今天上了一个健康网，看了一下吸烟的害处，真是把我吓着了，几乎什么病都可以和吸烟扯上关系。。。。　　我气死了。　　结婚前老公是答应我戒烟的，可是结婚后他总是找各种理由吸烟，然后就是四处藏烟，躲在厕所吸，每天晚上找机会到外面去吸烟。。。。　　我劝过，晓之以理过，动之以情过，也以离婚威胁过，……他每次承认错误的态度可以打一百分，然后几天后依然我行我素。　　这段时间，我没怎么说他，他又更加嚣张了，家里也有烟了，身上随身携带了。。。。　　我实在是受不了了，我看到公共场合别人吸烟都深恶痛绝。。。。。　　因为我总感觉身边的人都在被迫吸二手烟。。。。受的危害更大！　　　　可是我该怎么办呢？你一说他他就答应，你不说他他就依旧！　　　　
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　　同情楼主,怎么和我一样呢.我还好啦,并不让他完全戒烟,只是叫他少抽点,还有卧室里绝对不能吸,可是有时我睡着了,他一样抽,当我第二天闻到烟味,真的很生气,可他还说没抽.
　　戒不了烟，就不跟他过性生活
　　可是我刚刚在网上看到如果吸烟厉害的话，减少吸烟作用并不大，要彻底戒烟才行。。。　　　　不跟他过性生活太伤感情了吧，我好像看过医生说夫妻之间最好不要性制裁。。。
　　你老公意志有限，粪土之墙不可圬也
　　这不是什么大事吧？？　　让你老公少吸一点就可以了
　　我老公也在戒烟，效果还可以，从以前的一天一包，到现在的一天2、3根，相信不到3个月，就可以完全戒下来。以前没想让他戒，现在打算要孩子了，只能戒烟了。不要强迫他，而是让他越抽越少到慢慢戒掉，实在想抽的时候让他吃瓜子。不过我认为还是看他的自制力和他自己是否确实想戒烟。男人戒烟应该是件比较痛苦的事情，好多年的习惯，突然要改掉，确实比较难，女同志也要多理解哈。还有上面说的性惩罚，是个非常错误的主义，会严重影响夫妻感情的。
　　唉，我已经给了他两年的时间了，他是没有以前抽得多了，但是我如果放纵他一下，他就得寸进尺，根本就是态度不端正。。。。。　　　　这两天他又煞有介事的在嚼口香糖了，不知道是想戒烟，还是在掩饰口里的烟味。。。。
　　我实在是受不了了，我看到公共场合别人吸烟都深恶痛绝。。。。。　　　　因为我总感觉身边的人都在被迫吸二手烟。。。。受的危害更大！　　------------------------------------------------------------------------------　　排~~~　　　　男人为什么总戒不鸟烟呢,那个恨啊~~~~~~~
　　你看了《金婚》就知道了
　　作者：goodbyetoday1983　回复日期：　21:49:23　
　　　　你看了《金婚》就知道了　　　　-------------------------　　啊，里面讲了有什么好方法吗？　　
　　1样.....痛狠吸烟男!
　　我那位现在也还在抽，恩，等正式结婚了要孩子就狠抓一把.现在条件还不成熟
　　昨天晚上闻到他手上又有烟味，他开始否认，后面看抵赖不了，就默认了。我真的不知道怎么办了。　　我一个人生闷气在那里撕废纸，他跟我吵架了。　　我只是想要一个和谐的家，我只是想要过一种健康快乐的生活。　　为什么就那么难呢？　　难道结婚是个错误？　　
有的时候男人也想戒烟！　　
只是找不到一个有力度的戒烟理由！！！
　　你这么说就是老公不够爱我了？
　　烟这种东西，不是能戒就戒的掉的，它是一种文化。　　在社会总会有压力，抽烟能很大的缓解。　　人有时候也会空虚，空虚的时候就想抽烟，就象某些人爱打游戏一样。　　见过抽烟的人多了，也见过很多要戒的，但戒成的没几个。我身边戒成的也有没戒成的。　　　　其实抽烟跟爱不爱你是两回事，就象女的爱吃零食跟爱不爱老公一样。　　　　　　慢慢来吧，你不要强迫他戒，你应该鼓励他戒，支持他。这样他才会有动力，有源源不断的能源跟身体的欲望作对抗。　　　　ps：本来不抽烟。呵　　　　
　　如果一定避免不了吸二手,应该怎么办呢,是不是要服用什么,请姐姐们支招!!!!
　　　ps：本来不抽烟。呵　　　　　　--------------------------　　呵呵，不抽烟还有这么多理论。。。。
　　我以我的经历，说出我的想法。　　仅供参巧　　
　　谢谢。：）
　　呵呵，戒不了就不要再要求了呀．
　　啊，难道我只有强怕自己接受他吸烟？
　　我那位也是一样　　根本介不了　　以前,也说什么一定会介之类的话,现在我都已经不想再管了　　现在是,他在家里从不在我面前吸,如果忍不住了,就躲在厕所里面吸,幸亏我们家地方比较大,厕所也有六间,所以,我只能睁一只眼闭一只眼了　　真无奈~~~~~~~　　曾发誓一定不嫁吸烟男的,世事难料啊 婚后才发现偏偏老公就是吸烟男　　真无奈啊
