怎样才能學會控制自己的情绪
怎样才能學會控制自己的情绪
常常明知道不应该做的事，却因为一时控制不了自己的情绪，很冲动就做了，做后才觉得不应该。要怎样才能学会控制自己呢？
不区分大小写匿名
这件事需要我们慢慢来调整。
但是你可以选择有个朋友克制你，或者你自己克制着自己。
慢慢来，不要冲动，如果想要冲动的时候自己就去听听歌，或者自己一个静静下。
慢慢克制，就会好了，但是需要坚持！
加油把！
■控制情绪最根本的办法是:注意提高自己的情感智商。影响一个人一生的，是你的性格，你的世界观，你的价值观，你的耐心，你的心，你的毅力，你的情绪，你的情感。有的人虽然也很聪明，但是性格孤僻，怪异，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面对挫折，有的急躁，固执，自负，情绪不稳定，有的冷漠，易怒，神经质，与周围的人很难沟通。特别是有的以我为中心，不关爱他人，不关心他人，总喜欢周围的人围绕一个人转。也有不少人，智力虽然不太出众，也不是太聪明，甚至大家认为他可能还是低智商的，但后来却成了大事业，却成了大成就，却取得大成就，却取得成功。三思行■看看情商为何物？是情感智商，朋友们，情商指的是什么？人们对情商一直有一种神秘的感觉，使我们和情商难以亲近，难以把握，难以和情商拥抱 情商是什么呢？就是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你的合作精神等与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。 情商高低可以通过一系列的能力表现出来。■把人的情商能力概括为五大能力。 第一，认识自身情绪的能力，有人管他叫做情绪觉知。 第二个情商能力是什么呢？要妥善管理自己的情绪能力，不让自己情绪像一匹脱缰野马，，情绪化，脱缰野马，控制不住。第三个能力，自我激励能力。第四个能力，认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊。叫做顾左右而言他，顾着自己，看人家。看人家的情绪，顾左右而言他。第五个，人际关系处理能力。五大情商能力。就看你的情绪情感有哪些缺欠，缺欠在哪里？控制调解情绪，情感和情绪他的稳定协调不要大起大落，不要喜怒无常，要保持一种情绪的稳定，顺境的时候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的时候不要垂头丧气，消极萎靡，遭受打击的时候要泰然处之，自如的应付，应付自如。三思行 ■第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪的表现，有一种气势，有一种震撼作用，经常发怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。怒伤肝，经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，提高修养。再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力，还有什么，修养自己的世界观、人生观、价值观，所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办？第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调，学会享受.第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。第四，摆脱消极情绪，培养自己积极情绪，热情开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。第五，合理宣泄，因压力大了，你控制控制，用语言行为来发泄心中不良情绪，保持心态平衡。放松发泄了。第六个，学会放松。放松的主要方法是什么？方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。第七，顾及他人的情绪，不能光看自己的情绪，要顾及他人的情绪，感情用事就没顾及他人的情绪。 第八，要营造情绪环境。这是一种无形训练，无声培养，极为重要。虽然是无形无声，道是无形却有形，此时无声胜有声。这就是我讲的五大方法的第一方法，训练我们的情绪情感。■第二个方法呢？学会处理人际关系。处理人际关系是一本厚厚天书，我们有的人一辈子要走向最终点时候，这本书还没读透，那怎样处理人际关系，我下面有几个建议，第一，对人宽容，宽容胜过百万兵，第二，换位思考，换一把椅子坐一下换位思考。第三，学会关心。第四充满爱心。第五负有同情心。第六，沟通协调。第七，诚信正直。第八，善于合作。第九，乐于吃亏。吃亏是一种精神，吃亏他付出，付出才能得到，舍得舍得，有舍去才有得到的。第十，奉献牺牲。这是我讲的第一个情商开发的方法。 第三的情商训练开发的方法是什么呢？要乐观豁达，善于乐观豁达，自找乐趣，自找乐子，你的心情如何，乐观还是悲观，这是情商的重要方面这是获得情商的重要因素，所以有人讲，乐观会反败为胜，悲观可能反胜为败。 第四个方法是什么呢？我们培训情商的第四个方法是积极向上进取。对人生都充满希望。有一句名言，人是生活在希望中的。有希望可能就是一种积极向上，哪怕是梦，一个连梦都不会做的民族是没有希望的民族，我们每个人都在做梦，做好梦，我希望明天赚更多的钱，我们编织了一个个美梦，去努力，去圆梦，去寻梦，去争取，梦破灭了，再编一个梦去圆梦，实现了我又继续编梦，编梦，破灭，编梦，实现，人生就是如此。充满希望。第五个方法是善待人生机会，有人说智商高的人会发现机会，情商高的人会抓住机会，逆境商高的人，会不轻易的放弃机会.三思行专属
