浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。女人要如何缓解心理压力女人要如何缓解心理压力
压力从大脑开始。长期的压力会提高体内的应激激素--皮质醇的含量，而皮质醇会损害大脑，影响记忆力。不过，一旦压力缓解，皮质醇含量减退，还可以恢复良好的记忆力。压力还会干扰血糖平衡，导致大脑迟钝，最终损害大脑的认知功能。此外，压力还和很多疾病直接相关。据上海市精神卫生中心、上海市心理咨询中心主任张海音教授研究，身心是会互相影响的，心理上有压力感，身体便会作出一系列的反应，这些不良反应包括：持续疲劳感、疼痛不适增多、局部或浑身绷紧感、记忆差，注意集中力下降，容易分心、胃口差、睡眠差以及性欲减退。
所有的压力和刺激物都会消耗我们的能量，比如B族维生素、维生素C、钙和镁等，所以，减缓压力首先从抗压力饮食开始。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素，胆碱，维生素C，钙，镁，锌，辅酶Q等。
我们平时那些爱喝的饮料中虽然也有点微量元素。但是长时间饮用会对身体造成负担，从而引起各种疾病。不过有一款张博士零卡饮料却很不一样，饮料中的糖分采用的是新一代糖源，较之前的蔗糖等糖源而言更为安全，不会在身体残留任何毒害物质，很安全放心哦。
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。而运动，则是其中重要的一步。运动能够消耗掉身体用来应对压力所需的能量，阻止它在你的思维和身体中积聚并形成紧张和焦虑。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好。有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。
女人缓解心理压力可适当八卦
一项调查表明，普通女性保守秘密的时间不超过47个小时。研究人员发现，女性一旦听到什么八卦新闻，就难以克制与别人分享的欲望。八卦之爽，男女皆宜。不过必须承认，女人天性更爱八卦。普林斯顿大学心理学家丹尼尔？卡内曼通过调查发现，能让女性感到幸福的活动，除性爱、休闲放松、祈祷和饮食，就是社交中所谓的GOSSIP（八卦、碎嘴）。
从历史沿革说，女性长期囿于传统社会结构，被排除在公共事务之外，接触的往往是一些琐事，同时女性接触的人同构型极高，不谈冬装皮靴，不谈张三李四，谈别的也不容易。于是女性角色被社会观念允许尽情八卦，甚至不妨以八卦作为友谊的开始。甚至可以说，女人的人际关系更紧密，正是八卦在社交生活中起了黏合的作用。心理专家也指出，只要八卦得适当、不过火，适当的八卦对女人的心理健康有好处。
适当八卦可缓解压力
很多人都有这样的印象：只要几个女性坐到一起，就开始天南地北地“八卦”起来，远到外国亲王王妃，近到本国娱乐圈明星，大到天文地理，小到哪个商场近期打折、哪个品牌新出的鞋子样式更漂亮些……
留美心理咨询师冯大荣告诉记者，适当的八卦有利健康。八卦也是一种正常的交流方式，正因为爱八卦，压力才有了出口。尤其对于那些长时间没有得到倾诉的人来说更是释放压力的好机会，和众人八卦一下，能及时释放自己的痛苦所带来的压力。
美国一项研究也证实，经常和小姐妹聊天，有助于女性降低压力和焦虑，对身心健康都有益。密西根大学负责这项研究的教授指出，黄体素在建立人际关系及促使女性更愿意协助他人方面，扮演重要角色，它可以让女性在助人过程中，愿意承担更多的风险。研究结果证实，如果女性经常和人聊天“八卦”，可以增加体内黄体素，减压后心情更愉快，身体也更健康。
成长环境决定后天“八卦”能力
