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个性测试：你懂得如何控制情绪吗(图)
你懂得如何控制情绪吗
　　独家撰稿：　&
　　控制情绪是情商高低的一个非常重要的体现，一个会控制情绪的人，在情商上就比别人高出一个台阶，你是个会控制自己情绪的人吗？
　　(本测试仅供娱乐，非专业心理指导。)
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  10:16:33情商修炼专家：成功人士如何控制情绪？
[摘要]情商修炼专家布拉德伯里十大秘诀，可以有效应对紧张局面。
作者：特拉维斯·布拉德伯里(Travis Bradberry)是TalentSmart联合创始人，这是一家全球领先的情商测试、培训和认证服务提供商。他撰写的书籍已经被翻译成25种语言，畅销150个国家或地区。（）点击该链接前往。点击分享按钮
将文章分享至您的LinkedIn页面。 （点击进入栏目《》）在压力下管理情绪和保持镇静的能力，与你的绩效直接相关。TalentSmart已经针对100多万人展开了研究，我们发现，在绩效最好的人中，有90%擅长在紧张时刻管理自己的情绪，从而保持镇定，控制情绪。如果你关注我们的新闻稿，可能已经了解了一些令人吃惊的研究结论：过分的紧张情绪可能影响人的身心健康。例如，耶鲁大学的一项研究发现，长时间的紧张会导致大脑中负责自我控制的区域发生退化。紧张和焦虑都是必要的情绪。我们的大脑非常奇怪，在感受到某种水平的情绪状态前，它很难采取行动。事实上，适度的紧张可以提升活跃度，进而实现最高绩效。只要不长时间处于紧张状态，便不会造成危害。加州大学伯克利分校的研究，揭示出适度紧张所带来的好处。但他们的研究人员也强调了控制紧张情绪的重要性。这项研究由博士后伊利莎白·卡比(Elizabeth Kirby)领导，他们发现，紧张情绪可以促使大脑生成新的负责改善记忆的细胞。然而，只有在断断续续的紧张情绪下，才能实现这种效果。只要紧张情绪持续时间超过几分钟，进入到长期状态，便会抑制大脑生成新细胞的能力。“我认为间歇性的压力事件可以让大脑保持警惕，而警惕时往往能取得更好的绩效。”卡比说。动物经常经历间歇性的紧张，体现形式是它们在即时环境中遭遇的物理威胁。很久以前，人类也处在同样的环境中。但随着人类大脑的进化和复杂度的提升，我们已经发展出忧虑和坚持的能力，这便令我们经常陷入长时间的紧张之中。除了增加心脏病、抑郁症和肥胖的风险外，紧张还会降低你的认知能力。但幸运的是，除非你被狮子追赶，否则多数的紧张都是主观情绪，可以由你控制。绩效最高的人在陷入紧张环境时，可以部署一套良好的应对策略。无论他们所处的环境发生什么事情，都可以借此降低紧张程度，确保他们经历的紧张是间歇性的，不会持续太久。我看过很多成功人士面对紧张环境时的有效应对策略，下文还将罗列其中的十大秘诀。这里面有些似乎显而易见，但真正的难点在于，你必须意识到自己何时需要使用这些策略，还要动用必要的手段在自己被紧张情绪包围的情况下，将这些策略落到实处。感谢自己拥有的东西抽出一点时间来思考你所感激的东西。这绝不仅仅是“正确”的事情，还可以改善你的情绪，因为这可以将应激激素皮质醇减少23%。加州大学戴维斯分校的研究发现，如果每天都努力培养感激的态度，便可以改善情绪、提升精力，甚至获得更健康的身体。皮质醇水平的降低，似乎在其中发挥了重要作用。不要问“假如”“假如”只会加剧紧张和忧虑。事情可以向着100万个不同的方向发展，你越是花时间担心各种可能，就越没有时间集中精力采取行动，以便让自己镇静下来，从而控制自己的情绪。镇静的人都明白，询问“假如”这种问题，只会让他们陷入不愿陷入的状态。保持积极态度你可以把大脑的注意力投向完全没有压力的事情上，从而利用积极的思想帮助你实现实现间歇性的紧张状态。你必须思考一些积极的事情，从而为漫无目的的大脑提供些许帮助。任何积极的思想都可以恢复你的注意力。当事情进展顺利时，你的情绪就会很好，这时相对容易。但事情进展不顺时，你的脑海里会充斥各种负面思想，这时就很有挑战。在这种情况下，想想你一天的生活，从中找出一件积极的事情，无论那件事有多么微不足道。如果你无法从当天找出这样的事情，那就想想前一天，甚至前一周发生的事情。或者，你也可以期待一件令人兴奋的事情，好让自己集中注意力。这一条的关键在于，你必须找到一些积极的事情，以便在你的情绪转向负面时，扭转你的注意力。断网由于将紧张状态打断成断断续续的状态十分重要，所以不难理解，定期断网可以控制自己的紧张情绪。当你全天候处于待命工作的状态时，便会接二连三地遭遇各种应激源。迫使自己下线，然后深吸一口气，关掉手机，可以让自己逃离这种源源不断的紧张情绪。研究显示，只需要关闭电子邮件，就可以降低压力水平。科技赋予我们随时沟通的能力，也让很多人认为我们应该全天候待命。在当今时代，你的手机随时都有可能收到电子邮件，从而改变你的思维轨迹，让你思考工作中的事情。在这样的情况下，即使不处在工作环境中，也很难享受到没有压力的片刻宁静。如果你认为，在工作日的晚上切断工作通讯渠道，是件难以完成的事情，那为什么不在周末尝试一下呢？选择一个时间段，让自己彻底断网。这时，你会感慨这短暂的休息令人多么神清气爽。每周都通过这种方式给自己的心灵充一次电，便可有效缓解压力。如果你担心由此产生的负面影响，那就首先尝试一些不太可能有人联系你的时间进行——比如周日早晨。随着你逐渐适应这种情况，随着你的同事逐步接受了找不到你的现实，便可以慢慢地延长断网的时间。减少咖啡因的摄入摄入咖啡因可以促进肾上腺素分泌。肾上腺素是“战斗”反应的来源。这其实是一种生存机制，迫使你在面临威胁时起身搏斗或转身逃跑。“战斗”机制跳过了理性思考，实现了更快的反应。当你被熊追赶时，这可以帮你保命。但如果只是要回复一封邮件，这却并非好事。当咖啡因令你的大脑和身体进入这种高度紧张的状态时，你的情绪就会超出行为所能承受的限度。咖啡因创造的这种紧张绝不是间歇性的，因为它的半衰期很长，因此，需要很长时间才能彻底从体内排除。保证睡眠我多年来一直在倡导这一条，而关于睡眠对情商和压力管理的重要性，我也已经作了大量阐述。当你处于睡眠状态时，大脑相当于处在充电状态，它会整理全天的记忆，存储或放弃其中的各种内容(从而引发梦境)。所以，当你睡醒后，便会感觉头脑清醒。睡眠不足时，你的自控力、注意力和记忆力都会降低。就算没有应激源，仅仅是睡眠不足就可以增加应激激素水平。从事紧张的项目时，你经常会感觉好像没有时间睡觉。但一次良好的睡眠，通常是让你重新掌控形势的必要之举。摒弃负面的自我对话管理紧张情绪的关键，是要停止负面的自我对话。你越是陷入负面思维，就越会为这些思维赋予力量。你的负面想法多数都只是想法，并非事实。当你发现自己相信负面而消极的事情时，你内心的声音就会说，“是时候停下来把它们写下来了。”