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如何让自己的生活更健康?
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(记者 张亦筑)如何让自己的生活更健康?2月11日,本报刊登《八成多市民存在不同程度健康问题》一文,对市科协国家级科技思想库调研课题《重庆市民健康相关生命质量研究及影响因素分析》研究成果进行了报道,引起了读者的热议。对此,该课题组组长、第三军医大学大坪医院野战外科研究所健康管理科主任顾小红再次接受记者采访,针对不同人群的健康问题提出了合理建议。
中年市民的健康最需要关注
据了解,该课题在分析研究30万重庆市民的健康状况时,将其按年龄分为了青年组(14-44岁)、中年组(45-64岁)、老年组(65-75岁)。顾小红表示,实际上,青年的身体状况总体较好,但由于这一人群的高血脂、脂肪肝、超重及肥胖现象较多,因此建议在饮食上减少暴饮暴食、熬夜等不良生活习惯。
“中年市民的健康最需要关注。”她说,这一人群上有老、下有小,加之工作繁忙,长期处于高度紧张、超负荷的状态,他们是疾病高发和心理亚健康的主要人群。缓解中年人的压力,不仅需要自身调整工作节奏,还需要家人、朋友之间相互理解。“对于中年人来说,最好是找到合适的倾诉对象,甚至求助心理医生,进行科学的心理指导。”
另外,对于老年人来说,随着年龄增长,器官和组织都出现功能退化,需要定期到医院进行检查,预防一些慢性病并发症,将关注重点放在提高生活质量上。
男性关注前列腺增生,女性关注骨质疏松
研究显示,男性位居前5位的常见疾病分别是脂肪肝、高血脂、超重及肥胖、前列腺增生和高血压,其中前列腺增生很多市民都没有引起重视。
“前列腺增生主要跟年龄有关,男性在45岁至50岁开始就会出现前列腺增生,发生率在50%以上,另外高强度工作、不良生活习惯等都加速了前列腺增生。”顾小红说,其实,前列腺增生并不可怕,但男性市民要引起足够重视,如果出现前列腺增生引起尿频、尿不尽等症状,就需要及时到医院泌尿外科接受专业治疗。
另外,35岁以上女性要重点关注骨质疏松,将骨密度检查纳入常规体检项目。此外,乳腺增生也是女性常见疾病,目前已纳入常规体检项目。不过她提醒,女性市民做彩超检查乳腺增生即可,如果有问题需要详细检查,再选择磁共振、钼靶检查等,对于乳腺癌高危人群,高频率接触射线,反而容易促使细胞突变。
蛙泳是脑力劳动者的最佳运动方式
研究显示,脑力劳动者健康状况低于重庆市民健康状况的平均水平,除了三高以外,颈椎腰椎病变的比例也较大,以公务员为例,颈腰综合征的检出率高达35.7%。
“这与脑力劳动者长期伏案工作很有关系。”顾小红称,对于脑力劳动者,不能久坐,大约45分钟至1小时以后,一定要站起来活动。此外,她认为,运动是缓解压力、保持健康的最佳方法,也主张这一人群有针对性地进行运动,比如蛙泳、放风筝等。“对于颈椎和腰椎有问题的脑力劳动者,蛙泳是最佳运动方式,既能改善颈椎和腰椎的退行性病变,又不会损伤关节和肌肉。”
另外,教师当中被检出有慢性咽炎的较多,对于这一“职业病”,她建议对教师进行正确的发音锻炼,平时多用胖大海、麦冬等泡水喝,对慢性咽炎有缓解作用。
作者：张亦筑
本文来源：华龙网-重庆日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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怎样出汗才能让身体更健康？
时间： 09:48
来源：中国网
作者：秩名
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怎样出汗才能让身体更健康？夏季炎热很容易排汗，排汗也是帮助身体排毒的一种方法，那如何出汗更健康呢?排汗也是有技巧的，今天小编就给你分享健康排汗的方法吧。
高温天气总是轻易就让人大汗淋漓，一股股汗臭味让人觉得尴尬，因此人们想出了各种招数避免出汗：长时间待在空调房里，过量、频繁使用止汗露，出汗后立即冲凉&&其实，汗腺是人体自带的&空调&，夏季适当出汗更有益健康。到底哪种出汗方式才正确?是被烈日晒得汗流浃背、在桑拿室里蒸到大汗淋漓还是在运动场上挥汗如雨?《生命时报》综合国外多项研究并采访专家，教你出对一身&养生汗&。
汗液有不少秘密
汗，是由汗腺分泌的液体。美国《赫芬顿邮报》刊登的一项研究显示，每个人身上约有200万~400万个汗腺，正常人一天之中不知不觉会蒸发约600～700毫升汗水，高温天气里进行剧烈运动流出的汗液重量会占到体重的2%~6%。对于一个体重68公斤的成年人来说，相当于流出了4公斤的汗水。
汗液的气味是由进入皮肤的细菌对汗液进行分解后产生的，因压力而流出的汗液最难闻。这是因为发出难闻气味的汗液由大汗腺分泌而出，大汗腺通常位于有很多毛发的身体部位，比如腋窝、腹股沟和头皮。
气温高、精神紧张、情绪激动、吃辛辣、热烫的食物都可以导致人体出汗。如果汗腺功能不正常，当人体处在高热状态时，不能发挥分泌汗液的作用，人就会发高烧，还可能造成心、脑、肝、肾及血液系统受损，可见汗腺调节人体体温的重要性。
现代人出汗太被动
出汗有两种方式：主动出汗和被动出汗。
