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怎样快速提高弹跳力？核心力量提升与认知
09:47 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
　　怎样快速提高弹跳力？核心力量提升与认知
　　想了解弹跳首先要清楚弹跳的做功部位有哪些？就拿垂直纵跳来讲，人体主要发力的肌肉群从下往上主要有，，，背肌，，。
　　很多朋友可能说小腿比目鱼和排肠肌也在里面，另外三角肌斜方肌应当不属于这个范畴。其实垂直弹跳，小腿发力并不是主要发力点，只是在助跑跳阶段发力比较多。
　　另外，三角肌斜方肌带动快速摆臂，提供一个向上的作用力，带动身体跳的更高，所以也在发力的肌群里面。其中，出力最多的自然是股四头肌和股二头肌，当然股四会更多一点。臀大肌与背肌一个决定起跳速度（可能很多人认为是小腿决定弹速，其实这是个误区
　　小腿是弹速快慢的一个原因，但决定你初始速度的还是臀大肌，另一个在空中其稳定躯干的作用）三角与斜方肌就是刚才说的摆臂带动身体向上。
　　如果起跳方式由垂直改为助跑，那么发力部位会加上小腿排肠肌与比目鱼，三角肌与斜方肌出力就会大大减少，这时，小腿，大腿股四，臀大肌是主要发力来源，依旧起保持稳定的作用。
　　这里先说几个比较好的方法：
　　第一个就是快速深蹲，或者快速半蹲。当然快速不是不要命，是要有心理准备和成绩把握的前提下，你不能第一次就来个大重量的快速深蹲，就算快速完成了，膝盖也受不了。
　　第二个就是抓举，抓举强大的举重运动员，甚至所有的举重运动员基本没有弹跳不好的，虽然个子很矮，但他们摸高不一定就输给一米八-一米九的篮球后卫。相比挺举，抓举更讲求一气呵成，其动作也更近似于跳高，跳远的动作，对于提高弹跳有很好的作用。但是抓举一般难以掌握，所以不建议新人用这种方法。
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提高弹跳能力的方法
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我想提高我的弹跳能力该怎么办？
我弹跳不好，我想提高我的弹跳能力该怎么办？ 2010.08. 曾经的治疗情况和效果： 无治疗情况。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：965
健康指导：你好，弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。建议你可以多进行各部位肌肉的拉伸运动，例如腿部的高抬腿、踢腿等动作。多进行打球、跳绳、游泳等运动，可以有助于提高弹跳力。
问我儿子六岁没有弹跳能力
职称：医生会员
专长：胃肠疾病
&&已帮助用户：107459
病情分析： 考虑缺钙引起的.必要时化验微量元素确诊.确诊之后制定治疗方案.可以服用小儿鱼肝油滴剂和葡萄糖酸钙口服液,也可以服用迪巧钙治疗.必要时注射维生素D3注射液治疗,如果有消化不良和腹泻需要积极治疗,避免影响钙吸收,多晒太阳
问怎样提高宝宝的消化吸收能力？
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：87393
您好，孩子的情况要注意是否缺锌，缺锌时可影响食欲，抵抗力不好，发育落后，可查个微量元素看看合理补充。
问如何提高肾能力？
职称：医生会员
专长：中耳炎、鼻息肉、结膜炎
&&已帮助用户：627761
治疗便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题.一定要禁辛辣食物.保持大便通畅柔软,养成定时排便习惯,每天多吃蔬菜,香蕉,.蜂蜜.多喝水,就会改善.便秘严重 可以口服麻仁丸 或四磨汤口服液,另外可以外用开塞路,塞到肛门内润肠通便.
问我的能力不好啊
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：65410
病情分析：没有特殊的办法主要是在实际工作学习中锻炼自我。意见建议：生活调理：
问如何提高自控能力
专长：心血管疾病和血液疾病
&&已帮助用户：220785
尽量不要去看那些东西对你的成长没有好处什么阶段做什么事情什么阶段做什么事情还有过度手淫对身体不好还会导致反应能力下降
问如何提高6岁左右儿童的肠胃吸收能力
职称：医师
&&已帮助用户：24252
中药保济丸加减有较好的治疗效果，建议找专业的中医师进行辨证施治，可达到标本兼治的治疗目的。
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