哺乳期吃什么奶水多？大量弥补奶水不足的办法汇总~~~
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哎，我奶水总是不够，看来跟心情有关了。吃什么也没效果人！
奶水不够吃小孩饿的哇哇叫怎么办？
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什么方法都想了，还是不够！
我也是，不知道是不是乳管没通，小孩又不再身边
我的奶水貌似也不够。。。。。。天天喝汤还是不够啊
我的奶水不足，天天吃汤都不够
我宝宝4个多月了，以前奶水很好。因为心情不好，奶水一下子就不好了，吃什么都不管用?？？？？？？？？？？？？？？？
哺乳期吃什么奶水多？哺乳期 要多喝下奶汤水吧？什么鱼汤，鸡汤，猪蹄黄豆汤之类的，要多喝。。。。
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副主任医师哺乳期吃什么好_ 吃这些食物得到充足而营养的母乳
来源：网友分享
一、哺乳期吃什么好呢
　　哺乳的妈妈是最伟大的，哺乳的妈妈是最美丽的，年轻的妈妈们不要放弃哺乳，为了孩子，也为了自己。因此，妈妈们要为自己补充好营养，高质量的母乳是新生儿最佳的营养来源，只有母体吸收了充足的营养，才能使婴儿得到充足而营养的母乳。　　妈妈在哺乳期间每天增加500大卡热量摄取，通过适量的补充营养，可以帮助提升乳汁营养品质，包括脂肪、醣类、蛋白质等，并谨记均衡饮食的原则。　　在哺乳期间，妈妈每天需要的蛋白质可增加15公克，可从奶类及蛋豆鱼肉类中摄取，大约增加1至2杯的奶类或约手心大的肉片，对于素食妈妈来说可选用黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质。如果宝宝对奶制品过敏，妈妈仍然可以喝牛奶，因为到了妈妈体内后，经过酵素分解，等宝宝喝时就没有影响了，但切忌不要给一岁以前的宝宝吃蛋白，以免造成过敏反应。　　应该多吃富含钙质和铁质的食物，这对宝宝和妈妈都有好处。补钙可以吃小鱼干、奶类等，补铁可以吃猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等，素食妈妈们则还可以透过坚果类来补充维生素B群。而妈妈乳汁中的铁质含量，对六个月后的宝宝而言，因为宝宝对其需求量的增加，所以妈妈体内的铁质不够补足给宝宝，因此宝宝还需要透过副食品来补充足够的营养。　　对于维生素及纤维质这些营养物质，妈妈们也应该多元摄取。可以从各色蔬菜水果来补充，获得不同的营养成分，像是紫色有花青素、绿色有叶绿素、黄色有β胡萝卜素、红色有茄红素，对于皮肤、身体的抗自由基、抗氧化或发育都有帮助，对于这些物质的摄取妈妈们也必须要重视。　　妈妈们每天都需要摄取足够的水分，每天至少要3，000cc以上的量，因为乳汁分泌需要水分才能顺利制造，加上摄取足够的水分有助于新陈代谢，而且喝水要以温开水为主，由于渗透压的缘故，水分会比较容易跑到细胞去，细胞水分多，泌乳量自然会增多。因为在日常饮食中就有很多汤汤水水的食品，因此不需要特别地喝太多水，妈妈们可以等到口渴再喝，避免喝太多水而造成水肿。
二、哺乳期吃什么奶水多的
　　母乳是婴儿无可替代的最佳的天然食品，每个孕妈妈从怀孕那天开始，她们的乳房就开始渐渐地变大，就已经为哺育宝宝做好了准备。妈妈的乳房是宝宝的粮仓，正常情况下，每一位妈妈产后都是会有奶水的，然而并不是所有妈妈都有足够的奶水给宝宝吃，如果要想产后乳汁营养且丰富，加强孕期的营养储备是很重要。　　妈妈的心情也会影响奶水的分泌，因此，妈妈要保持每天心情愉快，不要过度劳累，注意休息，要多喝汤水，例如排骨汤，猪蹄汤，鸡汤等，还应该让孩子多吸吮才能多下奶。　　可以吃些金针菜，金针菜的营养成分十分丰富，每100克干品就含蛋白质14.1克，与动物肉的含量相近，还含有大量的维生素B1、B2等　　黑芝麻也是一种营养物质丰富的食物，黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E能够预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。　　豆腐酒酿汤对催奶也很好，具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用，产后常食，不仅能增加乳汁分泌，又能促进子宫恢复，有助于产后恶露的排除。　　多喝花生鸡脚汤也可以催乳，汤水中含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等各种营养物质。这个汤具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。产后食用，能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，有利于防止产后出血。　　妈妈们为了宝宝的健康，要多注意自己的身体状况，给宝宝足够且营养丰富的奶水。