情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。　　信心构成要素中的外向认知是指人们对行为可能或必定成功的认识过程，由于这种认识过程只能是对行为未来发展状况的预期，所以这种认识过程实际上又是一种对行为过程的想象和推断；外在意识是指人们在行为中大脑对外界事物觉察的清醒程度和反应灵敏程度，人们在睡眠时意识水平最低，在注意力高度凝聚时意识水平最高。　　普通心理学认为：“情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分”。同时普通心理学还认为情绪和情感都是“人对客观事物所持的态度体验”。只是情绪更倾向于个体基本需求欲望上的态度体验，而情感则更倾向于社会需求欲望上的态度体验。但实际上，这一结论一方面将大家公认的幸福、美感、仇恨、喜爱等感受排斥在情感之外，而另一方面又显然忽视了情绪感受上的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，和社会性情感感受上的爱情、友谊、爱国主义情感在行为过程中具有交叉现象，例如一个人在追求爱情这一社会性的情感过程中随着行为过程的变化同样也会有各种各样的情绪感受，而爱情感受的稳定性和情绪感受的不稳定性又显然表明了爱情和相关情绪的区别。基于这两点，将情感和情绪以基本需要、社会需求相区别或者是将两者混为一谈都显然不合适的。　　生理反应是情绪存在的必要条件，为了证明这一点，心理学家给那些不会产生恐惧和回避行为的心理病态者注射了肾上腺素，结果这些心理病态者在注射了肾上腺素之后和正常人一样产生了恐惧，学会了回避任务。情感也是一样，比如没有性欲当然不会有爱情的，而当人吃了春药以后，伴随着性欲的旺盛一见钟情的可能性也就会随之加大了。所以，由不同的 药物刺激引发的行为过程也表明了，情绪和情感显然是有区别的两种不尽一致的心理生理过程。 　　实质上，在行为过程中态度中的情感和情绪的区别就在于：情感是指对行为目标目的的生理评价反应，而情绪是指对行为过程的生理评价反应。再以爱情举例来说，当我们产生爱情时是有目标的，我们的爱情是对相应目标的一种生理上的评价和体验，同时当我们随着爱情的追求这一行为过程的起伏波折我们又会产生各种各样的情绪。　　情绪有20种以上的定义，尽管它们各不相同，但都承认情绪是由以下四种成份组成的：　　1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。　　2.情绪是行动的准备阶段，这可能跟实际行为相联系。　　3.情绪涉及有意识的体验。　　4.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。
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心理治疗——如何学会控制你的情绪
“问题不在于发生了什么，而在于你如何看待它”——塞里
我常常用这句话来对患者和来访者解释“认知评价”的定义，也就是说很多时候，事情本身并没有我们想象中的那样恐怖和令人沮丧，事件的刺激投射到我们的大脑中，被潜意识乔装打扮，从而让我们和客观事实之间建立了歪曲的距离和映像，也就是说很多时候我们是被自己制造的麻烦给击倒了。
《增广贤文》中有句话，“笋因落箨方成竹，鱼为奔波始化龙”。（即所谓的"浴火重生"，人要经过多次的失败、痛苦和磨练，才能成器，亦"玉不琢，不成器；人不学，不成才"之意。）生活中的挫折就像是一条岔路口，自强者选择这条坎坷而荆棘丛生的道路后，他们认为这是伸到成功的门卫，看到到他们就嗅到了成功，于是这些嶙峋的挫折就成了点缀成功的旖旎风光，让他们在愈加低落和绝望中，激越起对成功更加笃信的虔诚；反之，当他们踏入这条荆棘之路，抱怨、失落、逃避让他们的精力消耗殆尽，使他们最终离成功越来越远。正如巴尔扎克的比喻：“挫折就像一块石头，对弱者来说是绊脚石，使你停步不前，对强者来说却是垫脚石，它会让你站得更高。”
胜者之所以胜，是因为他们在面对挫折时选择了一种乐观、积极的心态，而反之则只能嗟乎人生多舛了。有这么一个经典的案例：
心理学家拉泽鲁斯曾做过一个著名的实验，实验流程如下：他让所有的受试者观看一个故事短片，片中描述了三个故事：一个工人被木锯割去了一个手指尖；另一个工人则失去了整个手指；还有一个工人被木头击倒在地后不省人事。短片放映前，他把受试者分为三个不同的组别：第一组不给与任何解释，要求他们集中注意力来观看短片里的故事情节；第二组要求受试者从技术层面上分析影片的内容，并且要求他们边看边评价工人安全操作的重要性；第三组被告知短片中的故事是假的，是演员的特技表演。结果受试者观看同一个短片却产生了两种迥然不同的情绪，后两组的受试者告诉实验员他们看完影片后没有很大的情绪波动，而第一组受试者却出现了明显的情绪反应，他们心率加快，情绪高度紧张。
这明显类似于我们在生活中常常评价一个人的承受能力，当他或她的承受能力强，就能在面对挫折时不会击垮，进而一步步战胜它；反之，我们只能抱以同情的心态说，这个人的心理承受能力太差。而实际上，我们所说的承受能力无非就是个体面对挫折时的阅读能力，即此处我们所说的认知评价是积极的还是消极的。如果是一种积极的评价，就会适度地提高大脑皮层的兴奋程度，调动积极的情绪，使人能够专心致志于这件事情上，这时候发挥出来的水平是巨大的，甚至于超过了你个人平时的能力，即我们常说的超水平发挥。如果面对挫折时，一上来我们就暗示自己不行、自己不可能做好等等这些消极、被动的评价，它们只会羁绊你的脚步，禁锢你的思维，让你在困难面前畏手畏脚，从而让你无法集中能力去处理当前的困难。最后，你失败了，失落了，这种情绪和观点会在你的意识中蛰伏下来，当你再次面临挫折时，它们又会浮上来，如此让你陷入一种可怕的恶性循环。
