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请教一下前辈 腹式呼吸：腹部是控制收缩还是控制膨胀？老忘记
请教一下前辈 腹式呼吸：大家腹部是控制收缩还是控制膨胀？
我以前是控制肚子膨胀+收缩，觉得吸气膨胀的时候很不舒服，加上呼吸快了就乱了
今天尝试用控制收缩，呼气的时候收缩，吸气的时候自然不用力（这种方式顺畅多了）
现在要注意：手部 呼吸 膝盖 落地 上身&&注意这个就忘了那个，⊙﹏⊙b汗
请教，大家腹式呼吸是怎么做的？怎么呼吸快的时候可以跟得上？谢谢啦
瘪肚子，呼气
瘪肚子，呼气
老瓦 发表于
瘪肚子，呼气
鼓肚子，吸气
这个明白，我想问的是：是控制瘪肚子？还是控制鼓肚子？
楼主先做这个练习吧：
任何时候，都刻意收紧腹部，让肚脐眼的部位和背部尽量靠近。当然，需要在能够正常呼吸的前提下尽力而为。你先保持这个状态一周再说别的练习
楼主先做这个练习吧：
任何时候，都刻意收紧腹部，让肚脐眼的部位和背部尽量靠近。当然，需要在能够正常呼吸的前提下尽力而为。你先保持这个状态一周再说别的练习
旅鼠 发表于
09:39 这个有点不太明白，吸气的时候保持收腹很困难，明显感觉吸入的空气太少
这个有点不太明白，吸气的时候保持收腹很困难，明显感觉吸入的空气太少
mj_leo2000 发表于
这就是胸式呼吸，就是区别呀童鞋
mhterry 我回答的就是你的问题。腹壁的肌肉有三层，收缩是主动的，舒张是被动的，其实鼓肚子不是腹壁肌肉运动的结果，而是膈肌下降把它顶起来了。
具体请问教练。楼上说的都不对
这个也不对吗？
腹式呼吸主要是靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸，关键在于协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动。吸气时放松腹肌，膈肌收缩，位置下移，腹壁隆起；呼气时，腹肌收缩，膈肌松弛，回复原位，腹部凹下，增加呼气潮气容积。呼吸运动中，尽可能减少肋间肌以及辅助呼吸肌做功，使之保持松弛和休息。
俺们都是业余选手，都没有教练，自己摸索的啊^_^
请轻舞看看我的观点：
腹式呼吸最要是依靠膈肌和幅璧的肌肉来完成的，这两者都是骨骼肌，都可以受我们神经支配，而肌肉收缩时消耗能量，活动结束，就是舒张，腹式呼吸的时候，抛开膈肌不说，腹壁的几层肌肉都是起源于周围的骨或软骨，横过腹腔，所以它们收缩，绝对是瘪肚子，不收缩或者说舒张的时候，就是挺肚子。
不对。。需要咨询教练
没教练就别瞎琢磨。容易坏事
求楼上的嘴对嘴进行指导腹式呼吸
求楼上的嘴对嘴进行指导腹式呼吸
longerw 发表于
14:47 我看行，赞成
我觉得不用过分理论化，在你跑步过程中慢慢体会，将你的肩膀充分放下，自然甩臂，保持自己的速度，自然就会腹式呼吸，因为胸式呼吸时肩膀一定要抬起来。一管之见，见笑了。。。。谢谢
谢谢 yeyanshu，今天就来体验一下肩膀
现在是控制“呼”，就是控制收缩肚子【尽量扁肚子】，因为扁的很多 反弹就多。吸的时候不管，感觉顺畅了些
腹式呼吸运动横膈膜，胸式呼吸运动肋间肌
纯属放*。。。。。。。。
腹式呼吸在吸气时是不是先让空气填满胸腔，然后再继续通过腹部的扩张进一步吸入空气呢？我现在的理解腹式吸气时就是对胸式吸气的延续补充，不知道理解的对是不对？
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腹式呼吸法
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸法腹式呼吸
腹式呼吸法简介
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
腹式呼吸法原理
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
腹式呼吸法呼吸方式
腹式呼吸法腹式呼吸
腹式呼吸以
膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸法胸式呼吸
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、、哮喘和其他；同时由于和也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康： 如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
腹式呼吸法特点
能够增加的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是降低患的可能。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，安神益智。
第五，腹式呼吸会拉伸腹部表皮肌肉，长时间使用腹式呼吸会导致腹部表皮增大，出现腹部类肥胖梨型，不容易减掉。
腹式呼吸法练习方法
取或舒适的
冥想坐姿，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过、喉咙充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹式深呼吸
简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式时间长短由个人掌握，也可与相结合，这便是呼吸系统的。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“”的强身延龄的奇效。
腹式呼吸法注意事项
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
腹式呼吸法好处
一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。
为什么腹式呼吸对生命如此相关？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、、、及内分泌系统及的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。
腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对及痔疮的预防也卓有成效。
另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。呼吸的问题。唱歌时肚子是胀的还是缩的？【唱歌技巧吧】_百度贴吧
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呼吸的问题。唱歌时肚子是胀的还是缩的？收藏
最近我去附近琴行学唱歌。第一个琴行试上一节，老师（美声专业，可教流行）说唱歌肚子会胀，让我摸着她肚子感受。然后我嫌贵去了另一家，这个老师（民族专业）也说唱歌肚子是胀的，跟我说像上厕所用力那样。但是上了几节课我觉得她不备课，对流行歌不熟决定换第三家。可是第三家这个老师（各唱法都可，好像流行教的多）跟之前老师说的完全是反的。她说吸气胀肚子，呼气缩肚子，那就是唱的时候肚子要缩。我跟她说之前老师说的是反的，她说从没听说过。两个极端啊，我好疑惑。最神奇的是以前我去一家琴行学吉他的时候，那个男老师说唱歌跟肺活量无关，因为边唱可以变吸气，那就有源源不断的气了。还给我示范唱了 火柴天堂。始终不明白他怎么做到一边呼气一边吸气啊！请教下高手啊！！
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高手在哪啊
没人理我啊
我要水到三级。
高手还不来啊？？
缩的。气慢慢往上走。
换气时肚子是胀的。
我们的生命不是我们自己，从子宫到坟墓，我们和其他人紧紧相连。无论前世还是今生，每一桩恶行，每一项善举，都会决定我们未来的重生。
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本人深表示对这个也在蛋疼中。。。。。
噗～你只看到魅族是国产，却没看到我的坚持与创新，你否定我的Android，我决定我的Flyme。你有你的苹果，我有我的梦想，你否定我的将来，我坚信我的现在，你可以藐视我的地位，我会证明这是谁的时代。 你嘲笑我前黑后白不够霸气，我可怜你全黑全白没有品味。市场是注定凶险的战场，其中少不了嘲讽与受伤，但那又怎样？哪怕没有销量，也要战得漂亮。我是魅族，我为自己代言。-如果你读完此小尾巴，请告诉我。　　　--来自魅族MX3贴吧客户端
吸气的时候，小腹是涨的，高音时小腹要用力，气和音是一起的
吸气肚子变大，胸腔不动，
要看唱法，关闭时是缩的
吸气肚子胀。唱的时候，保持，微微会缩但是不能一下子放掉。还是要保持住。直到一个乐句唱完
看完楼上的回覆。突然想到, 可不可以平时普通唱就用缩的,
唱到高音时就换涨著唱?
美声唱法要求吸气，要深。但是吸得太深，反而换气的时候换不过来。
这就需要刻意去锻炼呼吸的肌肉。有好几种方法呢。
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