并非每个女性都爱八卦，有人对八卦津津乐道，也有人对八卦甚至八卦的人嗤之以鼻。专家指出，一个人对待八卦的态度，很大程度上取决于她从小的家庭成长环境。如果家长非常开明，家庭教育环境宽松，这类人长大后接受八卦的能力就较高，也可以轻松地与人交流一些关于婚外情、离婚率等比较负面的八卦谈资。反之，家庭教育比较严格封闭的人，则不太能够接受这类负面的八卦谈资。
八卦话题勿过火
女人爱八卦，不过也要掌握好八卦的“度”。很多人讨厌某人爱八卦的原因，常常是因为这人跨过了八卦的界限，成了不受欢迎的“八婆”。专家指出，八卦的话题很多，但千万不能涉及个人隐私、收入及宗教。即使彼此很熟的朋友也要互留空间，不要随便提及对方的老公或异性朋友；也不要因为见解不同而排斥别人。八卦最难把握的便是“分寸”，过分了，“八卦”也就成“八婆”了。
现代女性压力越来越大，适当八卦并不是什么坏事情，反而对女性的身心有益。除此之外，小编也介绍一套行之有效、对付压力和糟糕情绪的办法：
做开心女人的六大秘诀
第一招：吃饱吃好。下了班，四周商场先转一小圈，然后直奔华普地下一层的呷哺呷哺火锅店，点一盘四两的肥牛，一份生菜，一份杂面。看着面前的小锅扑噜扑噜冒着泡，把不快乐夹在肥牛生菜里，进锅涮了，然后蘸着麻酱，吃一口赞一声。18元，吃得心满足足满面红光，晃着小包往回走的时候，还能轻声哼起歌来。
第二招：锻炼出汗。心情不愉快，身体也别太舒适了，去趟健身房，先来个自行车一万米，然后跑步三十分钟，仰卧起坐一百下，这时候基本上已经只知道喘气不知道生气了。假如还不够解恨，接着上堂一小时的跆拳道课，把眼前的沙袋假人，当成给你制造鸟气的家伙，拳打脚踢，口里一遍遍高喊“TAIK—KWUN—DWO”。完了洗个澡，脸带微笑，神清气爽。
第三招：逛街够物。既然心情不好，就要给自己来点物质安慰。大商场里，专往大牌专柜走，宝姿、玖熙，这些平时要下点决心才敢买的东西，这时候别想那么多了，来上个一身两身的。等拎着大包小包往家回的时候，基本上是在计算如何才能收支平衡，等算出消除不快乐的高成本后，心里惊叫一声，决心以后一定宽宏大度，凡事想开。
第四招：上网聊天。聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，马上就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。
第五招：大哭一场。方法虽然老套，可是很有效。把灯光调暗些，放着《思乡曲》、《月之影》、《辛德勒名单》等催人泪下的音乐，回想经历过的所有伤心事、委屈事、有苦无处诉事，培养好大哭的内外环境。然后握块小毛巾，抱个枕头，缩在沙发上或床上，就可以痛愉快快地、酣畅淋漓地，大哭一场了。等哭完了洗把脸，梳梳头，对镜一照，还是好女一个。
第六招：记录在案。预备个本本，专门记录生气、伤心、烦恼诸事，以及所有麻烦制造者的黑名单。在灯下，以笔为刀枪，向那些对头们吹响战斗的号角，发起复仇的冲锋，投出威力强大的炮弹，打得敌人们溃不成军，抱头鼠蹿。写着写着，先是窃喜，后来就会哈哈大笑。合上本，把不快乐关在里面，呵呵，精神胜利法是无坚不摧滴。
女人心理压力的缓解小妙招
在心理压力急剧膨胀的女性眼里，也许每天的工作，家里的家务活，已经是女性朋友们逐渐形成习惯并且不能够改变的事实，然而在这种持续的状态中，我们的精神如果得不到放松，那么心理压力会让女性在生活中喘不过气来的。
1、早晨起床时来个深呼吸
压力症候：整天无精打采睡意朦胧你磨磨蹭蹭爬起来，心里极其不情愿，一整天都倦怠无比。其实，那些行动力极强的人也好不到哪儿去。
怎么发呆：起床时不要重复睡眠，也不要着急爬起，而是静躺在床上发呆5分钟，深呼吸10~20次。吐气时，想象体内的废气和烦恼全部离开身体;吸气时，想想梦中美好的情节和今晚的约会。做完这一套，再缓慢坐起，伸伸懒腰，给自己一个微笑，一天的好心情就有了基础。
2、工作中感觉无趣时或乘车时让思想“脱离地球”
压力症候：由于时空限制，而不能随心所欲做自己想做的事情
