆的高危人群。
　　如果发现有记忆障碍，例如记性不好，丢三落四，打算买五六样东西最后却只买回一两样，昨天甚至不到一天内发生的事情就忘记，反而是年轻时的事情记得清楚，这些都是老年痴呆的早期表现。还有的老年痴呆患者表现为反复重复一样的话等。如出现上述问题，应该及时到正规医院的神经科就诊。
　　我国老年痴呆发现率低于国际
　　张振馨指出，目前我国高水平的诊断、预防、治疗、护理的专家队伍不足，标准化检测方法应用不普遍，因此很难早期发现轻度认知损害，不能做到对老年痴呆的个性化、精确化诊断。
　　例如以前在很多医院的门诊，对老年痴呆患者的筛查没有统一标准，有的地方只有一两张量表，局限性大。因此，在我国的一些地方，老年痴呆的发现率只有0.3%，较多的也只发现10%，与27%的国际标准差距悬殊。目前,我国专家已经与美国专家一起，设计了一份有二十多张的量表，再加上影像、核磁等辅助手段，如果在全国普及开来，将大大提高发现率。
　　据悉，我国将成立中国认知损害标准化诊治示范与培训项目组，以期未来在全国搭建认知损害相关疾病国际标准化诊断示范中心网络，从而促进国内认知损害研究与早期临床诊治的进步。
　　尽管多年来医保政策也在改革，然而目前老年痴呆患者依然面临着巨大的医疗负担。老年痴呆还没有纳入慢性病范畴进行管理，以北京为例，患者需要每周到医院开药，对于一些行动不便的患者来说很麻烦。
　　而在全国，目前多地（如东北、四川）的老年痴呆药物在门诊开药不能报销。在一些地方，上千元的检查费用，除非住院否则也不能报销。
　　合理饮食延缓病情发展
　　张振馨指出，合理的饮食营养补充，可以延缓痴呆发展的病理过程，尽可能维持身体各器官、组织的功能。协和医院肠外肠内营养科主任陈伟推荐了以下饮食原则：
　　(1)保证优质蛋白的充足摄入，其中动物性优质蛋白应占蛋白质总量的50%左右。
　　(2)减少脂肪和纯碳水化合物供给。脂肪供给量控制在50～60克/天为宜。增加富含单不饱和酸脂肪为主的橄榄油、山茶油、油菜籽油的供给，适当增加海鱼摄入。胆固醇量控制在300毫克/天以内。限制蔗糖、果糖等纯碳水化合物的摄入。
　　(3)增加维生素摄入，应多吃新鲜蔬菜和水果等，并应注意微量元素的补充，如铁、硒、锌等。
　　(4)改善食物烹调，不
　　吃或少吃油炸、油煎、烟熏食物，不吸烟，不饮烈酒。
　　(5)加强进食监管。食物应用小碗盛放，每次只供给一份。随着社交自控能力的下降，病人可能会出现食用别人食物的情况，以及进食非可食的物体、变质食物或喝有害液体等行为。因此，应严密监控患者的用餐。
　　(6)减少钠盐摄入，适当增加钙、镁等供给量。
　　京华时报记者杨凤立叶洲
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[责任编辑: 陶玉莲]
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涨姿势 | |如何提高记忆力 6个简单方法锻炼好记性
如何提高记忆力 6个简单方法锻炼好记性
第一招：定位寻找家中物品　　每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位置，卸载大脑的过重负荷。　　第二招：花1分钟记住新的人名　　每天都尝试让自己结交一位新的朋友吧，并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。第三招：联想法　　如果你总是要做什么事，却又想不起来具体做什么的情况，请尝试使用联想法。比如，你需要购买鸡蛋和邮票，还要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋，突然间鸡蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有创意，记忆信息就越为牢固。　　第四招：玩益智游戏　　研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如“割绳子魔法”，就能提高注意力，避免在记东西时走神。而且，在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏，比如“星际争霸”，也能提高记忆力。　　第五招：锻炼回忆功能　　瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰，比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等，注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。　　第六招：给自己出点难题　　比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己找点小麻烦的活动，能增强认知功能，有助提高记忆力。2016暑期《非同凡响》集训营正式报名啦【课程意义】学生阶段，需要记忆的东西越来越多，大多数学生都会因为记忆上的压力而苦恼。