老年人吃什么钙片好
专家指出，补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的，即“有机钙”，因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收，适合老年人。
哪些属于有机酸钙盐成分的钙片？看药品的成分：乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐，而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。
老人补钙吃有机酸钙盐最好，原因何在？市场上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等；虽然无机酸钙盐含钙量高，但其溶解度较低，对胃肠道还有一定刺激性，对于脾胃功能本来就弱的老人来说，服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛，此时如果再服用治疗胃疼的药，不但症状没有缓解，还会影响补钙效果。同时，无机酸钙盐通过胃酸使钙离子化才能被吸收，老年人的胃酸相对较少，服用后吸收率自然不高。而有机酸钙盐的钙含量较低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率较高。大家在选择钙片的时候看清楚钙片的成分就可以了分辨出有机酸钙盐和无机酸钙盐了，脾胃功能虚弱的老人尽量选择有机酸钙盐。
1、是否添加维生素D。因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
2、钙离子的含量有多少。钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
3、品牌要好。现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。
4、针对性强。钙片有很多种，所以适合中老年人吃的钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和、骨质软化、各类骨折、高、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，效果就好。
补钙的效果除了看的含钙量还有您自身的吸收情况，吸收的好，才会达到好的补钙效果，而市面上的钙片都大同小异。如果一定要吃建议吃体恒健钙之缘片，含有维生素D促进吸收，最重要的是不含香精色素等添加剂，安全纯净。对于老年人来说,缺钙是导致骨质疏松症的一个重要原因，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，需要从改善膳食结构和服用补钙剂两方面加强钙的摄入。 乐力和钙尔奇这两个牌子的钙片都不错，含VD，吸收好，不过要换着吃，不要总吃一个牌子的。
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中老年人缺钙吃什么食物比较好
我们也知道现在很多人的身体都处于一个下降的阶段，特别是中老年人。中老年人最常见的疾病就是，一旦缺钙，那么就会出现全身乏力、四肢酸痛等常见症状，那么有些人可能就会关心，那么中老年人缺钙到底吃什么食物比较好呢？为了能够让中老年人保持健康，那么接下来我们就来一起来了解一下的相关食物。
类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯。
燕麦片是中的明星，它富含纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以，促进减肥，降低，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。
想吃甜食，又可以补钙?可以考虑吃点无花，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。
中老年人一旦出现缺钙等症状，那么对于身体带来的影响是非常大的，因此大家在日常生活中一定要搭配自己的营养，要让自己的身体时刻保持在一个健康的状态，在平时的饮食中要多吃一些骨头汤等含钙量比较高的食物，如果觉得食物补充钙离子比较慢的话也可以寻找一些钙片等营养品的帮助。
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中年人吃什么补钙_中年人补钙最好
任何年龄段，都需要适当的补钙，饮食是补钙的最好途径。而中年人由于生活压力大，既要抚养孩子，也要照顾父母，中年人在这个阶段健康问题尤为突出，补钙也就成为这个年龄段需要特别注意的问题。
人体内的钙含量，会随着年龄的增长，而逐渐进入钙质的吸收减少阶段。缺钙会造成身体部位的疼痛，食欲的减退,还会造成消化道的溃疡,便秘，失眠,烦躁,等等症状。中年人可以通过以下方式补钙：
一、低盐、低糖饮食
&补钙的同时，需要养成健康的生活方式和习惯，做到戒烟、限酒、不可过多饮用咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。其次，适量运动。多做日光浴，促进钙的合成吸收。
二、&高钙饮食
根据世界卫生组织的标准，钙的预防用量是500mg每天，治疗用量为1000mg每天。
牛奶和豆制品是公认的钙质良好来源。另外，含高钙的食物还有：海藻、酥鱼、紫菜、虾、米皮、海带、牡蛎、芝麻酱等。此外，动物的骨头汤含钙也很丰富，在烹调过程中，加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。
三、低磷饮食
钙磷比值为：钙&磷=30，当血磷增高时，血钙会减低，同时钙从肠道吸收也变差。因此而要少食高磷食物，如汽水、可乐等。
四、多食含维生素C丰富的食物
食用新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收。但需要注意的是，一些蔬菜，如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等，含草酸较多，会影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，可以先用清水煮，以去除蔬菜中的草酸。
五、适量蛋白质
可选用优质蛋白质如：蛋类、鸡，虾，瘦肉、鱼、豆制品等食物。但食用过量将适得其反，过量的蛋白质在体内代谢中，将产生酸性物质，从而增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。
选择钙片也是很好的补钙方式。一般情况下，市场上的补钙片的吸收率为30%到38%，口服钙的吸收的效果，要比静脉效果好。
中年人的特殊身份，健康问题非常重要，而补钙问题，又是其中尤为重要的组成部分，但只要日常饮食中做好补钙的准备，我们就不必为其担心。
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经营网站备案信息女人缺钙容易发福&7种食物补钙效果好
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原标题：女人缺钙容易发福 7种食物补钙效果好
　　大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。而很多饮食推荐会忽略一些重要的要求：补钙食物必须容易买到，价格不贵；这种食物每天吃的量要足够大，多吃点无害；其中的钙能有效消化吸收。因此，含钙量高的食物未必是补钙的最佳来源。
(责编：曾璇、赵雅楠)
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