怎样进入深度睡眠和提高睡眠质量
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我快要高考,可平时睡觉是容易做梦,买药吃后反而还没打起床铃就自己醒了然后又接着睡会儿 在白天学习时稍微多思考一些就会想睡觉,我知道睡眠对学习有很大影响各位能告诉我怎样才能睡好一些?
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你好，是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态。神经、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确、失眠症的影响也会导致多梦。建议患者自我心理调节，不要有那么大的压力，每天最好过得充实开心一些，这样到晚上就会，一觉就会睡到天亮，平时还要注意饮食营养要均衡。
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睡眠充足出高效 如果昨夜没有睡好,今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗?我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知, 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。 生理学研究还告诉我们,只有处于深度睡眠,人脑才能合成促进身体生长发育的生长素,以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚,头脑不太灵活,个子也比较容易矮 小。如此说来,睡眠并不是浪费时间,而是为身体养精续锐。 可是,对于一位处于青春期的少男少女,长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。 生理学家的研究表明,在不同的人生阶段,人所需要的睡眠时间是不同的。比如,新生儿每昼夜需要18-20小时,10岁左右的儿童每昼夜需要10-12小时,12-16岁的青少年每昼夜需要7-9小时。这就意味着, 为了健康,我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。 可能有的同学会问,我们的课业那么繁重,每天作功课都要到深夜,上哪找那么多时间睡觉呢?我不否认你的课业繁重。但是,以牺牲睡眠为代价,无限度地增加学习时间,就能收到良好的学习效果吗? 学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的"孪生兄弟": 一方面,只有提高单位时间的工作效率,你才能"挤"出时间保证充足的睡眠;另一方面,也只有保证充足的睡眠,你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时, 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。 首先,从现在起,你要养成一种习惯:无论白天做什么,都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间,而且是终生受益! 另外,睡觉也要讲究效率。一般来说,早睡效率比较高。有人研究发现,晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时, 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此,晚上最早9:30,最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。 如果做到早睡,是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋,只是起床的一刹那有些"恋床",你最好请家人届时帮忙"逼"你起床。只要起了床,洗漱完毕,吃完早餐,走出颐牛 粑 叫孪士掌
徽瘛1缺鹑颂崆鞍胄∈钡叫# 慊嵊幸恢旨菰κ奔涞耐纯旄小3浞掷 迷绯靠吻暗哪嵌问奔浔潮称绞弊芤布遣蛔〉牡ゴ省⒖挝幕蚬 剑 Ч 乇鸢簦? 可是,如果你是一个早起就打不起精神的人,千万不要勉强自己,可以适当地晚起一些,但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西,这样, 早晨晚起一些也会从从容容,不至于到时手忙脚乱,丢三拉四。 然而,晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳,同样难以有充沛的精力。 "为什么晚上上床后老也睡不着?"这是许多青春期少男少女的苦恼。与成年人不同,青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。 如果你突然感到晚上入睡困难,可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后,身体发生急剧的变化,体内原有的生物节律被打乱了,你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时,如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受,得到别人的安慰后,你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡,失眠就会自动消逝了。 有时,入睡困难是由我们自己"不慎"造成的。比如,可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课,或读恐怖、言情小说,或看令人激动的电视节目,这样,极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来,使得入睡困难。另外,如果在傍晚已经睡过一段时间,你也可能会一时无法入睡,以至于影响整夜睡眠。为了保证睡眠质量,我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动,同时,要在睡前做些准备活动,目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来,有助于安然入睡。比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚,整理一下第二天上学要带的东西等。 不少人一旦发现自己失眠了,心情异常紧张,结果是越担就越睡不着,越睡不着就越担心,形成一种恶性循环。其实,对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠,因为恐惧不仅使大脑无法放松,而且久而久之使失眠故化下来,形成一种习惯。 当你因难以入睡展转反侧的时侯,千万不要指望安眠药。你需要作些事情使大脑放松。比如,想象自己置身于深蓝色的天鹅绒,或蔚蓝色的大海;做几次深呼吸,然后放慢呼吸,逐渐把两次呼吸变为一次深长的 呼吸,同时,只专注于自己的呼吸;或者紧握双拳,紧钩双脚,然后迅速放松,如此数次,放松全身的肌肉,大脑也会随之放松。大脑放松了,你就会自然而然地睡着了。 除此之外,改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡,为此,最好保持室内空气流通。另外,还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松,使你更容易入睡。 不少人习惯于熬夜,以为在夜深人静学习效率会高。其实, 熬夜对于
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目前共收到封感谢信很多女性都被睡眠不好的问题所困扰着，那么睡眠不好如何调理呢？其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才最重要。那么我们应该如何提高自己的睡眠质量呢？下面小编就为大家介绍七个有效提高睡眠质量的方法哦！睡不好，是晚饭的责任正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3；如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。打造温润小环境，静候哈欠驾到其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦！而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦！你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。要治疗失眠症，也得靠“不睡觉”法这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！治疗这种躺下就清醒的，可以在想睡觉的时候才上床。在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。还有一个简单的方法，就是把你乱七八糟的思绪都写下来，最终也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意哦！要注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒，养成良好的习惯才能更好的入睡哦！心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精夜店中音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。事实上，夜店中之所以会出现听力下降的现象，并不仅仅只是因为噪声而导致的，更大的原因在于酒精。这一点是得到了科学的认证的。饮酒过多就会加重听力的负担，从而导致我们的听力器官衰竭，而这种情况恶化下去就会变成耳聋的症状！至于耳塞在夜店的作用，一定没你想得那么有用，但戴上比不戴强。很难快速起床，该怎么解决你必须得有强大的起床动力，比如意识到早起一小时会令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙开启新的一天。尽可能将需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早没事做还不如睡觉”的心理。闹钟定时叫醒是有技巧的，闹钟不能离自己太近，不然早上不想起床一伸手就关掉了；设置间隔几分钟响一次是有效的方法；现在有一些闹钟APPS，让你在迷糊中完成小游戏后才能将闹钟关闭，对叫醒也很有帮助。结语：睡眠不仅会影响到女性的健康，还会影响到女性的美丽，所以爱美的女性一定要保持良好的睡眠状态哦！上述小编为大家介绍的这些改善睡眠质量的方法都是非常有效的，一定能帮助到大家哦！大家在自己享受健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦！&内容来源：网络&【乐活星期五】由联乐集团独家赞助！关注乐活公众号：lhfriday和联乐公众号：lianle2013，即有机会获得免费电影票技术支持：乐活云网络点击下方“阅读原文”查看会员及积分赚取详细介绍。↓↓↓　
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来源：作者：责任编辑：李超
　　治疗睡眠质量不高的有效方法
　　相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。
　　我也曾为此特别苦恼，经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法，于是总结出几个自己认为比较好的助眠方法分享给大家，希望能够帮助大家尽快入睡。
　　1、自我联想法
　　想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美，慢慢的看着。
　　于是不知不觉你就睡着了。
　　2、食物助眠法
　　热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。
　　3、自我保护法
　　抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
　　如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
　　4、书本电影助眠法
　　选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。
　　或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
　　5、运动助眠法
　　睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
　　6、关注呼吸法
　　拨开思绪，关注呼吸失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
　　这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。
　　在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。
[责任编辑:李超]
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