从怀孕到现在，晚上睡觉半夜总是有一两小时睡不着？ - 睡眠与做梦
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从怀孕到现在，晚上睡觉半夜总是有一两小时睡不着？
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从怀孕到现在，晚上睡觉半夜总是有一两小时睡不着？
孕妇难以睡眠的首要原因在于，随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。你在床上辗转反侧，其实总在寻找一个最舒适的姿势，可总是感觉不舒服。侧卧而眠是孕妇最佳的睡眠姿势，可是如果你原来一直仰卧或趴着睡的话，侧睡会令你在短期内难以适应。 　　其次，身体上的原因也会导致孕妇难眠： 　　腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。 　　尿多，起夜频繁。宝宝的到来需要更多的血液流通（比平时多出30－50%），使肾脏负担加重，从而产生更多的尿液。同时因为子宫增大，压迫膀胱，使其储尿量减小，导致尿频。特别是如果宝宝在夜间比较活跃时，更是如此。 　　心跳增加。因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。 　　呼吸短促。由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难。与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，导致你感觉不适，夜间易醒。 　　恶心与便秘。怀孕期间，整个消化系统都会受到影响。食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。 　　此外，还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。例如，有的人睡觉多梦，甚至做噩梦。同时，心理压力影响睡眠质量，特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等。 　　最佳的睡眠姿势 　　在怀孕早期，就要调整睡眠姿势，以免以后改不过来。专家建议，孕妇最佳的睡眠姿势为侧卧，双腿蜷曲。这样可以避免压迫下腔静脉（它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重要任务），保证血液循环畅通。 　　有人建议，应该靠左侧躺（即左肋朝下），因为你的肝脏在右边，靠左躺可以使其免受压力。无论是靠左还是靠右躺，都要听从医生的建议（他会根据你的疾病和身体的具体状况而决定），以减轻腹部和背部的压力。 　　如果你在夜间容易翻身，仰面而睡，也不要过于担心。因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整，对此你也根本无法有意识地加以控制。因为老是一种姿势，身体睡累了。如果你这样容易醒，可以在背部垫一个枕头。而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者两腿之间等等。有人的会同时用好几个枕头，或者用折叠起来的小被褥或毛毯。具体方法因人而异，需要你去试验。 　　睡眠建议 　　记住，如果在孕期有睡眠问题，最好不要使用安眠药之类的药物。&是药三分毒&，任何药品都有可能影响母子健康。而下面一些小措施会有助于你改善睡眠： 　　减少咖啡因的摄入量。无论是早晨、中午，还是晚上睡觉前，都尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料。茶也不要喝太多。 　　在睡前2小时内不要大量吃喝，以免压食（但也要保证营养足够）。有的孕妇发现，早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些会感觉很好。如果你有恶心、呕吐现象，临睡前可以吃几块小饼干压压胃。 　　
养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，你的睡眠质量一定会大有提高。 　　床上也不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当作工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以入眠。床就是睡觉、休息的地方，可以休闲地看看书，听听音乐，而不要老在那里做事。 　　睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。可以冲个热水澡，喝杯自己喜爱的热饮料等。 　　如果你晚上腿疼，甚至抽筋，可以用力将腿绷直，脚跟向后蹬，脚尖往上抬，或者站起来走一会儿。在饮食方面，要保证摄入足够的盐分和钙物质。 　　按照医生的建议适当做一些孕期运动，或参加相关的孕妇保健培训班。多与其它准妈妈或有经验的妇女交流，她们会给你很好、实用的建议。特别是如果你在心理的压力大，自己难以克服的情况下，更要与别人多交流，多学一些相关的知识，使你加强自信，摆脱烦恼，从而保证睡眠，促进健康。 　　其实无论是谁，无论你睡前如何准备，都会有失眠的时候。你努力入睡却怎么也睡不着，思维有如脱缰的野马无法控制，不能停止；而随着钟表指针一分一秒地走过，你还是处于失眠的状态。这时你是绝对睡不着的了，还不如干脆起床，做点事情。可以读读书，听听音乐，看看电视，写写信或电子邮件什么的，但不要做令你兴奋的事。这样一段时间过后，你就会因劳累而自然入睡了。 　　白天如果困了，就睡个短觉，每次半个小时到一个小时，一方面弥补晚上缺失的觉，同时也为产后做准备。因为生小孩后夜间醒来的次数会更多，在孕期先培养一下白天睡觉的习惯，能更好地适应产后新的作息规律。
提问者对答案的回复：
谢谢你的意见，对我很有帮助！
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那就要早点睡觉罗，第二天才够精神的，而且对宝宝也好哦
白天不要睡太多，晚上睡前用热水泡脚，或者喝杯奶，都有效帮助睡得好。
是不是白天睡的太多了晚上睡觉尽量侧睡，垫个枕头，可以睡的舒服点睡觉前也可以喝杯牛奶，有助于睡眠的
为什么会睡不着呢,是身体不舒服呢,还是想得太多了,造成心理压力才睡不着的,亲一定得放松心情,你心态好了宝宝也更健康了
我当时也这样子的，一直睡不好觉，愁死了。亲，可以睡觉前多用热水洗洗脚，喝点纯奶试试。
孕妇失眠是很常见的，了解这些造成失眠的因素,会减轻心理负担。 　　1、妊娠反应因素： 对于一个女性来说，在期盼孩子呱呱坠地的10个月中，在喜悦的同时，也会有不少忧虑和烦恼。在妊娠6周以后，孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等，称之为早孕反应。到第13～14周时孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，多会表现入睡困难，夜里醒转次数增加，睡眠明显减少。2、各种疼痛因素：孕期有几种疼痛、往往是引起失眠的主要因素。
