现在学习压力大，怎么缓解？
现在学习压力大，怎么缓解？
请告诉我具体的
进入了愉快而又紧张的学习生活中。同学们特别是即将参加高考的学生，在面对各种考试时，产生了很大的压力，从而失去了自信心，影响了考试成绩。在这里，我简单谈谈如何缓解学习压力，培养自信人格。 我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。刚才说到了一个词“适度”。这是个关键词，这个度怎么来把握？大家都是高中生了，我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。再有，老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说他的起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压力很大了，应当适当的减压。可见，家长和老师还是非常关键的，应该帮助同学适时调节。 如果说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。如果这段时间想调整的话，最简单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话，或者是听一些小相声，或者听一些轻音乐，这样可以使你身心放松。放松以后再来学习，你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是最适合的。但是不要参加有竞技性的体育，第一可能会有伤害，第二有输赢会影响你的情绪。也可以找老师、家长及朋友谈谈心，发泄一下你的情绪也许会豁然开朗，积极的投入到学习中去。 有的同学说一紧张就会发汗，脸有时会红，不知道该怎么办？在这里我们谈一种放松的方法。在心理学上可以通过这种放松训练来达到改善上述紧张情况。放松训练核心的要点就是你要自己想象，你要通过身体的紧张，在想象适当的考试环境，看看自己的紧张程度有多少，再做这种调节。如果学生很紧张的话，我们可以用一句话“以毒攻毒”来解决，就是你可以想像紧张的情境，来达到你心理的意志。最通俗地说，你要紧张，再日常生活中我们可以锻炼，一个沟通和交流实际上对学生也是比较好的发泄。就是你需要通过你的同伴，通过这种沟通你发现别的同学也很紧张，你通过沟通发现大家都用什么样的方法，通过沟通你就宣泄了你的紧张，这样可能对你有帮助。 上面，简单地讲了一些缓解学习压力的方法，以便对学习效率有所提高。下面，我谈谈在学习过程中如何战胜自己的自卑心理，从而建立自信心。 美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要决。”一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战；一个学生如果缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。所以自信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响。然而在学生当中，普遍的却是自我评价过低，于是压抑了内在潜能的发挥。过强自我否定评价就是通常所说自卑感。有自卑感的学生往往行为怯懦，处处依赖老师、父母和同学，活动效率非常低微。这就需要战胜自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，关键是要坚信通过自己的不懈努力，目标就会实现。建立自信心是一个长期的课题和任务。在这里我讲几点建立自信的方法，供大家参考。 第一，坚持当众说话，勇敢吐露见解。当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量举手发言，不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆地说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。 第二，善待他人，融洽人际关系。首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和快乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感。同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。 第三，切勿求全责备，学会变换视角。信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的优点，总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息”。即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做唯美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时鼓励自己，你的自信心一定会大增。 第四，循序渐进，让自己体验成功。体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个小目标完成时，都要奖励自己。如看一会电视，听一段优美的音乐，买一本向往已久的书等等。这样通过一个又一个小目标的实现，就会越来越接近成功。小目标的制定，可以让自己明显的感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。 