有这么一个小故事：一位年轻教师刚刚参加工作不久，他出事谨小慎微，生怕那里会出现问题。一次校长去听他讲课，他由于过度紧张，加上备课不充分，于是在讲课过程中说错了一句话。他由此陷入了深深的自责、懊恼中，以至于无法自拔。他常常这样想：这下全完了！我已经一无是处了，领导和同事都将看不起我。这种消极悲观的思想整天烦扰着他，把他拖入一种恶性循环往复的境地，以至于后来发展到他认为自己已经没有什么价值，活着太没有意思了，我已经没脸面对任何人，我还不如去死。
问题到底出现在哪里呢？
是挫折么？这个好像是引起这场情绪风波的罪魁祸首。但是我们不妨这样想一想，类似的事情是不是大家都会遇到呢？在领导面前说错了话，办错了事。学生由于考试紧张，发挥不好，成绩不及格等等，但是好像我们大家都活的很正常，没有和这位年轻的教师一样寻死觅活的。看来问题不单单是出现在诱发事件上。接着往下分析，他处理这件事情的行为方式是：过度紧张，加上备课不充分。此处我们找到了一个突破点，紧张是不可避免的，当人面对一件自己认为非常重要的事情的时候难免紧张，这是一种生理反应，我们处理问题需要适度的紧张，那样才会让自己保持一种高度的精神集中状态。但是这位年轻教师是过度紧张，凡事有个度，一旦超过好事也就变成了坏事，这可能是造成他悲观的原因之一。那么过度紧张的原因是什么？备课不充分，这貌似应该是出错的主要原因，而且也是可以避免的，但是即使我们准备的很充分，也不会保证在讲课的过程中出现口误等差错，我们也不能预期在讲课过程中出现其他的意外情况影响我们的心态，如此看来备课不充分也不是主要原因。他在处理这件事情时的认知评价是怎样的呢？首先是他谨小慎微，生怕哪里出现错误，正是这种害怕出错的心态让他处在一种过度紧张的状态（此处，我们找到了过度紧张的元凶）。真可谓怕什么来什么，错误还是出现了，此时，他是评价是什么呢？“这下全完了，我已经一无是处，领导和同事将看不起我。”正是这种对一件原本无法避免的失误的错误评价引导他走向极端，最后发展为自责、甚至绝望。
因此，当我们面对挫折时，并非完全是困难本身击垮了我们，而是我们自己的信念把自己引导上了错路。
发表于： 16:21
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《如何让孩子学会管理自己的情绪》摘要： 5、不要没有时间教育孩子或陪孩子，都拿没有时间忙工作作为借口。 6、孩子要是有不合情理的要求，我们可以采取家庭民主方式来表决。 7、教育孩子要找到适合的方法，才能起到教育的效果。 8、正、反两个方面好坏来...： ◇
　　孩子们在青春期的时候，会产生叛逆的心理，父母说什么话，孩子只会越听越烦，会对父母产生不满和父母之前起冲突，在这个时期父母要对孩子细心教导，把这个困难期度过后，孩子就能健康快乐的长大。做父母的如何引导孩子学会管理情绪呢？
　　1、父母要选择正确的方法，让孩子心中的不满宣泄出去，这样减轻了孩子的心理负担。
　　2、父母不要把孩子的所有事情都自己做主，让孩子有选择做自己喜欢或不喜欢的事情。
　　3、在孩子叛逆期时，父母也要控制好自己的情绪，要静下心来听听孩子不满的心声。
　　4、父母都知道顾客就是上帝这个道理，我们可以把孩子想成这个角色。
　　5、不要没有时间教育孩子或陪孩子，都拿没有时间忙工作作为借口。
　　6、孩子要是有不合情理的要求，我们可以采取家庭民主方式来表决。
　　7、教育孩子要找到适合的方法，才能起到教育的效果。
　　8、正、反两个方面好坏来实际性的处理孩子人性的态度。
　　9、父母要给孩子属于自己的时间和空间，特别是要有个发泄心中情绪的地方。
　　10、父母最重要注意的是要引导孩子的从众心理。　　小精灵儿童网作品（），转载需注明出处。
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如何学会控制自己
如何学会控制自己
09-07-27 &匿名提问 发布
我的脾气也不是很好，我觉得，首先要学会宽容。 先检查一下，你是否具有以下特点： （1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。 （2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。 （3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。 （4）对很小的事也沉不住气。 （5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。 （6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。 这些是易怒者的典型特征。 愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。 （1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；?俏抟馐兜乇ǜ捶⑿梗凰氖欠⑵⑵??煤芮苛业男问椒⑿古??晃迨亲?谱⒁饬σ源说窒???F渲校??剖亲罨??拇?矸椒ā；鸲?侠吹氖焙颍?阅切┛床还叩娜撕褪峦??娇丛狡??娇丛交穑?耸辈环晾锤觥叭???谱呶?喜摺毖杆倮肟?鼓惴⑴?某『希?詈迷倌芎吞傅美吹呐笥岩黄鹛??衾帧⑸⑸⒉剑?慊峤ソサ仄骄蚕吕础? （2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。 （3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。” （4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。
