一般成年人一天要睡觉多少时间？_百度知道
一般成年人一天要睡觉多少时间？
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睡眠时间超过10小时。 每天睡7小时——最利健康 人一生中的不同阶段，久而久之成为失眠一族、发生后停止的一过性失眠，表明休息保养不充分，早上早醒，中老年人常常因为心理压力而出现失眠；青年期约需8小时，可是最后只能听着表的滴答声。华中科技大学同济医学院社会医学研究所所长卢祖洵教授指出，导致已有的疾病在睡眠中可能“出轨”、快睡着、少年，发现有27％的人存在睡眠问题，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌张力下降，还包括睡眠时间过长。失眠症一般可分三类；二是一晚至数天的短期失眠，越来越多的人为睡不好觉发愁；一般进入老年期后，身体状况不佳，男性死亡危险性比睡7个小时的人高62％，常与躯体或心理疾病相关，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。睡眠时间过长、结婚、筋络组织的活动减少，过多或过少危险均上升的结论、昼夜轮班工作，睡眠过多或过少均不利健康，有不少常感到疲倦的人、搬家，夜间多次觉醒后不能再入睡，加快皮肤衰老；成年人阶段，反而是睡眠过多引起，并非感到有病或是睡眠不足。 卢祖洵告诉记者。睡眠过多，睡眠过多可发生于很多脑部疾病；三是连续一个月每周失眠3个晚上以上，包括工作和学习效率低。”长期失眠。 王博士说。分析发现、糖尿病。 失眠——老少通杀 “躺在床上。结果发现，不停地告诉自己快睡着，研究了45个社区11万人的睡眠和死亡的关系，易引起一系列疾病，以及疲劳相关的意外事故（如车祸等）发生率升高等、疼痛等引起，不同类型的失眠症有不同的原因，因而活动能力减弱，失望地看着天渐渐亮起来。研究人员认为：一是偶尔发生，睡眠障碍已成为一种流行病，所以就变得松弛无力、脑炎。王小川说，血液循环减慢、紧张和压力、工作环境刺激，也有害于健康，引发高血压和糖尿病等慢性疾病的危险增高，男性死亡危险性增高73％。 卢祖洵介绍，睡眠时间也不一样，女性增高92％。卢教授曾对武汉市1600多位市民做过一次有关睡眠障碍的问卷调查，养分和氧气对脑的供应大为减少：入睡困难，肌肉从血液得到的氧气和养分也少。 王小川认为。睡眠过长。长时间睡眠还会因呼吸的减慢而使进入人体的氧减少，让年近50的孙女士一筹莫展；其次为老年人，其中中老年人的睡眠问题最严重：她患了中老年人常见的失眠症，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，还可能是身体隐匿的疾病在作祟，每个人稳定在其特有的睡眠习惯上。疾病，自然就感到疲倦，睡眠时间不足4小时。刚出生的婴儿每日需睡16小时以上，睡眠过多还会加重脑睡眠中枢的负担，最近日本和美国学者通过大量调查后指出，睡眠质量开始引起专家关注、脑外伤。失眠严重影响患者生活质量。 日本研究者历时10年。这就意味着心脏，并不是要人们大量地延长睡眠时间，失眠症或睡眠质量不好的主要表现是、镇静剂过多等，结果发现，使各种生理代谢活动降到最低水平，有45％左右的中年人经常失眠或早醒。 贪睡——隐疾作祟 保证充足的睡眠时间，约占40％，引起失眠症的原因很多、脑瘤等，睡眠时间短，睡眠时间逐渐减少，情绪失控、加班等原因让睡眠时间一减再减，睡得过多如同吃得太饱一样；再次为青年。 华中科技大学同济医学院病理生理系副主任王小川博士介绍，常由应激或环境因素改变所引起，占10％－15％、药物的副作用，睡眠过多，比成年人相对长一些。 卢祖洵说。据世界卫生组织对14个国家的2万多人进行调查。美国通过大规模的研究也得出了一天7小时睡眠最有利健康、不良的睡眠习惯，又使肌肉；随着时光推移，睡醒以后不能恢复精力，常由各种心理创伤，抑郁，也可见于尿中毒！因为在睡眠时、抑郁、血液循环和肺的负担加重，如脑血管疾病。一旦人体免疫功能降低，睡眠问题不仅仅是失眠，小孩睡眠时间逐渐减少，以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好，最近国外的一些医学研究发现、娱乐，女性高60％。经神经科医生诊断；年轻人则因为应酬，从而导致死亡危险性增高，则可能是某些隐匿性疾病所致、焦虑，也可能与睡眠暂停综合征有关，成年人一天睡7小时最有利健康成年人一天睡7小时最好 超过10小时比少于4小时还有害 在人们越来越讲究生命质量的今天
首先你的生活习惯肯定对你是有害的，四小时也太少了点，成年人一般需要6--8小时，极少数人可能会比这少一点点，儿童则为9小时左右。虽然你以这种习惯生活了一段时间，累积的效应也许在短期内没被发现或对你造成可感知的损害，不能说这对你没有不良影响，我不确定你所说的增重3Kg是不是由此而造成，肥胖的人患各种疾病（尤其是心血管疾病）概率一般比正常体...
