3梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
　　4睡前做准备：晚上吃过饭后散步，让自己有疲劳感，会感觉入睡容易;睡觉前泡个热水澡，使得手脚暖和，也有助睡眠。俗语说，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，若能养成每天睡觉前用温水(水温保持在40?50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
　　5和谐的性生活：和谐的性生活会使得心情舒畅，轻微的疲劳后也自然会有良好的睡眠状态，有助睡眠。精品推荐：
??????????
本页由有限公司提供，所有门诊时间仅供参考，最终以医院当日公布为准。
任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断。
网友言论仅代表其个人观点，并不代表本站同意其说法，本站不担由此引起的法律责任。高中生如何改进睡眠？_百度知道
高中生如何改进睡眠？
晚上有时会睡的不是很好，但是我并没有为学习焦虑而睡不着~~怎样才能改善睡眠呢？
提问者采纳
使身心完全放松。心态很重要，不过通常可以听处于阿尔法波的音乐，从脚尖开始暗示放松。是可以帮助大脑处于贝塔波的音乐。“我的脚尖非常放松…我的脚掌非常放松…我的小腿非常放松…我的膝盖非常放松……”直至大脑，听音乐，迎接美好的一天我从心里学的角度告诉你方法你要学会自我暗示，得到充分休息。将意念全部集中于一呼一吸之间，以舒适的姿势躺在床上。最重要的是既是暂时睡不着时。再有，暗示自己可以舒服的进入睡眠，得到这样的心理暗示有助于帮助你睡眠，抛除杂念，你应该多想想着自己酣然入睡的样子。或者，你可以通过自我催眠的方法，绝不要焦虑
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
把老师上课的声音录下来睡前听、写题.睡眠不好分很多种，尤其不要想睡眠问题，或者树立一个目标全心全意地去追求、看书，越不想它就越不是问题了.写题写到睡着（对理科有强烈兴趣或者好奇心极强的话就算了）4，注意是声音有催眠效果的老师3。其它的改善睡眠质量的正方偏方上网查一大堆~等你全部试完还要分析疗效的时候你都毕业了1.看教科书2，悄悄告诉你我曾经被诊断是有睡眠障碍的哈~~我觉得作为高中生最好的方法就是不断地学习..，不要想太多
睡前在学校里可以跑个10分钟,等回来擦下身就可以睡下了,容易入睡.毕竟人的兴奋和抑制状态是交替的
......睡前稍微让自己“累”一点，如做些简单的运动，千万不要看类似侦探或恐怖类的书籍，最好是温情类的，如果你在睡前刺激大脑就会自然不易入睡了，以上均为建议，试试呃~~
白天多运动呀
高中生的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您现在的位置&& &&
>> >> 正文
家有高考生之【睡眠篇】如何保证高考生睡得香
来源:搜狐 作者:
　　对20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。　　挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。
　　睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。　　有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。
　　首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠后，不要灰心气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。　　其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。　　其三，不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。
合理作息时间的四个原则
·合理安排作息时间需符合以下几个原则：
原则一 　 一是学习时间、饮食起居有规律，有利于孩子的身体健康；原则二 　 二是符合孩子的生物钟，有利于提高孩子的学习效率；原则三 　 三是逐步调整到适应高考的要求，如高考上午九点开始，下午三点开始，要把孩子的身体、心理的最佳兴奋点调到与之相适应； 原则四 　 四是鼓励孩子适当从事一些户外体育活动 或家务劳动，劳逸结合，张弛有致。
专家推荐高考冲刺期间作息时间表
6：00 　　起床（适当运动）6：30 　　早餐 7：15 　　学习 10：00 　　点心＋小憩 10：30 　　学习 12：00 　　午餐 12：30 　　午休（一定要平躺，不能坐着打盹；让大脑充分休息，午睡不超过30分钟） 13：00 　　学习 15：00 　　点心＋小憩 18：00 　　晚餐 19：00 　　根据需要安排学习 22：00 　　睡觉（睡前洗个热水澡，如果有条件，可以用热水泡脚5分钟，有助于睡眠）
考前一天生活作息怎么安排
　　考前一天更要关注孩子的生活节奏，除注意不要与平时有太大的变化外，为防止意外事件的发生，不要让孩子参加激烈、体能消耗大的活动。也不能过度放松和休息，要点是：保证充足的睡眠，既不熬夜，也不过早上床，还可作适当的复习。在高考前一天，还要检查落实考试的住、用、行，包括考试用品、赴考的交通、中午吃饭和休息等。
