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失眠该如何自我调理
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&&失眠该如何自我调理？眠是目前困扰人们生活的一大难题,几乎所有人都体验过失眠的痛苦。其实失眠可能是因为一时情绪紧张、环境嘈杂等因素影响而发生,一般无需特别调理治疗。但如果长时间持续地无法正常睡眠,或睡着后容易醒,就需要及时治疗了。治疗失眠,患者不要过度依赖药品,而应学会自我调理,求医网特邀专家为您详细解析。
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你可能喜欢失眠自我调理的4种方法
本文导读：人一生中，有1/3的时间都处于睡眠中，睡眠对健康很重要，但是现代人却经常失眠，失眠怎么办？看看下面失眠自我调理的4种方法。
&　　虽然说&生前何必久睡，死后自会长眠&，但是我们不可否认睡眠对我们的重要性。人一生中，差不多1/3的时间都处于睡眠中，睡眠可以帮助我们缓解疲劳，良好的睡眠是人体自我修复所必须的，睡眠好了，起床后我们才会有精神气，才有精力去做事情，面对现代人经常失眠或是睡眠不佳的情况，一定要注意调理。
　　一、温脚助睡眠
　　原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。
　　我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床了。
　　如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。
　　二、按揉涌泉穴
　　原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。
　　上面教大家泡脚的方法中，有提到涌泉穴，这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异，只不过没有泡脚直接按揉。
　　方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。
　　三、生地煮鸭蛋
　　材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量
　　做法：生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可。
　　食用方法：喝汤吃蛋。
　　：疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用。
　　四、百合莲子瘦肉粥
　　材料：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量
　　做法：将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可。
　　功效：安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。
　　上面为大家介绍了失眠自我调理的4个方法，经常失眠、睡眠不佳的朋友可以试一试这些方法。(99网()专稿，如需转载请注明出处。)&
（责任编辑：林小萍）
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失眠怎么调理？失眠的人在饮食上做到这几点
时间: 10:47 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次
& & & 第一，每天保证500克以上的蔬菜供应，特别是要吃200克焯拌或煮的绿叶菜，补充镁元素和钙元素。把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆，增加镁元素和多种B族维生素的摄入量。
& & & 第二，每天保证300克的乳制品（包括牛奶、酸奶），或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。它们对于供应充足的钙至关重要，奶类同时是B族维生素的好来源，卤水豆腐是镁的好来源。
& & & 第三，不吃甜食，包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等，不喝甜饮料。它们会消耗体内的维生素B1和钙。烹调少油减盐，鱼肉不过量。过多的油脂会降低钙元素的吸收率，而过多的盐和蛋白质则促进尿钙的排出，加剧钙不足的问题。
& & & 第四，晚餐不过饱，尽量少用刺激性的调味品，且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。
& & & 另外，如果睡前会感觉饥饿，担心影响入睡，可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥等，以能够预防饥饿的最小量为宜。不提倡在临睡之前吃东西。对胃酸过多的人来说，睡前的食物摄入还容易引起胃食管反流而影响睡眠。
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本文导读：失眠症状只要适当调理是可以缓解的，饮食调节是很重要的一部分，下面小编来介绍几款失眠食谱吧。
&　　一、酸枣仁汤
　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　　二、静心汤
　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，较佳。
　　三、安神汤
　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
　　四、三味安眠汤
　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　五、桂圆莲子汤
　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中、长期失眠者服用。
　　六、养心粥
　　取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多者有明显改善作用。
　　七、百合绿豆乳
　　取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
　　99营养师温馨提醒前要注意饮食，不要喝、浓茶、酒类等刺激性饮料，可以喝点牛奶有助于入眠。
（责任编辑：周婷）
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