这时，请停下手上的事情，把你脑海里思考的事情写下来。一旦你花点时间放慢负面因素在你思想里蔓延的速度，便可以唤起更多的理性思维，用更加清醒的头脑来评估它们的准确性。可以肯定地说，但凡你使用“从不”、“最差”、“永远”这样的词汇时，你的表述都不是事实。如果你把这些想法落实到纸面上以后，仍然感觉像是事实，那就拿给自己信任的朋友或同事，看看他们是否会同意你的看法。之后，事实自然会浮出水面。当你感觉某些事情会永远发生，或永远不会发生时，那只是你大脑的自然威胁倾向，虚增了某件事情发生的频率或严重程度。找出你的想法，并将这些想法与事实区分开来，有助于你跳出恶性循环，展望积极的前景。重新构造自己的观念紧张和忧虑源自我们自己对事情的扭曲观念。不难想见，不切实际的最后期限、为人苛刻的老板、失控的交通都是给我们带来压力的因素。你不能控制周围的环境，但却可以控制自己对环境的反应。所以，当你花大把时间思索某件事情时，也应该花几分钟正确地看待环境。如果你不确定应该在何时采取这种方式，那就试着寻找一些线索，看看你的焦虑在什么情况下与它相应的应激源不成比例。如果你在思考全局，那就放弃诸如“一切都出了问题”或“万事不成”这样的表述。之后，你需要重构环境。要纠正这种徒劳的思维模式，可以将出现问题的具体事情罗列出来。多数情况下，你只能列出几件事情，不太可能所有事情都出错。这时，这些应激源的影响范围就将远低于你最初的预想。深呼吸事实上，中断紧张情绪最简单的办法，恰恰是我们每时每刻都在做的事情：呼吸。身处紧张情绪时，可以利用呼吸来训练大脑专注于手头上的任务，从大脑中驱散紧张情绪。当你感觉紧张时，花几分钟把精力集中到呼吸上。关上门，去除一切分散精力的因素，然后坐在椅子上静静地呼吸。这么做的目的是把一切精力都集中在呼吸上，避免你的思维四处游荡。想想呼气和吸气时的感觉。这听起来很容易，但多数人只能持续一两分钟。如果你被其他思维打断，也没有关系。开始肯定会出现这种情况，你只需要重新集中精力即可。如果你很难把注意力集中在呼吸上，那就试试心中默数呼吸的次数，数到20后再从1开始。如果忘记自己数到几了也没有关系，随时都可以从头再来。这种做法看似十分简单，甚至有些愚蠢，但你做过之后就会对实际效果感到惊喜，它的确可以帮助你恢复镇静，而且很容易驱散那些分散你精力的事情。利用自己的支持系统虽然凭自己的力量解决所有问题是一件很诱人的事情，但实际上却完全无效。你需要认清自己的弱点，并在有需要时寻求帮助。换句话说，在面临巨大挑战，感觉身心俱疲时，应该充分利用自己的支持系统。无论是工作还是生活，每个人都有自己的团队和支持者，这些人可以帮助我们更好地应对困难。找出这样的人，并在有需要时努力寻求他们的帮助。有时，只要跟他们诉诉苦，就足以缓解焦虑和紧张，让自己重新认清形势。多数时候，他人可以看到你无法看到的方案，原因是他们并没有像你一样投入太多情感。寻求帮助可以缓解紧张情绪，还能加强你与你所依赖的人之间的关系。（长歌）【版权声明：本专栏所有文章版权归腾讯公司所有。未经腾讯公司授权许可，任何组织、机构或个人不得对本专栏文章实施转载、摘编或其他任何形式的使用行为，违者腾讯公司将追究其法律责任。】
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智慧就是要守住自己的情绪，疏解一切不如意的情绪。
日常生活中不要让情绪影响到自己，用佛法顺的加持，如遇到逆转的缘性，要懂得转换——遇顺不生欢喜心，遇逆不生难过心这就是禅心。
懂得人生都是一面两体，只要有苦，一定有甜的存在；只要有烦恼，一定会有解脱的存在。
有一个父亲在洗车，孩子不懂，捡起一块石头在车上划。大家知道“男人爱车，女人爱子”。爸爸一看，“你在我上面划？”顺手拿起扳手对着孩子的手打了下去，孩子被送到医院诊断为手指骨折。
孩子看到爸爸走到床前，对爸爸说：“爸爸，你不要难过，我的手指会好的，你不要担心，我以后再也不会划车了。”
这时，父亲的内心无比自责，为了一点私有财产把自己心爱的孩子打成骨折。一怒之下冲出去，又激动了，把车砸坏了·····
要疏解一切不如意的情绪
要懂道理，要明白，学会守住自己的情绪。自己的情绪一定要控制好，要守得住。我想通了，我想明白了，我就究竟了。今天我不开心了，但我觉悟了，就不再不开心，今天很难过，不要太难过，难过的事情一定会过去的，说不定还有转机呢，就不难过了，这叫控制自己的情绪。
一定要控制好自己的情绪。控制好自己的情绪要靠一种修养的，要靠理解、明白、究竟。
要疏解一切不如意的情绪。今天在家里不开心了，你怎么样把它疏解、舒缓掉？
今天家里不开心了，我去看个电影，不跟他吵。今天我吃得不开心了，到外面去吃一顿吧，又花不了几个钱。
今天我情绪控制不住了，觉得天天在家里坐得很厌倦了，就到外面去走一走，看一看。有时候去看看商品也很开心啊。买不起，看一看，至少也是饱了眼福啊，心理调节啊，去看看大海也很好的。
实际上，人要学会疏解自己的情绪。我知道我的情绪，哪个地方不好，我要控制住。要学会疏导自己，不能够钻在里面。要疏解一切不如意的情绪。日常生活中，不要让情绪影响到自己。
如何控制自己的情绪
问：请问，在烦恼时，
如何控制自己的情绪，守住自己的意念？
答：实际上是一个自我反省的过程。一个人在不烦恼的时候、开心的时候要想到伤心的时候，伤心的时候要想到开心的时候——实际上这就是一种平衡。
所以一个人心要学会平衡，平衡他就会慢慢地学会调节自己的心态，心态好这就是常态。人的常态就是心情经常要好，要经常笑得出来，开心。现在明白了吗？（明白了。谢谢师父慈悲开示）
如果一个人不能控制自己的喜、怒、哀、乐，就是一个没有能力的人，没有能力控制自己的本性，没有能力主宰自己的命运。
比如：一个不能控制自己能力的人，开心来时拼命开心，伤心来时，难过得受不了，这就是没有能力控制自己的情绪，是诸法无自性的表现。
修炼境转而心不转
你今天在外面开心了，你回到家就觉得这个世界都是你的；你今天在外面不开心了，你就觉得这个世界不是属于你的，这就是受外围环境的影响。或是你今天回到家很开心，但是过了一会小孩一闹，老公一叫，你就不开心了，这就是你受外围的影响，你的心就会不舒服了。
所以我们的心一定不能动，一个经常不受外围影响的人，她的心自然就开朗。我无所谓了，我很开心，就算你惹我不开心，我还是很开心。要开朗，情绪就不会有太大的变化。你想开了，想通了。
老公天天回到家就是要吵架的，你就让他去吵吧，你不闹了，变得开朗，反而就没有什么烦恼了。要是你想到他每天到这个时候就是要吵架，你虽然忍着，但总有一天你要爆发。很多人就是今天给人家骂无所谓，明天也无所谓，但是到了有一天就会说：“你骂够了没有啊！然后把东西砸过去了。”她有个爆发点。
所以如果情绪不会有太大的变化，就不会在一时冲动下闯祸，做出一些让人接受不了的事情。...
