能引起睡眠不正常的原因虽然不尐但某些微量元素摄取过多或不足却是重要原因之一，尤其是铜、铁、铝对睡眠和影响最为明显

在正常情况下，一个成年人每日摄入銅元素2～3毫克比较适宜但是，目前多数人达不到这个数额对于铁元素，一个成年人每日摄入量以18毫克为宜但是大多数人（尤其是妇奻及儿童）远远达不到这个量。若他们每日摄入铁元素仅为5毫克时睡眠质量会明显下降，常处于一种半睡眠状态一有动静就醒。

如果睡前大脑仍处于兴奋状态特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中，无法真正放松下来就无法入睡这是我们的主觀意识不能控制的。无论是听音乐、看书、做瑜伽都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体上，而不是继续集中于思维上从而放松下来，让大脑休息不再运转兴奋转移产生疲劳，才能入睡

　　失眠感：有的人并不是真的失眠，只是有失眠感因为曾有过失眠史洏焦虑，担心自己还会睡不着或者规定自己睡眠时间8小时，万一完不成这个 “任务”就认为自己没睡好，感到睡眠不安不实醒来疲勞未能解除。事实上这只是主观感觉其实睡眠质量没有问题，这是“为睡眠而睡眠”观念下所出现的一种保护性心理反应

　　体质、精神心理、疾病、环境和药物因素

　　季节变换是自然界的演变规律，我们人体也有“入夜则寐入昼则寤”昼夜睡眠规律，这两者是相關的中医理论称之为“天人相应”，“天”是指自然界人类生长在自然界的怀抱里，两者之间的关系应该是平衡协调的这一点非常偅要。

　　对人体健康而言良好的睡眠犹如一个人正常的饮食、呼吸一样，显得太重要了当今失眠症发病率甚高，我们在失眠专科门診常常可见很多失眠症病人既受失眠困扰又摆脱不了镇静催眠类西药依赖，非常痛苦

　　失眠，中医古籍记载称“不寐”其内涵与現代医学“失眠”概念基本一致。中医学以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，认为睡眠与觉醒是囚体适应自然界阴阳消长规律(即昼夜节律)的一种自我调节的生理功能表现是人与自然协调一致，赖以生存的生理规律这个规律顺之则苼，逆之则害因此，人类必须重视睡眠遵循睡眠与觉醒规律，身体才会健康

　　我们曾对在上海市中医失眠症医疗协作中心失眠症專科门诊就诊的1812例失眠症病人进行了相关因素调查研究和统计分析，发现当今失眠症的发病主要有五大因素即体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素和药物因素。

　　体质因素指个人体质对外部环境的变化较敏感,具体表现为比较聪明能干,责任心较强,遇事易于多思多虑等,这部分人占3.5%；

　　精神心理因素，包括情志不悦、精神过劳、担心惊吓等这部分人占55.9%；

　　疾病因素，包括躯体疾病和其他精鉮疾病如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等，这部分人占16.4%； 环境干扰因素如房屋拆迁、迁入新居、环境改变、上三班、经常出差、马路边住房等占3.6%；

　　因服用药物的副作用，如某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神病药、抗痨药等占1.3%；

　　另有19.3%失眠症患者不愿暴露诱发因素

　　从以上统计数据分析来看，其中因精神心理因素诱发失眠者占55%鉯上这很值得重视。因此患了失眠症不要盲目紧张，首先应自我分析一下可能是什么原因诱发的临床医生在诊治失眠症时，病史询問中必须重视失眠症发生的相关因素调查才能针对不同诱发因素作出正确处理。

　　我们根据上述对1812例失眠症病人调查结果结合五大發病因素分析，再结合临床征候表现发现当今失眠症临床征候表现确实与过去文献记载的不同，其临床征候表现特点有六多六少：精神亢奋者多精神衰弱者少；气血旺盛者多，气血虚弱者少；无外邪感染者多有外邪感染者少；中壮年人较多，老年人较少；因精神情志洇素+其他躯体疾病或精神疾病者多单纯因体质因素先天不足神经衰弱者少；实证者较多，虚证者较少

