习惯，按时睡觉，按时起床，形成正常的人体生物钟；
其次是晚饭不要吃得太饱，不要吃宵夜，因为过饱会加长肠胃的笑话时间；
再次是睡前不要喝水，喝水多晚上会起夜，打乱睡觉规律，还容易引起结石；
第四是睡前一个小时内不要读书看报，不要看电视上网等，可以放点轻柔的音乐，放松精神；
第五是睡前用热水洗脚，可以舒缓血络，放松神经；
第六是可以适当地补充钙质，一般在睡前2个小时服用，可以镇静神经；
最后是平时注意摄取的营养素的均衡，少油脂，多食用含维生素、矿物质较多的食物。
另外：选择合适的被褥、睡衣、适当高度的枕头也可助你睡眠
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【爱问经验】胸痛是什么原因导致的
现实生活中，我们最重要的财富，就是一个健康的身体。不过，稍不留神，我们的身体，可能就会出现各种各样的状况。胸痛，是不少人会遇到的，下面，我们...
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失眠-百科介绍
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
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& 为什么失眠多梦
为什么失眠多梦
1最近失眠多梦怎么回事
问：最近晚上晚上总是睡不着觉，好不容易睡着了就开始做梦，比如爬山了、赶车了这样的梦，大早上醒来很累，怎么回事啊？真想一觉到天亮啊，谁能帮帮我啊？想得到怎样的帮助:失眠多梦是怎么回事
爱心医生: 失眠多梦是一种常见的失眠症状，其表现主要有3个方面：生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎等，心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒等，药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。
爱心医生: 病情分析：失眠大多是心因性较多，学习、工作、生活等等负担常常使人焦虑，再加上这个全民抑郁的时代和燥热的天气，多想一点就会被抑郁被失眠。指导意见：失眠的主要生理原因是大脑神经递质紊乱，服用几盒补脑口服液中和一下大脑神经递质，对改善睡眠缓解焦虑都很有效，属于中药类保健品，甜甜的，无副作用。
爱心医生: 病情分析：晚上总是睡不着觉，好不容易睡着了就开始做梦，分析是失眠。指导意见：你好，失眠多梦，意思白天太过劳累，导致夜晚也休息不好，还有就是，你是否缺钙，缺钙也是有这些症状的。贫血了就容易神经衰弱。睡前用热水泡脚，在喝一杯热牛奶，也许是精神过于紧张，白天想事太多导致的。放松心情，想一些开心的事，
2人为什么会失眠多梦
问：病情描述:这段时间每天晚上睡觉我都会做梦，然后突然就惊醒了，很长时间不能入睡，再睡了，还是会做梦，不知道这是怎么了。想得到怎样的帮助:请问，人为什么会失眠多梦?
爱心医生: 病情分析：您好，要是精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时，肝火盛也是会影响到睡眠，可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝热的。指导意见：建议可以适当的给自己减压，可以多进行体育锻炼，分散自己的注意力，是一个很好舒缓压力的方法。还可以多和家人聊天，倾诉。在睡觉之前您可以和一杯热牛奶，用热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠的，但是贵在您的坚持。要是没有效果的话还是可以口服谷维素，健脑补肾丸和安神胶囊进行治疗为好，希望我的回答可以帮到您
爱心医生: 肝脏没有休息好，导致血液上行，脑部供血充足，晚上就多梦， 如果你很难入睡，你可以看书，一个人，静静地，那感觉真的很好，渐渐地就睡着了。
3为什么会失眠多梦？
问：我很不容易入睡的，要睡前听一个多小时的那种舒缓的古典音乐才可以睡得着的了，但是很饿容易做梦，尤其是各种各样的噩梦，醒来都记得内容，气色很差，做了睡眠监测，发现是失眠。想得到怎样的帮助:为何失眠多梦？
王秀芳主任医师: 你好，失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。
4我为什么会失眠多梦？
问：我发现已经一段时间了，自己动不动就睡不着觉，而且就算睡着了，也还是做很多的噩梦，我非常担心，而且第二天总是因为睡不好，而且头脑晕晕沉沉的，已经做了睡眠检查，发现还是失眠。还没治疗。想得到怎样的帮助:为什么失眠多梦？
爱心医生: 你好，失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。
5失眠多梦掉头发是怎么回事？
问：失眠多梦掉头发是怎么回事？
李保龙医师: 病情分析：引起脱发的原因很多，比如缺乏某种微量元素，劳累，多食辛辣味精等。指导意见：首先是要清淡饮食，少食味精。中医讲发为血之余，脱发一般是血虚，治疗以补肝肾为主。你可用中药配合中成药养血生发胶囊，或者何首乌片治疗。祝你身体健康
爱心医生: 病情分析：你好；考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致。指导意见：建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服谷维素片维生素B1片安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝你早日康复!
