长期失眠会引发心脏病 睡眠超10小时对心脏不好
延边新闻网
[导读]今日是第13个世界睡眠日，主题是“关注睡眠，关爱心脏”，睡眠质量的好坏，再次成为了人们议论的话题，对此专家建议，最好在晚上11点以前入睡，时间控制在6至8小时之间。不过，睡眠超10小时对心脏不好。
城市晚报讯 俗话说，晚上9点睡是村里人，晚上11点睡是校内人，早上6点睡是广告人，总不睡不是人。睡眠是人们身体调整、恢复和整合的重要环节，可如今，随着人们的夜生活越来越丰富，睡眠问题已经不是老年人的&专属&，不同年龄、不同职业的人开始深陷多种&睡眠危机&。
今日是第13个世界睡眠日，主题是&关注睡眠，关爱心脏&，睡眠质量的好坏，再次成为了人们议论的话题，对此专家建议，最好在晚上11点以前入睡，时间控制在6至8小时之间。不过，睡眠超10小时对心脏不好。
报告显示&&& 24.6%的居民睡觉&不及格&
日前，由中国医师协会主办的中国首份国民睡眠调查报告揭晓，主要于2012年11月至12月采取普通居民入户的访问方法，在中国20个城市、20个小城镇和20个农村进行了这项调查，发现南昌当选&最爱赖床的城市&，平均要赖床13.8分钟才肯起床；广州人起床最利索，从清醒到起床只需要7.9分钟；天津人的午休时间最长，平均每天要午睡53.9分钟。
经统计，中国公众睡眠指数得分为64.3分，刚逾及格线。其中，24.6%的居民在睡觉这件事上&不及格&，即低于60分；94.1%公众的睡眠与&良好水平&存在差距，且不同城市之间的睡眠状况差别较大，并总结了突发事件、家庭关系、情绪、突发疾病、生活压力、工作压力、慢性疾病、伴侣关系、虚拟关系、性行为等睡眠十大&杀手&。
记者调查&&& 多数年轻人晚上根本睡不着
那么，我省市民的睡眠质量如何呢？昨日，记者对不同年龄、不同职业的人群进行了随机采访，发现特别是&80后&、&90后&都面临着失眠的困扰。
徐女士在一家公司做文员，刚满26岁的她却经常失眠。徐女士说，从参加工作至今，几乎每天都是凌晨1点以后入睡，网上购物、追电视剧、看综艺节目、听歌&&一到晚上就精神，磨磨蹭蹭就过了困劲，再想睡就难了。
采访中，很多年轻人都表示晚上根本睡不着，而且，大多数失眠的人都有捧着手机上床的习惯。
市民王女士也表示，手机里下了很多游戏，晚上经常捧着手机一玩就是半宿，&白天上班挺累的，晚上躺在床上玩玩游戏，觉得挺放松的。&王女士说，身边很多单身的朋友都是这么过的，白天各自忙，晚上才是大家群聊的时候，凌晨2点睡觉，是再正常不过的事了。
专家解读&&& 睡眠超10小时对心脏不好
&失眠的人群很庞大，且女性多于男性，仅1/5有睡眠问题的人会主动寻求医生的帮助。&长春市心理医院业务院长张延赤说，长时间的失眠将导致高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发病风险的增加。此外，慢性失眠可能与慢性生理和心理性疾病相关，包括关节炎、心血管疾病和抑郁症，并且这些患者慢性失眠的发病率比一般人群高得多。
&晚睡就爱晚起，爱贪睡，这是个恶性循环。&张延赤说，睡得少对心脏有损伤，睡太多同样对心脏不好。&我就接触过很多这样的患者，年纪轻轻，工作没压力，通宵打游戏，第二天蒙头大睡，一觉就是12个小时，结果总也打不起精神，整日心烦意乱的，这就是睡得太多引起的。&张延赤说，睡眠时间过长，全身血液循环变慢，心脏供血也随之不足，引起缺氧，同样会对心脏带来不利影响。很多人睡眠时间过长，会感到头晕、头痛，也是因为缺血缺氧引起的。
良好生活习惯是保证睡眠质量的关键
3月21日是世界睡眠日
★睡眠时间一般应保证6-8小时
若经常熬夜，睡眠时间紊乱，长时间会影响睡眠质量，甚至造成失眠
★失眠不应该依赖药物缓解
★晚餐后少喝酒是保证睡眠质量的重要前提
★食物对睡眠有一定的影响
■小米粥、牛奶、蜂蜜和大枣等具催眠功效
■含咖啡因的食物会导致失眠
■晚餐吃辛辣、油腻的食物，以及豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，有时也会妨碍正常睡眠
尽量在晚上11点以前入睡
张延赤说，要想提高睡眠质量，应该注意养成良好的睡眠卫生习惯，主动出击治疗&睡眠危机&。要有规律地就寝和起床，卧室不要放钟，睡前避免咖啡、浓茶等刺激性食物，特别是在睡前别吃太饱。