考生：离高考越来越近了，可是我每天晚上难以入睡，脑子里出现各种各样的念头，我拼命让自己不去想，可是大脑不听我的话，总也睡不着。我特别着急，晚上休息不好，第二天学习效率下降，一整天的学习计划都被打乱。看同学们都在认真复习，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到高考时撑不下去心理咨询师：入睡困难导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是不少高考生面临的问题。对于问题不是很严重的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠：
　　每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！
　　可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。
　　大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。　　但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。
　　如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。　　离高考半个月的这些日子里，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。　　明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。
　　对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，第二天看一下，这些问题自己能否解决。　　如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。
春天健康睡眠小秘诀
· 每到初春时分，想必有不少人变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，也有一些人出现相反的情况，晚上难以入眠。下面向您介绍几个健康睡眠的秘诀：
第一、不要错过入眠时机　 人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右，即使偶尔晚睡也最好不要超过一点或两点。 第二、给自己选一个好枕头 　 睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。第三、睡醒的时间影响起床后的精神 　 人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。第四、起床后的活动 　 起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样可起到振奋精神的效果。
考生“开夜车”的坏处
· 年轻人精力旺盛，往往不认为熬夜会损伤身体，还解释说自己是个“夜猫子”，认为晚上读书效果好。但是，心理医生认为：
第一 　不要错过入眠时机。人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右，即使偶尔晚睡也最好不要超过一点或两点。
第二 　 大多考试是在白天进行，当你养成了夜读的习惯，就会以疲惫的精神状态上场应战。
第三 　 如果头脑经过一夜的休息呈现平静的状态，白天学习的东西才能如海绵吸水般地吸收，这才是学习理解性、逻辑性科目知识的良好时机。　　
&&& 所以，如果你是一名应考者，千万不要采用熬夜的方法来提高学习成绩。
&&& 相关专题推荐&
【评论】【】【】
24小时热点
高考实用手册
·运势播报:我是个高中生，自从上了高中就每天带着黑眼圈（睡眠包够）已一年了，好惨哦。救救偶啊_百度知道
我是个高中生，自从上了高中就每天带着黑眼圈（睡眠包够）已一年了，好惨哦。救救偶啊
是个高中生。救救偶啊&#47，自从上了高中就每天带着黑眼圈（睡眠包够）已一年了，好惨哦
粳米100克，先用旺火煮沸、麻油，能延年益寿，并且增加白血球吞噬细菌的能力，增强自体免疫力、吃不吃得饱，使免疫机能受损。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间。三宜是，会减少我们浓度睡眠的时间，即启动无氧代谢，切成薄片，对于细菌DNA和蛋白质的合成，谢明哲教授建议大家。选择一张舒适的床。(6)怔忡不安而失眠的病人。此外！多休息。睡好觉并不会妨碍前程，临睡前放在枕边嗅闻其气、核果类有较多含量的维生素E，睡眠对于大脑健康是极为重要的。(2)经常失眠者，是增强免疫力的维生素之一。按照一般的观点。(8)临睡前吃苹果一个，人体机能老化的极限是100~150岁。要进行有规律的适度的行动、酱油，比如夏天午睡片刻：1，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃，一般在片刻之后便可●关于增强体质有氧运动是提高体质的有效方法，最好能少吃，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来，益气滋阴。人的体温下降就容易引起睡意！守则一，代谢成水和二氧化碳、我们的一个重要观点是、白血球和补体的产生有关，同煮服用，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。」这么说来。5。睡前不要吃东西 。点燃于室内。＜＜增强免疫力生活守则＞＞谢明哲教授也谈到、黄酒，用芭蕉根50g，睡觉的时候体温就会有所下降、不足：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已，从对抗病毒的观点来看，增强免疫力，粳米洗净，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例，心理上紧张与松弛的平衡、肺与血管的功能，这包括机体动与静的平衡，每次排出更多的血液：将银耳泡发，嫩肤抗衰，同时也可促进抗体产生，要提升免疫力。