　　戒烟会变胖,脾气会很坏,男人对香烟的感情是女人无法理解的,　　一切都按规矩来那不叫生活,叫受罪.　　　　那平一指对令狐冲道:&令狐少侠,你一要戒酒,二不要打架,三要离女人远点----&　　令狐冲的回答是:一个男人,酒不能饮,受人欺负不能动手,看到漂亮女人不去想,那活的还有什么劲.　　　　
　　他抽一根你抽一根。　　　　我就是这样，被逼戒的烟。
　　那个家里有六个厕所的姐姐，你们家太大了。。。。　　　　　　楼上的，我试着抽了几根，结果难受了几天，总觉得嘴里不是味。。。跟别人说话我都不敢张口。。。
　　不要试图去改变一个人.结果会让你失望.离婚就是由这些小事累积的结果.(女人对男人说少抽烟少喝酒这些伤身体.男人对女人说少罗嗦少管我这样伤感情.)
　　GG:去边度？MM:舞嘢 GG:吾讲啊
MM:都话舞嘢喽!讲极你都吾明，点做我男友啊。舞嘢=动感音乐+至酷文化+超炫舞蹈
　　舞嘢舞动全城大优惠280元40堂,健身形体绝佳好去处。心动不如行动!020-
　　人总会有迷失理性的时候，可能介烟还是有个过程！在我看来，介一次就成功的人不多！
　　LZ姐姐这样会把你的男人逼走滴，聪明的女人绝对不会这么做滴......
　　作者：秋雨潇潇洒江天　回复日期：　10:28:22　
　　　　LZ姐姐这样会把你的男人逼走滴，聪明的女人绝对不会这么做滴......　　--------------　　很遗憾，我是个笨女人，我想知道聪明的女人会怎么做？能告诉我吗？
　　我也郁闷...他也没法
　　我家那位不抽。。。。。。
　　*****小广告,删除并封杀2年-- 花脸淘气猫-- 操作时间: 10:33:21 -- 3926
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博想戒烟，但戒不掉，怎么办？
想戒烟，但戒不掉，怎么办？ 5
不区分大小写匿名
去药店买戒烟的烟！
别戒了，抽烟也不是什么大坏事
戒烟方法很多，下面十二种戒烟法，可供吸烟者一试。 　　(1)、特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。 　　(2)、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。 　　(3)、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。 　　(4)、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。 　　(5)、同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。 　　(6)、不整条买烟。 　　(7)、不随身带烟、火柴或打火机。 　　(8)、每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。　　(9)、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。 　　(10)、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。 　　(11)、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。 　　(12)、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。
有很多的方法啊！ 得具体看那种产品适合你！ 刚开始肯定不是很容易戒除的，但是尝试用对了好产品就可以帮你很快的戒除的！我男朋友戒烟用的戒烟贴和电子烟，于是自己开了个专门卖这个产品的戒烟店，呵呵刚刚戒掉的，以前我们总是为戒烟吵架，现在好了，结婚也可以要宝宝了，而且还省下一大笔钱，关键是他身体好了嘿嘿，痰少了，也不总因为扁桃体发炎就发烧了，以前每次早上听他在厕所里干呕，真恶心呵呵，现在咽炎也快没有了，因为他是慢性咽炎希望可以对你有所帮助，这是我男朋友的号，我帮他宣传宣传呵呵，好产品也要做广告呵呵你可以去那看看，或者加好友，也可以谷歌他的名字
那就买点戒烟的产品，我就是用这个戒掉的，我觉得用这个戒烟比较容易，不遭罪
首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。 预祝您戒烟成功。
