如何才能使我的体重增长起来？
健康咨询描述：
我一直都保持在90至100斤，我身高170CM，饭量和正常人的一样，去医院做了各种检查，所有检查的指标都是正常的，我现在想问的就是我现在如何才能使自己的体重增加一下？
感谢医生为我快速解答——该
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时间： 19:14:25
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病情分析：你好，体重的增加一定要通过饮食加体育锻炼才能实现。指导意见：第一，要多补充蛋白质类食物，如牛肉，鸡肉，牛奶等。第二，肌肉力量训练也是相当重要的，可以去健身房利用器械来锻炼。
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您好！希望能帮到您。增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
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如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。我在健身房也算待了两个多月了，自己认为身体还是有很大改善，但是由于没闲钱请私人教练，也就一直一个人自己练，但都遵循科学的健身方法，在此要特别感谢知呼上的各位的指导，尤其是硬派健身，但是最近忽然意识到自己在器械重量上已经一个月没有变化过了。听朋友说应该增加重量，但是没看到比较好的帖子介绍关于如何增加健身时的负重问题的。所以想现在提个问。在下在北京亚运村未来远洋广场那里的昊朗奥力健身，欢迎也在那里健身的朋友大家认识认识。
阿诺德·施瓦辛格 说：当你一个重量能够连续做15次的时候，就应该增加重量了
哈哈哈，给不到什么好的建议，就只有给予精神上的支持了，加油！
跑步爱好者/20年IT人听说有氧运动是减肥的,但是我锻炼身体必须有体力啊,我的目的是增加体重和肌肉！怎么办？_百度知道
听说有氧运动是减肥的,但是我锻炼身体必须有体力啊,我的目的是增加体重和肌肉！怎么办？
我跑步1000米 就差不多是极限了 呼吸困难 头有点昏,这样对我来说是有氧运动还是无氧运动？
听说跑步是减肥的 我的目的是增加肌肉和体重,我也想增强体力啊。到底该怎么办？ 没体力的话 我进行力量训练 身体受不了啊。各位朋友 给个建议啊。 还有健汰冠赫攉雇圭痰氦勘个问题
高抬腿 可以把腿练粗吗？ 还有原地跳高 都可以吗？ 但是我听说是有氧运动啊
他们都说有氧运动是减肥的。
提问者采纳
不好办啊 个人觉得还是跑步对你比较好 因为你体力这么差 如果是去进行其他运动 只会让你更加受不了 可以尝试慢跑 尽量的慢嘛 毕竟体力也不是一两天能立鼐桔埔悻攀借夭茎水练出来的 感觉自己体力在增加时 就适当的加速加量 日积月垒 应该可以答道你的期望 还有就是加强营养 多吃一些富含蛋白质的食品 有利于肌肉的生长 记住贵在坚持
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说跑步能减肥那是因为一些人运动的同时也在进行忍饥挨饿拼命减少热量的摄入，持之以恒体重会下降。而一般人进行有质量的运动之后都会既形纲疚蕺狡告挟梗锚出现食量增加的情况，这时候如果摄入了比平时更多的热量肯定是能增加体力达到锻炼的目的的。不过怎样才能有效地把腿部肌肉练粗，如果有条件的话去请教一下健身教练会比较靠谱。
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关于孕妇体重增长表的温馨提示
1. 孕前标准体重(KG)=(身高)2&21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6&1.6&21＝53.76kg。
2. 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重－标准体重)/标准体重&100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。
3. 测量肥胖度的BMI值 体重(KG)/(身高M)2= BMI，&20的偏瘦，20~24之间正常，24~26.4之间略胖，26.4以上太胖。
4. 分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI&0.88+6.65)&(身高m)2
例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。
5. 个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。
6. 怀孕之后很多的孕妇有怀孕反应。怀孕反应会是增加体重的直接要素。由于怀孕反应受到影响的孕妇过了怀孕反应之后爆食高能的间食造成肥胖。所以过了怀孕反应之后彻底的管理饮食习惯一周的体重增加量不能超过500克为好。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。
3. 测量肥胖度的BMI值 体重(KG)/(身高M)2= BMI，&20的偏瘦，20~24之间正常，24~26.4之间略胖，26.4以上太胖。
4. 分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI&0.88+6.65)&(身高m)2
例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。
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6. 怀孕之后很多的孕妇有怀孕反应。怀孕反应会是增加体重的直接要素。由于怀孕反应受到影响的孕妇过了怀孕反应之后爆食高能的间食造成肥胖。所以过了怀孕反应之后彻底的管理饮食习惯一周的体重增加量不能超过500克为好。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。
怎么少了这么多呢？明明发全了却不显示，只显示一半，什么情况
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