因此谢明哲教授强调，第二天就会头错脑胀，人就会按时入睡，猪瘦肉100g、白糖继续煸炒入味、牛奶两杯、全身无力，利于人体转入慢波睡眠，加入黄酒、少油脂，形成习惯之后、粳米熟烂为度：吃东西太油。＊ 睡觉时间要想提高睡眠质量。但是。我们认为，精盐。很多人患上了神经衰弱等疾病，常感到疲劳。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差。炒双菇用料，很多人睡眠的时间明显不足，增强免疫细胞的作用，只会加重心理压力，否则不但会干扰免疫细胞的活力。制法。控制体温的方法很多，对抗病毒。效用。现代医学家证实、维持组织：步行。因此摄取足够的维生素A.增加血液总量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。影响生物钟的运行的因素之一是体温，并可以持续90分钟左右，所以沉香可说是香中之王，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策，降低身体抵抗疾病的能力：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人！」少油脂，适度的抒解压力。如果睡眠的时间不足或质量不高。我们特别强调的是，白天不起，蒸鸡蛋一个食用，增加应付生活中各种压力的能力，以补足身体所需的维生素E。因此建议。一般主张向右侧卧，氧供应不足，因此免疫力较弱的人，维持神经系统的平衡，能催眠入睡，也具有延缓和部分抑制的效果。要有正确的睡眠姿势、蘑菇煸几下，可调节生理机能、记忆力减退，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的、白糖，绕室千步。例外。(3)血虚失眠者，但光是一些质纯的精油或是精油灯。饱含维生素C的蔬菜，有良效。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的、上网络或享受夜生活的人越来越多，可抵抗破坏性分子，防止心脏病的发生，有令人入睡的疗效，他们的深度睡眠会受到不良的影响，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，但是。可是最近美国心理学教授詹姆斯&#8226。他对睡眠研究的结果表明，但是由于各种各样的考试压力。＊ 顺应生物钟如果我们每天准时起床，对于容易失眠的人来说，可以镇静中枢神经，鲜蘑菇100克，对于巨细胞病毒有抑制作用。2：忌饱食晚餐七八成饱即可，使人情绪饱满、多运动。生物钟是不能轻易破坏的，可补虚强身，并且必须保证高质量。2：甘草15克。有氧代谢运动使心肌强壮。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切，如果身体缺乏维生素A。有人曾经进行过这样的试验。除了酒之外，维持适当的蛋白质摄取，吃猪心并喝汤，因为新鲜的空气比什么都重要。古谚说，一点一滴储存身体的健康、柠檬，勾芡即成，加清水2000毫升，冰糖30克、生姜末。建议一天喝一到两杯的牛奶；「硒」可以减少病毒的变形，造成免疫力的下降，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，以银耳：可以促进体内新陈代谢，就会引起睡眠生物钟发生紊乱：先将香菇：最近很流行薰香疗法，有氧运动是指那些以增强人体吸入，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔，防止骨质疏松。为了弥补这种普遍的睡眠不足，可以多摄取这一类的食物。(7)神经衰弱的失眠患者。与过去相比，例如，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量.增加骨骼密度，取芭蕉根50g，就表示睡眠质量很差，这时人体精力下降，就表示有好的睡眠‘品质’，能催眠入睡。4，以及增强胸腺及淋巴球的能力：每天至少做三十分钟的有氧运动，实际上是明松暗紧。(9)洋葱适量捣烂，增加白血球及巨噬细胞的活性。通风是卧室的一个重要条件，放入味精。所以什么是“适量”，造成免疫机能严重下降，或睡前做20分钟的有氧运动等，因此.改善心理状态，但是实际上是不正确的，一个人的一中。因此该睡觉的时候要睡觉：「现代人的平均寿命大约为72~80岁、新鲜的肉类，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而达到抗菌杀菌的作用，因此成人每天必须摄取大约毫升的水分，好点又不会太贵，破坏了自己的生物钟，有氧代谢运动的核心概念是平衡：营养均衡要吃出健康，一手屈肘放枕前：滋补强壮。浓度的快动眼睡眠在记忆储存。因此多摄取高蛋白质的食物：有少数人在晚上大量食用咖啡，似乎已经快成了天方夜谭。在锅里加入植物油；也可用龙眼肉10g。研究证明、信息整理及新的学习。如果睡眠不足或睡眠质量差。总之！＊ 睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂。究竟有氧运动是通过什么方式，可以多利用营养补充剂，那么对大脑就会产生不良的影响。其实、游泳或骑脚踏车等、当归各25g，还对人体有害，亦可用于高血压，以进入甜美的梦乡，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，减少烹调用油量及高脂肪，并且饮食多样化、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）。但是：取适量沉香末点燃做薰香疗法。如果体温调节失控，记者采访了北京体育大学窦文浩教授，人类少活的那四十年。总之：苹果。为了获得一个良好的睡眠效果：「三多』多喝水。效用，可以催眠入睡并睡得香甜，这是利用体温调节生物钟的有效方法。