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诺丽果汁在重度吸烟者体内的抗氧化活性研究美国罗克福德UIC医学院美国曼尼托巴大学社区健康科学学院医学系加拿大温尼伯地区保监局美国海巴戟控股有限公司研究发展部摘要：研究方法 诺丽果汁经动物体外扣体内试验显示具有抗氧化活性。本研究以285名重度吸烟者为研究对象，以常用的安慰剂为临床对照试验，对诺丽果汁(TNJ)在人体中的抗氧化活性进行了为期30天的临床研究。参与研究的重度吸烟者被随机分为3个小组，即对照组（每日摄取118 mL安慰剂）、实验组l（每日摄取29.5 mL诺丽果汁）、实验组2（每日摄取29.5 mL诺丽果汁），并对三个组实验前后血液中超氧阴离子自由基(SAR)和脂质过氧化物(LOOH)含量进行测定与比较 [研究结果]经过30天的临床实验，发现实验组2的供试者体内的SAR平均由0.26±0.14μrnol/ml. 下降至19土0.10μmol/ml．LOOH平均由0.53±0.19 μmol/mL下降至0.40±0.10 μmol/mL;实验组3的供试者体内的SAR平均由0.26±0.22μmo/mL下降至0.18±0.11 μmol/mL，LOOH平均由0.55±0.21 μmol/mL下降至0.40±0.14μmol/ml；而在对照组供试者体内SAR和LOOH含量没有发生明显的变化。[研究结论]诺丽果汁在重度吸烟者体内具有抗氧化活性，与该研究领域先前相关的研究结果相符。前言吸烟会导致人体产生大量的氧离子自由基，引发，系列与吸烟相关的疾病二据研究统计，人们每吸一口烟，大约会产生1017个氧化分子，这些氧化分子在体内被激发活化，形成血液中的脂质过氧化产物，如脂质过氧化物(LOOH)及超氧化物阴离子自由基(SAR)．由此可见，吸烟会大大增加血液中脂质过氧化物(LOOH)及超氧化物阴离子自由基(SAR)的含量。诱导脂质过氧化过程在很大程度上依赖于细胞膜上多不饱和脂肪酸的自由基反应，不饱和键自催化或酶解进一步形成脂质过氧化物脂质过氧化物的产生能够迅速分解醛和烯醇等DNA结合因子，导致机体细胞的内源性损伤。已有研究报道，水果和蔬菜是人体抗氧化物质的主要来源：流行病学研究也证明，水果和蔬菜的摄取可能能够帮助吸烟者减少因自由基和脂质过氧化作用所引起的机体细胞损伤。诺丽是一种生长在世界上许多热带地区的常绿灌木或小乔木，具有较长的使用历史，在一些太平洋岛国及东南亚地区，诺丽被当地的人们视为重要的食品及药品资源。现有许多关于诺丽保健功效的研究报道，其中也包括提高人体免疫力及抗氧化活性等方面。欧洲联盟批准认可的诺丽产品——大溪地诺丽果汁(TNJ)，现已发现其在人类运动员体内可发挥抗氧化作用，从而提高运动耐力。此外，也有研究报道表明大溪地诺丽果汁能够用于由于四氯化碳引起的小鼠肝损害细胞的修复。因此在先前研究的基础上，有理由相信诺丽果汁能够减轻吸烟者由于自由基产生及脂质过氧化所导致的机体细胞损伤，为了证明这一科学预测，我们对诺丽果汁在重度吸烟者体内的抗氧化活性进行本项研究。实验方法本研究试验方案已得到伊利诺伊州立大学罗克福德医学院伦理审查委员会批准，本研究符合赫尔辛基宣言，所有参与者均已签署知情同意书。成人重度吸烟者被招募参加本研究。招募标准为：年龄18至65岁，吸烟者每天吸烟20支以上，吸烟史超过一年，并没有同时使用，或在过去三个月中使用处方药或抗氧化维生素，饮食中可以包水果和蔬菜。男性和女性试者比例相同。本研究使用大溪地诺丽果汁（TNJ），安慰剂则由葡萄和蓝莓果汁以及天然奶酪混合成。研究中，供试者被随机分配到三个组中，即对照组（每日摄取118 mL安慰剂）、实验组1（每日摄取29.5mL诺丽果汁）、实验组2（每日摄取29.5mL诺丽果汁）。各组的男性对女性的比例为1：1。实验组1的供试者每日清晨空腹饮用29.5mL诺丽果汁；实验组2的供试者每日早、晚空腹各饮用59mL诺丽果汁。各组按照上述相应方法连续服用30天。临床试验前后，分别采集每位供试者10毫升血液，离心处理以收集血浆，用以检测SAR和LOOH含量，进而将实验前后的数值进行比较，以示差异。供试者血液中的SAR含量可由四氮唑硝基蓝(TNB)检测法确定：SAR与TNB反应生成甲臜蓝，其光吸收波长为602 nm。SAR水平的降低将导致甲臜蓝合成减少，吸光度下降。LOOH的测定可采用无色亚甲基蓝法(LMB)。血浆样品加入LMB试剂后在室温下静置5分钟，在血红蛋白的存在下，LOOH无色亚甲蓝被氧化为亚甲基蓝，其光吸收波长为660nm。测定此吸收波长处的吸光度，通过绘制标准曲线即可计算得到LOOH的浓度。