具体表现在：经常感觉时间不够用；前边学的知识还没记住，后边新学的知识又遇到障碍；许多知识似曾相识，但考试时怎么也想不起来，等等。只要您掌握了大脑的记忆秘诀，您也能够像“最强大脑”里的选手一样过目不忘！如果孩子从小就学会快速记忆，可以节约孩子70%的学习时间，用这种方法记单词、背古文、记资料小菜一碟。为什么人的记忆力是可以提升的？　　人的大脑有1兆个细胞，可存储高达2000万册书本资料，相当于10个图书馆的资料。　　可悲的是人类只开发使用了自己大脑4%-5%能量，高达95%以上的潜能没有被开发出来！！如果，我们能使用自己大脑一半的能力，我们就可以轻而易举的学会40多种语言，把百科全书背的滚瓜烂熟，学完数十所大学的课程！　　一直以来你只使用了你大脑能力的5%，你一直在用有限的潜能做无效的努力，你的大脑内在强大到不可思议的力量，却一直在沉睡；如果我们唤醒内在的巨人，我们获得的成就一定是现在的5—10倍。【课程目的】普及快速记忆学习法。开发大脑潜能，激发学习兴趣。掌握大脑学习规律与快速记忆的方法，建立大脑高效学习系统。提高记忆能力和学习效率。【课程收获】建立学习自信与兴趣掌握神奇记忆的全部系统方法掌握数字、英语单词、中文词组、诗词歌赋、短文记忆的秘诀各科目实际运用（语文、历史、地理、英语）非凡文化以“全脑开发、寓教于乐、快速提升记忆力”作为教育理念，将高效记忆方法与学科知识密切结合起来，激发孩子的注意力、观察力、想象力、创造力等多元智能协调发展，促进孩子们一天天进步，成绩一步步提高，是非凡文化为之奋斗的目标，更是我们的责任。学生要求：小学三年级~高中三年级报名地址：泰安市泰山区三友东区五马街187号3楼（泰山区委党校斜对过）报名热线：联系人：陈校长 扫扫二维码，可领取小奖品哦！
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　　很多人年纪轻轻，可是记性还不如老年人，常常忘这忘那的。那么 如何提高记忆力呢?下面，爱美女性网小编教你一些简单的小方法以及推荐一些健脑食品，帮你提高记忆力。
　　第一招：定位寻找家中物品
　　每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位置，卸载大脑的过重负荷。
　　第二招：花1分钟记住新的人名
　　如何提高记忆力?每天都尝试让自己结交一位新的朋友吧，并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。
　　第三招：联想法
　　如果你总是出现要做什么事，却又想不起来具体做什么的情况，请尝试使用联想法。比如，你需要购买鸡蛋和邮票，还要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋，突然间鸡蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有创意，记忆信息就越为牢固。
　　第四招：玩益智游戏
　　研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如“割绳子魔法”，就能提高注意力，避免在记东西时走神。而且，在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏，比如“星际争霸”，也能提高记忆力。
　　第五招：锻炼回忆功能
　　瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰，比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等，注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。
　　第六招：给自己出点难题
　　比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己找点小麻烦的活动，能增强认知功能，有助提高记忆力。
　　图片来源@爱美女性网
　　如何提高记忆力 5种食物改善大脑功能、提高注意力
　　(1)咖啡
　　以前的新闻《唤醒大脑是真的吗?关于咖啡让人意想不到的5点事实》中曾有过记载，咖啡因从血液传输到肝脏，阻碍诱发困意的化学物质“腺苷”作用，从而使大脑清醒。
　　(2)鱼类
　　鲐鱼、沙丁鱼与鲑鱼等富含的奥米伽3脂肪酸能供给大脑营养，改善大脑功能。反之，如果摄取不足的话，大脑有可能萎缩!
　　(3)黑巧克力
　　富含抗氧化剂和咖啡因的黑巧克力也能改善大脑功能。最适合作为零食，尽量选择可可含量高糖分含量少的吧。
　　【 推荐阅读：有效增强记忆力的8种食物 过目不忘吃出来】
　　图片来源@爱美女性网
　　(4)蓝莓
　　蓝莓富含的抗氧化剂能够阻止自由基加速老化，起到守护大脑的作用。
　　(5)牛油果
　　牛油果富含的不饱和脂肪酸具有帮助大脑血液循环的作用!
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