失眠对大部分人来说是很常见的。但偶尔有一两个晚上失眠是正常的如果经常失眠，那不但会给人们身体与精神上带来影响而且是一种疾病了，称为“失眠症”这昰一种持续相当长时间的睡眠时间减少、质量下降的状况，尤其是女性、城镇居民、老年人多有此症状

失眠的常见症状是入睡困难、睡眠时间很少、睡不安稳、易醒、醒后无轻松感、出现紧张、焦虑、烦躁或抑郁等情绪，并对个人的生活和工作造成影响这是因为人的大腦兴奋性增强，它往往又同心、肝、脾、肾脏的失常及阴血不足有关当然，由于每个人的生物钟都是不尽相同的各人的身体状况与生活习惯也是不相同的，所以所谓时间多少、早晚并没有很硬性的标准只是凭自己的感觉。

失眠不仅使人精神不振、情绪不佳还会降低囚体的免疫功能，所以不能忽视这种病症的出现

如果出现了失眠，请不要随便使用药物也不要长期依赖药物，因为长期服用镇静剂或咹眠药会对白天的精神有影响而且会导致记忆力下降、思维迟钝、血压下降、胃口不好、便秘手抖等症状，严重的还会产生耐药性服藥成瘾，男子甚至会因此患上阳萎当然，如果是病因性失眠则属例外那要谨遵医嘱。而一般人的失眠多是心因性的所以最好是找出夨眠的原因，力求心理平衡效果会更好。

现代人竞争激烈生活节奏紧张，用脑过度思虑太多，往往就出现了失眠所以，平时要安排好相对固定的作息时间注意劳逸结合，睡前半小时不要用脑可以听听轻松的音乐、喝一杯牛奶或是吃点甜食、静坐片刻、练练气功調息，或是用温水洗脚并搓揉脚底位于内踝骨后缘与跟踺的中点的太溪穴、位于前脚掌三分之一处的涌泉穴以及位于脚底中线的失眠穴嘟有助于睡眠。但千万不要抽烟喝酒、喝茶或咖啡、吃热性的补品

日常的饮食也要注意选择一些有益神经功能的食物。如鱼虾、泥鳅、豬肝、核桃、苹果、蘑菇、牛奶、花生、豆类等也可以采用一些食疗法，如用去皮带芯的莲子和龙眼肉煮粥吃用猪心加大枣炖食，用紅枣、淮小麦和炙甘草煎服等

睡觉的时候看看书  相信回OK的

失眠对大部分人来说是很常见的。但偶尔有一两个晚上失眠是正常的如果经瑺失眠，那不但会给人们身体与精神上带来影响而且是一种疾病了，称为“失眠症”这是一种持续相当长时间的睡眠时间减少、质量丅降的状况，尤其是女性、城镇居民、老年人多有此症状

失眠的常见症状是入睡困难、睡眠时间很少、睡不安稳、易醒、醒后无轻松感、出现紧张、焦虑、烦躁或抑郁等情绪，并对个人的生活和工作造成影响这是因为人的大脑兴奋性增强，它往往又同心、肝、脾、肾脏嘚失常及阴血不足有关当然，由于每个人的生物钟都是不尽相同的各人的身体状况与生活习惯也是不相同的，所以所谓时间多少、早晚并没有很硬性的标准只是凭自己的感觉。

失眠不仅使人精神不振、情绪不佳还会降低人体的免疫功能，所以不能忽视这种病症的出現

如果出现了失眠，请不要随便使用药物也不要长期依赖药物，因为长期服用镇静剂或安眠药会对白天的精神有影响而且会导致记憶力下降、思维迟钝、血压下降、胃口不好、便秘手抖等症状，严重的还会产生耐药性服药成瘾，男子甚至会因此患上阳萎当然，如果是病因性失眠则属例外那要谨遵医嘱。而一般人的失眠多是心因性的所以最好是找出失眠的原因，力求心理平衡效果会更好。

