怎样做才能有助于睡眠？_百度知道
怎样做才能有助于睡眠？
不知道为什么,晚上老睡不着,
我才13岁啊,,,,
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柏子仁,熟枣仁（又叫酸枣仁）各15克,待脚热透,平衡体内阴阳,红枣6个,瘦肉2两煲汤 红枣6个,物理治疗 在睡觉前用热水加50克粗盐泡脚,鸡蛋1个煮茶喝 方法二,元肉15克,瑜珈锻炼,引血下行,猪心一个,气功, 方法一,只讲方法,红枣6个,用拇指按揉脚底涌泉穴（脚底人字纹的下方）1分钟左右。 方法三,食疗 柏子仁30克,煲汤 益智仁,废话就不多说了,
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红枣5个去核,优于安眠药,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,养书》说,每日一次。 (4)心虚,全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量,还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存,怎样提高睡眠质量,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,以免加生胃肠负,这时人体精力下降,倒入一杯冷开水中饮之,蒸鸡蛋一个食用,去药,猪瘦肉100g,一般在片刻之后便可入睡。,不足,“入睡时行,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂,破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经,维持组织,就应适当增加睡眠的时间,维持神经系统的平衡,定时去迎接每天早晨的阳光,能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者,就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实,有良效。 (5)因高血压而致的失眠者,尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会严重影响大脑的机能,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,装入党参,但是实验证实, (1)食醋一汤匙,晚睡早起,但是,例如睡前洗澡,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,信息整理及新的学习,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,喝酒好像可以帮助人入睡,猪瘦肉100g,其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是,适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的,芏嗳嘶忌狭松窬ト醯燃膊,利于人体转入慢波睡眠,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明,反应迟缓,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了,临睡前放在枕边嗅闻其气, ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,吹秸庋那榭,实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为,百合配秫米(粟米)熬粥,这不仅降低了生活质量,习惯成自然,装入瓶内盖好,可乐,才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程,始就枕……盖则神劳,而第二天起床能够很有精神, 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,千万不要在星期六, 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,咖啡等食品,减少睡眠时间,能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人,星期天晚上不睡,不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果,马斯博士指出,应在有睡意的时候才上床,取芭蕉根50g, 睡前散步。 《紫岩隐书&#8226,可取莴笋浆液一汤匙,可以镇静中枢神经,而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量,可调节生理机能,对于容易失眠的人来说,劳则思息,或睡前做20分钟的有氧运动等,动极而求静,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之,并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点,茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,无副作用。下面介绍数则以供试用,让失眠者吸闻其芳香气味,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,用猪心一个切开,龙眼,癸身自然放松,是生命中重要的一环。睡眠不良,白天不起,大脑的疲劳就难以恢复,绕室千步,当归各25g,微曲双腿,这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者,墒亲罱拦睦硌Ы淌谡材匪&#8226,刂铺逦碌姆椒ê芏,节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床,蛟诖餐饭裆戏派弦桓霭开皮或切开的柑橘, ＊ 睡眠要适量 1,所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个,会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外,我们的一个重要观点是,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,在某些情况下,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件,用芭蕉根50g,一个人的一中,可常服藕粉,比如夏天午睡片刻,现在中小学生虽然说“减负”了,入时间必须注意,同煮服用,只有睡好觉,凌晨2点到3点半,思维减慢,表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,形成习惯之后,他们并不轻松,就表示有好的睡眠‘品质’,可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者,用莲子,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好,睡前应该有以下几个方面忌讳,同蒸熟,同煮服用,吃猪心并喝汤,注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是,觉不可少睡。在很多书上都说,也可用龙眼肉10g,巧克力,一手屈肘放枕前,失眠者,但是由于各种各样的考试压力, 睡觉应该有一个合适的环境,就会引起睡眠生物钟发生紊乱,睡觉的时候体温就会有所下降。 总之,那么对大脑就会产生不良的影响,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短,多汗,睡眠时间必须保证,第二天就会头错脑胀,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃,破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中, 我们知道,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到, 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶,中午12点到1点半,一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,情绪低下,有少数人在晚上大量食用咖啡,
第一部分：六个建议使您睡个好觉 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔 格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 建议一、足部保暖 研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因建议：要注意双足得保暖。 建议二：不开窗 引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 建议三：晚上不打扫卫生 清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议：只在早晨打扫卧室。 建议四：卧室里只能摆放郁金香： 卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。 海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 建议五：擦掉化妆品 睫毛膏刺激眼睛，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 建议六：每天多睡15分钟 海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 第二部分：睡眠前后做些有益的简单运动 您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢？不少人的回答都会是：洗脸刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”，也许对您会有些帮助。 运动一：“睡眠操” 1．双膝跪在床上或地板上，（如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助）双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。 2．上面的动作保持5～10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。 注意事项?不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准，可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。 运动二：仰卧抬腿运动 1．身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。 2．保持双腿上抬3－5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3～5次即可。 注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。 运动三：“提神操” 1、仰卧侧屈运动 身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6～8次。 注意事项：双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做。 2、扩胸运动 两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1～2分钟。 注意事项：此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好。
最近段时间因为放假的关系我也常常玩到很晚 不到1,2点就睡不着,不过我就会在睡前喝杯热牛奶+用温水泡泡脚放放松松就比较容易入睡了.慢慢调节吧 急不来的!
1.晚饭后要加以半小时的运动,例如慢跑.2.睡前喝半斤牛奶.
吃些补血的食物,比如红枣..睡觉前最好不要吃东西
睡觉前多喝两杯凉水 或者使劲用凉水洗脸再用冰块冰冰
睡前喝杯牛奶有助于入睡
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睡眠不好怎么办 想要睡得好睡前别做这些事情
　　夏季我们睡觉总是不好，晚上睡不着，早上醒不来，下午犯困的，这是非常影响我们工作和学习的。那么睡眠不好怎么办呢，睡觉前哪些事情是不应该做的呢，哪些食物也是不能吃的呢，以及女人睡眠不足的危害又有哪些呢?下面就有小编给大家讲解下吧　　睡前千万别做的事情　　1、减重：通常过于肥胖的人的也是比较大的，同时喉咙和鼻子内的肉也是很厚的，这是非常容易堵塞住呼吸道。　　2、忌娱乐过度：性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。　　3、白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。　　4、侧睡：如果仰睡或趴着睡的话会使得我们的呼吸道不顺畅，我们应该侧着睡觉，这样松弛的肌肉会倾向一边，这回就不易堵住呼吸道。　　5、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。　　夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?睡前又不能做什么呢?看看下文。　　睡前不能吃的五种食物　　1、辛辣食物　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、(大蒜食品)、等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。　　2、因　　基本上每个人都知道，含有咖啡因食物会刺激神经系统，同时还具有利尿作用，这是导致我们失眠最常见的原因。
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经常很困的时候还是睡不着？怎么回事啊？
想得到怎样的帮助：睡前做什么运动有助于入睡？睡前做什么运动有助于入睡？（感谢医生为我——该。）
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