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我建议你去看看关于佛教的当代书籍，语言非常好懂，里面许多话对你会有非常大的启发。你其实不必去修行，更不必出家，任何人都可以读读佛经，但不一定非要向佛。我看过一个关于欲望的小故事，是这样讲的：有一个非常有钱的商人，但是他并不快乐，他的欲望永远都实现不完，所以自己非常疲惫。有一次，他途径一座寺庙，出于好奇，就走了进去。他对那里的僧人讲了自己的苦恼。僧人什么都没跟他讲，只是带他来到了后山，让他领养了一棵树。商人在寺里住了一段时间，在僧人的帮助下，他每日思考，每日为树剪枝，渐渐忘掉了烦恼。过了一段时间后，他离开了寺庙。这时他已经和僧人成了好朋友。过了一段时间，他会寺里看望僧人。僧人带他来到后山，看那棵树。商人向僧人请教怎样清除欲望。僧人让他看树，随后拿起工具为树剪枝。僧人对商人说了一句话，欲望也是需要时时修剪的。商人顿悟。通过这个故事，我也想告诉你，人也许不能彻底清除欲望，但却可以控制欲望，这与控制情绪的道理一样，都是需要时时修剪的。你可以试着在夜间打坐，面对黑暗，你的心会逐渐变得平静，这是第一步。第二步，就是在白天打坐。当你面对聒噪的环境也能专心打坐时，说明你的心已经可以做到心无旁骛，平静沉稳了。上面都是我个人的看法，我也尝试过，希望能对你有所帮助。
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我建议你去看看关于佛教的当代书籍，语言非常好懂，里面许多话对你会有非常大的启发。你其实不必去修行，更不必出家，任何人都可以读读佛经，但不一定非要向佛。我看过一个关于欲望的小故事，是这样讲的：有一个非常有钱的商人，但是他并不快乐，他的欲望永远都实现不完，所以自己非常疲惫。有一次，他途径一座寺庙，出于好奇，就走了进去。他对那里的僧人讲了自己的苦恼。僧人什么都没跟他讲，只是带他来到了后山，让他领养了一棵树。商人在寺里住了一段时间，在僧人的帮助下，他每日思考，每日为树剪枝，渐渐忘掉了烦恼。过了一段时间后，他离开了寺庙。这时他已经和僧人成了好朋友。过了一段时间，他会寺里看望僧人。僧人带他来到后山，看那棵树。商人向僧人请教怎样清除欲望。僧人让他看树，随后拿起工具为树剪枝。僧人对商人说了一句话，欲望也是需要时时修剪的。商人顿悟。通过这个故事，我也想告诉你，人也许不能彻底清除欲望，但却可以控制欲望，这与控制情绪的道理一样，都是需要时时修剪的。你可以试着在夜间打坐，面对黑暗，你的心会逐渐变得平静，这是第一步。第二步，就是在白天打坐。当你面对聒噪的环境也能专心打坐时，说明你的心已经可以做到心无旁骛，平静沉稳了。上面都是我个人的看法，我也尝试过，希望能对你有所帮助。
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发火之前先静下
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今天我要学会控制情绪。潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。今天我要学会控制情绪。这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今日的哀愁，今日的悲伤又转为明日的喜悦。我心中像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天绽放的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的欢乐。今天我要学会控制情绪。我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效呢？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。花草树木，随着气候的变化而生长，但是我为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为顾客带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观，而他们什么也不会买。相反地，如果我为顾客献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声，我就能获得销售上的丰收。赚取成仓的金币。今天我要学会控制情绪。我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引亢高歌。悲伤时，我开怀大笑。病痛时，我加倍工作。恐惧时，我勇往直前。自卑时，我换上新装。不安时，我提高嗓音。穷困潦倒时，我想象未来的富有。力不从心时，我回想过去的成功。自轻自贱时，我想想自己的目标。总之，今天我要学会控制自己的情绪。从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者，我必须不断对抗那些企图摧垮我的力量。失望与悲伤一眼就会被识破，而其它许多敌人是不易觉察的。它们往往面带微笑，招手而来，却随时可能将我摧毁。对它们，我永远不能放松警惕。自高自大时，我要追寻失败的记忆。纵情享受时，我要记得挨饿的日子。洋洋得意时，我要想想竞争的对手。沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。自以为是时，看看自己能否让风住步。腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。不可一世时，让我抬头，仰望群星。今天我要学会控制情绪。有了这项新本领，我也更能体察别人的情绪变化。我宽容怒气冲冲的人，因为他尚未懂得控制自己的情绪，就可以忍受他的指责与辱骂，因为我知道明天他会改变，重新变得随和。我不再只凭一面之交来判断一个人，也不再因一时的怨恨与人绝交，今天不肯花一分钱购买金蓬马车的人，明天也许会用全部家当换取树苗。知道了这个秘密，我可以获得极大的财富。今天我要学会控制自己的情绪。我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。我控制自己的命运，而我的命运就是成为世界上最伟大的推销员！我成为自己的主人。我由此而变得伟大。