学佛的人不会闯过这一个点，不会越过这个点的。如果等到这个人说她爆发了，她控制不住自己了，实际上她已经超过她能够忍耐的极限了。
我们学佛人没有什么憋不住的，我们要化解掉，如果你化解不掉，那就说明你学佛学得不好。很多人反常的行为跟动作，是因为自己不能节制自己的思维跟理念。一个人骂人、砸东西、气得不得了，甚至包括他脸部的表情，都是他不能节制自己的所作所为。
一个心定的人，精神才会集中，而精神控制着我们的情绪。
情绪好的人，精神境界一定很高，他一定什么都想得穿的；
情绪不好的人，精神也一定不好。
这就是精神和你的外表是连在一起的，精神在内，而情绪是外表。
一个人活在世界上，要学会克制自己的情绪，让情绪受你支配，而不要让情绪来支配你。
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&&&&&&正文
做情绪的主人－－如何调节和控制情绪
做情绪的主人－－如何调节和控制情绪
作者：&&&&文章来源：本站原创&&&&点击数：17170&&&&更新时间：
中学生心理健康教育讲座&
中学生心理健康教育讲座&
做情绪的主人－－如何调节和控制情绪
主讲：李坤
一、心理健康述要（一）什么是心理健康&&& 所谓心理健康是指不仅没有心理疾病或变态，而且在身体上、心理上以及社会行为上均能保持最高、最佳的状态。心理健康包含有生理、心理和社会行为三方面的意义。（二）高中生心理健康标准1、自觉－－勤奋学习，自觉完成学习任务，不断追求新的学习目标。2、自信－－对自己充满信心，情绪乐观稳定，善于避免消极情绪，心胸开阔，充满朝气。3、自持－－积极、向上，善于控制自己的言行，行为具有一贯性和统一性。4、自知－－有强烈的自我意识。5、自爱－－正视自己，悦纳自己。无论长得美丑，有无缺陷，能力高低，都能悦纳自己。6、自尊－－有友谊感、责任感，善于与人交往。7、自强－－有理想、有追求、有明确的生活目标。相信自己的存在对社会、对人民有价值、有意义，能树立远大理想。8、自制－－能较好地遵守社会道德行为规范，遵守学校纪律，具有较强的法制观念。能经受各种挫折和打击，有良好的适应能力及对紧急事件的应变能力。（三）不健康的心理状态，依据心理功能受阻的程度，一般分为三种：心理问题、心理障碍、心理疾病。1、心理问题是指一个人在发展过程中出现的暂时性心理失衡现象。如因心理问题的发生率很高，可以说每个人在成长的过程中都会产生各种各样的心理问题。但是产生了心理问题的人其心理功能并未受到明显的影响，这些问题经过别人的帮助或自己的调节很快就能得到解决。2、心理障碍是心理功能发生局部障碍的表现，其原因多与自我调节水平下降有关。产生心理障碍的人通常会在从事某些活动时有一些明显的不适表现，反应方式出现异常，适应水平显著下降，因此活动效果受到严重影响。有各种心理障碍的人数比例通常占总人数的百分之十几，这些人必须借助别人的指导和帮助才能恢复健康状态。3、心理疾病是心理功能出现严重障碍的表现，通常是因为外部刺激过程或心理严重失调所至。患有心理疾病的人在心理与行为上都已属于异常范畴，他们的自我调节能力和适应能力已处于十分低下的水平，从事各种活动的能力已部分或大部分丧失，基本上已无法维持正常的学习、工作和生活。有严重心理疾病的人数在总人口中大约占2%左右，这些人都是需要住院治疗的病人。至于有心理问题、心理障碍的同学可以采用到心理咨询室咨询等形式以求得良好的帮助。心理咨询员将倾听你的诉说，为你提供相应的对策，并严格为你保守隐私和秘密。注意：心理疾病绝不可 以自我诊断，自我诊断是危险的！心理健康这门学科，最忌讳的是自己轻率地给自己下结论。
二、什么是情绪？情绪和情感是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。它包括刺激情境及对其解释，如（卖伞和卖盐的两个儿子的故事）主观体验，表情，神经过程及生理唤醒等内容。&&人在认识世界和改造世界时，并不是无动无衷的。人们对周围事物，他人和自己的行为，常常抱着不同的态度。一些现象使人愉快，另一些现象使人悲哀，一些现象使人忿怒，另一些现象人恐惧。愉快、悲哀、忿怒、恐惧等都是常见的情绪体验。&&&&&&&&情绪与认识过程一样是人对客观现实的反映。产生的根源在于客观现实本身。人没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。但情绪不同于认识过程。认识过程是人对客观事物本身的反映，情绪是反映事物与人的需要之间的关系。情绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。它是以需要为中介的一种反映形式。客观事物并不全部都能引发人的情绪，只有与人的需要有关的事物，才能引发人的情绪。一般地说，凡满足人的需要的事物，会引起肯定的情绪体验（如愉快、满意等），凡不能满足人的需要的事物，则引起否定的情绪（如忿怒、恐惧等）。此外，认识过程是通过形象或概念来反映客观事物，而情绪是通过体验来反映客观事物与人的需要之间的关系，无论人对客观事物抱什么态度，人自身都能直接体验到。“体验”被认为是情绪的基本特征。离开了体验就谈不上情绪。总之，情绪是人对客观事物的态度的体验，而这种体验反映着客观事物与人的需要之间的关系。&&&&&&&&人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的，痛苦一阵以后，强烈的体验随着刺激的消失而消失。或者紧张的情绪虽然持续相当时日，但最后问题还是得到解决，需要得到满足，伴随而来的是轻松的体验。但是，如果由困难挫折引起的焦虑、紧张和忧愁长期存在，使人惶惶不可终日，由情绪引起的生理变化也久久不能复原，其结果会怎样呢？情绪的长期压抑对个人健康有很大的影响，影响的程度因人而异。有人能经受长期的挫折，紧张的情绪的有时只能影响他的生活效能，但不容易损害身体健康。有的人经受长期紧张之后，心理上的痛苦转化为身体上的疾病。这类疾病叫做心身性疾病或心理疾病。这类疾病虽有生理上的疾病，但是它们是由不良的心理因素形成的。中医所说“怒伤肝”、“思伤脾”、“恐伤肾”等，说的就是这个道理。俗语云“心病还需心药医”，指的就是对某些疾病的治疗，除了药物治疗、手术治疗和物理治疗外，还需要心理治疗。&&&&在医学上最常见的心血管疾病（高血压、心肌梗塞、冠心病等），&消化性溃疡、糖尿病&、哮喘、偏头痛及甲状腺机能亢进等都与长期情绪紧张有密切关系。从资料分析和经验来看，紧张状态是一个不可忽视的因素，&不少肿瘤患者在发病前都经历过精神创伤的历史。我国古代医学认为，&肿瘤的病因是七情郁结、气血凝滞。有些统计材料也说明了经常处于担忧、&畏惧或苦闷等精神状态下的人容易得癌症，如美国霍普金斯大学医学院的的托马斯从1984年开始，&对该校17个毕业班的1337个学生进行了调查，结果发现后来有48&个人患了癌症。这些患者的性格都内向型的，他们敏感而易抑郁，经常隐蒇自己的怨与怒，&压抑畏惧、忧虑情绪等。&&&&许多研究表明，慢性溃疡病可因日常生活中的紧张事件所引起。&在地震、水灾、战争和社会动荡年代，患消化性溃疡的人大为增加。据记载，&第二次世界大战时，英国伦敦不断遭受德国飞机的空袭，&当时由于人们经常处于精神紧张的状态中，所以有很多人都患消化性溃疡穿孔。这是因为在正常情况下，&胃内的食物在氢氯酸和酶的作用下，变成人体所需的养料。&但是各种紧张事件会引起氢氯酸的过量分泌。这些大量的分泌物先腐胃壁的肌肉层，再腐胃壁本身，久而久之就使胃穿孔。&&&&&&&&情绪上的长期紧张和焦虑往往会降低人体抵抗细菌和其它引发疾病因素的能力。尤其是气愤和懊恼的情绪是引起许多心身性疾病的主要原因。&“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”形象生动地说明了情绪与健康的关系。人类的基本情绪& 一般认为，快乐、愤怒、恐惧和悲哀是4种最基本的情绪。&这些情绪与人的基本需要相联系，是不学而能为，通常还具有高度的紧张性。△快乐& 快乐是个人目的达到，紧张解除后的情绪体验。如经过积极准备，考取了大学后常常会有快乐的情绪。快乐的程度和紧张程度取决于目的重要程度和目的达到的意外程度，如果追求的目的非常重要，并且目的的达到带有突然性也会引起异常的欢乐，否则只能引起微小的满意，一般把程度分为：满意、愉快、异常的欢乐、狂喜。△愤怒& 愤怒是个人目的不能达到或一再受到妨碍从而逐渐积累起紧张而产生的情绪。如幼儿的目的性行动受到阻挠或威胁时，就能引起愤怒情绪。& 一般把愤怒的程度分为：轻微的不满、生气、愠、怒、大怒、暴怒。△恐惧& 恐惧是个人企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力时所产生的情绪。恐惧与快乐、愤怒不同，快乐和愤怒都是会使个体接近的情绪。