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晚上睡前吃什么水果好-吃什么食物有助睡眠
核心提示：如果睡前吃太多饼干、薯片等高热量的食物，这些食物转化成脂肪的可能性就很大。菊花茶、牛奶之类的食物，热量不太高，还能有助于提高人的睡眠质量，则适宜睡前吃。
晚上睡前吃什么水果好-吃什么食物有助睡眠
睡前饮食有讲究
◎生活放大镜
&&& &怎么办，我又饿了?&躺在床上的漠漠转过头对身边的木木说。&那就吃点东西吧。&木木转了个身，将后脑勺对着她。&不要，睡前吃东西是女人减肥的大忌。&&拜托，喝杯牛奶总可以吧?你知道你最近晚上抱着我流了多少口水吗?&
◎寻根究底
&&& 有些食物在睡前吃有助于睡前放松，提高睡眠质量。如，味甘、苦，性微寒，入肺、肝经，具有疏风清热、益肝明目、益血润颜的功效，还有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶饮的首选；牛奶，味甘，性平，每晚睡前喝热牛奶一杯，可以治疗神经衰弱、等症，是公认的助眠佳品；，味甘，性寒，无毒，入肺、大肠经，具有清肠热、降血压等功效，睡前吃香蕉有镇静的作用。此外，适宜睡前吃的食物还有、片、土豆、、亚麻籽、全麦面包等。
◎专家箴言
&&& 由于睡觉时人的新陈代谢慢，卡路里不能被身体燃烧掉，能量容易转化成脂肪囤积，所以人们普遍认为晚上吃东西最易让人发胖。其实这种说法不太正确，会不会发胖关键在于你选择吃哪些食物。如果睡前吃太多饼干、薯片等高热量的食物，这些食物转化成脂肪的可能性就很大。、牛奶之类的食物，热量不太高，还能有助于提高人的睡眠质量，则适宜睡前吃。
◎知识扩展
&&& 虽然说睡前可以吃有助于睡眠的食物，但也要适量，过多食用反而会造成反效果。
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晚上吃什么水果好？香蕉苹果促消化猕猴桃助眠
编辑：yuki
发布日期： 16:45
　　晚上吃什么水果好？吃水果一般都建议在早上和中午吃。其实，对于不同的水果，食用的时间也会有所差别。晚上吃水果，只要选择得当，也能够带来好的效果。那么晚上吃什么水果好？什么水果适合晚上吃呢？今天，就为大家推荐5种适合晚上吃的水果。
　　适合晚上吃的水果
　　1、香蕉
　　香蕉的卡路里低，并且膳食纤维的含量丰富，睡前吃香蕉不但不会引起发胖，还可促进消化、排毒通便、防止便秘。此外，香蕉还蕴含大量的钾和镁，对改善失眠症状也有良好的功效。钾元素能够有效防止血压的上升和肌肉痉挛，镁元素可以松弛肌肉，有效地缓解身体疲劳。
　　2、苹果
　　晚上吃完饭之后，可以选择吃苹果。苹果含有的丰富果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内的毒素，还可降低人体对热量的吸收；丰富的维生素C能够有效促进消化，清理人体的肠胃道，还可起到美容的作用；富含的钾元素还能够防止腿部水肿。
　　3、葡萄
　　葡萄也是适合晚上吃的水果。十分丰富，除了蕴含丰富的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种成分之外，还含有辅助睡眠的褪黑素，可以帮助调节睡眠的周期，治疗失眠。此外，吃葡萄还可辅助治疗神经衰弱。
　　4、山楂
　　山楂含有丰富的黄铜类、维生素C、胡萝卜素、钙、磷、铁、柠檬酸、山楂酸、钙、磷、铁等成分。晚上如果吃多了，可适当吃些山楂，山楂含有的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化。同时，山楂含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪和毒素，并将其排出体外。
　　5、猕猴桃
　　什么水果适合晚上吃呢？晚上吃猕猴桃可以治疗失眠，猕猴桃所含的镁元素有镇定大脑、稳定情绪以及抑制交感神经的作用。猕猴桃富含的血清素能促进脑部释放缓解压力的激素，帮助减压，改善睡眠。另外，猕猴桃含有丰富的可溶性膳食纤维，能够快速清除体内堆积的有害代谢物，帮助消化、防止便秘。
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孩子的睡眠对成长影响很大，宝宝的睡眠不好，将会影响将来的身高，还会影响智力。那么，晚上吃什么让宝宝睡得香？可以适当吃一些有安神作用、能促进睡眠的食物。同时，要避免吃不利于睡眠的食物。
&&&& 宝宝能否睡得香，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有[胃不合则卧不安]的说法；临床营养学家也指出，晚餐中吃了一些[不宜]的食物会影响睡眠。那么，晚上吃什么让宝宝睡得香？
