经常便秘的人应该吃什么？_便秘 - 美食杰
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&&&&&& 便秘是老年人常见的疾病。粪便在肠内滞留时间过长，毒素经肠道吸收后对人体健康有害。因此需及时治疗，首选方案当然是药膳。
&&&&&& 由于形成便秘的原因不同，中医将其分为实热秘、气滞秘、气虚秘、血虚秘和阳虚秘五个常见的证型。
&&&&&& 一、实热便秘
&&&&&& 因嗜酒或喜食辛辣厚味食物，致胃肠积热，或热病之后耗伤津液，造成肠道失调，表现为大便干结、小便短赤、腹部胀满按之疼痛、口干口臭甚至长口疮，身热面赤、舌红苔黄、脉滑数等。宜采用清热通便的药膳。参考药膳为：
&&&&&& 素炒决明茄块
&&&&&& 原料：决明子10克，茄子250克，食盐、植物油、酱油适量。
&&&&&& 制法：决明子煎汁，浓缩，得汁50毫升备用；茄子洗净，切滚刀块放入油锅中煸炒，至熟时加入药汁及佐料，再略炒出锅。
&&&&&& 功效：决明子甘、苦，微寒，归肝、大肠经，可清热、润肠、通便；茄子甘、凉，入脾、胃，大肠经．有清热、宽肠、调和脾胃功效。二者相配伍，可清肠中的实热，通便但不甚猛烈，可用于老年实热便秘者。
&&&&&& 二、气滞便秘
&&&&&& 多因忧愁、思虑过度，情志不畅或久坐少动而致。表现为大便秘结、欲便不得、腹中胀满而痛，暖气频作，舌苔薄腻、脉弦。参考药膳为：
&&&&&& 油焖枳实萝卜
&&&&&& 原料：枳实10克，白萝卜250克，虾米皮、食用油，葱、盐适量。
&&&&&& 制法：将枳实水煎取汁，备用；萝卜洗净切块，放入油锅中煸炒后，加入虾米皮、药汁及适量水，加盖煨煮至烂熟，再放葱末、盐，略煮即可。
&&&&&& 功效：枳实行气消积，萝卜下气宽中，适合于老年体弱气滞便秘。
&&&&&& 三、气虚便秘
&&&&&& 常因劳倦过度，或病后产后及老年体虚者，中气不足，以致大肠传送无力而便秘。患者虽有便意，但每于临厕努挣而乏力、气短汗出；面色（白+光）白，舌淡苔白、脉弱。可用益气润肠的药膳调理。
&&&&&& 麻仁栗子糕
&&&&&& 原料：火麻仁10克，芝麻5克，栗子粉50克，玉米面50克，黄芪10克，糖适量。
&&&&&& 制法：将黄芪煎汁，备用；火麻仁、芝麻磨碎，与栗子粉、糖同入玉米面中，加黄芪煎汁及水和面，蒸糕。
&&&&&& 功效：方中黄芪补中益气；栗子甘温，补脾益气强肾；火麻仁、芝麻甘、平，润肠通便；玉米甘、平，补中健胃，且富含膳食纤维，适用于脾肾气虚便秘。需注意：气虚便秘者，如误用泻火通便的药物反而会加重病情。
&&&&&& 四、血虚便秘
&&&&&& 由于阴血亏损而肠道津枯液少、大便干燥。患者表现有大便燥结如栗、面色萎黄无华、头晕目眩、心悸健忘、口干少津、五心烦热、舌红少苔、脉细数。宜选用养血滋阴润燥的药膳。
&&&&&& 桑地蜜膏
&&&&&& 原料：桑椹500克，生地黄200克，蜂蜜适量。
&&&&&& 制法：将桑椹、生地洗净，加水适量煎煮30分钟取煎液一次，加水再煎，共取煎液两次，合并煎液，再以小火浓缩至稠黏时加蜂蜜1倍至沸，停火晾凉装瓶。每次1汤匙，以沸水冲化，日服2次。
&&&&&& 功效：方中桑椹甘、寒，滋阴补血生津；生地甘、苦、寒，清热凉血润燥养阴；蜂蜜甘、平，润肠通便，适于老幼体弱的阴虚肠燥便秘者。提示：此类便秘者也不宜使用苦寒泻下之药膳。
&&&&&& 五、阳虚便秘
&&&&&& 又称冷秘，多发于老年体衰及久病者，表现为大便艰涩、排出困难，腹中冷痛四肢不温，腰膝酸冷，舌淡苔白，脉沉迟。宜食用温阳通便的药膳。