三、哺乳期的食谱有哪些呢
　　哺乳期的饮食是很重要的，。哺乳期的饮食可以强化乳房的营养，为宝宝提供高质量的乳汁做好准备，也可以增强妈妈的自身免疫力，可以使宝宝得到充足而营养丰富的母乳。　　三鲜冬瓜汤　　食材：海带（鲜）100克，冬瓜500克，海虹30克，料酒5克，盐3克，味精1克，大葱5克，姜5克，猪油（炼制）15克。　　做法：　　1、准备好材料，海带切成块状，冬瓜去皮籽，切成块。　　2、瑶柱用温水泡软，洗净，去杂质放进锅内。　　3、加少许水、料酒、葱结、姜片，用中火煮至酥烂。　　4、往锅内放熟猪油，烧至五成热时，放入冬瓜、海带略炒一下。加入开水，用中火煮30分钟。　　5、再放入瑶柱及原汤，烧沸后用味精、食盐调味即可。　　功效：冬瓜利尿消肿冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可以有效预防水肿。　　生鱼红枣汤　　食材：鲤鱼300克，枣（干）30克，猪肉（瘦）200克，陈皮3克，盐3克。　　做法：　　1、将生鱼切好，洗净。　　2、红枣去核，洗净。　　3、瘦肉放入锅内滚水中煮5分钟，取出洗净。陈皮浸软，刮去瓤，洗净。　　4、往锅内加适量清水煲滚，放入全部材料煲滚。　　5、将煲滚的汤用慢火再煲2小时半，下盐即可。　　功效：此汤具有补血生肌的作用。能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。　　虫草花猪蹄汤：　　食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。　　做法：　　1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。　　2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。　　3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。　　4、加入清汤。　　5、加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。　　功效：虫草花有润肌护肤美容，可以快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，具有抗衰老作用。　　豆腐鲫鱼汤　　食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。　　做法：　　1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。　　2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。　　3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。　　4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。　　5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。　　功效：鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。　　哺乳期妈妈们一定要注意饮食得当，时刻注意着宝宝吃奶后的成长状况，根据宝宝成长的需要调整自己的饮食。
四、哺乳期的饮食注意事项
