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产后贫血的症状是比较容易发现的，只是最需要的还是妈妈们怎么让自己…
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产后吃什么食物补气血?登录：
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　　心悸失眠、头晕目眩、腹痛、腰背酸痛、乳房胀痛、乳汁不通、高热自汗、身材走样、焦虑、便秘&&这些气血虚的症状困扰了很多新妈咪。那就来学习产后调补气血的课程吧。
　　第一课：食疗
　　首先要保证一日的营养均衡，在此基础上适当地添加一些补气血的食材会达到事半功倍的效果。产后常用的补气血食材有红糖、红枣、红小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、乌骨鸡、鲫鱼等，还有一些中药材如黄芪、当归、燕窝等也是不错的选择。
　　产后补气血食谱方
　　产后即食：红糖酒酿蛋花汤
　　做法：酒酿1块，加入红糖及水煮开，再打入鸡蛋1个，煮成蛋花状即可，可趁热服用。
　　功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。
　　注意事项：
　　红糖在产后即食可促使子宫收缩，加快恶露排出，不过食用时间不宜超过10天，如果医院在产后有给予子宫收缩药，应减少食用量及食用时间。
　　产后第二周：当归黄芪乌鸡汤
　　做法：
　　1．乌鸡斩大块，飞水，洗净；
　　2．焯水后的乌鸡放入沙锅中，加满水，放入当归、黄芪和姜片（当归和黄芪的最佳比例是1：5）；
　　3．大火煮开后，改小火炖3个小时，出锅后在小碗里加一点点盐调味。
　　功效：本方为补气生血之基础方，黄芪为补气要药，当归为补血要药。
　　鲫鱼奶汤
　　做法：
　　1．鲫鱼1条，杀后去磷及内脏并洗净，下油锅略煎；
　　2．加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶50毫升，煮开即可，吃鱼喝汤，每日1-2次。
　　功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水分排出。
　　注意事项：
　　产后不要急于用含脂肪高的鱼汤、鸡汤进补，以免造成乳腺管过早堵塞，从产后第二周开始，大部分产妇的乳腺管会完全打开，乳房肿块也减少了，这时可以开始进补。如果医生开的产后用药中含有黄芪、当归等成分，建议炖汤时减少用量。
　　第二课：改善气血虚的按摩手法
　　第一讲：缓解产后腰痛
　　由于在产时、产后失血，导致气血亏虚，或产时及产后不慎受风，长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。可以试试按摩——
　　1．用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。
　　2．用双手拇指从上向下沿着两侧腰肌进行按压3-5次。
　　3．双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜。
　　4．双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。
　　小提示：应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。
　　第二讲：防止产后缺乳
　　祖国传统医学普遍认为产后气血虚弱，经络不调是造成产后缺乳的主要原因，用正确的按摩手法可以加以改善——
　　1．用一个手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际（手掌大拇指根部的大肌群)）做向乳头方向推法数次。
　　2．用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。
　　3．双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟（从外向乳头方向）。
　　4．用双手交替在腰部做摩法（顺时针），以腰部皮肤有温热感为宜。
　　5．点按膻中（两乳头连线之中点）、中脘（胸骨下端至脐连线之中点）、足三里（把腿屈曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处就是足三里）、三阴交（位于小腿内侧，足内踝上三寸）、内关（掌后两筋之间，腕上二寸）各半分钟。
(责任编辑：朴珺)
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