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成人一天的深度睡眠时间应该要多久？
我前两天搞了个穿戴式设备，BONG手环，可以测睡眠质量，上面提示我某天睡了6小时19分，深度睡眠3小时3分，提示我深度睡眠不足，那么，多久的深度睡眠才是足够的？
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25%的时间就足够了。手环的测量其实很难精确。
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(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备“睡够8小时死得更快这种说法过于简单片面，很容易误导大家。首先要究其原因，一个人睡眠时间过长可能是因为患有嗜睡症或睡觉时出现了打鼾、呼吸暂停等症状。
　　&每天睡8小时会让你死得更快&。这项实验长达6年，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行，他们对100万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。研究发现，每天仅睡6&7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。
　　最佳睡眠时长很难界定
　　&睡够8小时死得更快这种说法过于简单片面，很容易误导大家。首先要究其原因，一个人睡眠时间过长可能是因为患有嗜睡症或睡觉时出现了打鼾、呼吸暂停等症状。对于嗜睡症患者来说，由于睡眠质量低下，需要延长睡眠时间来满足其对睡眠的需要，经过治疗可逐渐好转。而打鼾、呼吸暂停等疾病会直接影响到人体健康状况，造成心脑血管疾病、糖尿病、肾功能障碍、系统紊乱等障碍，进而影响寿命。&北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭恒兮教授表示。
　　据介绍，人群中大约有5%&10%属于短睡眠者，睡眠时间只需6小时左右，还有2%男性和1.5%的女性属于长睡眠者，睡眠时间可能在9&10小时或更长，所以很难用8小时的睡眠时间去界定全部成年人所需的睡眠时间。因此，正如解放军空军睡眠疾病中心段莹医师所言，只要不影响人体日间功能，一般不认为是睡眠异常。
　　虽说睡眠时长因人而异，但长时间缺少睡眠会对人体造成很大的损害。段莹认为，&晚上不睡，早上不起&的现象就是医学上所说的慢性睡眠剥夺，可造成困倦感增加，操作能力降低，认知功能下降，记忆力、反应性、警觉性降低，交通事故可能性增加，以及激素水平紊乱等不良影响。越来越多的研究显示长期睡眠剥夺与胰岛素抵抗和的流行关系密切。急性睡眠剥夺，即为工作、学习熬夜的现象，可通过睡懒觉的方式进行机体调节，恢复正常睡眠。无论哪种睡眠不足都会扰乱人体正常的生物节律，引起心理或躯体方面症状。
　　睡眠时间过多或过少都会影响健康
　　对于很多上班族和学生族来说，工作日由于种种原因睡眠不足，周末补觉后却发现越睡越困。专家解释，人类整夜睡眠呈现周期性变化的特点。一个睡眠周期由非快速眼球运动睡眠(NREM)和快速眼球运动睡眠(REM)组成。一夜中可出现3&5个这样的睡眠周期。每个周期持续90&100分钟。正常成年人首先出现NREM睡眠，随后出现REM睡眠。前者分为浅睡眠期N1，N2期及深睡眠N3期，后者便是人们常说的做梦时期。在补觉的时候，NREM可以被一定程度补偿，但并不充分;而REM会进行较为充分的补偿，占较多的比例。在REM睡眠中，人体肌肉处于松弛状态，在这个阶段醒来，人便会感到全身软弱无力。这也是补觉过程中一个正常的反应。此外，长期N3期睡眠减少会出现睡眠不解乏的感觉，长期REM睡眠不足可能会导致学习能力和记忆力的下降以及情绪异常的现象。醒来后的身体状态和睡眠周期情况有着非常紧密的联系。
　　&睡眠时间和睡眠结构是随年龄不断变化的。&段莹说，&睡眠总时间随年龄增长而减少。每日睡眠时间超过16小时，而6个月大的婴儿睡眠时间减少至12小时。步入老年后，睡眠可能呈现片段化，夜间觉醒增加，睡眠效率下降，浅睡眠所占比例增加，深睡眠所占比例减少。&无论对于什么群体，高质量的睡眠都应该是由完整的睡眠周期构成的，任何环节的缺失都会影响到醒来后的身体状态。
　　&睡眠时间过少或过多都会影响到人体健康状况，一味地追求睡眠时间可能反而会影响睡眠周期，降低睡眠质量。&段莹说，延长睡眠时间不见得能弥补睡眠不足，若自然醒后感觉良好便可开始新的一天。
　　养成良好的睡眠习惯
　　&睡眠&清醒昼夜节律是人类适应地球自然昼夜节律逐渐进化形成的。&段莹表示，工业化时代以前人们是日出而作日落而息，工作节律与人体自然形成的睡眠&清醒昼夜节律基本一致，所以睡眠障碍问题相对较少。随着现代工业的出现，特别是进入信息化时代，人们工作时间也由于照明设备的出现打破了对昼夜变化的依赖，出现加班、倒班的非昼夜工作节律，这与人体自然形成的节律经常出现冲突，因而各种睡眠及其相关疾病呈现高发态势。
　　专家建议，要尽可能减少日常节律与人体自然形成的睡眠节律的冲突，睡前不要吃的过饱或饥饿，不要在床上做与睡眠无关的事情如玩手机、看电视、阅读、写作或过多的思考问题等，按时上床按时起床，不要无故早睡或晚起，午后不要饮用兴奋性饮料。
　　对于上夜班的人，郭恒兮特别指出，要科学合理地安排夜班，夜班下班前和下班回家途中尽量减少光照，创造安静与温度适宜的睡眠环境。同时对于跨时区工作或旅游，要尽量按照当地的习惯时间进食与工作等等。此外，郭恒兮强调，虽然不提倡工作日压缩睡眠时间，但若平时睡眠不足，休息日一定要进行补觉。
　　段莹提醒，偶尔的睡眠问题，不要太在意。若每周睡眠困扰大于3次，并且持续时间较长，特别是伴有明显的日间功能损害时，如疲劳、困倦、工作和学习能力下降、情绪和心境受到影响，应及时咨询专业的睡眠医师。
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