恐惧是一种会使个体企图摆脱危险的逃避的情绪。如，在遇到地震，人们无力对付时，往往会恐惧万分。引起恐惧的关键因素是人缺乏处理可怕情境的力量。此外，熟悉的环境发生了意想不到的变化也会引起人的恐惧情绪。△悲哀& 悲哀是个人在失去所盼望的、所追求的东西或有价值的东西时所引起的情绪，如考试失败由悲哀所带来的紧张释放产生哭泣，哭泣一般不超过15分钟，在这段时间内完全可以减累轻过度的紧张。哭泣之后会使人精力衰竭，甚至会神志不清，最后使人感到轻松。悲哀取决于失去事物的价值，失去的东西价值越大的，引起的悲哀也越强烈；失去的东西价值越小，引起的悲哀也越微弱。一般把悲哀的程度分为：遗憾、失望、难过、悲伤、悲痛。痛苦是最普遍的消极情绪。它一般是与悲哀同步发生的，悲哀似乎是痛苦的表现形式。关于心境、激情和应激△心境心境是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态。如得意、忧虑、焦虑等等。& 心境与激情不同，它比较微弱，如微波荡漾，它的发生人们有时觉察不出来，。心境持续的时间较长，如心境忧郁，忧伤的情绪可以保持较长时间，少时几天、几月，长则数年。在客观环境方面，影响心境持续时间的因素主要是事件的重要性，事件对个体越重大，引起的心境就越能持久。个性特征也影响心境的持续时间，性格外向的人，不良心境持续的时间短些，性格内向的人，对同一事件所引起的心境持续时间长些，他们耿耿于怀，郁郁寡欢。心境又是一种非定向的弥散性的情绪体验，它并不是对某一事物的特定体验，似乎在人的心理活动上形成一种淡薄的背景，它是一种带渲染性的情绪状态。当人处于某种心境时，他往往以同样的情绪状态看待一切事物。良好的心境使人对许多事物产生欢乐的情绪，甚至会觉得花草树木都在微笑和点头，所谓“人逢喜事情神爽”，这种愉快情绪会在相当长的一段时间影响着人的整个行为，似乎所有的事物都染上了快乐的情绪。不良的心境会使人感到云愁月惨、蜡烛垂泪。心境是由一定原因引起的，但这种原因通常是意识不到的，似乎心境是无缘无故产生的。一般地说，个人生活中的重大事件，事业的成败，工作是否顺利以及人际关系等都可以引起某种心境。人的健康状况与心境关系密切，健康状况被认为是心境的晴雨表。不同的健康状况与会引起不同的心境，心境了会影响人的健康。时令节气、环境景物也是引起心境的原因。& 心境对人的工作、学习和健康有很大的影响。积极的心境有助于工作和学&&&&习，朝气蓬勃，勇于克服困难，促进人的主观能动性发挥，提高人的活动效率，并且有益于人的健康。消极的心境使人意志消沉，降低人的活动效率，妨碍工作和学习，对工作不感兴趣，容易激怒，不能克服困难，并且有害于人的健康。因此，要善于调节和控制自己的心境。形成和保持积极、良好的心境是顺利完成各种活动的共同要求。△激情&激情是猛烈爆发而短暂的情绪状态。如狂喜、暴怒等等。& 激情通常由特定的对象引起，指向性比较明显。激情有激动性和冲动性，并且具有强烈的力量。发作的时间较短，冲动一过迅速弱化或消失。引起激情的原因很多。一个人生活中具有重要意义的事物可以引起。例如重大成功后的狂喜，惨遭失败后的沮丧等等。对立意向的冲突或过度的抑制和兴奋也都容易引起激情。例如对某种痛苦忍耐过久，抑制过度就容易爆发出来，导致激情状态。& 激情是由对人具有重大意义的强烈刺激所引起。它往往伴随有机体内部器官的剧烈变化和明显的表情动作。例如人在狂喜时，手舞足蹈、眉开眼笑、欢呼跳跃、声音高亢；人在暴怒时，面红耳赤、暴跳如雷、语言粗犷、拍案大叫等等。& 在激情状态时，人的认识活动范围缩小，控制力减弱，对自己的行为后果不能作出适当的评价。但是，激情可以在其发生前加以控制，并可以预防激情的发生。动用自己的意志力，转移注意，以减弱爆发的程度。也可以在激情即将发作时，做一种机械动作（默数数字、舌头在嘴巴里圈）以延缓激情发作的时间。此外，加深对激情发作的后果认识，充分了解其可能造成的不良后果，也有利于控制激情。而最根本的还是要提高自己的思想觉悟和道德修养。& 激情有双重作用。积极的激情推动人的活动，成为人行为的巨大动力，消极的激情会产生不良后果。△应激& 应激是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。例如汽车司机在驾驶过程中出现危险情景的时刻，地震、火警等时刻，都会使人发生应激状态。& 应激被认为是一种紧张而带有不愉快的情绪。应激与其它情绪相结合可以形成各种复合性的情绪。如与痛苦、惧怕、失望等情绪相结合表现为抑郁性紧张；如与恐惧、厌恶、愠怒等情绪相结合，表现为焦虑性紧张，等等。& 引起应激的原因是多种多样的，但它们通常不能直接引起个体的应激。研究表明，在刺激与应激之间还有许多中间因素，如生活经验、应付能力、个性特点、健康状况、认知评价、理想和信念、社会支持等等。产生应激状态的认知原因有：⑴个人已有的知识经验与当前所面临的任务的新要求不相一致或者是新异情境的要求是过去所从未经历过的，这时就会导致应激状态。⑵个人已有的知识经验使人对当前的境遇感到无能为力，也会导致应激状态。& 人长期处于应激状态下，对健康不利，甚至会有危险。加拿大生理学家谢尔耶等人的研究表明，人长期处于应激状态会击溃一个人的生物化学保护机制，使人的抵抗力降低，容易得病，引起“一般适应综合症”。&& 在生活中要尽量减少和避免不必要的应激状态，&并且还要学会科学地对待应激状态。&& 人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的，痛苦一阵以后，强烈的体验随着刺激的消失而消失。或者紧张的情绪虽然持续相当时日，但最后问题还是得到解决，需要得到满足，伴随而来的是轻松的体验。但是，如果由困难挫折引起的焦虑、紧张和忧愁长期存在，使人惶惶不可终日，由情绪引起的生理变化也久久不能复原，其结果会怎样呢？情绪的长期压抑对个人健康有很大的影响，影响的程度因人而异。有人能经受长期的挫折，紧张的情绪的有时只能影响他的生活效能，但不容易损害身体健康。有的人经受长期紧张之后，心理上的痛苦转化为身体上的疾病。这类疾病叫做心身性疾病或心理疾病。因为这类疾病虽有生理上的疾病，但是它们是由不良的心理因素形成的。中医所说“怒伤肝”、“思伤脾”、“恐伤肾”等，说的就是这个道理。俗语云“心病还需心药医”，指的就是对某些疾病的治疗，除了药物治疗、手术治疗和物理治疗外，还需要心理治疗。& 在医学上最常见的心血管疾病（高血压、心肌梗塞、冠心病等），&消化性溃疡、糖尿病&、哮喘、偏头痛及甲状腺机能亢进等都与长期情绪紧张有密切关系。从资料分析和经验来看，紧张状态是一个不可忽视的因素，&不少肿瘤患者在发病前都经历过精神创伤的历史。我国古代医学认为，&肿瘤的病因是七情郁结、气血凝滞。有些统计材料也说明了经常处于担忧、&畏惧或苦闷等精神状态下的人容易得癌症，如美国霍普金斯大学医学院的的托马斯从1984年开始，对该校17个毕业班的1337个学生进行了调查，结果发现后来有48&个人患了癌症。这些患者的性格都内向型的，他们敏感而易抑郁，经常隐蒇自己的怨与怒，&压抑畏惧、忧虑情绪等。& 许多研究表明，慢性溃疡病可因日常生活中的紧张事件所引起。&在地震、水灾、战争和社会动荡年代，患消化性溃疡的人大为增加。据记载，&第二次世界大战时，英国伦敦不断遭受德国飞机的空袭，&当时由于人们经常处于精神紧张的状态中，所以有很多人都患消化性溃疡穿孔。这是因为在正常情况下，&胃内的食物在氢氯酸和酶的作用下，变成人体所需的养料。但是各种紧张事件会引起氢氯酸的过量分泌。这些大量的分泌物先腐胃壁的肌肉层，再腐胃壁本身，久而久之就使胃穿孔。& 情绪上的长期紧张和焦虑往往会降低人体抵抗细菌和其它引发疾病因素的能力。尤其是气愤和懊恼的情绪是引起许多心身性疾病的主要原因。&“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”形象生动说明了情绪与健康的关系。※&成功法则和人生格言○在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，&成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，&使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。○乐观本身就是一种成功。○愉快的笑声，是精神健康的可靠标志。（作家：契诃夫）○乐观是养生的唯一秘诀，常常忧愁和愤怒，&足以使健康的身体变成衰弱而有余。（散文家：屠格涅夫）○忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、&愉快和坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。