早晨挤地铁的不愉快时光，闭塞的空间让你觉得自己是屌丝一枚?会议室里，一个问题大家就是争执不下，无法统一?这时候，恨不能有定格时空的能力，逃离地球。
怎么发呆：想象式发呆——让你的思维像孙悟空一样，一个筋斗云，翻出十万八千里外。缓慢深呼吸5~10次，尽量让脑袋放空。然后，想象一下在太空中的空间站里，从大屏幕看着自己以及周遭的一切。慢慢地，你就会发现与身旁的嘈杂隔了一层雾，有种“恍若隔世”的感觉。再来，可以想象自己在一个空气罩子里，朋友的话题、拥挤的人群、争吵的同事，全都变成了默剧，世界清静了，心情也会慢慢平静下来。
3、餐前进行腹式呼吸+摇摆摇摆
压力症候：容易被压力击垮而暴饮暴食的家伙
坐班族坐了一早晨，没有半点运动的肠胃也极其倦怠，如果突然间大量进食，你的心理是减压了，但内分泌系统却增压了，消化问题、肠胃问题接踵而至，很快就会再次影响到你的情绪。
怎么发呆：使用大脑唤醒术。在工作与进餐这两道工序之间，插入简短的发呆工间操。走到窗前，看看窗外奔流不息的车辆，闻闻窗外新鲜的风的气息，就着五彩的日光伸伸胳膊、踢踢腿，做好发呆的前期准备。用腹部呼吸，让气息缓慢下沉直到极限，阻塞在胸腔万万不行喔。这套发呆法能迅速醒脑，让血液中的含氧量升高，叫醒一早晨紧张工作的大脑，也让疲惫的身体得到调节。
4、工作间休息让味蕾满足一下
压力症候：对工作提不起兴趣，工作效率每况愈下
你的工间休息是不是只用来聊天儿了?或者匆匆几口吃些茶点，又继续投入紧张的报表制作?工间休息也像打仗一样，大脑可不乐意。
怎么发呆：对于工作中的焦虑，完全可以用味觉调动的方法。不论是啃一个苹果还是喝一杯黑咖啡，找个充满阳光的沙发窝进去，闭上眼睛，细细品味每一口食物的质感，像拍广告一样，想象它经过你的食道，进入身体深处，想象温暖的能量在体内四散开来……千万别怕作，如果保持这个状态吃完茶点，保证接下来的时间你事半功倍。
5、一个人很无聊或焦虑时可以摆弄花草
有一个文艺女作家，最爱的事情就是闲来无聊时摆弄花草。种好的玫瑰从院内搬到屋内的花瓶里，又细细观察叶子的翠绿到墨绿，花瓣的饱满到凋零，乐此不疲。谁没有孤独的时候呢?闲来无事的时刻，不必以“只有我一个”为耻，不必以“无事可做”而惶惶不可终日。偶尔一个人的时候，摆弄花草发发呆，又有何不可?
释放心理压力的办法其实有很多，并不是每一种都是适合任何人的，因此，女性朋友们在选择释放压力方法的时候，也应该要根据自己的性格爱好以及实际情况，来选择最适合自己使用的释放压力的办法，这样才是最有效的。
如何缓解压力 解析女人的自怜心理
很多女人喜欢并且习惯了向别人诉说自己生活中的不如意，久而久之就成了别人眼中的“祥林嫂”。然而真正遇到生活的磨练的时候人们往往又会憋在心里了。这样的心里究竟是怎么形成的呢?为什么年轻女性尤为常见呢?今天小编就来为您解答缓解心理压力的正确方式。
如何缓解压力 解析女人的自怜心理
“我容易吗我?”
现在，这样的调侃像流行语一样传播开来。然而，一旦遇到生活的重压或者人生际遇不如人意，许多人反而不能这样轻松地自嘲，他们的“委屈”更深地沉淀下来，最终发酵成一种顾影自怜的心境。但是，这种经常感觉“很委屈”的心态健康吗?
年轻人太娇气?
小高老师虽然稚气未脱，还是被推到了高三班主任的位置上。从此以后，脑子整天转的不是“二摸”就是“三摸”，晚上也睡不成个安稳觉，经常半夜拎个电筒去学生宿舍搞“突袭”。尽管如此，小高还是免不了被领导三天两头叫去“谈心”，奖金经常扣得所剩无几。他心里头那个憋屈啊：“就一个普通班，底子那么差，巧妇难为无米之炊啊!说我太年轻、不踏实，怎么就没见我抓晚寝、查早到，真是费力不讨好!”
其实，像小高这样一肚子委屈的人并不少见。有趣的是，以前即使是经济不宽裕的年代，觉得委屈的人也没这么多。难怪小高的爸爸说：“这是因为年轻人太娇气!”事实真是如此么?