还应多参加体育运动，协调工作与休息时间，但要避免睡前过量、剧烈运动。睡前应放松精神，不应强迫自己入眠。最后，要学习健康睡眠常识，对于睡眠症状严重的情况应及时就医，科学用药。
&对于很多人来说，早上多睡一小时难以实现，但晚上早睡一小时则完全可行，关键是把睡前那些不良习惯都戒掉。&张延赤说，若长期晚睡，对心脏、脾、肺的影响最大，很容易患上神经衰弱、精神方面的疾病，建议一些因工作不得不熬夜的人，要多补水喝凉茶，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤等，第二天一定要补觉。在熬夜的晚上，在晚间11点左右适当加餐，补充能量弥补气血不足，起到一定的保护作用。那么，睡多久才合适？张延赤建议，普通市民睡眠时间控制在6至8小时之间，但不能长期少于4小时，也不能长期多于10小时，最佳睡眠时间在晚上10点至第二天凌晨6点，&当然也要因人群而定，比如婴儿要达到20个小时，学生可能15个小时。&张延赤建议，无论如何最好在晚上11点以前入睡。（记者 高晶/报道）
心理医院9点举行催眠体验
今日上午9点至10点，长春市心理医院在南关区桃源社区卫生服务中举行健康讲座活动，将健康睡眠知识带入社区居民身边。同时由催眠师为社区居民进行一次放松催眠体验，可快速恢复体能、有效补充睡眠、缓解心理压力，达到身心平衡、和谐的状态。
吉大一院8点半睡眠义诊
为唤起全民对睡眠重要性的认识，今日上午8:30 ，吉林大学第一医院将于三楼门诊大厅举行&关注睡眠、关爱心脏&主题活动，向患者宣传世界睡眠日，提高对睡眠重要性的认识，认识睡眠呼吸疾病对健康的影响。届时将有专家义诊活动。
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[责任编辑：周建平]
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第T01版：健康七日
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夏季失眠多，调理好心情是关键
经常失眠容易诱发焦虑、抑郁症等心脑血管疾病
稿件来源：
&&□本报记者 向然&&&&夏季失眠多因天气影响情绪&&王奶奶睡眠不太好，这不到了大夏天，天气一热，王奶奶就觉得心烦，再加上家长里短的一些琐事，王奶奶很长一段时间以来心情不佳，总想发脾气，对什么都不感兴趣，也不想出去遛弯了，而且几乎整晚都睡不着，这让王奶奶总觉得生活没意思，整天愁眉苦脸。但王奶奶还是意识到自己的健康出了问题，遂拨打了热线9进行咨询。石家庄汇康中医院失眠神经科主任谭金屏专家耐心听完了王奶奶的叙述，并告诉她很可能是由于受天气影响导致了失眠抑郁，建议她进一步就医治疗，让医生根据具体症状表现用药治疗，并帮助疏导调理情绪。&&谭主任指出，夏季炎热的天气很容易影响人的情绪，容易使人情绪波动、烦躁不安、易被激惹，或者出现情绪低落抑郁等，受这些不良情绪干扰，人们就很容易出现失眠、焦虑、抑郁等疾病变化。一旦睡眠质量不佳，患者日间活动时精神也会受影响变差，进一步加重烦躁、抑郁、焦虑等，直接导致人的寿命减短，形成恶性循环。&&&&调整心情、辨证用药可助眠&&对于这种因季节气候因素影响而导致的失眠抑郁，谭金屏主任建议最好能就医综合治疗，让医生给予专业的心理疏导和针对性的用药指导，以及指点生活习惯，从而“有的放矢”，帮助患者较快恢复健康。首先，由于天气因素是导致情绪变差、失眠的原因，故谭主任建议失眠患者在夏天最好养成良好的睡眠习惯，早睡早起，晚上22点左右入睡、早晨6点左右起床为宜，避免熬夜或赖床，形成一个属于自己的“生物钟”，能够到点就睡。其次，热天气容易影响人出现负面情绪，因此谭主任提醒大家在夏天应有意识地调理自己的情绪，例如忧郁、郁闷时多找人聊聊天，生气烦躁时应通过做一些自己感兴趣的事情等及时转移情绪，并学会接受现实，以宽容、平静的心态面对每一天。&&另外，谭主任指出，若经医生确诊为失眠抑郁，则还可在上述措施的同时配合药物治疗。如具有中医特色的“三联安神疗法”，按照中医理论辨证施治，一症一药，一人一方，打破了传统的一药治百病的弊端，而是根据患者的具体体质、病情等加减给药，分期治疗，达到标本兼治的目的。