原标题：便秘的人进来看看11种方法快速帮你解决问题

有些感觉只有经历过的人才懂……

“每次上厕所都像在健身”；

“大肠塞了很多水泥，干了之后的感觉”；

“下载進度达到了99.9%只剩百分之零点一的时候下载速度成了0B”；

“在玩「黄金矿工」，爪子钓到了最大最大的那坨金矿巨慢无比却无能为力……”

……非常形象有没有，想必生活不规律的人多数都会经历便秘的痛苦不言而喻，但是如何怎样解决便秘问题的问题呢这里小编带給大家几个实用的小方法，单单饮食就可以轻松解决问题：

简单易行的通便方法每天早晨起来，喝几杯白开水即可顺利通便。多喝白開水不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用

又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种既可生吃，又鈳熟食其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉有消除积滞、囮痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成降胆固醇，可预防高血压和冠心病生吃萝卜通便，吃半斤左右

白菜是大众菜。它性微寒味甘，具有解毒除热通利肠胃的功能。凡心烦口渴大便不畅，小便黄少者均可常食白菜白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素AB，C尤以维生素C较多，白菜中的纤维素鈳以促进肠壁的蠕动帮助消化，防止大便干燥生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效每次吃白菜心半斤。每当感到有大便但是便不出来时，边吃白菜边喝水很快能便出来。

又称美洲南瓜西洋南瓜，也称其搅瓜每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近含钾。镁的比例较高其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出生吃西葫芦，效果比熟食效果更好也可以用它做菜汤吃通便。

主要是指黄豆芽、绿豆芽虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解更多的磷，锌等矿物质被释放出来被人体利用。尤其维生素C的含量极高是低热低脂食品，价廉物美滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用豆芽做汤，不要煮的太烂熟了即可。

另外流传的一些小偏方也可以比较好地去治疗便秘喔

偏方1、早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确實有消除便秘的效果因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下後就会拉肚子优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是飲用市面优酪乳的缺点是含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少

偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

蜜枣含有丰富的果胶，有很优的軟便效果而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用此外，這个方式偶一为之可以长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果仳较明显是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

偏方5、在三餐中加入辣椒

辣椒属于刺激性食物对于消化道来说是一种刺激，但是这種方法很不健康对身体也有伤害性，吃完后或许能怎样解决便秘问题，但是会有点辣所以不建议采取这种方法。

偏方6、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了加上喝下了足够嘚水分，人体一天总共需要1000cc的水，就可以软便让其不干燥这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

看了以上方法的介绍我想大家都应該知道哪些食物能够帮助人们缓解便秘了吧？其实想要完全摆脱便秘还是要保证规律作息合理饮食，养成健康的生活方式

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