　　在哺乳期的妈妈饮食应该多注意些，对于过于油腻的食物，辛辣刺激食物，性质寒凉食物不宜食用，多吃些具有回奶作用的食物。　　乳哺乳期妈妈吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。要重视蔬菜和水果的摄入，因为新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，可通便预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物不能代替的。　　有些食物不宜多吃，要清淡，要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。乳母吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响婴儿的健康。不要吃抑制乳汁分泌的食物，例如麦芽水、人参、韭菜等食物。哺乳期饮食还应尽量少食刺激性食物，因为乳母吃了刺激性食物，会从乳汁中进入婴儿体内，影响婴儿健康。但可以进食少量调味品，如胡椒、酸醋等。 哺乳期不可多吃巧克力，因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使婴儿消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。而且多吃巧克力会影响食欲，身体容易发胖。　　哺乳期妈妈要特别地注意饮食，妈妈的饮食会影响着宝宝的发育成长，为了宝宝的健康成长，妈妈要努力哦。
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哺乳期妈妈最关心的话题之一就是如何让宝宝的口粮充足。在传统观念里会有很多下奶食物，哪些食物有利于增加乳汁分泌，哪些食物吃多了反而会回奶？
1. 孕期的乳房在悄悄变化
在孕早期乳房已经在悄悄发生变化，在雌激素、孕激素等协同作用下，乳腺管迅速增长并促进乳腺腺泡进一步发育和成熟。在孕16周末，腺小叶明显增大，腺泡数量增多，有的孕妇乳房可挤出少量黄色稀薄液体，孕28~36周，乳汁分泌前的腺泡上皮，为乳汁的分泌已经做好了准备。之所以这个时候没有分泌大量乳汁，主要还是孕期激素抑制催乳素的分泌。
2. 母乳与宝宝同步而来
很多产妇担心自己没奶给宝宝吃，其实在孕期乳房已经在准备分泌乳汁了，只是泌乳受到了抑制。当分娩以后胎盘排出以后，胎盘生乳素水平下降，孕酮水平下降，催乳素迅速释放，促进乳汁的生成而开始泌乳。宝宝出生以后，如果要实现母乳，就要建立泌乳反射。无论是顺产还是剖腹产，宝宝出生以后以后尽快让宝宝去吸吮母乳，最好在1个小时以内进行开奶，也就是所谓的“尽早开奶”。根据美国儿科学会的建议，如果能在1个小时内将宝宝放到妈妈的胸前开始喂奶，更有利于建立母乳喂养。这个时候宝宝反应灵敏、精力充沛。如果超过1个小时以后再让宝宝去找母乳吃，他可能已经打瞌睡了。如果没有让宝宝及早去寻觅乳房，那么将会给建立母乳喂养带来更大的挑战。
宝宝找到乳房以后，如果能够正确的衔接乳头，通过有力的吸吮促进催乳素分泌，在宝宝吸吮母乳过程中刺激乳头神经末梢，并将神经冲动传到腺垂体，使之产生催乳素，于是就建立了泌乳反射，有时候宝宝一哭，妈妈的母乳就喷出来了，这就是所谓的“喷乳反射”。但泌乳反射的建立，离不开宝宝的吸吮、血液中催乳素的释放，乳汁开始分泌。
正确含接的要点：宝宝嘴长得很大；下唇向外翻；舌头呈勺状环绕乳晕；面颊鼓起呈圆形；宝宝嘴上方有更多乳晕。慢而深的吸吮（这是吃到母乳的重要征象），有时突然暂停；能看到或听到吞咽。
3. 下奶食物靠谱不？
很多人都会认为有下奶食物，尤其在中国这个中西医并存的国度里。其实，并没有并明确证实有效的下奶食物。但这不代表饮食对奶水没有影响。妈妈的饮食不均衡，确实可能会影响到母乳的质量。传说中的猪脚汤、或者米酒之类的并不能当做下奶“神器”。其实，注意建立泌乳反射，只要妈妈注意饮食均衡，喝白开水也是一样的，不是靠猪蹄汤、米酒就下奶了。就算猪蹄汤下奶可能也充当了所谓的安慰剂效应。相反，不建议哺乳期妈妈摄入含有酒精的饮品包括米酒。但如果妈妈饮食不均衡，可能就会影响到母乳的质量，例如妈妈摄入β胡萝卜素或维生素A不足，会影响到母乳中维生素A的量。妈妈摄入碘不足，同样也会影响到母乳中的碘。这就提示，哺乳期妈妈要合理安排自己的饮食，必要时咨询专业营养师。
4. 如何增加奶量？
要想增加奶量，除了掌握正确的喂奶姿势，也需要充足的营养。充足的营养不是说吃的越多越好，也不是说吃的汤越多，母乳分泌的就越多。妈妈首先要放松心情，满怀信心，越是自信，喷乳反射来得就越快；适量增多水或汤的摄入，但不需要迷信喝汤就能下奶，均衡的营养对乳汁的分泌也是很有帮助的。正确的按摩乳房，有利于乳汁的排出，尤其是产后启动母乳喂养的最初的几天，但按摩需要一定方法和技巧，最好咨询专业医生或母乳咨询师，而不是胡乱的按摩。