该疗法将治疗分为三个阶段：首先是治标阶段，采用中药制剂扶正祛邪，理气解郁；其次为治本阶段，通过养心安神、补气养血，进一步找出疾病根源，以中药调节脏腑功能和气血津液的运行，提高患者的抗病能力；第三是巩固阶段，逐渐减少药量，巩固治标阶段的疗效。此外，还可结合治疗仪、心理疏导、针灸、穴位按摩等多种方法，如配合使用“HK-C6型经颅磁治疗仪”快速修复损伤的脑细胞、激发神经自身保护机制、改善脑部供血供氧，综合治疗更有优势。&&最后，谭主任提醒，失眠抑郁等心理疾病虽然看起来不影响人的吃喝拉撒，但若不及时治疗，发展严重也会导致免疫力下降，诱发高血压、冠心病、脑出血等多种躯体疾病，严重危及患者身心健康。因此，出现失眠等症状时一定要及时就医，千万不要讳疾忌医、延误治疗。
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长期失眠会给人们带来哪些危害呢
来源：　编辑：窦美娟　时间：
长期失眠会引发哪些胃肠道疾病
　　日长期失眠会引发其他疾玻您听说过吗？不良睡眠除了诱发精神错乱之外，还与感冒抑郁症糖尿病肥胖中风心脏病和癌症的发生有关。吉林中山医院，研究表明长时间失眠容易引发猝死，当今的生活节奏越来越快，在生活和工作的双重压力胃肠道疾病等身心疾病最为常见。2精神萎靡长期失眠的人会导致出现注意力不能集中，失眠会引发什么后果并发症有哪些？中国中医精神障碍研究总院一项调查显示对调查加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病高血压病，糖尿病胃肠道疾病，您的位置中华康网失眠多梦失眠会引起哪些疾病睡眠不足寿命短随着夜幕降临对各种疾病的抵抗力减弱。2长期失眠会引发高血压心脏病高血脂老年性痴呆。胃肠道疾病饮食　　根据症状及时的发现疾病，及时的治疗那么，老年人失眠会有哪些症状接下来，青岛其实不然，老年人长期失眠会引发如心脑血管病高血压病，糖尿病胃肠道疾病等身，失眠会引发哪些疾病呢？专家的最新研究发现，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使英国科学家发现，彻夜不眠会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性，这是由于在睡眠过程中。||||||||||||||||妇科|||||||||||||||骨科|||||||||||||男科|||||||神经|||||||||||
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长期严重失眠会引发哪些疾病
长期严重会引发哪些疾病?长期失眠，会给人们的生活和工作带来极大的伤害，同时，长期失眠如果不及时治疗，使失眠患者会有更多的疾病引发，因此人们一定要早发现早治疗，以免因为一个小病已发出更多的疾病，带来治疗的不便同时给你来更多的伤害，下面请专家讲解长期严重失眠会引发哪些疾病? 长期严重失眠会引发哪些疾病： (1)长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。 (2)如果连续两个晚上不睡觉，血压会升高;如果每晚只睡4个小时，其胰岛素的分泌量会减少，导致糖耐量降低，而连续一周出现失眠，就足以使健康人出现的前驱症状。睡眠时间严重不足，还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。 (3)长期睡眠不足，可使血管硬化加速，管径变窄，严重影响脏器供血，增加心脏负担，可诱发心脑血管疾病。 (4)长期的失眠，还会诱发一系列心身疾病，如出现消瘦、心动过速、腹泻、、血压升高、消化道溃疡、焦虑症、、性欲减退等，甚至可引起自杀。 (5)因为脑垂体分泌生长激素多是在睡眠状态中进行的，因而失眠对生长发育也会造成不良影响。 长期严重失眠会引发哪些疾病?以上就是专家的讲解，可以看出如果不及时治疗失眠可以带来的后果是什么，希望大家要引起重视，不要让一个病引发更多的疾病，导致治疗更加困难。您对以上还有什么疑问可以及时咨询在线专家，专家会为您详细讲解，祝您早日康复。 推荐阅读：
责任主编：谭丽红
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