自怜与心理失衡有关
在心理学看来，小高的情绪其实是一种自怜情结。需要指出的是，这种情结其实是随着社会进步而蔓延开来的。“一切皆有可能”的社会包容力容易让人欲望升腾，这种无限扩张的需求与现实之间又形成了越来越宽的鸿沟，让人备感失落;另一方面，优越的条件让人拥有更多的控制感，而担心丧失这种控制感也让人感觉心里没底、最终失去了平常心。于是，在这种心理失衡的背景下，人们经常感到自己的日子过得太委屈。
另一方面，和冷热痛痒一样，自怜也是一种自我察觉，是对自己现在状态的评价，然后会有相应的情绪和行为来进行自我调节。应该说，虽然是一种消极心态，但一定程度的自怜有益身心。试想一想，知道冷了给自己添衣，有助于身体健康，那么“委屈”就像是心理健康的警戒线，督促人们及时心理“排毒”，这无疑是一种有益情绪。而越来越多的人自觉委屈，也表示现代中国人更关注自己的情感体验和心理感受，希望在一日三餐之外活得更为有尊严感。
自怜情绪会传染
当然，自怜情绪一旦过头，对人对己都是祸害。首先，如果自怜是一种自助，过分依赖它而隔绝了与他人的交流互助，只会让你陷入抑郁，最终像黛玉一样一腔幽怨化作淋漓鲜血也不无可能。其次，“委屈”发酵后，极易传播、造成连锁反应：领导训下属，下属揍老婆，老婆打儿子，儿子踢狗，狗急跳墙咬了个路人…… 其实，一个人是倒霉还是幸运取决于看问题的视角。在一次讨论中，作为旁观者的你会认为谁的观点最重要?被你看得最清楚的那个人。这不是脑筋急转弯题目，而是心理学上的“视角效应”。所谓“千人千般苦，别人不晓得”，只看得到自己的倒霉和别人的光鲜，日子怎么可能好过。其实，只要能反过来看，生活就是别样精彩了。
压力大怎么办 20个秘诀让你轻松减压
1一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
2开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
5重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
6大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
7与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
8不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。
10学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
11免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
12放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。
13做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
14遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
15逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
17做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
18眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
19换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。
20外出旅游思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
总结：压力可谓是无处不在，就像空气一样环绕在我们每个人身边，可是压力往往比空气沉重得多，它会压得人喘不过气来，这样一来如果压力得不到及时的排解，我们就会觉得“憋屈”。所以减压是生活中必不可少的，有效减压能让我们的生活更快乐。最新发布的日志散文网推荐文章心理压力太大危害多 教你如何减压_网易健康
心理压力太大危害多 教你如何减压
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（原标题：心理压力太大危害多 教你如何减压）
现如今的都市生活中竞争十分的激烈，这样就往往使职场的白领心理压力很大。然而，心理压力大是会影响到各个方面的，一定要及时的减压才行。在这里，就来教教大家如何减压，千万别错过了。心理压力大的危害对生理的影响：对于身体的影响，导致心悸等紧张的症状。表现为心率加快，血压升高，胃肠失调，身体疲劳，死亡，心脏问题，呼吸问题，汗流量变化，头痛，癌症，肌肉紧张，睡眠不好。对心理的影响：对于心理造成严重的危害，出现心理不健康的症状。心理失调与工作条件有重要关系，工作压力导致的心理失调包括：焦虑、紧张、迷惑和急躁；疲劳感、生气和憎恶；情绪过敏和反应过敏；感情压抑；交流效果低；净胜疲劳和低智能工作；注意力分散；缺乏自发性和创造性；自信心不足。对行为的影响：日常的工作也是受到影响，影响患者的生活。表现为拖延和避免工作，工作能力降低，酗酒和吸毒，去医院次数增加；为了逃避而饮食过度导致肥胖；由于胆怯而吃得少，可能伴随郁郁；不正当的冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博等；侵犯别人，偷窃等；与家庭和朋友的关系恶化；自杀或试图自杀。那么，日常减压的方法都有哪些呢？心理减压的小妙招常听音乐，改变心情。想要尽快的远离自己的压力，您在生活中就要注意自己的健康生活。音乐是人类最好的朋友，人们创造了它，就是为人服务的，如果感觉压力很大的时候，不妨多听听音乐，音乐可以带走一些抑郁和不快乐，当你融入到音乐的时候，就可以暂时忘掉烦恼，让自己的心情变得舒缓下来，其实去唱歌也是一种好的方式，唱也是听，而且，专注唱歌和听歌，烦恼就会忘记，压力也就释放了。
好的环境释放压力。适当的释放自己的压力也是很重要的，您在生活中就要学会适当的减压方式。人是环境的产物，好的环境会让人心情愉悦，有上进心，彼此帮助，彼此欣赏，有激情有活力，相反，不好的环境，明争暗斗的环境，尔虞我诈，沉闷、压抑的环境会让人感觉压力很大，心情也不愉悦，所以，即使白天上班脱离不了职场，业余时间也要找一个积极快乐的环境，让自己的身心得到放松。参加运动。进行一些体育运动的锻炼，也是一种排解压力的措施，你在生活中就要注意适当的选择。不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。人在心情不佳的时候可以用运动来排解，可以出去跑步，可以游泳，还可以骑自行车，在运动的时候，不良的情绪会随着汗一起排出。心理压力大危害多，适当的释放是很重要的。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑："王晓易_NE0011"
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分享至好友和朋友圈心理压力即精神压力，随着社会节奏的加快和竞争的加剧，现代人几乎无时不刻不感受它的存在。
压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。
对于缓解压力，可以有以下一些方法：
1.参加户外运动，如登山，到户外散散步，都可以起到很好的效果。
2.倾诉，找到一个知己好友，或是自己的家人把自己的心事向他们述说出来。
3.写日记，不妨把自己的心事写出来，也能使自己的心释怀。
4.可以多看看一些&&老子&&、佛教等方面的书籍，也有助于自己保持恬淡的心境。
其他答案（共3个回答）
在当今社会必须要学会几种降低心理压力的方法。
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