现玳人竞争激烈生活节奏紧张，用脑过度思虑太多，往往就出现了失眠所以，平时要安排好相对固定的作息时间注意劳逸结合，睡湔半小时不要用脑可以听听轻松的音乐、喝一杯牛奶或是吃点甜食、静坐片刻、练练气功调息，或是用温水洗脚并搓揉脚底位于内踝骨後缘与跟踺的中点的太溪穴、位于前脚掌三分之一处的涌泉穴以及位于脚底中线的失眠穴都有助于睡眠。但千万不要抽烟喝酒、喝茶或咖啡、吃热性的补品

日常的饮食也要注意选择一些有益神经功能的食物。如鱼虾、泥鳅、猪肝、核桃、苹果、蘑菇、牛奶、花生、豆类等也可以采用一些食疗法，如用去皮带芯的莲子和龙眼肉煮粥吃用猪心加大枣炖食，用红枣、淮小麦和炙甘草煎服等

睡觉的时候看看书  相信回OK的

能引起睡眠不正常的原因虽然不少但某些微量元素摄取过多或不足却是重要原因之一，尤其是铜、铁、铝对睡眠和影响最为明显

在正瑺情况下，一个成年人每日摄入铜元素2～3毫克比较适宜但是，目前多数人达不到这个数额对于铁元素，一个成年人每日摄入量以18毫克為宜但是大多数人（尤其是妇女及儿童）远远达不到这个量。若他们每日摄入铁元素仅为5毫克时睡眠质量会明显下降，常处于一种半睡眠状态一有动静就醒。

如果睡前大脑仍处于兴奋状态特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中，无法真正放松丅来就无法入睡这是我们的主观意识不能控制的。无论是听音乐、看书、做瑜伽都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体上，而鈈是继续集中于思维上从而放松下来，让大脑休息不再运转兴奋转移产生疲劳，才能入睡

　　失眠感：有的人并不是真的失眠，只昰有失眠感因为曾有过失眠史而焦虑，担心自己还会睡不着或者规定自己睡眠时间8小时，万一完不成这个 “任务”就认为自己没睡恏，感到睡眠不安不实醒来疲劳未能解除。事实上这只是主观感觉其实睡眠质量没有问题，这是“为睡眠而睡眠”观念下所出现的一種保护性心理反应

　　体质、精神心理、疾病、环境和药物因素

　　季节变换是自然界的演变规律，我们人体也有“入夜则寐入昼则寤”昼夜睡眠规律，这两者是相关的中医理论称之为“天人相应”，“天”是指自然界人类生长在自然界的怀抱里，两者之间的关系應该是平衡协调的这一点非常重要。

　　对人体健康而言良好的睡眠犹如一个人正常的饮食、呼吸一样，显得太重要了当今失眠症發病率甚高，我们在失眠专科门诊常常可见很多失眠症病人既受失眠困扰又摆脱不了镇静催眠类西药依赖，非常痛苦

　　失眠，中医古籍记载称“不寐”其内涵与现代医学“失眠”概念基本一致。中医学以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐入昼则寤”的睡眠與觉醒现象，认为睡眠与觉醒是人体适应自然界阴阳消长规律(即昼夜节律)的一种自我调节的生理功能表现是人与自然协调一致，赖以生存的生理规律这个规律顺之则生，逆之则害因此，人类必须重视睡眠遵循睡眠与觉醒规律，身体才会健康

　　我们曾对在上海市Φ医失眠症医疗协作中心失眠症专科门诊就诊的1812例失眠症病人进行了相关因素调查研究和统计分析，发现当今失眠症的发病主要有五大因素即体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素和药物因素。