&&&&&& 苁蓉胡桃粥
&&&&&& 原料：肉苁蓉30克，胡桃仁15克，粳米100克。
&&&&&& 制法：将肉苁蓉煎汁，待用。将胡桃仁打碎，与粳米、苁蓉汁一起入锅煮成粥。
&&&&&& 功效：方中肉苁蓉甘、温，可温补肾阳；胡桃仁补肾，温肺、润肠；粳米甘、平，补中和胃。三者煮成粥，频频温食之，可温阳通便。
&&&&&& 总之，便秘患者除药膳食疗外，饮食也要调理，常吃一些和药膳组方原则一致的食物；另外，还要适当做一些户外运动，才能收到事半功倍的效果。
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> 经常便秘的人吃什么
经常便秘的人吃什么
长期便秘吃什么药好
我有慢性肠胃炎 便秘很严重不吃药的话5-6天才大便一次 请问该吃什药好呢
你好，建议养成定时排便的习惯，每天定时上厕所，经过一段时间后能够逐渐形成按时排便的生物钟。平常要注意多吃粗纤维食物，便秘严重的可以坚持做下...
共位医生回答
我长期便秘，可以吃什么或者喝什么能调理
我长期便秘，可以吃什么或者喝什么能调理吗？怀孕了不敢吃排泄药。
建议多喝水，每日6杯250ml水，多食蔬菜及水果，加强运动，促进肠道蠕动，可以用乳果糖口服液治疗。
共位医生回答
长期便秘怎么调理？吃什么能解决长期便秘？
长期便秘怎么调理？吃什么能解决长期便秘？
患有习惯性便秘，可以服用五仁润肠丸治疗，日常晨起喝杯蜂蜜水调理的
共位医生回答
长期严重便秘吃什么好？便秘日常怎么办？
长期严重便秘吃什么好？便秘日常怎么办？便秘有好几年了，原来吃药还挺有效的，现在不行了，总想去厕所，可是又堵得严重拉不出来，不知道女性便秘怎...
你好，这个症状建议多吃含维生素蔬菜水果和蜂蜜水，便秘严重可以服用四磨汤口服液。
共位医生回答
长期便秘怎么办？吃什么可以缓解便秘
长期便秘怎么办？吃什么可以缓解便秘
病情分析：造成便秘的原因有饮食中缺乏粗纤维物质排便习惯不好水分不足等,建议你在平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鲜...
共位医生回答
便秘是怎么引起的啊？经常便秘吃什么东西
便秘是怎么引起的啊？经常便秘吃什么东西好？
上叙情况可能是消化不良引起的，可以服用酚酞片治疗试试看，建议多喝白开水，感谢咨询。
共位医生回答
长期便秘怎么调理？吃什么改善便秘？
长期便秘怎么调理？吃什么改善便秘？
建议少吃辛辣刺激性的食物，早上喝杯淡盐水或者蜂蜜水，建议可以多吃水果蔬菜，建议多吃富含膳食纤维的食物等。可以买思连康调理一下的
共位医生回答
那么大人便秘吃什么啊
吃药对孩子不行，不吃上厕所很费劲
一定要禁辛辣食物。养成定时大便习惯，养成每天早晨蹲厕大便一次的习惯 ，即使早晨没有大便的意思也应该养成蹲厕所的习惯。平常有便意时一定要尽快?...
共位医生回答
便秘吃什么水果好
想上厕所，但是就是拉不出来， 已经好几天了，我是不是要便秘了呀？便秘吃什么水果好？我不想吃药，请问应该注意些什么？
便秘是现代人中很常见的消化系统问题，从青年到中老年都可以发生。“便秘为百病之源”，长期便秘会导致大肠癌、大肠息肉、痔疮、肛裂、肠梗阻、急性...
共位医生回答
便秘吃什么
我肠胃一贯不好，经常便秘，全是依靠泻药下大便，有时4天才下一次。长期肠胃不算好，我想知道便秘吃什么。要怎么做比较好啊。谢谢
你好，患有便秘应避免过食煎炒,酒类,辛辣等食物,亦不可过食寒凉生冷食物,宜多食粗粮蔬菜,多饮水等.养成定时如厕排便的习惯,定时有意识地引导排便.适...