&&& 一、晚上吃什么让宝宝睡得香
&&& 1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质&&五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的&类鸦片肽&可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
&&& 2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
&&& 3、核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前给宝宝吃15克左右的核桃，效果非常明显。
&&& 4、大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
&&& 5、蜂蜜：中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
&&& 6、醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。
&&& 7、全麦面包：含有丰富的维生素B，具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
&&& 8、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
&&& 温馨贴士：总之，家长可以经让宝宝食用上面的食物，这样就可以确保孩子的睡眠质量，提高宝宝睡眠质量，让宝宝健康成长。
&&& 二、不利于宝宝睡眠的食物
&&& 1、油腻的食物：油腻的食物会影响肠胃的消化吸收，使神经中枢处于工作状态，不利入睡。
&&& 2、含咖啡因的饮料或食物：咖啡因会刺激神经系统，也会减少褪黑激素的分泌(这种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用)。
&&& 3、会产生气体的食物：肚子胀满了气，也会让人睡不着。&产气食物&有：豆类、洋葱、甘蓝菜、茄子、芋头、玉米、面包、香蕉、柑橘类水果等。
&&& 4、辛辣的食物：辣椒、大蒜及洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况发生，进而有可能干扰睡眠。
&&& 三、良好的晚餐习惯有助宝宝入睡
&&& 1、不宜过饱：如果晚饭吃得过饱，或在睡觉前吃零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加胃肠负担，容易导致卧在床上难以入睡。
&&& 2、不可饥饿：饥饿同样使人难以入睡。建议吃一些含蛋白质的食物，可以避免半夜太饥饿而醒来。
&&& 3、少食肥甘厚味：鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐摄入了大量的肥甘厚味，可适当活动一下，如带孩子去散散步或做一些游戏，以促进食物的消化与吸收。
&&& 4、时间安排合理：晚餐和就寝的时间安排是否合理，对能否安静入睡有十分密切的关系。一般认为，晚饭应安排在睡前4小时左右。
&&& 附：睡眠不好对宝宝身高的影响？
&&& 俗话说一眠大一寸，对孩子来说特别形象，他睡觉就长个儿。一方面，睡眠的时候生长激素的分泌是很高的，从研究来看，晚上10点到凌晨1、2点钟，这个时间生长激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生长激素分泌达到高峰，并持续一段时间是非常重要的。所以我们经常跟家长说，10点以前要睡着，比如说10点上床了，到11点睡觉，那不行，你比别人可就少了一个小时的生长激素分泌，这就亏了。所以可以9点上床，有的孩子睡早一点，8点半也是允许的，9定也可以，9点半进入睡眠状态，这应该是比较好的状态。
&&& 孩子如果有睡眠不安的情况，老翻腾、折腾，或者有夜惊，有睡眠障碍问题，一个可能是片断性睡眠，一段一段的，另外，可能老处于浅睡眠，因为睡眠不同的周期睡眠深度是不同的。生长激素分泌在深度睡眠的时候分泌才是最好的，老处于浅睡眠或者片断睡眠，虽然他有睡眠，但是生长激素分泌是不好的，时间久了，如果超过3个月以上的睡眠状态不好的话，孩子很有可能会出现生长的问题。另外，平常站着人是有重力的，站着腿要受力的，长个儿长骨生长是最主要的，长骨骨骺的生长，站立的时候会有一个压迫，躺着的时候肌肉、韧带很放松的，压迫是最小的，这个时候长起来当然是最快的。因为人睡眠的时候要平卧。
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