晚上怎样才能睡个好觉？
很多人深受“睡不好觉”的折磨，有的是入睡困难，有的是时睡时醒，严重的则彻夜不眠。我国成年人失眠的发生率高达38.20%，其中半数以上的失眠者年龄在31~50岁之间。如何拥有一夜好眠入睡困难降心火，补肾水推荐：黄连阿胶鸡子汤有些人入睡困难，常辗转反侧几个小时才能睡着，一旦睡着又能一觉睡到天亮。白天常感觉心烦上火，头晕耳鸣，容易疲倦。这种情况常是心肾不交所致。按照中医五行理论，心属火属阳，肾属水属阴，心火必须下降到肾，使肾水不寒，肾水也必须上达于心，使心火不亢，称为“心肾相交”。对这类入睡困难的人群，推荐一款黄连阿胶鸡子黄汤，黄连降心火，阿胶补肾水，与蛋黄同服可以很好地滋阴清火，缓解失眠。具体做法是：将黄连3克加水煎煮约半小时，去渣后，加入阿胶10克，煮化，再加入生鸡蛋黄一枚，搅拌均匀。每天分两次，早晚温服。需要注意的是，有些人吃得太饱，中焦脾胃的气机阻滞，也容易影响心肾的上下相交，这种失眠就不适合服用滋腻碍胃的阿胶了，可以饭后做一做摩腹、散步等，促进食物消化，改善睡眠质量。醒得太早温肾阳，养气血推荐：每晚对搓双脚有些老年人早上醒得特别早，每天四点来钟就再也睡不着了。平时还比较怕冷，经常手脚冰凉，小便清长，容易腹泻。这种情况在老年人群中比较常见。日常保健可以选择摩肾俞和擦涌泉两种方法：将双手搓热，环形摩擦腰眼处的肾俞穴，每天做100次左右;或每晚临睡前对搓双脚，刺激足心处的涌泉穴，都有温补肾阳的功效。饮食上，推荐用核桃、黑芝麻一起打豆浆喝，多选栗子、木耳、红枣、桂圆等养气血的食物进食。其实，每个人的神经类型不同，需要的睡眠时间也因人而异。对于清晨早醒的老年人，只要白天不觉疲倦，精神状态良好，可以不必过分担心。反而是一些压力较大的年轻人，如果经常早醒，要考虑肾阳、气血不足的可能，多注意休息。严重者可在医师指导下服用金匮肾气丸等中成药。多梦觉浅调心脾，护胆气推荐：陈皮茯苓茶有些人睡眠较浅，时断时续，感觉疲累。同时伴有消化不良、食欲不佳、心慌健忘等症状。治疗时应当从调养心脾入手。平时保持愉悦的心情，吃饭不要过饱或偏食。此外，推荐用小米、莲子、百合熬粥服，能养心安神，调理脾胃，是维护健康睡眠的佳品。还有些人晚上不但经常做梦，还多数是噩梦，这可能是胆气不足所致，一般由精神刺激、惊吓过度或熬夜(子时胆经当令)等引起，常表现为口苦、优柔寡断等。推荐这类患者饮用陈皮茯苓茶：取陈皮、茯苓各10克，煎半小时后冲泡茶叶饮用，有理气健脾、宁心安神的功效。平时还可以双手半握拳，轻轻敲击双腿外侧的胆经，同样有助于胆气生发。此外，常做噩梦的人应避免熬夜，保证在10点半以前上床睡觉。彻夜不眠清肝火，调情志推荐：加味逍遥丸有些人精神状态很不好，经常整晚睡不着觉，胡思乱想，吃了很多安眠药都不能缓解。平时烦躁易怒，爱与人发生争执，眼睛干涩等。这种彻夜不眠型的失眠多与情志相关。中医认为，肝藏魂，主情志，肝功能不好则魂不守舍，夜卧不宁，因而这类人群可以从肝论治。肝火旺的人，一般表现为脾气急、爱生气，还经常伴有头晕脑涨、面红目赤、口苦咽干等症状。造成肝火旺的原因很多，比如平时思虑过度、愤怒伤肝;爱吃油腻辛辣的食物或服用过量药物，加重了肝负担等等。肝火旺主要应从调节生活习惯入手，饮食清淡，作息规律，多运动，淡泊名利，肝火也就渐渐平了。除此之外，还可以用夏枯草、桑叶等代茶饮，以清肝火，平肝气。爱生气的人不妨时常按揉脚面处的太冲穴，有疏肝理气、平和情志的功效，缓解愤怒对肝的损伤。彻夜不眠还常与肝气郁结有关，这类人虽然不经常发怒，却把所有苦恼压在心头，造成肝气不舒，引发愁闷、抑郁、焦虑等心理活动，睡眠质量自然不好。肝郁的人更要放宽心，学会表达情绪，多与人交流。此外，还可以常喝芳香提神的花茶，如玫瑰、菊花、薄荷、枸杞等，每次选取一两种，轮换或搭配饮用，有利于疏解肝郁，调畅心情。症状较重者可在医师指导下服用逍遥丸或加味逍遥丸，肝气条畅，失眠也就自解了。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved如何高效地睡眠？ - 知乎27105被浏览1516866分享邀请回答4.3K119 条评论分享收藏感谢收起68650 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答8 个回答被折叠（）怎么才能让怀孕睡好觉啊_百度宝宝知道最近睡得不是很好，有什么方法可以快速睡着的？
在睡前不是吃东西，也不要做运作，睡觉前一小时不是看电视电脑，看书，用温洗个藻。要这样还不行，你就买点褪黑素吃吧、
其他答案（共5个回答）
的冥想；佛门的坐禅变种（用睡姿入禅）；气功的入静；道家的吐纳；西洋的自我催眠；默诵佛号、唐诗、清心决等......你也可以举一反三，创造自己...