（生理学家：巴甫洛夫）○悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。（诗人：拜伦）三、方法和对策（一）、如何调节和控制情绪●学会转移。当火气上涌时，&有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、&下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。●学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，&如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，&如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要通过合理的渲泄来帮助排遣不良情绪。比如，可以向知心朋友、父母、老师等人倾诉自己的苦恼，一吐为快。向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的“秘密”，也可以用写日记的方式记录和倾诉自己的内心思想。或者，通过跑步、打球等运动将体内因不快聚集起来的能量向外部发泄。&这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。●学会自我安慰。自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，&常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，&就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。●意识调节法：&运用对人生、理想、&事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。●语言暗示法：运用积极的言语暗示帮助人控制和调节情绪。⑵转移注意法：当人被某些不良情绪所困扰，处于情绪的低谷时，暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境，从苦闷中解脱出手，将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去，以保持愉快的心境。在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、&“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪；&也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。●放松训练法：运用一些简单的自我放松方法。比如：在学习间歇时闭目5－10分钟，同时深呼吸10－20次，可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。
●自我安慰法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，&就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。●愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。●环境转换法：处在剧烈情绪状态时，&暂离开激起情绪的环境和有关人、物。当人被某些不良情绪所困扰，处于情绪的低谷时，暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境，从苦闷中解脱出手，将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去，以保持愉快的心境。●幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、&用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。●推理比较法：把困难的各个方面进行解剖，&把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。●压抑升华法：情感升华是指当人的心里受挫时，设法将消极心理转化为积极心理的过程。通过自己的不懈努力和奋斗，在学习上获得成功，实现自己的人生价值。如不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，&可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，&通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。※心理咨询法：如果消极情绪很难摆脱，自己无力克服时，应该及时求助于心理咨询。可以通过写信、门诊咨询等方式获得心理老师的指导和帮助，使自己的不良情绪得到排解。
※认识社会，保持达观态度。古人云：“人有悲观离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。&为几件家中或单位上不顺心的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。&实际生活中哪会有十全十美的事呢？我们在心理咨询中，&就曾遇到很多为家庭条件差或单位人际关系差或疾病纠缠等等而悲观厌世，甚至想自杀的。&生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，&只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如己，&你就会坦然了。故要保持达观态度。世上不会有永远美好的事物，今天你身逆境，&情绪不佳，但通过奋斗，你就可能获得成功，受人尊敬。&社会是在发展变化着的，人应该适应社会，保持达观态度，对生活、对人生应充满信心。※当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。●提高认识和修养水平。平常，我们能看到，文化素质低的人，不善于控制自己，出口成“脏”。而一个修养高的人，他是无论如何不会去骂大街的。&同时，他也善于控制自己的情绪，并自我调节。因此，&提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。（二）、如何保持乐观&&& 善于人际交往。良好的人际关系，本身就会使一个人乐观愉快。&孤僻的人，不善交往的人，他们不快乐，因为他们缺乏与人的沟通，&不能理解和信任别人，他们缺少友谊。当他们有苦恼时，没处诉说，于是只好憋在心里，&从而就会感到不快乐。●多参加有益的娱乐活动。例如，桥牌活动、沙龙、联谊会、&庆祝会等，这会使自己的心情时常保持一种怜悯状态，同时，&它又是人的一种精神寄托，在这些活动中，可结交很多朋友，甚至会结交一些志同道合的朋友。&通过参加这些活动，也能陶治自己的情操，使自己遇烦事苦闷时，能转移心情和注意力。●&学会爱别人，积极去帮助他人，向他人显示你的信心，并把信心传给他人。有些自卑、孤僻的人，他们与乐观绝缘，因为他们时常处于一种封闭状态，他们不愿与别人交往，当然谈不上爱别人，去帮助别人。&一个人若不愿与人交往，久而久之，别人也会越来越疏远你，这时，你就会孤独，就会感到不快乐。相反，你若时常主动去帮助他人，一方面能得到他人的感激和肯定，另一方面，也能体现自己的价值，别人也愿与你交往，这时，&你就会感到自己是一个快乐的人。●&对人要宽容。在心理咨询，我们常碰到这样一些来访者，他们说自己情绪总是不稳定，波动大，别人总喜欢与自己过不去，&自己总在想办法对付这样的人。其实，在生活和人际交往中，难免会磕磕碰碰，遇到这样事，人要宽容，大事化小，小事化了。俗话说，你敬人一尺，人敬你一丈。对于你的宽容，&大多数人是会接受，并与你同行。你若不能容忍，想办法对付和报复。这样，&一报还一报，永远没完没了，你也不会感到快乐。因此，对人要宽容。●&要正确、辩证地看待生活。生活充满了五颜六色，说的是生活满是酸、甜、苦、辣，既有甜蜜的部分，也有令人苦恼的部分。就是因为生活什么都有，所以才有意义。一般来说，生活完全是痛苦，这是人所不希望的，&但生活全是幸福，这也是不现实的。名人、伟人、政治家有他辉煌、灿烂的一面，&但他们也有他们的苦恼，甚至不幸。因此，面对生活，我们应该充满乐观，&当幸福来临时，我们不可忘乎所以；当不幸降临时，我们应该坚强，笑对世界，&笑对人生。●&知足常乐。人生需要目标，既需要大目标－－你的理想，也需要小目标－－近日的工作和学习计划。你的目标不要定得太虚无缥渺，因为那难以实现，往往会导致你的失望，甚至悲观。你要知足，小事往往成就人的事业，&很多劳模、英雄，他们并没有惊天动地的事迹，他们都是做很平凡的小事，然而，&平凡孕育着不平凡，就是这些小事，才使他们获得了成功。&在制定目标及实现过程中，人要知足而乐。●学会心理防卫。当自己烦恼时，可却想高兴的事，做高兴的事，&这是移情的作用；当自己没有钱，物质上比不过人家时，&你可以在事业上干出一番业绩来，从而得到满足，这是补偿作用等等。