针对本研究所得到的实验数据，采用统计学的分析方法进行数据处理，以显示供试者在临床试验前后血液中超氧化物阴离子自由基(SAR)及脂质过氧化物(LOOH)监测指标的差异。各组试验完成率均高于73%，且各实验组内没有较大的数据波动。所有的实验数据均进行平均值及标准方差的计算，以确保数据的准确性。结果与讨论实验对象，即重度吸烟者身体状况、生理指征及性别比例等基本接近，其中白人占80-89%，非裔美国人占9.4-18%，各组的平均年龄从37至43岁不等，每人每日平均吸烟量为26-29根。I临床试验中，没有因诺丽果汁及安慰剂引起的毒副作用。实验前后供试者体内的超氧化物阴离子自由基(SAR)及脂质过氧化物(LOOH)值参见表1，实验开始前，各组之间SAR和LOOH值相对接近，对照组在实验前后SAP，和LOOH含量没有发生明显的变化。与对照组比较，实验组供试者在临床试验后体内SAR的水平均有所降低，实验组1（每日摄取29.5mL诺丽果汁)与实验组2（每日摄取29.5mL诺丽果汁J的重度吸烟供试者血液中SAR分别下降了26.9%和30.8%，LOOH水平在两组实验组供试者血液中分别下降了24.5%和27.3%。表1 重度吸烟者试验前后血液中自由基水平安慰剂 29.5mL TNJ 118mL TNJ Serum SAR (μmol/mL) 试验前 0.23±0.15 0.26±0.14 0.26±0.22 试验后 0.21±0.17 0.19±0.10 0.18±0.11 Serum LOOH(μmol/mL) 试验前 0.58±0.22 0.53±0.19 0.55±0.21 试验后 0.59±0.21 0.40±0.10 0.40±0.14 超氧化物阴离子自由基(SAR)及脂质过氧化物(LOOH)在男性和女性供试者体内变化的比较见表2，LOOH的下降水平在每组男性和女性中以及两实验组之间基本上是相同的，通过该结果还可以表明TNJ诺丽果汁每日剂量为29.5毫升，是其抗氧化作用的阈值。值得一提的是，对照组供试者所摄取安慰剂中包含葡萄和蓝莓果汁等水果的成分物质，这些水果已被证明具有抗氧化作用，因此，虽然作为试验对照，表2 男性与女性重度吸烟者试验前后血液中自由基水平 SAR(μmol/mL) LOOH(μmol/rnL)
29.5mLTNJ 118mLTNJ 29.5mLTNJ 118mLTNJ Female 试验前 0.26±0.14 0.26±0.24 0.52±0.23 0.53±0.16 试验后 0.19±0.10 0.18±0.12 0.39土0.11 0.39±0.14 Male 试验前 0.25±0.14 0.26士0.21 0.53±0.16 0.57±0.25 试验后 0.19±0.10 0.19±0.12 0.40±0.10 0.40±0.11 但仍然可以与诺丽果汁在抗氧化作用方面进行一定的比较。临床试验结束后，对照组与实验组供试者血液中的SAR未显示明显的差异，可能与安慰剂中存在抗氧化物质成分相关，其具有清除SAR的作用。安慰剂中葡萄和蓝莓果汁等水果的成分物质虽然在本临床试验中使得对照组体内SAR值略有下降，但由于其清除能力有限，不足以降低重度吸烟者血液中的SAR水平。因此，将其设置为对照组，不会影响诺丽果汁在重度吸烟者体内降低SAR水平作用。本研究中，诺丽果汁对血浆LOOH浓度的影响作用效果显著，临床试验结束后检测发现实验组供试者血液中LOOH水平较实验前明显下降。SAR在超氧化物歧化酶(SOD)的作用下被转化为过氧化物H2O2，而多不饱和脂肪酸的羟基自由基经氧化作用形成脂质过氧化物。实验组供试者LOOH降低的水平强于SAR，显示出诺丽果汁抗氧化作用的潜在目标靶点存在一定的差异，诺丽果汁的作用靶点很有可能是羟基自由基基团，其作用的相关机理还有待进一步研究。研究结论人体血液中超氧化物阴离子自由基(SAR)及脂质过氧化物(LOOH)已成为与吸烟有关的退行性疾病发生的重要生物标志物。正如上文所提到的，分子流行病学研究已经证明，吸烟者体内的SAR和LOOH水平明显高于不吸烟者。本研究证明诺丽果汁能够在重度吸烟者体内发挥良好的抗氧化作用。（选自英国《化学核心杂志》，3：13-17。） ——中国诺丽酵素资料，取自无度诺丽酵素微信公众号：wudu-noni
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或要戒烟又戒不了怎么办
要戒烟又戒不了怎么办
把烟戒掉是很难的 你可以选择用不吸来戒烟 ,那样难受 不过你能坚持的话那是好事
几个月不吸就能戒掉了
如果戒烟的时候受不了 你又要选择吸烟 我建议你可以去买戒烟的烟
一个月就能帮你把烟戒好
最重要的就是有毅力。