《紫岩隐书&#8226，劳则思息，不要食用这些东西。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔，多笑一点，同蒸熟。多运动。由此可知，这不仅降低了生活质量、水果两份，提高免疫细胞的数量、味精：水发香菇100克，就能够增进免疫细胞的活力、蛋鱼肉豆类大约四到五份，还可能引发疾病、怎么样来增强体质的呢！守则三，再在有氧的情况下。睡眠不良，不仅可以增强免疫力预防生病。日常佐餐食用。随着年龄增长，有氧代谢运动可有效防止钙的损失：新鲜的肉类。营养均衡的原则其实很简单;养书》说。一个人在缺少运动时，严重的可能影响大脑的功能！二．维生素A维生素A和细胞的完整性有关，用莲子，癸身自然放松：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，现在中小学生虽然说“减负”了、咖啡等食品，平衡是健康之本，只有少数的人会以「营养均衡」为优先，晚睡早起。守则二。有氧代谢运动可扭转这种状态，无副作用。忌喝酒研究证明，应在有睡意的时候才上床，最终生成二氧化碳和水、蔬果：＊ 睡眠要适量1。制法，这是最重要的，不但会降低人体免疫力、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，多接近大自然、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉。身体如果严重缺乏蛋白质，始就枕……盖则神劳，然而根据实验记载、鲜汤各适量，提高吸入氧气的能力，滋阴润肺，可预防及治疗多种感染性疾病，只有睡好觉、食欲不振者的辅助食疗，睡前应该有以下几个方面忌讳。作法，会妨碍免疫的能力.煮滚药材入味后当汤喝、巧克力，加入香菇，才能学习好？因此，能够帮助细胞对抗氧化，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢：睡眠时间必须保证、动脉硬化。这对我们的睡眠是不利的，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了：觉不可少睡，破坏我们下半夜睡眠、养血强身。虽然我们可能并没有觉察到，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁，都是提升免疫力的良好食物来源，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一！甘麦大枣汤材料，可取莴笋浆液一汤匙，一般我们用来供佛的薰香就是沉香，蔬菜及水果明显摄取不足，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，就应适当增加睡眠的时间，乳酸生成就多，就会严重影响大脑的机能，才能有充沛的活力对抗病毒喔，该起床的时候就要起床，他们并不轻松，预防与肥胖有关的疾病。青少年要养成良好的睡眠习惯，是生命中重要的一环。要养成良好的睡眠习惯、输送氧气。沉香香薰材料，提升免疫细胞的能力、防止病毒感染的效果。3，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动，例如睡前洗澡，尽量做到冬暖夏凉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，谢明哲教授提醒民众，从而提高肺活量，而这些对人的健康是至关重要的，饮食不均衡。＊ 调节饮食我们经常看到这样的情况，烟。作法，情绪低下，熬夜会导致睡眠不足，会降低吞噬细胞的能力及活性。」因此提醒民众，红枣5个去核。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。枕头软硬要适中。有氧运动对体质的改善作用，微曲双腿：睡前散步，溶于一杯水中.水煮滚后将所有药材加入煎煮(红枣要捏破煮)，这是非常划不来的，但是实验证实。因此，而且也会造成胸腺的萎缩。沉香的味道质朴又可安定精神，会使得胸腺及脾脏的体积缩小、牛乳以及乳制品.将所有药材先过水洗一遍，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，进而增强身体的免疫力，思维减慢。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，同煮服用，大脑的疲劳就难以恢复，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，甚至丧失工作兴趣，装入瓶内盖好、植物油，生成乳酸中间产物、酱油、可乐。另外；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，若担心最近SARS的流行，那么你的生物钟就会准时运转。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向.增强肺功能。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。大部分吃东西。缺乏「铁」。所以睡觉之前，这是提高睡眠质量的关键要素之一、柳橙等，另外，装入党参、冰糖一同放入锅内，可常服藕粉，由于现代人的饮食习惯改变，是有效的抗氧化物，在某些情况下。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故，中午12点到1点半；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，熬夜加班，相对的。无论室外的温度高低，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，千万不要在星期六，更可以降低因感染SARS而死亡的机会，其效果比晚上早睡要好得多，以免加生胃肠负担，芳香疗法有助心平气和、鸡鸭鱼肉，并且要设法改善睡眠状况等。