5. 怎么判定奶水是否充足？
有的妈妈觉得自己乳房不胀，可能是奶水不足，其实不胀奶不代表一定没有奶。奶水是否充足，还需要宝宝说了算：宝宝出生以后7~10天体重应恢复到出生体重，此后体重持续增加，满月增长600克以上；母乳增加到足够每天所需时，宝宝每天至少有6次小便，尿清或微黄；宝宝吃完奶以后自己放开乳房，表情显得很满足；哺乳前乳房饱满，哺乳后乳房变软，说明宝宝吃到了母乳。
6. 那些行为会导致奶水减少呢？
有的宝妈反映她的奶水突然就没有了。确实，有些做法会导致奶水减少。不能亲喂宝宝时，每隔一定时间就要挤奶，没有时间及时挤奶，母乳分泌得不到刺激，会影响到泌乳反射，时间久了母乳可能会越来越少。因此，要保持有足够的母乳，就要放松心情，并定期排空乳房。
7. 背奶族要怎么应对奶水多少的问题？
作为上班族妈妈，产假结束以后就要面临上班，如果让宝宝能够继续母乳喂养，就要做好背奶。为了保证母乳正常分泌，就要定期挤出母乳，但需要选择一款合适的吸奶器，劣质的吸奶器不能有效的将母乳吸出来，长期会使母乳分泌减少。同时，需要每个3个小时挤一次奶，如果不能定时挤奶，也会影响到泌乳，导致母乳下降。当然，背奶族也要放松心情，如果工作过于紧张，也可能会影响到母乳量，有的妈妈上班压力过大，导致母乳越来越少。
8. 奶水要怎么保持新鲜？
挤出来的母乳最好放到专用的母乳袋里，25~37°C室温下可保存4小时，15~25°C室温可保存8小时，但注意不能保存在37°C以上的条件下。冷藏在2~4°C的冰箱可保存24小时，冰箱冷冻室保存可达3~6个月。为了让母乳能够最大限度的保鲜，对于上班族妈妈，挤出来的母乳可放到母乳袋里，然后放入冰箱或带有蓝冰的保温箱里，供宝宝第二天食用。如果挤出来的母乳需要长时间保存，则需要放到冰箱冷冻。放母乳的冷藏室或冷冻室最好不要再放其他物品，以免交叉污染。
9. 真有所谓的断奶食物吗？
除了流传着下奶食物，还流传着回奶食物，例如炒大麦、韭菜、鸽子等。其实，没有足够的证据显示存在所谓的断奶食物。如果要断奶，就要减少喂奶的次数来降低对泌乳的刺激。因此，注意合理安排哺乳期妈妈的饮食，不要靠哪个食物来断奶。
1. 王惠珊、曹彬. 母乳喂养培训教程. 北京大学医学出版社，2012
2. 斯蒂文·谢尔弗主编，陈铭宇等译. 美国儿科学会百科，第6版中文版. 北京科学技术出版社，2016
营养学硕士、南京医科大学附属南京儿童医院营养医师、科普作者。发表科普文章超过100篇，编著《宝宝分龄喂养指导》、《 让宝宝不生病》、《母乳喂养到辅食添加》、《宝贝，早餐吃什么》，2014年获得第五届中国营养学会科学技术三等奖。2015年被列入南京儿童医院“青苗人才”。新浪微博：儿童营养师刘长伟。科普路上，继续努力！
一般认为，在排卵日同房最容易受孕，其实这是一种误解。排卵日前3天至排卵后一天更容易怀孕。这主要是与精子和卵子的寿命有关系。虽然精子几天内都能在女性体内存活，但是，卵子的寿命从排卵开始只有半天至1天的时间。正是因为这个原因，排卵前，精子如果已经在女性的体内等待着卵子，怀孕的可能性就更高。
基础体温在排卵日会下降一次，再从第二天开始上升。如果希望怀孕的话，排卵日前几天同房很重要，而非一定等到排卵日
哺乳期是一个非常重要的时期，很多女性都很在乎自己的哺乳期。女性在生产之后，哺乳期都会长胖，为了能让自己尽早回到职场，就必须要在哺乳期减肥。哺乳期减肥是非常困难的，如何才能在保障健康的前提下顺利减肥呢？接下来为大家介绍几个哺乳期减肥的方法，供大家参考。
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1、在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保
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“孩子是否需要补钙，需要根据实际情况来确定，不可根据某些人有目的的的推荐或盲目跟风攀比。”
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一、辅食蛋黄怎么添加
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