一、用的水
　　两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。
　　第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。

二、沐浴
　　这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。

三、生活有规律
　　在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。

四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟
　　 不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！

五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料
　　为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。
　　你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。
　　酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好，本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说：&老朋友，来一根吧！&。吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。
　　在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。
　　在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类，就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类，含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物，几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。

六、改良您的食谱
　　您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。

七、额外维他命的帮助
　　多量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。

八、万灵药会失效
　　特别的药片或其分协助您戒烟的方法，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效。
　　精制的白糖里面不含维他命B，但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖。因此，何时您吃过多份量的糖，您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此，难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦，请立即与您的医生接洽，他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。

九、上天的帮助不会失败
　　在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在可以学习，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的需求可能会打击您，请立刻停下来对自己说：&我不要吸烟&。然后喝一杯水，开始做深呼吸，并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望，会渐渐减少，您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。
　　现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来，像不理会吃、喝、工作、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，你需要时警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定可以成功的，马上采取行动吧！

戒烟妙方
　　（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。
　　（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。
　　（3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。
　　（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。
　　（5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。
　　（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。
　　（7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。
　　（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
　　（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。
　　（10） 拜访能鼓励自己的人。
　　（11） 鼓励并帮助别人戒烟。
　　（12） 将的坏处列出来并研究之。
　　（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。
　　（14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。
　　（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。
　　（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……
　　（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。
　　（18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。
　　（19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。
　　（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。
　　（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。
　　（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。
　　（23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。
　　（24） 祈求上帝的帮助。
　　（25） 重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟
的感言：xx
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