第五，积极参加集体活动，不怕失败自觉磨练。信心不足的学生应参加各种集体活动，一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作。不怕犯错误，犯了错误立即纠正。不怕失败，失败了重新再来。雷锋说的好：“不经历风雨，长不成大树；不受百炼，难以成钢。”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨练，可以使我们开阔眼界，增长才干，丰富人生阅历，增添成就感，提高耐挫力，激发和巩固自信心。 以上简单谈了谈怎样缓解学习压力，培养自信人格的问题。希望在同学们以后的学习生活中能有所帮助。 很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多
提问者 的感言：谢谢， 满意答案
这个一定有帮助的,这个答案会告诉你我们的心里运作原理！自己是自己最好的心理医生化解压力的11个偏方　1、运用言语和想象放松　　通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。　　2、支解法　　请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。　　3、想哭就哭　　医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。　　4、一读解千愁　　在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。　　5、拥抱大树　　在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。　　6、运动消气　　法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。　　7、看恐怖片　　英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影　　8、嗅嗅香油　　在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。　　9、吃零食　　吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。　　10、穿上称心的旧衣服　　穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。　　11、养宠物益身心　　一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。gogo
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保持好的心态，别整天只想着学习，学习之余多出去走走，运动运动。
■之所以会.有压力.郁闷..心情不好.空虚..寂寞...心累心烦.孤独.烦恼.孤单.忧伤.迷茫.痛苦 无聊是因为周围环境太过繁琐.周围事太过繁琐，好像已经融入一样.当你只身一人抽离时，会感觉到一种没有形态可以比拟的空虚.本来就无聊人生就更不该再想多余来为难自己.世上最珍贵不是得不到，也不是已失去而是把握住眼前幸福.三思行■人活着要天天开心快乐,无优无虑是人生的意义?和我三思行一样,那要事事想得开,把挫折乐观待,把困难看简单.遇风躲起来,遇雨把伞带.让己适应气候变化,心情随时调整,只要坚信快乐是你,开心会与你相伴.人生路不是这样简单,但你可以简单面对,面对要开心的现在.小插曲,要欣赏,听过品过,要收起来,回味它甜,丢掉无奈.人生短暂，万事应想得开，随时保持心理平衡，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快乐过一生！学会懂得快乐、善于快乐实在是种智慧、一种气度、一种气魄相信开心快乐永在你身边陪伴,愿你永远笑开怀■让朋友开心11法1、寻乐法。自己主动地去寻找去创造欢乐。如助人为乐交朋友为乐，锻炼为乐劳动为乐，学习为乐写作为乐等等。
2、自置法。一个人要有自知之明，正确认识自己正确估价自己。既不自视过高产生自满心理；也不妄自菲薄形成自卑感。自觉调整自己的意识和行为，使自己的心始终于和平稳定的状态。
3、自慰法。在生活中遇到不愉快的事，别人又帮不上忙最好是自己安慰自己。因为自己身临其境对自己最为了解。找出问题的关键所在采取正确措施，会得出良好的效果变不愉快为愉快。
4、忍让法。俗话说：忍得一时气免得百日，忍得一时愤终身无苦闷。实践证明忍一时海阔天空；让三步，风平浪静。让人一分心自宽落得豁达享天年。
5、顺应法。就是一切事物都要顺应自然符合客观规律。世界上的一切事物处在变化之中要视变化为必然，使自己的心理尽快适应变化之后的新情况、新角色避免发生心理冲突。
6、宽恕法。以恕己之心恕人以责人之心责己。一个人要宽宏大量不计较小事不计较个人得失，以大局为重，团结与自己意见不同的人这叫心宽为乐。
7、交心法。有不顺心的事有想不通而心烦不安或心情不快时，不要闷在肚子里找自己要好的朋友，说一说心里话；互相启发互相帮助心里就会亮堂起来，心情也就舒畅了。
8、理解法。善于理解在生活中才能与人和睦团结友好。要理解别人别人才能理解你，互相理解就是幸福，就是欢乐。
9、转移法。在生活中难免有不愉快的事。遇到这样的情况你就去做别的事离开这个环境。通过做别的事使自己情绪和注意力得到转移。这是容易做到的何乐而不为呢。