主讲：李坤
一、心理健康述要（一）什么是心理健康&&& 所谓心理健康是指不仅没有心理疾病或变态，而且在身体上、心理上以及社会行为上均能保持最高、最佳的状态。心理健康包含有生理、心理和社会行为三方面的意义。（二）高中生心理健康标准1、自觉－－勤奋学习，自觉完成学习任务，不断追求新的学习目标。2、自信－－对自己充满信心，情绪乐观稳定，善于避免消极情绪，心胸开阔，充满朝气。3、自持－－积极、向上，善于控制自己的言行，行为具有一贯性和统一性。4、自知－－有强烈的自我意识。5、自爱－－正视自己，悦纳自己。无论长得美丑，有无缺陷，能力高低，都能悦纳自己。6、自尊－－有友谊感、责任感，善于与人交往。7、自强－－有理想、有追求、有明确的生活目标。相信自己的存在对社会、对人民有价值、有意义，能树立远大理想。8、自制－－能较好地遵守社会道德行为规范，遵守学校纪律，具有较强的法制观念。能经受各种挫折和打击，有良好的适应能力及对紧急事件的应变能力。（三）不健康的心理状态，依据心理功能受阻的程度，一般分为三种：心理问题、心理障碍、心理疾病。1、心理问题是指一个人在发展过程中出现的暂时性心理失衡现象。如因心理问题的发生率很高，可以说每个人在成长的过程中都会产生各种各样的心理问题。但是产生了心理问题的人其心理功能并未受到明显的影响，这些问题经过别人的帮助或自己的调节很快就能得到解决。2、心理障碍是心理功能发生局部障碍的表现，其原因多与自我调节水平下降有关。产生心理障碍的人通常会在从事某些活动时有一些明显的不适表现，反应方式出现异常，适应水平显著下降，因此活动效果受到严重影响。有各种心理障碍的人数比例通常占总人数的百分之十几，这些人必须借助别人的指导和帮助才能恢复健康状态。3、心理疾病是心理功能出现严重障碍的表现，通常是因为外部刺激过程或心理严重失调所至。患有心理疾病的人在心理与行为上都已属于异常范畴，他们的自我调节能力和适应能力已处于十分低下的水平，从事各种活动的能力已部分或大部分丧失，基本上已无法维持正常的学习、工作和生活。有严重心理疾病的人数在总人口中大约占2%左右，这些人都是需要住院治疗的病人。至于有心理问题、心理障碍的同学可以采用到心理咨询室咨询等形式以求得良好的帮助。心理咨询员将倾听你的诉说，为你提供相应的对策，并严格为你保守隐私和秘密。注意：心理疾病绝不可 以自我诊断，自我诊断是危险的！心理健康这门学科，最忌讳的是自己轻率地给自己下结论。
二、什么是情绪？情绪和情感是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。它包括刺激情境及对其解释，如（卖伞和卖盐的两个儿子的故事）主观体验，表情，神经过程及生理唤醒等内容。&&人在认识世界和改造世界时，并不是无动无衷的。人们对周围事物，他人和自己的行为，常常抱着不同的态度。一些现象使人愉快，另一些现象使人悲哀，一些现象使人忿怒，另一些现象人恐惧。愉快、悲哀、忿怒、恐惧等都是常见的情绪体验。&&&&&&&&情绪与认识过程一样是人对客观现实的反映。产生的根源在于客观现实本身。人没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。但情绪不同于认识过程。认识过程是人对客观事物本身的反映，情绪是反映事物与人的需要之间的关系。情绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。它是以需要为中介的一种反映形式。客观事物并不全部都能引发人的情绪，只有与人的需要有关的事物，才能引发人的情绪。一般地说，凡满足人的需要的事物，会引起肯定的情绪体验（如愉快、满意等），凡不能满足人的需要的事物，则引起否定的情绪（如忿怒、恐惧等）。此外，认识过程是通过形象或概念来反映客观事物，而情绪是通过体验来反映客观事物与人的需要之间的关系，无论人对客观事物抱什么态度，人自身都能直接体验到。“体验”被认为是情绪的基本特征。离开了体验就谈不上情绪。总之，情绪是人对客观事物的态度的体验，而这种体验反映着客观事物与人的需要之间的关系。&&&&&&&&人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的，痛苦一阵以后，强烈的体验随着刺激的消失而消失。或者紧张的情绪虽然持续相当时日，但最后问题还是得到解决，需要得到满足，伴随而来的是轻松的体验。但是，如果由困难挫折引起的焦虑、紧张和忧愁长期存在，使人惶惶不可终日，由情绪引起的生理变化也久久不能复原，其结果会怎样呢？情绪的长期压抑对个人健康有很大的影响，影响的程度因人而异。有人能经受长期的挫折，紧张的情绪的有时只能影响他的生活效能，但不容易损害身体健康。有的人经受长期紧张之后，心理上的痛苦转化为身体上的疾病。这类疾病叫做心身性疾病或心理疾病。这类疾病虽有生理上的疾病，但是它们是由不良的心理因素形成的。中医所说“怒伤肝”、“思伤脾”、“恐伤肾”等，说的就是这个道理。俗语云“心病还需心药医”，指的就是对某些疾病的治疗，除了药物治疗、手术治疗和物理治疗外，还需要心理治疗。&&&&在医学上最常见的心血管疾病（高血压、心肌梗塞、冠心病等），&消化性溃疡、糖尿病&、哮喘、偏头痛及甲状腺机能亢进等都与长期情绪紧张有密切关系。从资料分析和经验来看，紧张状态是一个不可忽视的因素，&不少肿瘤患者在发病前都经历过精神创伤的历史。我国古代医学认为，&肿瘤的病因是七情郁结、气血凝滞。有些统计材料也说明了经常处于担忧、&畏惧或苦闷等精神状态下的人容易得癌症，如美国霍普金斯大学医学院的的托马斯从1984年开始，&对该校17个毕业班的1337个学生进行了调查，结果发现后来有48&个人患了癌症。这些患者的性格都内向型的，他们敏感而易抑郁，经常隐蒇自己的怨与怒，&压抑畏惧、忧虑情绪等。&&&&许多研究表明，慢性溃疡病可因日常生活中的紧张事件所引起。&在地震、水灾、战争和社会动荡年代，患消化性溃疡的人大为增加。据记载，&第二次世界大战时，英国伦敦不断遭受德国飞机的空袭，&当时由于人们经常处于精神紧张的状态中，所以有很多人都患消化性溃疡穿孔。这是因为在正常情况下，&胃内的食物在氢氯酸和酶的作用下，变成人体所需的养料。&但是各种紧张事件会引起氢氯酸的过量分泌。这些大量的分泌物先腐胃壁的肌肉层，再腐胃壁本身，久而久之就使胃穿孔。&&&&&&&&情绪上的长期紧张和焦虑往往会降低人体抵抗细菌和其它引发疾病因素的能力。尤其是气愤和懊恼的情绪是引起许多心身性疾病的主要原因。&“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”形象生动地说明了情绪与健康的关系。人类的基本情绪& 一般认为，快乐、愤怒、恐惧和悲哀是4种最基本的情绪。&这些情绪与人的基本需要相联系，是不学而能为，通常还具有高度的紧张性。△快乐& 快乐是个人目的达到，紧张解除后的情绪体验。如经过积极准备，考取了大学后常常会有快乐的情绪。快乐的程度和紧张程度取决于目的重要程度和目的达到的意外程度，如果追求的目的非常重要，并且目的的达到带有突然性也会引起异常的欢乐，否则只能引起微小的满意，一般把程度分为：满意、愉快、异常的欢乐、狂喜。△愤怒& 愤怒是个人目的不能达到或一再受到妨碍从而逐渐积累起紧张而产生的情绪。如幼儿的目的性行动受到阻挠或威胁时，就能引起愤怒情绪。& 一般把愤怒的程度分为：轻微的不满、生气、愠、怒、大怒、暴怒。△恐惧& 恐惧是个人企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力时所产生的情绪。恐惧与快乐、愤怒不同，快乐和愤怒都是会使个体接近的情绪。恐惧是一种会使个体企图摆脱危险的逃避的情绪。如，在遇到地震，人们无力对付时，往往会恐惧万分。引起恐惧的关键因素是人缺乏处理可怕情境的力量。此外，熟悉的环境发生了意想不到的变化也会引起人的恐惧情绪。△悲哀& 悲哀是个人在失去所盼望的、所追求的东西或有价值的东西时所引起的情绪，如考试失败由悲哀所带来的紧张释放产生哭泣，哭泣一般不超过15分钟，在这段时间内完全可以减累轻过度的紧张。哭泣之后会使人精力衰竭，甚至会神志不清，最后使人感到轻松。悲哀取决于失去事物的价值，失去的东西价值越大的，引起的悲哀也越强烈；失去的东西价值越小，引起的悲哀也越微弱。