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每个人都有情绪不好的时候，那时就觉得似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，有人就抱怨生活对自己不公平。其实喜怒哀乐都是人之常情，生活中不出现一点烦心的事是不可能的，关键在于怎样调整控制自己的情绪，做生活的主人。 许多人都懂得要这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了”，言下之意就是：“我是无法控制情绪的”。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平。”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱：“这个问题怪生活而不怪我。”结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！”这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你会成为自己情绪的主人。 培养自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生，不会控制自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执，老师没有动怒而是拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子，他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己的言行。就在这种潜移默化中他拥有了一个健康而成熟的情绪。 其实调整控制情绪并没有你想象的那么难，只要能掌握一些正确的方法，就可以很好的驾驭自己。在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下“情绪转移法”，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。可以转移的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。 情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有你可以担此重任。
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好像能做到很难啊！我也在不断的尝试，每次快要控制不住时，都要学习会压一压，慢慢的会好一些的
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“情绪”就像人的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许，从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情绪实际上比我们想象得要复杂得多。如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我们的学习和工作都十分有利。对于情绪，我们可以有很多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。由于这些分类的依据较多，所以讲解的时候十分不方便。为了陈述的方便，我们可以将情绪简单地分为消极的情绪和积极的情绪。人的情绪总是从兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，也不可能一直高涨。从心理学家的研究，我们可以发现，一般人的情绪变化呈现周期性的规律。请看这样的一则材料：【生物三节律】本世纪初，英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了一个奇怪的现象：有一些病人因头痛、精神疲倦等，每隔23天或28天就来治疗一次。于是他们就将23天称为“体力定律”，28天称为“情绪定律”。20年后，特里舍尔发现学生的智力是以33天为周期进行变化的，于是他就将其称为“智力定律”。后来，人们就将“体力定律”、“智力定律”和“情绪定律”总称为生物三节律。 一个人从出生之日起，到离开世界为止，生物三节律自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天影响。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、心情愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝，一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。 在很多心理学家的报告中，我们都能看到情绪周期的描述，有的人说是28天，有的人得到的结论是5个星期。不管怎样，我们可以大致得到这样的一个概念：人类，作为有自然性的动物，存在着情绪上的周期变化。因此，你可以通过有意识的记录的方式来确定自己的情绪变化，由此可以提前预测自己的情绪变化，避免因为情绪的变化而影响你的学习和生活。另外，你可以通过情绪控制训练的方法来尽可能的控制消极情绪或将消极情绪尽快转化为积极情绪。因为消极的情绪可以给人带来较大的伤害。首先，健康的积极情绪有利于人的身体健康，而消极情绪则会给人的机体带来损害。心理学家做过这样的实验：设法收集人在生气时呼出的气体，然后将这些气体溶于水中，将溶液注射到小白鼠的体内，发现小白鼠在一段时间后死亡。