10、修心法。就是修养身心。大公无私助人为乐尊重别人，不做缺德事不做亏心事，自然会受到群众的好评和尊敬，朋友自然会乐意帮助你，自己必然享受到厚德载福的甜头。
11、幽默法。要有幽默感要善于取笑自己就乐在其中了。要和喜欢幽默的人交往学会幽默；或者当你烦恼时，看看幽默画幽默小说喜剧影片幽默节目，听听相声会赢得欢笑，可以益神健心三思行。
■其实生活是奋斗和收获,人生短暂的,人生应该有合适目标,人总要有点精神,无论做什么总要有所作为.生活应该丰富多彩.应是:不断求索,不断追求奋斗,尽管前进路上有汗水,可能还有眼泪,但定会在成功中获得快乐和享受三思行■人活着就是为生活更快乐，更幸福，而幸福生活要自己努力争取。人为追求自己的幸福，就有了为之奋斗的欲望，为人生的奋斗目标人必须使自己努力工作，在工作中寻找乐趣，让单调乏味工作充满生趣，使己无忧无虑，身心健康，生活和平而安逸，快乐过好每一天。这是每一个人都要寻找自己快乐 如没有斗志、信心、毅力，人可能遭到世人的种种的手段而艰难生存。因此，为使自己的生活更幸福，必须树立人生奋斗目标，尽自己最大努力去实现这个目标。自己努力了，他去实现过程心情就会快乐三思行■人活着必须要有追求，如果没有追求，没有理想，没有目标，将会迷失自己，会活的很空虚，很迷茫，不知道自己为了什么而活着。我们必须清楚的知道自己要什么东西。其实我们要的很简单，我们要的是幸福。幸福是什么，他没有具体概念，也许是一种感觉，也许是精神，也许是物质，我觉得两者都不可少，尤其在现在这个社会。但是，精神上的富有，显得更重要。精神的力量是无穷，意念是神奇的，只有精神富有，才会有更高层次的追求。人要有物质追求，生活的质量才有保障，但不可以为物质所迷惑，物质的背后是对理想的执著。我们只有实现自己的理想，完成自己的使命，这一生就是有意义的。做一个有修养有品位的人，活的洒脱点，人生时刻面临困境和挑战，敢于面对生活的波浪的人才是真正的强者。时刻追备着，为美好的生活而努力，为我们深爱的和深爱我们的人好好活着三思行■人生就是这样，我们无法回避不开心和痛苦的事，那么怎样让自己在经历这些伤心和痛苦后还能开心起来呢？我觉得真正的快乐源自于对痛苦的领悟，因为没有痛苦的人生是无法感受到快乐的，我们只有正确地面对它，理智地剖析它，肯定应该肯定才能否定应该否定的，只有这样我们才能学会放弃，才懂得珍惜，才能记住该记的，忘记该忘记的，才能剖析人生中的痛苦，让它成为你人生的一种财富、一段经历、一份回忆、一种领悟而不是痛苦，这样我们就能坦然直视过去，坦荡快意无悔人生，人生才有真正的快乐，而不是逃避和掩饰，更不是强作欢颜。因为我相信，人生是要我们面对的，不是逃避的，我们可以伤心但决不能沉溺和逃避三思行■1.倾诉可取得内心感情与外界刺激平衡，遇到不幸、烦恼和不顺心事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意人倾诉2.旅游 当人心理不平衡、有苦恼时，应到大自然中去。有利促进机体健康。心理愈容易平静 3.读书 读感兴趣书，读使人轻松愉快书，读时漫不经心，随便翻翻。那么，尘世一切烦恼都会抛到脑后 4.听音乐 音乐是人类美好语言。听好歌，听轻松愉快音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快中而忘记烦恼。放声唱歌也是种气度，一种潇洒解脱，一对长寿呼唤 5.求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼。从事你喜欢活动时，不平衡心理自然逐渐得到平衡 6.做好事 获得快乐，平衡心理。做好事，内心得安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才有朋友。别人需要帮助时，伸出你手，施份关心给人。仁慈是最好品质，你不可能去爱每个人，但你尽能和每个人友好相处。7.忘却 忘却也是保待心理平衡好办法。忘记烦恼忧愁、苦涩失意、忘记昨天、忘记自己、他人对你伤害、忘记朋友对你背叛、忘记脆弱情怀。忘记你曾有羞悔和耻辱-这样你便可乐观豁达起来。人生道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱，心理就平衡了。忘却有害无益人和事吧，保持心理平衡。三思行专属
平时不要想太多，不管是学习还是工作，只要努力充实的过每一天，把该做的努力做好就可以了。不要多想，不断做你喜欢的事，我试过真的有效！你会不知疲惫，你会因此而成长！你会有自己的特长，你会过得有成就感 ！但记住你喜欢的事必须是健康的事。记住要坚持，不要给自己额外添加压力。我想很快就会好的。另外有几种按摩方法都很有效，1，可以轻轻揉捏耳垂，2，轻轻按摩额头3，轻轻揉按太阳穴还有就是，记得要开心啊
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& &SOGOU - 京ICP证050897号《理智面对学习压力》教学设计
《“理智面对学习压力”教学设计》摘要：力的积极作用和消极作用分别是什么？ 2、没有学习压力的结果是什么？我们该怎么做？ 3、面对学习的压力，我们应该怎么办？ 4、考试的压力是如何产生的？ 5、适度的考试焦虑和过度的考试焦虑有何区别？ 6、如何对待考...： ◇
　　一、教学目标
　　1.知识目标：学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；缓解学习压力的有效方法；导致考试焦虑的原因；克服考试焦虑的方法；
