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产后如何恢复身材30个饮食小技巧
1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
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什么是产后肥胖
&&& 由于女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，而导致激素分泌的紊乱，新陈代谢减慢，而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。“坐月子”的时候吃大量补品，致使过多摄入热量，加之产后不加强运动，也是导致产后肥胖的原因。
的病因：病因：1.因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。2.我国传统特别重视“坐月子”，认为妇女在产前和产后该吃大量补品，致使过多摄入热量。...
的病因]产后肥胖
是怎么引起的？产后肥胖
是怎么回事？
的诊断：产后肥胖的检查诊断：肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%体重超标10%为超重，20%为轻度肥胖，30%为中度肥胖，...
的诊断]产后肥胖
的临床表现和初步的疾病诊断？
的治疗：治疗护理：产后减肚子运动，可轻松减掉肚子上的赘肉。以下是产后减肚子运动：1.腹部锻炼：产妇仰卧床上，将手放如何减肥在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，...
的治疗]产后肥胖
的相关治疗？
非妊娠原因所致妊娠纹 重度肥胖 向心性肥胖 下身肥胖 药物性肥胖 遗传性肥胖 青春期肥胖 男性型肥胖 肥胖纹 更年期肥胖 女性型肥胖 肥胖 糖尿 打呼噜
的鉴别]产后肥胖
的详细症状分析与鉴别？
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挂号科室：
职称：主任医师 副教授 胎儿医学，产前诊断，妇产超…
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职称：主任医师 教授 妇科肿瘤、各种妇科内分泌失调疾…
产后肥胖咨询交流
女人对于怀孕除了喜悦之外还有一种莫名的担心！那就是害怕生小孩之后身材会变胖，身材走样变形。...
对于爱美的妈妈来说，产后如何快速恢复身材是最关注的事。下面就向妈妈介绍产后肥胖的四个“重灾...
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产后肥胖相关疾病
可能与产后肥胖
同时出现的症状
Encyclopedias
产后肥胖不仅影响女性的美观，而且对产妇健康带来不...
主任医师 & 教授
所属单位：广东省第二人民医院 产科
擅长：遗传咨询、分娩镇痛等
主任医师 & 教授
所属单位：广东省妇幼保健院 产科
擅长：在高危妊娠的诊断和处...
擅长疾病：处理产科急危重症的抢救及产科各...
擅长疾病：高危妊娠的诊断和治疗
擅长疾病：产前咨询、介入性产前诊断、唐氏...
擅长疾病：主治优生优育，下生殖道感染，包...
产科主要研究妊娠、分娩的生理和病理变化，高危妊娠及难产的预防和诊治，计划生育及妇女保健等。产科检查是产科的一个重要内容，目的就是通过对全身检查和必要的保健指导，以预防和及时发现异常情况，并加以处理，使...
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用药的原则：
治疗护理： 产后减肚子运动，可轻松减掉肚子上的赘肉。以下是产后减肚子运动： 1.腹部锻炼：产妇仰卧床上，将手放如何减肥在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉...
F. Hoffmann-La Roche Ltd
疗效：用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
疗效：用于饮食控制和运动不能减轻和控制体重的肥胖症治疗。...
疗效：用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
疗效：用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
( 盐酸二甲双胍片 )
疗效：用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰岛...
疗效：用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病人,尤其是肥胖者和伴高胰岛素...
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Disease Data Source产后如何恢复曼妙身材
核心提示：分娩后，你不要为臃肿的身段叹息，只要你每天做些和缓运动，3个月体形就可能恢复到正常，尽管你腹部的肌肉这时还不能像以前那样结实。
　　首先要慢慢养成多做的习惯，如在运动中感到疼痛和，就要停下来。最好是运动量小但能经常坚持。
　　从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。
　　盆底肌运动(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。
　　脚踩踏板运动(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。
　　增强腹部肌肉的练习(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。
　　从产后第5天起，如果你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次：
　　1.仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。
　　2.抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。每天做3次。
　　大约1周以后，即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次，但均以你感到舒适为限度。先进行向后弯曲身体的练习，当你觉得这项运动已做得很熟练时，再接下去做其他练习。如果发现新运动使你太疲劳，就把向后弯体运动再多做几日。要记住，继续保持盆底肌的运动练习。
　　向后弯体训练
　　1.坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。
　　2.呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。
　　侧向转体训练
　　1.仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。
　　2.头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后，左右两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并休息。
　　向前弯体训练
　　1.仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。
　　2.呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习。做完吸气并放松。
　　这样做感到容易时，不妨一试：
　　慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。
　　当你抬举头部及两肩时，把双手放在自己的胸部。
　　当你上身向前抬起时，把自己的双手抱在头后。
　　(实习编辑：梁雅琳)
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