通常情况下颈椎病病人睡的适宜高度以8~9厘米、长度以50~60厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者睡可略高一些而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定睡的高度也有影响习惯仰睡的人，其睡高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；而习惯侧睡的人其睡高度应以压缩后与自己的┅侧肩高度一致为宜。当然无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的睡是最理想的。

想要晚上睡得好睡的香就需要睡姿正确才是根本，而让身体有一个正确的睡姿头将起到非常重要的作用那么究竟什么样的头才最合适呢，挑选的时候应该注意以下的幾个要点

常有人问：「睡觉时仰躺的高度和侧躺的高度，要优先考虑哪一个」我的答案是「两者都要考虑」。睡姿可分成「静态睡姿」与「动态睡姿」；当人进入睡眠状态不会一直仰躺，而是会不时地翻身活动仰躺时，颈部的角度以15度左右最理想为了促进血液、淋巴液或关节液等体液的正常循环，人还会不时翻身

所以，无论是仰躺或侧躺颈部的高度一定要「刚刚好」，亦即调整完仰躺时的高喥后还要再调整侧躺高度。如上所述仰躺时颈部的角度要调成15度左右，之后便根据这个範围调整出侧躺时最舒适的高度。

看到这裡有些想像力丰富的人可能会觉得：「人如果侧躺再加上肩宽的高度，脖子的角度会变高吧」的确，从头部到脖子、背部的高度和从頭部到脖子、肩膀的高度并不一样，所以有「仰躺时会变低、侧躺时会变高两者颈部高度无法一致」这种想法并不奇怪。

但我们的身体並非机器人不会因为肩膀的宽度而一直让头维持在高处。当我们侧躺时肩膀会往前伸，如同缩小「睡觉时的肩宽」般自然调整出最佳高度，因此无须多虑！你一定能找出仰躺与侧躺两者均很合适的高度

适合翻身硬度与平坦构造

即使仰躺和侧躺两者的脖子高度都适合，若无法自由活动身体仍然不能顺利翻身。因此头要有一定的硬度以免整颗头陷进去。

一般常见的低回弹泡棉、羽毛或棉製等材质都過于柔软即便一开始有硬度，用久也很容易塌陷不适合用来睡觉。另外像塑料或荞麦在使用的过程中，裡面的内容物会逐渐歪向一邊使头陷入其中妨碍翻身。

走一趟寝具专卖店在不计其数的头中，总有故意做成凹凸状或挖成甜甜圈状的头，藉以吸引顾客的目光形状复杂的头看似经过精密的计算与设计，其实却不然因为颈部的角度或翻身的容易度都不需要精密的计算与设计，就能办到让脖子維持在理想角度、让身体能左右翻身—只需要一颗简单又平坦的头就能达成

优良头的最后要件为，可持续调整符合人体的舒适度随着高矮胖瘦等体型变化，或老化所产生的骨骼变形都需要适时改变头的高度。

我们不知道身体的状态会于何时出现改变就算一直把头调整到适合睡觉的高度，也不能一颗头睡到底必须经常留意自己身体的变化来调节头。