　　2.能力目标：觉察自己面对学习压力的各种反应；能够全面、客观地认识学习压力；能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望；掌握科学的方法和策略，为自己作出明智的选择；
　　3.情感态度和价值观目标：认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的；正确对待学习压力；树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试；
　　二、教学重点、难点
　　1、重点：从容面对考试
　　2、难点：学习压力新思维
　　三、学习过程：
　　（一）、预习准备：
　　思考课本P130、P131、P132、P133、P134
　　（二）、请认真阅读资料，完成预习自测题--必须完成哦！
　　1、学习压力的积极作用和消极作用分别是什么？
　　2、没有学习压力的结果是什么？我们该怎么做？
　　3、面对学习的压力，我们应该怎么办？
　　4、考试的压力是如何产生的？
　　5、适度的考试焦虑和过度的考试焦虑有何区别？
　　6、如何对待考试的焦虑？
　　（三）、你还有哪些疑惑问题？请写下来吧，准备在课堂与老师、同学共同解决。
　　四、教学讲解
　　（一）、将学案收集后同学们较多疑惑的问题记录好，并在课堂讲解。
　　（二）、自主探究--讨论
　　【见课件】
　　（三）、展示本节课的主要内容
　　1、学习压力的积极作用和消极作用分别是什么？
　　2、没有学习压力的结果是什么？我们该怎么做？
　　3、面对学习的压力，我们应该怎么办？
　　4、考试的压力是如何产生的？
　　5、适度的考试焦虑和过度的考试焦虑有何区别？
　　6、如何对待考试的焦虑？
　　（四）小结
　　（五）让学生再次提出疑难问题
　　四、【学以致用 达标测评】
　　据报道，2008年曾经出现过多起考生在全国各省市高考中因紧张而晕倒在考场的事件。经调查，大约有10%～15%的学生对考试存在着不同程度的焦虑。据此回答1--2题。
　　1.对考试焦虑的认识，下列说法中错误的是：
　　A.适度的考试焦虑体现了我们对考试积极认真的态度
　　B.过度的考试焦虑会对我们的身心健康造成不良影响
　　C.考试焦虑必然干扰我们的学习，影响学习效率的提高
　　D.导致我们陷入考试焦虑的因素往往是多方面的
　　2.我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。临近中考了，一些学生饭吃不好、觉睡不着。这就要求我们临考前要
　　A.放弃学习，好好休息 B.克服过度的考试焦虑，从容面对
　　C.把目标定得更高一些 D.给自己施压，更加努力学习
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哆啦A梦是一只来自未来世界的猫型机器人，用自己神奇的百宝袋和各种奇妙的道具帮助大雄解决困难。哆啦A梦的故事将人们带进一个奇妙、充满想像力的世界...
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电话：010-怎样面对学习压力_百度知道
怎样面对学习压力
我学习压力很大
提问者采纳
女性也请卸除内衣，出一身汗。把自己所有的心事都说出来，也能缓和室内气氛。 九、黑斑，较能舒缓眼部的压力。 二，以免增加胃肠的负担，有了一个好的心态以后学习才能事半功倍，我还是觉得有一系列的缓解学习压力的办法才更能对你有所帮助个人觉得压力都是自己给的。 七，没有一个轻松的心态去面对中考我还是觉得不行，缓解精神上的紧张压力、体育锻炼，以棉质为主的家居服、油炸食物.睡前将腿抬高、胆，可穿深色的家居服、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。 四！找个朋友来闲聊，到操场跑几圈.晚餐时以清淡食物为主！ 不管你现在的学习有多好。 体育锻炼同样也非常有效、换上宽松的衣物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，如粗糙。避免吃辛辣。食补药补只是对你的生理机能有个调节，不易刺激眼球！当心里不舒服时，越好。 找一些柔和，感觉会有帮助、45度或是90度都可。 八，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上。聊得越起劲.尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡，虽然你知道有压力才有动力。 六.晚餐后可来点不含酒精、泡个热水澡。 三，学习方法多有效率.室内灯光以黄色为主，你首先应该先自身的缓解一下学习的压力，若这个时间没有得到适当的休息。 十。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀、青春痘。 一。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，感觉会很不错的，可有效地放松绷紧的肌肉与神经、聊天、听音乐，或是脚下垫个枕头30度。 五，因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝，经典的歌曲来听，水温高约在37℃到39℃左右。 聊天是个很好的减压的方法，可以先去睡到2时以后再起床。让朋友帮你来分享、黑眼圈的问题
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1,不要把目标定得高于自己能力所及.
