怎么样预防打呼噜才能减少打呼噜呢？？

点击联系发帖人 时间：2011-10-01 03:50

怎么样预防打呼噜

怎么治疗打呼噜?睡觉打呼噜是日常生活中一种常见的现象，打呼噜不仅会影响别人休息，更重要的是给自身带来了很大的健康隐患，千万不要忽视，那么，怎么治疗打呼噜最佳?下面一起来看看以下打呼噜治疗方法吧!

呼吸道鼻咽部，颌部有生理性异常是引起打呼噜的重要原因，如鼻中隔偏曲，鼻窦炎，鼻炎，鼻息肉，扁桃体肥大，咽部松弛，悬雍垂过长等，可引起气道狭窄，造成气流堵塞，从而导致晚上睡觉打呼噜。另外，还有身材肥胖、睡眠姿势、抽烟酗酒以及遗传因素均可引起睡觉打呼噜。(想了解更多打呼噜原因可点击：)

蜂蜜具有抗菌消炎的作用，有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅，非常适合打呼噜的朋友食用，因此，打呼噜患者可以睡前喝杯蜂蜜水，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打呼噜。

睡觉打呼噜很大一部分原因是咽喉部肌肉比较松弛，因此，可以锻炼咽喉部肌肉。做法：用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下，每天做2次，然后用同样的方法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸，这样做能够刺激局部肌肉，有助于打呼噜症状得到缓解。

打呼噜也可用通气鼻贴治疗，它是由两层医用胶带、一片弹力条和一层保护膜组成，打呼噜患者可以直接贴在鼻腔外侧即可，能够扩张鼻腔通道，增加通气量，使呼吸更顺畅，改善鼻腔阻塞引起的睡眠障碍，减轻或缓解打呼噜的症状。每片使用一次，每天使用不能超过12小时，可供睡眠、运动或白天使用。

漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。打呼噜的患者只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后，用来漱漱口，就能让睡觉时鼾声减弱、停止。

睡眠姿势也会影响睡觉打呼噜，所以调整睡姿显得非常重要，睡觉打呼噜的朋友采取侧卧位睡眠姿势，特别以右侧卧位为宜，可以避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞，这与仰卧位相比，侧睡可以减少舌根后坠，减轻打呼噜的症状。

打呼噜患者还要日常应注意控制晚餐，不宜吃得过多;睡前3小时内不碰烟酒，否则会加重打呼噜;多进行有氧运动，如快步走、慢跑、散步、骑自行车等，每天累积不少于60分钟，能提高机体免疫力;控制好体重，预防和治疗心脑血管疾病，可减轻或防止打呼噜的病情加重。

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大部分打呼噜患者知道睡软枕头不好,躺下去头很容易向后仰,脖子和头部自然的曲度发生,使喉部肌肉过度紧张,从而加重打呼噜的程度.于是不少鼾症患者便把眼睛瞄上了较硬的枕头,特别是现在天气热了起来,像玉石枕、凉枕,还有一些保健枕,都是不少人夏天的首选枕头.这些枕头确实有一定的保健作用,但打呼噜的人在选择枕头时应多考虑考虑.因为过硬的枕头弹性差,枕下去不易变形,枕头会让脖子窝住,使呼吸道的角度改变,呼吸不顺...

大部分打呼噜患者知道睡软枕头不好,躺下去头很容易向后仰,脖子和头部自然的曲度发生,使喉部肌肉过度紧张,从而加重打呼噜的程度.于是不少鼾症患者便把眼睛瞄上了较硬的枕头,特别是现在天气热了起来,像玉石枕、凉枕,还有一些保健枕,都是不少人夏天的首选枕头.这些枕头确实有一定的保健作用,但打呼噜的人在选择枕头时应多考虑考虑.因为过硬的枕头弹性差,枕下去不易变形,枕头会让脖子窝住,使呼吸道的角度改变,呼吸不顺畅,加重打呼噜的程度. 因此,对打呼噜的人来说,要选择软硬适度的枕头,如荞麦皮的枕头.如果习惯睡硬枕头,喜欢仰卧的人在选择枕头时,将虎口向上握拳,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜.总是习惯侧卧睡眠的人,要根据自己的肩膀宽度选择,让枕高度等于一侧肩膀的宽度最为合适. 同时要注意,打呼噜的人选择弹力过强的枕头,如弹簧枕、气枕等也不好,这样头部不断受到外加的弹力作用,易产生肌肉疲劳和损伤,也会加重打呼噜的程度. 专家忠告:引起打呼噜的原因在很多种,如:鼻部、鼻咽及咽部疾病,肥胖等等,这些原因导致上呼吸道阻塞、呼吸不畅,而且成在打呼噜.打呼噜患者夜间睡眠时常会出现体内血氧饱和度下降,体内缺氧,影响心脏、大脑等人体各脏器功能,严重者可致猝死.选择合适的枕头仅仅有助于预防鼾症病情的加重.答案源自网络,仅供参考。收起

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小弟今年17,刚上高一，因为离家比较远，就选择了住宿，可是每次睡觉的时候舍友都被我的鼾声吵的无法入睡。求助各位jrs，如何才能不打呼噜啊，下午在步行街发了，没多少人回，所以发这里，求各位jrs帮忙

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