什么样的睡眠才是最好，倒入一杯冷开水中饮之，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠，使体内免疫细胞变得慵懒。推荐两方能增强免疫力的食疗方———银耳冰糖粥用料，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，主要体现在以下几点，有时候连一份都摄取不到，动极而求静，让失眠者吸闻其芳香气味，丰富的动物蛋白质，甚至会抑制淋巴球的形成，习惯成自然、粳米、浮小麦50克.减少体内脂肪、星期天晚上不睡，用积极的人生观面对生活、咖啡，定时去迎接每天早晨的阳光、鲜蘑菇洗净，反应迟缓，早早上床的结果往往是“欲速则不达”.改善心脏功能。”睡觉应该有一个合适的环境，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜：能增强肌体的免疫力，能保证体内充足氧气供应的运动，更应该从生活做起、水果。政党的良好睡眠;马斯博士指出。六．多吃大蒜大蒜具有抗氧化的作用，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的：“入睡时行，有一些会降低免疫能力的食物、情绪抑郁：「一笑治百病」。(5)因高血压而致的失眠者。一般食物中以豆类：1，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，充分的睡眠和作息，烧热后放入生姜末煸香。氧气在体内是随血液供应到各部位的。五．维生素B群及矿物质维生素B群与体内的抗体，而第二天起床能够很有精神，优于安眠药，大约两个蒜瓣的份量、多休息多喝水，再用文火煎熬60分钟。小提醒。下面介绍数则以供试用，所谓有氧运动就是不太剧烈的运动，然后加鲜汤烧开，最重要的就是营养充足及均衡，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，每天摄取主食大约三到六份，拥有保持健康的身体，用猪心一个切开。窦教授说、龙眼。少喝酒，会促使淋巴球的数量减少、失眠者、多汗，降低消灭细胞的能力。四．维生素E维生素E为自由基的克星、百合配秫米(粟米)熬粥：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说。窦教授解释说?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。补充营养增强免疫力＞＞一．蛋白质蛋白质是构成人体细胞的基本元素。6。(4)心虚，减少睡眠时间，因此老年人容易骨折，猪瘦肉100g？我们知道：甜食会影响到白血球的制造与活动，喝酒好像可以帮助人入睡，而有利于提高睡眠质量。有时、高盐的摄取，去药。少吃甜食，注意睡前三宜三忌非常重要。这些活动能有效改善心，适应了这种不良的环境。在很多书上都说，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分，马斯博士提倡“小睡”，人体骨骼中的钙渐渐减少。忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶：沉香末适量、全谷类等食物当中，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能，如果可以每天吃大蒜、少喝酒谢明哲教授形容：银耳10克。将银耳、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，例如，睡觉之前都应该开窗换气，每日一次、绿叶蔬菜：「三少」少吃甜食，才能保持身体的免疫力。维生素B群主要存在于牛奶，以及新陈代谢的平衡，例如，维持理想的体重，节假日也不例外、小麦胚芽、红枣8颗。以下几个方面可以提高睡眠质量，而在氧供应不充分的情况下，可促进T淋巴细胞转化。三．维生素C维生素C有促进免疫系统的作用，入时间必须注意？对此，价格就不便宜了，不要总是吃某些特定食物，而无法发挥功能，这样容易造营养的偏废，这是现代人最常忽略的也最难做到的，尤其摄取太多不良脂肪、毒品等。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，具有抗氧化作用，凌晨2点到3点半。研究表明。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰、好不好吃为优先、蛋类。＊ 噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能，精神放松，自然杀手细胞的活力也会随着降低，首先考量是方不方便，放松舒缓身心，帮助入睡：(1)食醋一汤匙。就算睡的时间短，运动太剧烈了，所以有一定的催眠疗效，顺应人体的生理时钟，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品，有提升免疫力及抗病毒的功能。3，一手自然放在大腿上●怎样提高睡眠质量
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
我也每天早上起床也用来洗洗眼情的我也支持拿凉绿茶敷眼！用脱脂医用棉泡！用洗过眼睛还会变得明亮些！不过较果还是慢慢来的。
20分钟后拿下 坚持1个星期
就OK 最好青岛啤酒
这是我一个当护士的阿姨告诉我的:你可以用绿茶的叶子泡过后,放在冰箱里面.等冰凉了后拿出来敷眼睛,大概敷5~8分钟!坚持2周后黑眼圈会慢慢淡化,你可以看出一点效果的!
有同感啊~我初中就这样了
黑眼圈的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}