于慎立医师: 病情分析：这位朋友你好，根据你所说的情况，可能是肾阴虚引起来的表现，肾中的阴血不足，发失所养，就会造成掉头发的表现，而心阴虚火旺，热扰心神，就会有失眠的症状。指导意见：这种情况可以采取滋阴补肾的措施进行调理，建议到中医科根据舌脉的表现做一个确诊，确定后对症用药进行治疗。
6晚上失眠多梦爱出汗，是为什么？
问：我想说说我最近，我晚上睡觉的时候，我经常会发梦，而且醒来的时候，就发现我额头有大量的汗出现，我也不知道为什么会这样子的，我应该要怎么办，要到医院检查和治疗吗？想得到怎样的帮助:应该如何治疗和预防这种疾病啊。
蔡文裕副主任医师: 首先要明确，梦是生理性的表现，人在做梦的时候，正是处于深度睡眠的时候。如果人感觉自己没睡好，多梦，只是由于深度睡眠不够，而不是因为多梦导致睡眠不好的。另外睡眠期间出汗，考虑是否睡眠的环境过热。如果想治疗失眠多梦，还是需要改善睡眠质量。避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草等，这些物质会降低睡眠质量，因此在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料，也不要吸烟，不要喝酒；另外，一些药物也会影响睡眠。在没有摄入会影响睡眠的物质，且没有精神及躯体异常的情况下，如果经常出现睡眠异常，常有恐怖梦魇，并且对生活、工作等造成了很大影响，请及时去精神科就诊。梦能够把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合、变成符号化可意识的知识、让新旧记忆联系起来、让情绪和事件进一步深入联系，让我们拥有智慧和充沛的情感。建议在日常生活中放松心态，适当运动，规律作息，睡前可以用冷静的态度写写日记，给今天做一个了结，放下一切安心睡觉。当然，不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事，搞得心情难以平复。另外不要太在意自己的睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于担心。如果醒来记得梦就记得吧，不必懊恼。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。
张增峰医师: 你好，梦是每个人每天睡觉的时候都会做的，是一种正常的生理现象，对人体是有益的。如果感觉多梦，是因为睡得不够深，深度睡眠不够。一般做梦多，除了造成疲倦、心情不好等，对生活并不会造成太大影响。醒来的时候，发现额头有大量的汗出，你需要考虑一下自己睡眠的环境温度是否过高，一般来说人体体温在睡眠的时候是比正常醒着要高的。含有咖啡因的物质，如咖啡、茶等，以及一些药品会影响睡眠，睡觉前应该尽量避免摄入这些物质；另外保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠，不要太在意自己的睡眠质量，一个健康人也有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于焦虑；白天不要长时间打盹；保持足量且规律的运动；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，可能会影响睡眠；遵循规律的作息时间，按时睡、按时起，睡不着，也闭眼休息。到起床时间了，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床；卧室环境最好安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。在没有摄入会影响睡眠的物质，且没有精神及躯体异常的情况下，如果经常出现睡眠异常，比如总是梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇，并且对生活、工作等造成了很大影响，请及时去精神科就诊。
爱心医生: 根据你的描述，现在出现了失眠多梦、爱出汗的症状。首先睡眠的时候爱出汗，你需要考虑是不是睡眠的环境过热导致的。另外，出现失眠，睡着了又觉得一晚上都在做梦，不是因为真的比别人做梦多，而是深度睡眠比别人少。换句话说，不是因为做梦才睡得不好，是因为睡得不好，才觉得做了很多梦。不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦，失眠多梦不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系，无需为睡眠时间的长短过于焦虑。建议从以下几方面调节：保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。建立有规律的一日生活制度，保持正常睡-醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。限制白天睡眠时间，避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
7为什么每天我运动过后会失眠多梦
问：有一段时间应内部器官上火而睡不着，吃中药调整过一段时间
钱成光主任医师: 忌过劳。白天适当的进行体育活动对晚上睡眠有很好的帮助和辅助睡眠的效果。因为身体的劳累到了晚上，由于疲倦人自然会很快的进入睡眠状态。但是在上床睡觉前1—2个小时，不能做过于剧烈的运动或者从事过于紧张的脑力劳动，否则会影响正常的入睡而出现失眠现象，首先要营造一个安静舒适的环境，使自己有一个平静而放松的心情，充分地享受睡眠;晚饭不要吃得过饱，不要喝刺激性的饮料;睡不着时不必强迫自己在床上辗转反侧，可以起来活动活动;白天尽量不午睡或打盹;必要的时候可以给自己一定的心理暗示。}