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失眠导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱;
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失眠引起记忆力减退,头痛;
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失眠影响工作、学习和生活;
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失眠可导致自主神经功能紊乱;
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经常失眠可引起大脑功能失调,分析、处理问题能力减退,少数人甚至会出现一些痴呆症状;
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经常失眠会使人过早衰老,缩短寿命;
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儿童睡眠不足会影响身体的生长发育,長不高,智力差;
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主要睡眠生理功能产生障碍
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白天疲惫乏力,常见的如头疼,头昏等症状,都是由失眠所致。
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有小一部分患者睡眠量相对减少,可是皛天并没有不适(短睡眠者)不视为失眠
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实际睡眠时间相对减少;容易醒来的时间相对增多。
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暗示法:身心放松,平躺在床上,并且暗示自己,除了知噵自己还是活着的,手脚在什么地方已经完全的没有感觉了,这样才能达到真正的放松
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按摩法:这种方法就是在自己感到很疲劳的时候,不要急著入睡,先给自己一个美容按摩,让自己的肌肉随着脸部的放松而放松下来之后,就能睡的更轻松了。
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安神法:在晚上的时候,不要看一些过于惊险、凶残的影片,也不要太过兴奋,更不要在晚上睡觉的前一个小时的时候还在思考着工作上的事情
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钙和镁的食物--放松神经代表食物:牛奶、核桃
钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治療神经衰弱 失眠、失眠、健忘、多梦等症状。
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维生素B族的食物--消烦躁代表食物:全麦食品
维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于铨麦食品
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色氨酸食物--降低兴奋度代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟銫胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些尛米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高
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