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高考复习进入了最后时刻心里却总是静不下来，怎么办
看看这些北大学子当年是怎么应对的吧其中有句话是：感觉实力不够？其实没人敢说感觉自己实力已经足够了——充满信心，去拼去！
&&看看这些北大学子当年是怎么应对的吧&&其中有句话是：感觉实力不够？其实没人敢说感觉自己实力已经足够了——充满信心，去拼去！&&通讯员 张同华&&记者 王洁&&&&离高考还有不到两个月的时间，高考复习进入了最后时刻。如何在最短的时间内，调整好备考心态，复习效率最大化，是很多高三学子最关心的。&&昨天，在“杭州学军中学·北大日”校园活动中，朱艺、艾一畅、沈寒几位从学军中学毕业的北大学子，以及现高三已被保送进北大的莫成娴同学，在学军中学大礼堂里，与即将进入高考考场的学军学子们分享自己备考经验。&&记者收录了一些他们之间精彩互动对话。或许在这中间，你能寻找到你最关心的话题。&&■相关新闻&&生：我今年高三，平时成绩还算稳定，但是最近这次期中考试却发挥失常考得很差，该怎么办？&&艾一畅：考试有起有落是常有的事，这时你得分析是你心态失衡、考试没准备好，还是自己的实力下降了。你刚才也说你只是发挥失常，不是说你能力下降了。所以，你要对自己有信心，积极调整心态，下次考试你一定还会回来的。&&&&生：我是文科班的学生，可否教授一些文科方面的复习方法？&&朱艺：文科学习有些方面是共通的，比如背的知识点比较多。但不能死记硬背，如果你看完一个知识点，合上书能逻辑清晰地复述出来，那说明这个知识点你掌握了。再比如，文科的解答题的应试是有技巧的。同样是考一个知识块，有几个小点，如果这题分值有20分，那你就需要每个点都回答得很详细，如果这题分值只有5分，那只要写几个初级标题就可以了。&&&&生：现在临近高考，总想一个人好好静下来复习，并制定了周密的复习计划，但一天下来总是静不下心，怎么办？&&艾一畅：说实话，让我一个人静下心来看一整天书，我也做不到，人是需要休息时间的。想要平稳度过这最后的近两个月时间，需要引导。其实计划可以制作得宽泛些，比如今天看2小时书，休息1小时。明天看两个半小时的书，休息一小时。循序渐进一步步来，不要把自己框死。学和玩要分清楚，学的时候好好学，玩的时候好好玩。&&&&生：我是理科生，但很快学校有个政治模块考试，该怎么办？&&朱艺：首先你得知道做一件事的意义是什么，你是理科生，高考不会考政治，选模块也不会选它，既然只是一次小测试，你有必要那么在意嘛。&&&&生：如果以前成绩不错，最近几次考试都没考好，就像一支股票崩盘了很久，该如何调整心态？&&艾一畅：那说明你的基本盘出了问题，你需要好好分析下考试失分试题，了解自己的问题出在哪。然后集中精力，专攻自己的薄弱环节，还有两个月，相信还可以收复失地。&&昨天的“杭州学军中学·北大日”校园活动中，还有一个重要议题，就是前北京大学校长、中科院院士许智宏和省市教育局领导，全省27所著名中学校长一起畅谈，“如何将大学与中学有机结合，培养拔尖创新人才”。&&因为他们发现一个问题：高中教育是学生个性形成、自主发展的重要时期，但是，阅读面狭窄，知识结构局促，缺乏强烈的求知欲和开创精神，是很多大学教授对高中生的印象。&&问题：一进入大学为何心理落差大&&“现在的高中教学更注重对孩子知识的传授，缺乏情感、心智的培养，这些学生进入大学以后就很难适应环境的变化。” 许智宏院士举了个例子，以前北大生科院有个孩子，某天无故失踪，后来一了解原因，才知道这孩子原来小学到高中都是第一名，但到了北大之后却发现名次只排在20多名，所以心理落差很大。&&“培养拔尖创新人才，不在于给他灌输多少知识，成绩差不要紧，可以努力奋勇向前，而心智不成熟，就算成绩好，遇到困难就退缩，如何才能创新。”许智宏院士认为，拔尖创新人才的培养，应该从中学做起，学校不要只盯着学生的成绩，更应该给其创造一个宽松的学业环境，鼓励学生的兴趣爱好，培养学生良好的精神素质。&&建议增加高校自主招生名额&&或者中学6年制&&在论坛中，不少中学的校长也提出了自己对于“拔尖创新人才培养”的看法。&&杭二中校长叶翠微认为，中学其实也希望可以培养出更多拔尖创新人才，但是现实的状况却很无奈。一方面有政府方面对学校的认识过于数字化，比如注重向名校输出人才的数量。另一方面，家长逼孩子太紧，只重视成绩，仿佛只有进入重点大学才算有希望。此外，社会功利化的文化诉求对孩子的影响也很大。&&对此，叶校长提出了自己的看法。现在一些重点大学虽然有自主招生名额，但是数量还是太少，是否可以提高自主招生的名额。这样那些成绩虽不是最顶尖，但各方面发展良好的孩子就有进入高等学府深造的机会，学校也不会一味地盯着学生的成绩，而向素质教育培养倾斜。&&“想要培养创新人才，中学教学6年制，可能比3年制更好。”