共位医生回答
关于经常便秘的人吃什么的经验
经常便秘怎么调理
　经常便秘怎么调理，便秘时我们日常生活中最常见的疾病之一，而且会给很多人造成痛苦，其实便秘并不是什么特别严重的大病，但是后果却是非常严重的...
分享者：辣妈小球
前几天，我在生活中出现了大便黑色不成形的情况，感觉很不正常，于是在经过治疗后知道了大便黑色不成形的原因是什么，现在把这一问题的原因，与大家...
分享者：小张
便秘怎么办
大家都想要知道便秘怎么办，总是便秘怎么办啊，老是爱便秘，有什么解决的方法吗，我现在告诉大家便秘怎么办
分享者：小胖墩
孩子便秘去医院做哪些检查
孩子便秘去医院做哪些检查，孩子便秘的时候，家长都是比较担心的，今天我来跟大家分享一下孩子便秘去医院做哪些检查。
分享者：辣妈小球
怀孕便秘了怎么办
怀孕便秘了怎么办？我前阵子不小心得了便秘，去看医生，医生说了很多解决的方法，现在我分享一下怀孕便秘了怎么办
分享者：小胖墩
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数...
潍坊医学院附属医院&重症监护室
擅长：脓毒症、急性呼吸窘迫综合征、脑卒中、肾功能衰竭、重症颅脑外伤、各种休克、呼吸循环衰竭等多脏器功能衰竭、重症胰腺炎、严重复合外伤
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便秘相关药品适应症：养阴益气，泻浊通便。用于功能性便秘，中医辨证属气...[]￥0￥36.6￥0治疗便秘的最好办法
这些食物你吃了吗
核心提示：治疗便秘的最好办法，喝酸奶，补充膳食纤维很重要。
　　几乎每个人又会有过便秘的情况，只是有的人是轻微便秘，而有的人情况比较严重，便秘就是排便困难，大便干燥坚硬可能还会有出血的症状，有时便秘会导致患者肚子痛、肚子胀。粪便留在体内没有排除，就是意味着有毒的垃圾留在体内，这些垃圾里的毒素是会被人体再吸收的，有人说一整天没有排便就等同于将一包烟的毒素留在体内，虽然不确定这种说法到底有没有严谨的数据作为支撑，但是在某种意义上表明的便秘的危害。那么治疗便秘的最好方法有哪些？
　　治疗便秘的最好方法：养成饮用酸奶的习惯
　　酸奶里面含有乳酸菌，它可以改善肠胃，有助于肠胃消化，还可以降低胆固醇，所以要养成喝酸奶的习惯。而且还要注意喝酸奶的时机，并不是任何时候喝酸奶都能起到它应有的作用，就像早成刚起床就不能空腹喝酸奶，因为此时胃里面胃酸比较多，它会破坏乳酸菌使酸奶失去其本有的功效，其实喝酸奶最好的时间是在饭后。
　　治疗便秘的最好方法：多食用发酵食物
　　发酵食品如果是按照正规程序发酵，没有添加其他不好的东西，其实也是一种健康食品，他可以提供我们肠道必须要有的有益微生物，这些为生物可以帮助肠胃蠕动，促进消化，可以预防和治疗便秘，除此外，还可以预防动脉硬化以及皮肤老化。所以我们应该在平时适当吃一些类似于豆酱、大酱是发酵食物。
　　治疗便秘的最好方法：多摄入膳食纤维
　　便秘的人应该多吃像粗粮、白萝卜、香蕉、梨子之类的富含膳食纤维的食物，每天选择几样食物搭配食用，可以促进肠道蠕动，缓解便秘，有的人因为比较喜欢精细比较好咀嚼的食物，不太喜欢含有膳食纤维的食物比如芹菜，这样是不对的，为了自己的健康不能挑食。
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可以说，春季吃豌豆不仅是一种季节潮流，更是一种养生态度。说到豌豆的做法，肉末炒豌豆是最常见的家常菜，不过，食神更推荐便秘的人群来一道“青黄相接”的豌豆菜——豌豆炒玉米。 []
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从医学角度讲，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，还包括排便次数减少（少于每周3次），或粪质坚硬，排出困难；或感觉排便过于费力或者排便不净。便秘是困扰很多人的难言之隐，尤其是在冬季，更易发生便秘，为何会如此呢？便秘了吃什么好？6类食物可有效缓解_网易健康
便秘了吃什么好？6类食物可有效缓解
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在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物有鲜枣、橙子和猕猴桃等。
（原标题：便秘了吃什么好？6类食物可有效缓解）
便秘虽然并不是大病，但如果没有及时的进行缓解就会对我们的健康造成不必要的危害，因此一定要引起重视才行。缓解便秘的方法是有很多的，饮食调理就是其中之一。今天，为大家介绍一下帮你远离便秘“雷区”的食物和食谱都有哪些吧。
6类食物可缓解便秘
1、芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
除了以上几类食物可以缓解便秘外，营养食谱也能缓解便秘哦。
便秘的营养食疗方
无花果蜜糖粥：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
北杏炖雪梨：做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟（1小时）即成。喝汤吃梨，常食有效。