一般把悲哀的程度分为：遗憾、失望、难过、悲伤、悲痛。痛苦是最普遍的消极情绪。它一般是与悲哀同步发生的，悲哀似乎是痛苦的表现形式。关于心境、激情和应激△心境心境是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态。如得意、忧虑、焦虑等等。& 心境与激情不同，它比较微弱，如微波荡漾，它的发生人们有时觉察不出来，。心境持续的时间较长，如心境忧郁，忧伤的情绪可以保持较长时间，少时几天、几月，长则数年。在客观环境方面，影响心境持续时间的因素主要是事件的重要性，事件对个体越重大，引起的心境就越能持久。个性特征也影响心境的持续时间，性格外向的人，不良心境持续的时间短些，性格内向的人，对同一事件所引起的心境持续时间长些，他们耿耿于怀，郁郁寡欢。心境又是一种非定向的弥散性的情绪体验，它并不是对某一事物的特定体验，似乎在人的心理活动上形成一种淡薄的背景，它是一种带渲染性的情绪状态。当人处于某种心境时，他往往以同样的情绪状态看待一切事物。良好的心境使人对许多事物产生欢乐的情绪，甚至会觉得花草树木都在微笑和点头，所谓“人逢喜事情神爽”，这种愉快情绪会在相当长的一段时间影响着人的整个行为，似乎所有的事物都染上了快乐的情绪。不良的心境会使人感到云愁月惨、蜡烛垂泪。心境是由一定原因引起的，但这种原因通常是意识不到的，似乎心境是无缘无故产生的。一般地说，个人生活中的重大事件，事业的成败，工作是否顺利以及人际关系等都可以引起某种心境。人的健康状况与心境关系密切，健康状况被认为是心境的晴雨表。不同的健康状况与会引起不同的心境，心境了会影响人的健康。时令节气、环境景物也是引起心境的原因。& 心境对人的工作、学习和健康有很大的影响。积极的心境有助于工作和学&&&&习，朝气蓬勃，勇于克服困难，促进人的主观能动性发挥，提高人的活动效率，并且有益于人的健康。消极的心境使人意志消沉，降低人的活动效率，妨碍工作和学习，对工作不感兴趣，容易激怒，不能克服困难，并且有害于人的健康。因此，要善于调节和控制自己的心境。形成和保持积极、良好的心境是顺利完成各种活动的共同要求。△激情&激情是猛烈爆发而短暂的情绪状态。如狂喜、暴怒等等。& 激情通常由特定的对象引起，指向性比较明显。激情有激动性和冲动性，并且具有强烈的力量。发作的时间较短，冲动一过迅速弱化或消失。引起激情的原因很多。一个人生活中具有重要意义的事物可以引起。例如重大成功后的狂喜，惨遭失败后的沮丧等等。对立意向的冲突或过度的抑制和兴奋也都容易引起激情。例如对某种痛苦忍耐过久，抑制过度就容易爆发出来，导致激情状态。& 激情是由对人具有重大意义的强烈刺激所引起。它往往伴随有机体内部器官的剧烈变化和明显的表情动作。例如人在狂喜时，手舞足蹈、眉开眼笑、欢呼跳跃、声音高亢；人在暴怒时，面红耳赤、暴跳如雷、语言粗犷、拍案大叫等等。& 在激情状态时，人的认识活动范围缩小，控制力减弱，对自己的行为后果不能作出适当的评价。但是，激情可以在其发生前加以控制，并可以预防激情的发生。动用自己的意志力，转移注意，以减弱爆发的程度。也可以在激情即将发作时，做一种机械动作（默数数字、舌头在嘴巴里圈）以延缓激情发作的时间。此外，加深对激情发作的后果认识，充分了解其可能造成的不良后果，也有利于控制激情。而最根本的还是要提高自己的思想觉悟和道德修养。& 激情有双重作用。积极的激情推动人的活动，成为人行为的巨大动力，消极的激情会产生不良后果。△应激& 应激是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。例如汽车司机在驾驶过程中出现危险情景的时刻，地震、火警等时刻，都会使人发生应激状态。& 应激被认为是一种紧张而带有不愉快的情绪。应激与其它情绪相结合可以形成各种复合性的情绪。如与痛苦、惧怕、失望等情绪相结合表现为抑郁性紧张；如与恐惧、厌恶、愠怒等情绪相结合，表现为焦虑性紧张，等等。& 引起应激的原因是多种多样的，但它们通常不能直接引起个体的应激。研究表明，在刺激与应激之间还有许多中间因素，如生活经验、应付能力、个性特点、健康状况、认知评价、理想和信念、社会支持等等。产生应激状态的认知原因有：⑴个人已有的知识经验与当前所面临的任务的新要求不相一致或者是新异情境的要求是过去所从未经历过的，这时就会导致应激状态。⑵个人已有的知识经验使人对当前的境遇感到无能为力，也会导致应激状态。& 人长期处于应激状态下，对健康不利，甚至会有危险。加拿大生理学家谢尔耶等人的研究表明，人长期处于应激状态会击溃一个人的生物化学保护机制，使人的抵抗力降低，容易得病，引起“一般适应综合症”。&& 在生活中要尽量减少和避免不必要的应激状态，&并且还要学会科学地对待应激状态。&& 人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的，痛苦一阵以后，强烈的体验随着刺激的消失而消失。或者紧张的情绪虽然持续相当时日，但最后问题还是得到解决，需要得到满足，伴随而来的是轻松的体验。但是，如果由困难挫折引起的焦虑、紧张和忧愁长期存在，使人惶惶不可终日，由情绪引起的生理变化也久久不能复原，其结果会怎样呢？情绪的长期压抑对个人健康有很大的影响，影响的程度因人而异。有人能经受长期的挫折，紧张的情绪的有时只能影响他的生活效能，但不容易损害身体健康。有的人经受长期紧张之后，心理上的痛苦转化为身体上的疾病。这类疾病叫做心身性疾病或心理疾病。因为这类疾病虽有生理上的疾病，但是它们是由不良的心理因素形成的。中医所说“怒伤肝”、“思伤脾”、“恐伤肾”等，说的就是这个道理。俗语云“心病还需心药医”，指的就是对某些疾病的治疗，除了药物治疗、手术治疗和物理治疗外，还需要心理治疗。& 在医学上最常见的心血管疾病（高血压、心肌梗塞、冠心病等），&消化性溃疡、糖尿病&、哮喘、偏头痛及甲状腺机能亢进等都与长期情绪紧张有密切关系。从资料分析和经验来看，紧张状态是一个不可忽视的因素，&不少肿瘤患者在发病前都经历过精神创伤的历史。我国古代医学认为，&肿瘤的病因是七情郁结、气血凝滞。有些统计材料也说明了经常处于担忧、&畏惧或苦闷等精神状态下的人容易得癌症，如美国霍普金斯大学医学院的的托马斯从1984年开始，对该校17个毕业班的1337个学生进行了调查，结果发现后来有48&个人患了癌症。这些患者的性格都内向型的，他们敏感而易抑郁，经常隐蒇自己的怨与怒，&压抑畏惧、忧虑情绪等。& 许多研究表明，慢性溃疡病可因日常生活中的紧张事件所引起。&在地震、水灾、战争和社会动荡年代，患消化性溃疡的人大为增加。据记载，&第二次世界大战时，英国伦敦不断遭受德国飞机的空袭，&当时由于人们经常处于精神紧张的状态中，所以有很多人都患消化性溃疡穿孔。这是因为在正常情况下，&胃内的食物在氢氯酸和酶的作用下，变成人体所需的养料。但是各种紧张事件会引起氢氯酸的过量分泌。这些大量的分泌物先腐胃壁的肌肉层，再腐胃壁本身，久而久之就使胃穿孔。& 情绪上的长期紧张和焦虑往往会降低人体抵抗细菌和其它引发疾病因素的能力。尤其是气愤和懊恼的情绪是引起许多心身性疾病的主要原因。&“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”形象生动说明了情绪与健康的关系。※&成功法则和人生格言○在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，&成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，&使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。○乐观本身就是一种成功。○愉快的笑声，是精神健康的可靠标志。（作家：契诃夫）○乐观是养生的唯一秘诀，常常忧愁和愤怒，&足以使健康的身体变成衰弱而有余。（散文家：屠格涅夫）○忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、&愉快和坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。（生理学家：巴甫洛夫）○悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。（诗人：拜伦）三、方法和对策（一）、如何调节和控制情绪●学会转移。当火气上涌时，&有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、&下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。