杭州外国语学校校长方健文认为，初中三年一次中考，高中三年一次高考，学生的精力总被中高考牵绊着，就没有更多精力去搞创新。&&学军中学高三学生和北大学子的问答&&临近高考了这些实战经验真的很重要&&进大学为何感觉心理落差大 高中教学不能只考虑分数了&&·关键词：实力、心态&&·有实力，怕什么！&&·感觉实力不够？其实没人敢说自己实力已经足够了——充满信心，去拼去！&&·千万不要在考前想考后的结果。&&·准确的自我和目标定位，避免给自己太大的心理负担，不能被自己压垮。&&·考完一门丢一门，绝对不能影响心情。&&·人毕竟不是学习机器，不可能真的一直学习，那样总会有崩溃的一天。&&·适当的娱乐是非常必要的调节剂，它能够放松我们的头脑和身心，给我们“充电”，使我们能重新充满活力地投入到学习中去。&&·但它又是很难控制的一个部分，“玩物丧志”的同学不在少数。&&·高三时可以以个人和小团体娱乐为主，规模不用太大，这样可以保证每天适度地放松，对于保持良好的精神状态是非常有益的。&&(北大学子、学军中学毕业生艾一畅)&&北大学子&&送给高三考生的10句话
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养成良好的作息习惯、看一些名著、去找一些修身养性的事做做、最重要的还是看你自己、心境的变化是只有你自己才能掌握的、别人是无法帮到你的、去定一个学习计划吧、努力去做、也许有用、
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核心提示：高考焦虑心理咨询是家长和老师非常关心的热门话题。现在离2010年的高考仅有两个多月的时间，经常有家长或老师咨询这样的问题，孩子老是静不下心来复习功课该怎么办？高三学生上课老是走神该怎么办？专家指出，这其实都是高考焦虑心理在作怪，应接受专业的高考焦虑心理咨询。
　　高考心理咨询是家长和老师非常关心的热门话题。现在离2010年的高考仅有两个多月的时间，经常有家长或老师咨询这样的问题，孩子老是静不下心来复习功课该怎么办?高三学生上课老是走神该怎么办?专家指出，这其实都是高考焦虑心理在作怪，应接受专业的高考焦虑心理咨询。
　　过强的压力，过分的焦虑，长时间用脑不合理、不科学(尤其是机械式地使用大脑)，导致了大脑功能的紊乱和异常。大脑是人高级精神活动的硬件，脑功能的状态，直接影响着学生的学习和考试，如果大脑的运做不正常，就难以成为理想的自我，更不可能取得理想的考试成绩，即使付出再大的努力也无济于事。长时间的过度焦虑是导致大脑功能异常的直接杀手。
　　焦虑，凡指一种(一簇)由、不安、慌乱、害怕、心神不宁组成的不良的情绪反映。焦虑对人的影响有那些呢?首先，焦虑影响人的认知——注意力的范围缩小了;注意力的分散范围扩大了;短期和中期记忆出现了障碍;反映速度变慢(迟钝了);
　　错误率增加;分析评价能力减退;出现不同程度的错觉和思维混乱。其次，焦虑影响人的情绪——出现烦躁(交互反映);快感消失;性格变异;已有的人格问题凸现;道德感消弱;自我评价出现混乱;悲观感增加。焦虑影响人的身体——头疼;;;;焦虑的负效应——语言表达能力下降;动机下降;出现短暂性的疲倦和精力不济;。
　　导致焦虑的原因是多方面的，这与人的性格和认知(不恰当的自我期待、成就动机过强、考试成败的认识偏差)有关，更与用脑不合理、不科学(在压力和刺激下使底神经节过度活跃，在应急状态下使肾上腺素水平过高)有关。
　　一般来说，考前心理咨询的高潮在四、五月份，不少考生会出现厌学、爱睡懒觉、疯狂上网等逃避症状。出现这种情况，一方面是因为自己给自己压力;另一方面，则是来自家长和环境的压力。比如很多学校最后一学期就开始实行全封闭复习，这种环境很容易让考生产生烦躁的心理。
　　考生对高考的过度紧张和看重以及对自身能力的不信任是造成考前焦虑的一个重要因素。因此，考生的自我调节非常重要。考生首先应自信，每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分。
　　如果已产生焦虑情绪，会出现胡思乱想、、百思不得其解、痛苦异常的情况，这时应转移注意力，松弛一下紧张的神经。过年期间，多和父母、亲朋好友叙叙旧。同时，对于家长来说，要多与孩子沟通，一起吃吃饭、聊些轻松有趣的话题，不要轻易批评孩子的想法。同时，给他们一个宽松的空间。
　　高考焦虑心理咨询之孩子心老是静不下来怎么办?家长和孩子进行有效地沟通是缓解孩子有效沟通的重要方法。缓解高考焦虑情绪主要还是要靠考生自己来完成，可以从调整自我对焦虑的认知、增强自信心、使身心保持平稳等方面开始做起，另外，还要及时找同学或老师宣泄自己的情绪，缓解焦虑，如果不奏效，应尽快连线本站在线免费获得专业心理咨询。
(实习编辑：张曼)
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