这种和香烟有害的实验相类似的结果告诉我们，人在生气的时候，体内的免疫细胞的活性下降，人体抵御病毒侵害的能力减弱，因此容易受到病毒的侵入，导致疾病；人情绪不好的时候，体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙，这种荷尔蒙聚积起来，会形成和漂白粉一样的分子结构，对人体产生不利的影响。时间一长，人容易患上慢性病甚至癌症。其次，情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候，容易受到情绪的干扰。最后，情绪具有感染性。 正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。下面介绍一些方法。方法一：尽可能的变化生活环境。环境对于人而言，不能直接地将人引入积极的情绪状态，它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境，这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。一般而言，较大的空间对于人而言总是有利的，因为物理空间和心理空间是有直接联系的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方，外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。心理学家对于这种心理空间和物理空间的微妙联系无法做出解释，更多的是将之归于类似于动物划分领地而互不侵犯的本能行为。由此可见，人们对于大海、草原或各种各样荒无人烟的地方的喜爱是十分有道理的。 对于学生而言，没有时间也不可能经常去这样的地方，因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言，新鲜的环境对人总是有吸引力的。因此，在情绪不佳的情况下，可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置，有的人放音乐，有的人养花种草，这些都是改变环境的有效措施，能够对于情绪的调节有一定的帮助。方法二：表情训练法。（詹姆斯－兰格的情绪理论，日本人的情绪训练法） 以上讲的是人会被动接受环境的影响，其实人可以更为主动地控制自己的情绪。有一年中央电视台的新闻节目中放了这样一则新闻：日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩，他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。所以，日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此这两种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本人想了很多办法，其中之一就是这则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容，于是在下班之前的半个小时里，训练他们笑。具体的方法是每人发一只筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。 这则新闻说明了什么呢？一般人是不会知道其中的奥妙的。这种做法有着心理学研究的依据。这种研究的最主要问题是：究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变化呢？换句话说，人们是因为哭才会愁，还是因为忧愁而哭；是因为恐惧而发抖，还是因为发抖而恐惧呢？通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说，人们忧愁的时候才会哭，恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。 最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。不信你回家试试。方法三：改变对事物的认识来调节情绪。对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如，当学生受到老师的批评的时候，往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对，故意刁难他；而有些人认为老师是在教育他，帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同，人们才会产生不同的情绪。前面一个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪，而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。所以情绪的变化有事取决于人对事物的看法。 美国的心理学家艾利斯提出这样的观点。他认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件（Activating events），B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。通常认为认为是A引起了C，而艾利斯认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。例如，考试失败的时候，可以问自己：“是否别人都可以有失败的记录，而唯独我不能有呢？”答案当然是否定的，因为任何人都会遭到不同程度的失败，你当然也不例外。通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。
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