总的原则是全身放松，静下心来，呼吸匀长，什么都不想，自然而然，不要刻意控制，这样便会很快入睡。
有些人开始时很难做到什么都不想，可以用以一念代替万念，其方法各式各样；例如：缓慢地数数，数到1000回头重数；意守丹田；把注意力放在呼吸上，一呼一吸缓慢悠长；相关信息的冥想；佛门的坐禅变种（用睡姿入禅）；气功的入静；道家的吐纳；西洋的自我催眠；默诵佛号、唐诗、清心决等......你也可以举一反三，创造自己的方法，关键是在执行时，注意要在似想非想之间，不要刻意、不要使自己大脑兴奋。祝好运！
快速睡觉“助眠14法”；(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。 希望能对你有所帮助，祝你天天快乐！
1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都...
事实上是一种心理放松法。
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计...
我说一个简单易行,而且行之有效的,也是我用过的,就是,晚上躺到床上,用一个指头,按住肚脐眼,自己觉得轻重适合就好,数一百下,当天就效,愿天下人共眠.
1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
“一躺下马上就入睡”这种状态并不是每个人都能达到的，也不意味就是最好的睡眠。正常的入睡时间应该是躺下后10分钟，只要在10分钟内能睡着，就说明入睡时间是正常的。...
答: 怀孕七周，刚开始早上测体温都是37.1，今天测36.9。正常么？如果正常体温在什么范围？谢谢
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
3. 外用芦甘石洗剂...
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这不是个问题
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这个不是我熟悉的地区　　怎样才能睡好觉
　　　　　　　要想有高质量的睡眠， 请注意以下几个因素。
　
　　　　　　　生物钟　如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，
　　　　　那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。
　　　　　　　体温　与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡
　　　　　意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做２０
　　　　　分钟的有氧相关信息，临睡时体温会有所下降。
　　　　　　　饮食　虽然某些人大量食用咖啡、巧克......
　　怎样才能睡好觉
　　　　　　　要想有高质量的睡眠， 请注意以下几个因素。
　
　　　　　　　生物钟　如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，
　　　　　那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。
　　　　　　　体温　与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡
　　　　　意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做２０
　　　　　分钟的有氧相关信息，临睡时体温会有所下降。
　　　　　　　饮食　虽然某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不
　　　　　良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢
　　　　　过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。
　　　　　　　噪音　人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因
　　　　　此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。
　　　　　　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往
　　　　　往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡
　　　　　眠时间，反而有利于提高睡眠质量。
其他答案（共4个回答）
美国的一项调查显示，有1/3的成人认为“有时或经常”有睡眠紊乱，大约5%的长期失眠的人到医生那里就诊。虽然我国没有调查数据，但大多数人都经历过睡眠紊乱的情况。其实，我们通常所说的睡眠不好，往往与我们的不良的睡眠卫生习惯有很大的关系。暨南大学附属第一医院精神心理科潘集阳介绍，睡眠卫生习惯应包括——
（1）睡眠时间多少取决欲患者第二天的清醒状态，不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了。
（2）每天早上或下午定期运动可以帮助睡眠；
（3）睡觉前吃少量食物能帮助睡眠。
（4）避免茶和酒，尤其是晚上；
（5）周末也要定期起床。
（6）使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室保持温度适合。
（7）在晚上抽空处理脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行，不能使这些问题变得越来越烦人。
（8）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉。
中山一院康复科教授卓大宏认为，如果一向睡眠欠佳，甚至常有失眠，那么睡前可喝一杯热牛奶，因牛奶含有一种可以帮助睡眠的氨基酸——色氨酸。牛奶、鸡、鸡蛋、豆类、花生、乳酪、深海鱼等都富含色氨酸，它参与了一种神经传导物质——羟色胺在脑中的合成，能降低人体神经的活动性，可引导睡眠。如因肚子饿，觉得一杯热牛奶还不够，可加吃少量面包或者麦片，因碳水化合物也有助于使人昏昏欲睡，但不宜吃佐料多、味道浓的食物和粗纤维。
此外，睡前用35-38℃的温水浴（淋浴、盆浴都可以），能促进身体外周血液循环，放松肌肉，降低大脑皮层兴奋性，为睡眠作好准备；用温水浸脚和小腿约20分钟也可使身心放松，同样有助于催眠。
白天活动很少的人，晚上睡眠容易出现障碍，难以入睡，常常半夜醒来，这类人特别需要增加白天的活动，使晚上有一定的身心疲劳感，睡眠就会改善，而且运动可以调节心理精神状态的作用。轻松的、节奏稍快的步行可以使大脑皮层的紧张得到缓和，收到放松镇静的效果。所以失眠、情绪抑郁或焦虑都可以用轻快的步行运动来治疗。除散步外，徒步旅行参观、太极拳等，也有使身心松弛，减轻精神压力，从而改善睡眠的作用。
女性都是爱美的，每天都在研究如何能够让自己变得更加美丽，其实，我们身边的睡觉就能够有效的帮助我们睡觉...
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答: 每次来月经肛门坠痛胀，平时偶尔也会胀，不过没这么严重，月经一阵一阵坠胀痛请问医生这是怎么回事
答: 这个应该是一定的
希望能帮到你，麻烦点击 好评，祝福你 。
答: 我来啦,虽然不能帮到你。
答: 股癣(tinea cruris)指发生于腹股沟、会阴部和肛门周围皮肤的真菌感染，实际是体癣在阴股部位的特殊型。
诊断要点：1.常发生于阴囊对侧的大腿皮肤，一侧或...
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