下班等公交车时，被太阳晒得衣服都湿透了;被工作压力所困扰，烦躁焦虑，急得额头微微渗出汗珠;和朋友一起蒸桑拿，在闷热的环境中汗如雨下&&北京大学第一医院皮肤科主任朱学骏表示，这些出汗方式大都非常被动。
总体来说，因天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗，只有因运动而产生的排汗才是主动出汗。调查显示，不管在城市还是农村，能经常运动的人，比例只占到28.2%。这说明，现代人的主要出汗方式都是被动出汗。
中医上也有动汗和静汗之分。
广州中医药大学教授傅杰英告诉《生命时报》记者，由于天气环境原因引起的出汗属于静汗，相当于被动出汗。不少异常的静汗需要引起注意，比如自汗、盗汗等。
有些人不热、不运动时前心后背会出汗，且容易疲劳、感冒、心慌，特别怕风怕冷，这叫自汗，是气虚的表现。夜晚一睡着就出汗，叫盗汗，是阴虚的表现。
出汗部位不同，能反映一个人的身体状况。额头面部出汗过多，是积滞、内热壅盛的表现，容易烦躁、口苦、尿黄;前心后背出汗，是心气虚，容易心悸心慌、失眠多梦、恍惚健忘。
此外，还有些出汗方式，属于疾病来临前的征兆，比如有些老人半身出汗，半身无汗，这时一定要小心中风。汗液的气味和颜色也有大讲究。
汗味如果发腥，可能和热证或湿热证有关，一般属肝热。若发现汗液有颜色，可能是位于面部和腋窝处产生色素的细菌所致，也可能是药物所致，如用碘化物出的汗呈淡红色。
主动出汗才养生
同样是出汗，天气炎热时，被动出汗照样能让人大汗淋漓，为什么就不如主动出汗好呢?专家解释，不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下8大作用。
1、排出毒素
中国健康教育中心专家沈雁英表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2、控制血压
高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
3、促进消化
不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
4、防骨质疏松
不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，北京医院药学部副主任药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
5、增强记忆
美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
6、护肤美容
总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。
当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。
8、让男人更有魅力
美国宾夕法尼亚州立大学的研?
教你出一身&养生汗&
长期使用空调、缺乏运动，让现代人的毛孔变得越来越迟钝。对于不爱出汗或没有时间运动的人来说，怎样才能多出主动汗呢?专家们建议，不妨在生活中试试以下几招：
1、运动前喝热水、热粥。
运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。
2、巧用生姜促出汗。
傅杰英说，生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。
3、从膝盖开始自我发热。
长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。
回家后泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。
4、静止一小时。
可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。
5、晒15分钟太阳。
夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9&10点和下午4&5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。
6、不要长期待在空调房里。
这样做会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能，夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。
沈雁英提醒，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。
结语：最后，中国中医科学院养生学教授张雪亮推荐了一个小偏方，对经常自汗、盗汗的人或许有帮助。把新鲜桑叶焙干、碾碎后，煮粥时放6~10克。在饮食上，自汗的人可选择山药、豆浆、牛羊肉等;喜欢盗汗的人可多吃百合、雪梨等滋阴之品，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物，也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。
（责任编辑：晓含）
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