麻油拌菠菜：用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
芝麻粥：用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
便秘如果长期没有缓解的话，就应该要及时就医治疗。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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　　是日常生活中常见问题，有些人认为缓解便秘只要多吃水果蔬菜，不吃肉、吃清淡些就可以，其实，这样的认识是片面的，那么，怎样才能缓解便秘呢？
　　缓解便秘五大饮食误区
　　1、多吃香蕉
　　香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。
　　2、大吃水果蔬菜
　　大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和等，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
　　3、吃清淡不吃油
　　许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。
　　4、大量喝茶
　　许多人都认为喝茶能帮助&清火&，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。建议多即可。
　　5、不吃肉
　　有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。
　　怎样才能缓解便秘
　　1、运动升级
　　肠道也是需要的，这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择。
　　A芭蕾站立法
　　饭后不必兴师动众的非要运动一小时，学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠道功能，又能避免肠道打结，一举两得。
　　B舒缓踏步法
　　清晨起床时，双手叉腰，直立上身，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动，让身体循环达到畅通，有利于排出宿便。
　　2、饮食升级
　　其实，想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以，一定要有量&便&才能有质&便&。这就需要从饮食上来调理。
　　A胡桃杏仁早餐粥
　　早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出哦。
　　B主食要&粗&
　　膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感。
　　3、润肠升级
　　不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻压力，便意才会快速降临。
　　A玫瑰蜜枣茶：玫瑰花适量、蜜枣两枚，沸10分钟即可。每天饮用能促进新陈代谢，清楚宿便。
　　B绿茶香蕉奶
　　香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机，搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克，绿茶粉5克，搅拌均匀后即可饮用。这款饮料能够清火排毒，滋润肠道，让便便更顺利。
　　4、按摩升级
　　周末的时间不要浪费，利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境，调整一些生活细节，&亡羊补牢&也为时未晚。
　　马桶上的20秒按摩术
　　全身放松，坐在马桶上，开始按摩。先将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针揉20秒;然后四指并拢，用掌心岩腹部画圈;按摩直到腹部发热，才能达到刺激肠道循环的目的。
　　便秘会会让你脸上暗淡、痘痘丛生、体型臃肿，一些身心的，以上为大家介绍了改善便秘的五个升级方案，让你在这个干燥的冬季&畅通无阻&。
　　5、习惯升级
　　如果无法在清晨准时排便，那就在晚饭后蹲蹲厕所，将积累一整天的垃圾全力排出身体外。
　　A餐后一个梨
　　晚餐后20分钟后吃一个梨。梨的维生素和钾元素都分厂丰富，可以清洁肠道并净化肾脏，促进营养的吸收，加快垃圾排出。
　　B 翘臀排便法
　　将两个凳子放在自己的左右两侧，双手支撑于凳子上，做蹲起动作。最好将身体的重量全部由手臂支撑，一次增加肛肠的拉伸运动。每天坚持10分钟，便秘就会远离你！
　　上面为大家介绍了便秘的认识误区及缓解便秘的方法，吃香蕉可以缓解便秘，但是只有熟透的香蕉才有这种功能，如果是未熟透的香蕉，吃下去不仅不会缓解便秘，反而会加重便秘。&
（责任编辑：林小萍）
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