头痛：少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠，有时还伴有呕吐,看东西模糊；同时有下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白，这就是妊娠高血压综合症。
胸痛：孕妇胸痛多发于肋骨之间，疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀所引起的。
胃痛：孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢，使之有胃部饱胀不适感；还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，从而导致失眠。
腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好。
腹痛：有的孕妇，尤其子宫后倾的孕妇，在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈,日益增大的子宫进入骨盆，还会引起髋关节的疼痛，造成成夜间觉醒多，睡眠少。3、仰卧因素：孕妇长期采用仰卧位睡眠，久之可形成失眠，因仰卧位时，大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量减少，心输出量下降。有些孕妇可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等各症状，甚至出现血压下降、休克，称为&仰卧位低血压综合症&。当长时间仰卧导致血压下降时，通过压力感受器的作用，引起交感兴奋，并释放大量肾上腺素，从而导致血压急剧上升，称为&仰卧位高血压综合症&。不管是低血压还是高血压，都会对孕妇的健康如睡眠产生不利影响。4、如何自我调护引起孕妇失眠的原因是多方面的，属心理方面的原因可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决；属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情；属睡眠体位不当者，在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位。
怀孕的时候
没有时间观念
楼主想睡就睡
不想睡就可以听听音乐 散散步
晚上的时候 放一点舒缓的胎教音乐
自己也可以舒服的睡着
宝宝还可以进行胎教
你试试 很不错的
我以前不瞌睡
我自己都睡着了
宝宝还在听 呵呵祝楼主身体健康
可能是亲随着孕期越来越接近，总有几分担心和压力吧，所以容易睡不着或是睡不好，晚上最好早点上床休息，对胎儿对亲都有好处的。要不就是胎儿在肚里压迫膀光压迫的厉害，亲难受的睡不着。这样问题都不要紧，因为俺自从怀上孩子到现在孩子一岁零一个月俺一直就没睡过一个好觉，没想过睡一觉到天亮，这就是当妈妈的啊，哎，幸福并快乐啦～累也累的幸福啊～晚上总是睡不着，怎么办？
时间： 05:01:44
健康咨询描述：
你好，我是一名在校大学生。在高中的时候就因为学习压力大，自卑而导致失眠头痛，整天夜里很兴奋，睡不着觉，脑子里浮想联翩，到白天就精神不镇，脑子昏沉沉的，没一点精神。真的很痛苦。那是上高中，学习比较紧张，高一时，自己的意志力还比较坚强，白天也坚持下来了，能够打起精神上课，但很费脑子，很费劲。做作业时就大脑一片混乱。时间一长，就出现精神不好，失眠多梦，焦虑，压抑等一系列问题。真的很烦恼，到现在已经有5，6年了，还没有好转，只是这2年学习不是太紧张问题没那么严重，但总还是有以上的症状，怎么也不管用。自己也想好好调理一下，但总是做不到。在这里请求专家给予指导。谢谢。
感谢医生为我快速解答——该
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帮助网友：224597称赞：7213
你这是疲劳综合征，需要减轻压力，用中药调整睡眠，增加营养。可以用酸枣仁丸。人参等，详情可以在网上搜索。
帮助网友：5881称赞：1
你好!也许是你的生物钟已经习惯了上高中时的那种压力，但要缓解这种症状必须你自己要克服，保持良好的心态，积极地面对生活，多学习点东西趁在校期间，祝你年轻人好运！
帮助网友：12239称赞：28
失眠最好采取自然疗法，不要随便服用安眠药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你可以使用放松训练或催眠CD，我们医院可以免费提供。加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。如果有焦虑或抑郁症状，可以适当服用抗抑郁药物氟西叮。
帮助网友：209
睡不着时都会想些什么或做些什么？或者有否记忆深刻的梦？这都是线索找出失眠的原因，然后对因心理治疗。
也可以采用放松、养生等方法，如果有效可以坚持此方法。
帮助网友：27307称赞：33
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
你的一系列症状均是因为睡眠不足而一起的，建议服用有助睡眠的保健类药物（30--50天）
帮助网友：892
睡前喝一杯牛奶有助于睡眠(要坚持较长时间才有效),练愈加也对睡眠有很大的帮助,睡前不要做太激烈的活动或者做容易兴奋的事.另外适量听一些轻音乐也有助于睡眠
失眠并不可怕，最怕的是失眠者自己害怕失眠，（噢，有点绕口），那就是说曾经失眠的人，非常害怕自己再度失眠，经常做这做那来预防失眠，殊不知这正是在提醒自己“可能会失眠”。越担心就越睡不着，越睡不着就越担心，长此以往变成了恶性循环，使自己一想到床、一提到睡眠就惶惶不安。
要打破这个恶性循环，找回甜蜜的梦乡。可以服用一些药物，前提当然是要就诊，而且还是要找受过专门训练的专科医生了。医生会指导你怎么服药，服多长时间。要知道，医生也怕你有副作用，也怕你上瘾啊！还是不想吃药？那只能自己注意睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯：瞌睡时才上床；睡不着时就起床；早上定时起床；睡前不要进食咖啡、酒类，不要剧烈运动。
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你好，晚上睡觉前喝点牛奶对睡眠有帮助的哦！
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你好，难以入睡可能性神经衰弱等问题造成的，建议服用刺五加或安神补脑液调理试试。
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来自陕西省彬县骨科医院
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