●学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，&如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，&如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要通过合理的渲泄来帮助排遣不良情绪。比如，可以向知心朋友、父母、老师等人倾诉自己的苦恼，一吐为快。向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的“秘密”，也可以用写日记的方式记录和倾诉自己的内心思想。或者，通过跑步、打球等运动将体内因不快聚集起来的能量向外部发泄。&这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。●学会自我安慰。自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，&常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，&就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。●意识调节法：&运用对人生、理想、&事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。●语言暗示法：运用积极的言语暗示帮助人控制和调节情绪。⑵转移注意法：当人被某些不良情绪所困扰，处于情绪的低谷时，暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境，从苦闷中解脱出手，将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去，以保持愉快的心境。在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、&“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪；&也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。●放松训练法：运用一些简单的自我放松方法。比如：在学习间歇时闭目5－10分钟，同时深呼吸10－20次，可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。
●自我安慰法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，&就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。●愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。●环境转换法：处在剧烈情绪状态时，&暂离开激起情绪的环境和有关人、物。当人被某些不良情绪所困扰，处于情绪的低谷时，暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境，从苦闷中解脱出手，将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去，以保持愉快的心境。●幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、&用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。●推理比较法：把困难的各个方面进行解剖，&把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。●压抑升华法：情感升华是指当人的心里受挫时，设法将消极心理转化为积极心理的过程。通过自己的不懈努力和奋斗，在学习上获得成功，实现自己的人生价值。如不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，&可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，&通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。※心理咨询法：如果消极情绪很难摆脱，自己无力克服时，应该及时求助于心理咨询。可以通过写信、门诊咨询等方式获得心理老师的指导和帮助，使自己的不良情绪得到排解。
※认识社会，保持达观态度。古人云：“人有悲观离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。&为几件家中或单位上不顺心的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。&实际生活中哪会有十全十美的事呢？我们在心理咨询中，&就曾遇到很多为家庭条件差或单位人际关系差或疾病纠缠等等而悲观厌世，甚至想自杀的。&生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，&只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如己，&你就会坦然了。故要保持达观态度。世上不会有永远美好的事物，今天你身逆境，&情绪不佳，但通过奋斗，你就可能获得成功，受人尊敬。&社会是在发展变化着的，人应该适应社会，保持达观态度，对生活、对人生应充满信心。※当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。●提高认识和修养水平。平常，我们能看到，文化素质低的人，不善于控制自己，出口成“脏”。而一个修养高的人，他是无论如何不会去骂大街的。&同时，他也善于控制自己的情绪，并自我调节。因此，&提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。（二）、如何保持乐观&&& 善于人际交往。良好的人际关系，本身就会使一个人乐观愉快。&孤僻的人，不善交往的人，他们不快乐，因为他们缺乏与人的沟通，&不能理解和信任别人，他们缺少友谊。当他们有苦恼时，没处诉说，于是只好憋在心里，&从而就会感到不快乐。●多参加有益的娱乐活动。例如，桥牌活动、沙龙、联谊会、&庆祝会等，这会使自己的心情时常保持一种怜悯状态，同时，&它又是人的一种精神寄托，在这些活动中，可结交很多朋友，甚至会结交一些志同道合的朋友。&通过参加这些活动，也能陶治自己的情操，使自己遇烦事苦闷时，能转移心情和注意力。●&学会爱别人，积极去帮助他人，向他人显示你的信心，并把信心传给他人。有些自卑、孤僻的人，他们与乐观绝缘，因为他们时常处于一种封闭状态，他们不愿与别人交往，当然谈不上爱别人，去帮助别人。&一个人若不愿与人交往，久而久之，别人也会越来越疏远你，这时，你就会孤独，就会感到不快乐。相反，你若时常主动去帮助他人，一方面能得到他人的感激和肯定，另一方面，也能体现自己的价值，别人也愿与你交往，这时，&你就会感到自己是一个快乐的人。●&对人要宽容。在心理咨询，我们常碰到这样一些来访者，他们说自己情绪总是不稳定，波动大，别人总喜欢与自己过不去，&自己总在想办法对付这样的人。其实，在生活和人际交往中，难免会磕磕碰碰，遇到这样事，人要宽容，大事化小，小事化了。俗话说，你敬人一尺，人敬你一丈。对于你的宽容，&大多数人是会接受，并与你同行。你若不能容忍，想办法对付和报复。这样，&一报还一报，永远没完没了，你也不会感到快乐。因此，对人要宽容。●&要正确、辩证地看待生活。生活充满了五颜六色，说的是生活满是酸、甜、苦、辣，既有甜蜜的部分，也有令人苦恼的部分。就是因为生活什么都有，所以才有意义。一般来说，生活完全是痛苦，这是人所不希望的，&但生活全是幸福，这也是不现实的。名人、伟人、政治家有他辉煌、灿烂的一面，&但他们也有他们的苦恼，甚至不幸。因此，面对生活，我们应该充满乐观，&当幸福来临时，我们不可忘乎所以；当不幸降临时，我们应该坚强，笑对世界，&笑对人生。●&知足常乐。人生需要目标，既需要大目标－－你的理想，也需要小目标－－近日的工作和学习计划。你的目标不要定得太虚无缥渺，因为那难以实现，往往会导致你的失望，甚至悲观。你要知足，小事往往成就人的事业，&很多劳模、英雄，他们并没有惊天动地的事迹，他们都是做很平凡的小事，然而，&平凡孕育着不平凡，就是这些小事，才使他们获得了成功。&在制定目标及实现过程中，人要知足而乐。●学会心理防卫。当自己烦恼时，可却想高兴的事，做高兴的事，&这是移情的作用；当自己没有钱，物质上比不过人家时，&你可以在事业上干出一番业绩来，从而得到满足，这是补偿作用等等。
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