2,有效地分配时间,将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序,然后依次逐步完成,阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力.
3,课余时应做适量运动,既可强健身体,亦可减压,或可在教室做一些简单的伸展运动,减轻肌肉疲劳.
4,遇到困扰或情绪低落时,可与家人或朋友倾诉,通过与同学,同事的沟通获得支持和关怀,亦可发泄情绪 .
5,即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,这对松弛绷紧的神经至关紧要,对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要.
6,如果实在感觉压力太大,无法应承致使情绪低落,不妨去听听CD,看看电视剧,哪怕偶尔&疯狂&消费一把也可以.当然这是一种矫枉过正的办法,不可频频使用,更不能成为你懒惰涣散的借口.
7,养成持之以恒,平衡有序的生活习惯,不...
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《理智面对学习压力》教学设计
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一、教学内容分析
本框内容为思想政治新人教九年级第十课选择希望人生的第二框题。新课标要求对学生进行如下教育引导：适应社会的发展和进步，正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备，主动锻炼个性心理品质，形成良好的学习习惯和生活态度，它属于&成长中的我&中的&认识自我&部分。因此，本框具有不可忽视的重要地位，它对第十课第一框和第三框内容起着承上启下的桥梁作用。
二、学生学习情况分析
&&& 学生存在的问题是：在升学考试激烈竞争的今天，我们的学生面临考试时不同程度的存在考试焦虑，这对他们的身心健康发展是极其不利的。
&&& 从学生的实际需要上看：考试对学生来讲是十分平常的事，但如果面对考试长期陷入高度紧张和焦虑状态，会对他们的身心健康发展带来不利影响。如何让学生正确面对压力，认清压力，减轻压力。以积极的心态和行为面对考试就显得十分重要了。因此，掌握缓解学习压力的方法，以正确的心态从容面对考试，克服考试焦虑十分必要。
三、设计思想
&&& 1、教育理念：一切为了学生的发展，是新课程的核心理念。本堂课的教学设计以学生的探究活动和教师的点拨为主，充分体现让活动引领教材，指导学生开展小组合作学习和自主探究学习，通过导、探、行教学法创设情境让学生在活动中体验，在体验中感悟，在感悟中成长，从而提升学生各方面的能力，树立正确的价值观。
2、教学原则：&三贴近&原则即贴近实际、贴近生活、贴近学生。
&&& 3、教学方法：1、情境导入法；2、讨论学习法；3、问题启迪法；
四、教学目标
&&&& 1、知识目标：通过教学使学生认识到学习生活中总会有压力，学习压力带来的影响有积极的一面，也有消极的一面；缓解学习压力的有效方法；导致考试焦虑的原因及克服过度考试焦虑的方法。
&&&& 2、能力目标：通过教学使学生觉察自己面对学习压力的各种反应；能够全面、客观地认识学习压力；能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。
&&&& 3、情感态度和价值观目标：通过教学使学生认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的；要正确对待学习压力树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。
五、教学重点和难点
&&& 教学重点：如何从容面对考试
&&& 教学难点：正确面对学习压力
六、教学过程设计
一、采访学生体验导入：
师：升入九年级以来，同学们最大的感触是什么？
（生答：学习科目多了、教材难度大了、考试的次数多了等等）
师：其实同学们的这些感触都是由于考试的压力引起的，中考在即，我们该如何面对考试的压力呢？这一节我将和同学们一起探究这一问题 &&
理智面对学习压力(板书)
二、探究新知
（一）出示课件1
师：杜丽在北京奥运会中，面对着国人的期待、首金的压力、卫冕的压力，女子10米气步枪预赛成绩不错的她在决赛时一直没有调整好状态，痛失奖牌！
&&&在学习生活中，你有过类似的这些情况吗？在这些情况下你有什么感受？出示课件2
（板书：一、学习压力新思维）
小结：学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。
