孕妇能吃哪些食物补钙 推荐四款安全有效补钙食物 - 七丽女性网&
孕妇能吃哪些食物补钙 推荐四款安全有效补钙食物 11:01:54来源：七丽女性网分享：孕妇在怀孕期间是非常难熬的，身体免疫力下降，时刻要保证自己的身体，即使吃钙片都会觉得不安，然而食补就成了准妈妈的首选补钙方法。到底孕妇补钙要吃什么食物呢？下面我们一起来看看含钙量最多的食物有哪些吧。补钙食物一、芝麻酱补钙指数：★★★★★小小的芝麻虽为自然界含钙量最高的食物，但非常不起眼。芝麻酱中含有丰富蛋白质、氨基酸，比蔬菜和豆类的含钙量都要高很多。每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，营养非常丰富，能增加皮肤弹性，另肌肤柔嫩健康。经常食用多胎儿的发育有很大的益处，而且还能纠正和预防缺铁与贫血。补钙食物二、虾皮补钙指数：★★★★虾皮的营养价值非常高。小小虾皮中内含蛋白质、钙、维生素，平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。肉质松软易消化，对身体偏虚弱的妈妈是最棒的食物，经常食用，能提高食欲，以及补充钙质都很有好处。补钙食物三、奶制品补钙指数：★★★★★一说奶制品大家都能联想到奶，大家都知道牛奶是日常补钙的主要补钙食品。义士奶制品也包括酸奶和奶酪哦。牛奶中钙质及其容易被人体消化吸收。牛奶并非奶制品当中含钙量最高的。奶酪中乳酸菌对人体有一定的保健作。其中的脂肪和热能都有点偏高，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。补钙食物四、豆制品补钙指数：★★★★大豆是一种高蛋白食物，相信大家都知道。它富含人体所需氨基酸和蛋白、矿物质等，500克豆浆中含钙量大约是120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。分享：图说天下个子太高也很尴尬，那么高个子女生怎么穿显矮呢？其实只要把显高的穿衣技巧反着来就OK，比如多穿高腰单品会显腿长显高，那么个子太高的女生就可以多选择穿低腰的单品，拉低比例，自然会显矮，下面就一起来看看还有哪些显矮的穿衣方法吧。最近王子文录制节目的一套私服备受关注，中长款上衣搭配长靴，尽显细长腿，下面就一起来看看更多王子文的街拍图片吧。夏季的妆容比其他季节更讲究持久度和控油度，想知道夏天化妆的正确步骤是什么？下面和大家一起来学习这款简单的夏季妆容吧！跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
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孕妇补钙应该吃什么好？
核心提示：生个宝宝需要多少钙?随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的“钙”也悄无声息地在流失……孕妇吃什么补钙好呢?
　　生个宝宝需要多少?随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的"钙"也悄无声息地在流失……孕妇吃什么补钙好呢?
　　孕期缺钙的症状
　　症状1：小腿：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。
　　症状2：齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
　　症状3：期综合征：缺钙与疾病的发生有一定的关系，如果你被妊娠期困扰，也许你该警惕起来了。
　　症状4：关节、疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
　　孕妇补钙小窍门
　　孕妇缺钙对胎儿有什么影响
　　胎儿缺钙得先天性，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性软病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、或等佝偻病。
　　补钙小窍门
　　1：少量多次补钙效果好
　　这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
　　2：选择最佳的补钙时间
　　钙容易与草酸、等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
　　3：骨头汤不是最好补钙方式
　　用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
　　4：补钙同时适量补充
　　D能够调节钙代谢，促进钙的吸收。除了服用外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的D。而服用过量反而会引起、、心律不齐、、等副反应。
　　5：补钙并非越多越好
　　孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起、，分泌的减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。
　　影响钙质吸收的克星
　　1：草酸——、、等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
　　2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
　　3：磷酸——碳酸料、、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物、炸等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙"赶"出体外。
　　4：——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而每天要把多余的钠排出体外，每1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
　　5：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
　　孕早、中、晚期如何补钙
　　孕早期
　　钙质普通摄入 800毫克/天
　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
　　每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
　　孕中期
　　增加钙质摄入 1000毫克/天
　　胎宝宝快速生长期，增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
　　孕晚期
　　进一步增多 1200毫克/天
　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
　　相关链接：孕妇补钙吃什么钙制剂好?
　　补钙吃钙片，然而，面对铺天盖地的宣传、五花八门的产品，孕妈咪该如何选择呢?其实掌握下面的方法就能找到适合自己的钙制剂。
　　选择钙元素含量高的钙片
　　我们所见到的钙制剂其实在钙元素含量上有很大差异，孕妈咪在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%;而糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。所以要注意说明书中实际钙元素的含量哦。
　　不要被所谓的高吸收率蒙蔽
　　很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。所以孕妈咪不要被五花八门的广告宣传所误导哦。
　　选择含有维生素D的复方钙制剂
　　维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。
　　钙制剂的安全性最重要
　　孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。一些用贝壳烧制的钙制剂，因为受海水污染，可能会含有超过标准的有害重金属，如铅、砷等。
（实习编辑：李轩莹）
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怀孕后，孕妇自身和胎儿发育都需要大量的钙质，所以从孕中期开始就需要注意补钙了。不过，孕妇补钙也应该有科学的理念，并不是补得越多就越好，而是应该注重合理性。}