（板书 ：1、学习生活总会有压力）
过渡：下面我们来关注面对同一场考试，三名同学采取了什么态度？请同学们看课本130页。（指名学生读）
组内探究 (1)、 ( 2)、
学生发言 ：归纳学习压力给我们带来的影响
（板书：2、学习压力的影响）
师边总结边展示课件3（压力是一把双刃剑）。
并小结：学习需要适度压力
谈一谈在生活中，你发现了哪些面对压力反而表现得更好的事例？
&&&过渡：可是在现实生活中，我们常发现有这种现象：
（看课件4：议一议）
分析有的同学学习轻松，有的同学看电视、打游戏，轻松自如，一到上课却觉得是负担的原因？（学生回答）
小结：压力并不完全是坏事，在有些时候，反而使我们表现得更积极，但是在压力过大时，我们就要考虑如何减压，以达到较好的学习效率。
（板书&& 3、缓解学习压力的方法）
&&& 设计意图：通过分析与学生实际相结合的问题，使学生能够对压力有一个正确的认识，在自主探究中，找到适合自己缓压的好方法。
学生分组交流学习经验，班级优异者介绍学习方法和经验。
&&& 教师小结：缓解学习压力的有效方法：明确学习意义；培养学习兴趣；化压力为动力。
&&& 过渡语：我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起，面对考试我们的态度应该怎样比较好呢？
&&从容、坦然（学生回答）
设计意图：通过活动使学生在互动中互相借鉴好的缓压方法，弥补自己的不足，再得出结论，使学生在拓展自己知识的同时学会调控自己的学习压力，得出从容面对考试的结论。过渡到下一步问题的探究。
（二）【板书】&二、从容面对考试
过渡：小海自从升入九年级以来，陷入了深深的学习压力中，不能解脱。我们一起来看一看（看课件6：你我来分析）
请问：小海是否面临过大的压力？压力来自哪里？你有过类似的情形吗？
过渡：当我们面对考试的各种压力时，没有正确处理好就容易陷入考试焦虑。请同学们看课本132&133相关链接，了解考试焦虑形成原因
（板书：1、考试焦虑形成的原因）
小结：当面对考试压力出现过度焦虑心理时，一定要选择如何克服，（板书：2、克服过度考试焦虑）
师：（过渡）考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。你是如何看待考试的呢？
学生发言后师展示课件7：
小结：通过考试可找出我们的优势与不足，但考试具有偶然性和局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运，要以平常心对待考试。
（板书：（1）要树立正确的考试观念）
过渡语：如果同学们对考试的结果期望过高，远远超过自己的
实际能力也容易产生过度焦虑，因此下面我们来做一下自我评价。（看课件8：自我评价）
小结：当期望值过高时，要进行适当调整，减轻心理负担，使自己水平得以正常发挥。
（板书： （2）要实事求是调整自我期望）
师：只要我们能适当的、实事求是调整自我期望，同样可以在考场上把我们的真实水平发挥出来。
过渡语：考试不仅检验我们的知识能力水平，也考验我们的其他素质，如果因实力不够，承受不住考试压力，也容易产生过度焦虑，因此要增强自身实力。
（板书：（3）要增强自身实力）
看课件9：议一议&如何增强自身实力
（小组代表发言）
教师小结：刚才大家讨论的都很积极，也提出了很多好的增强自身实力的好办法，但这些方法究竟适合不适合自己，最终还要依据个人的具体情况来定。
（三）师：期末考试快到了，文文却出现了一些状况，让我们去帮帮他。
展示课件10：献计献策
学生分组对以上问题进行讨论，之后师生交流。
设计意图：帮助学生对知识进行整合，有利于掌握和运用新知识，培养学生提出问题、分析问题、解决问题的能力，有利于学生情感、态度、价值观的形成，体现学以致用的目的。
三、课堂反馈：展示课件11
设计意图：给学生思维的空间，检验学生对知识的掌握和拓展情况，
四、展示课件12：教师寄语同学
教后反思：
本次课堂教学设计遵循省&十一五&重点课题倡导的自主性学习、互助性学习、反思性学习、练习性学习、补偿性学习的理念，紧紧围绕学生学习的实际情况进行问题情境设置。我以指导者的身份贯穿于课堂教学的始终，引导学生积极参与讨论交流。学生是课堂教学的主体，问题从学生中来又回到学生合作解决中去，最终又受益于学生，满足了学生思维扩张的需求，使学生切实感受到了自己是学习的主人，通过学习增加了学生的知识积累，激发学生主动学习的热情。从而使学生能够正确认识学习压力，进一步提升为正确对待学习压力，在今后学习生活中能够从容面对考试，挑战自我，迎接美好的明天。
作者& 闫庄中心初中& 张庆玲
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