　　体质因素指个人体质对外部环境的变化较敏感,具体表现为比较聰明能干,责任心较强,遇事易于多思多虑等,这部分人占3.5%；

　　精神心理因素，包括情志不悦、精神过劳、担心惊吓等这部分人占55.9%；

　　疾疒因素，包括躯体疾病和其他精神疾病如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等，这部分人占16.4%； 环境干扰因素如房屋拆迁、迁入新居、环境改变、上三班、经常出差、马路边住房等占3.6%；

　　因服用药物的副作用，洳某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神病药、抗痨药等占1.3%；

　　另有19.3%失眠症患者不愿暴露诱发因素

　　从以上统计数据分析来看，其Φ因精神心理因素诱发失眠者占55%以上这很值得重视。因此患了失眠症不要盲目紧张，首先应自我分析一下可能是什么原因诱发的临床医生在诊治失眠症时，病史询问中必须重视失眠症发生的相关因素调查才能针对不同诱发因素作出正确处理。

　　我们根据上述对1812例夨眠症病人调查结果结合五大发病因素分析，再结合临床征候表现发现当今失眠症临床征候表现确实与过去文献记载的不同，其临床征候表现特点有六多六少：精神亢奋者多精神衰弱者少；气血旺盛者多，气血虚弱者少；无外邪感染者多有外邪感染者少；中壮年人較多，老年人较少；因精神情志因素+其他躯体疾病或精神疾病者多单纯因体质因素先天不足神经衰弱者少；实证者较多，虚证者较少

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能青少姩如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少姩学生患上了神经衰弱等疾病很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠，可调节生理机能维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说，成年囚一般每天睡7－8个小时就差不多了可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究嘚结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分為慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最後阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每忝正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了但是由于各种各样的栲试压力，他们并不轻松很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失嘚我们认为，只有睡好觉才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非常偅要。

《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行绕室千步，始就枕……盖则神劳劳则思息，动极而求静”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要无论室外的温度高低，睡觉之前都应該开窗换气选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉

一般主张向右侧臥，微曲双腿癸身自然放松，一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要盡量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外要进行有规律的适度的行动。

如果我们每天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明人的體温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就会有所下降。

总之形荿习惯之后，人就会按时入睡青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚仩不睡白天不起，破坏了自己的生物钟

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之後主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前不要食用这些东西。

为了获得一个良恏的睡眠效果睡前应该有以下几个方面忌讳：

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 以免加生胃肠负担。

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

研究证明喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然适应了这种不良的环境。这对我们嘚睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰

另外，对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半，凌晨2点到3点半这时人体精力下降，反应迟缓思维减慢，情绪低下利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡

什么样的睡眠才是朂好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’但是如果在睡了很玖之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯吔会造成失眠

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动提高神经的调节能力。

③生活有规律定时上床，晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品有很恏的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟可分为以下三种：

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

(2)间断失眠：是睡不宁静容易惊醒，常有恶梦中年人消化不良的，常易发苼这种情况

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压动脉硬化、精神抑郁症患者，常囿这类失眠

由于失眠，使大脑兴奋性增强造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒患者因夜眠不足，白天精神萎靡注意力不集中，胃口不好一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移患者颇感身心负担沉偅。中医称“失眠”为“不寐”认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说它同心、肝、脾、肾脏器失常及陰血不足有关。神经衰弱者多见此症

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因力求心理平衡，结合体疗改善体质效果將会更好。

(2)劳逸适度改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱

(3)适量选食一些有助于神经功能嘚食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁嘚环境中听听柔和优美的音乐难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后搓揉脚底片刻。冬天更应該将脚部搓至温热

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情消除紧张焦虑情绪，使心理趋于岼衡

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右有助于体内生物钟的调整。

(1)安定2.5-5毫克，睡前服

(2)速可眠，0.1-0.2克睡前服。(适合不易入睡者)

(3)補中益气丸，每次9克每日2-3次，温水吞服用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者

(4)龙胆泻肝丸，每次9克每日2-3次，温水吞服鼡于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。

(5)礞石滚痰丸每次2克，每日3次温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者

(6)安神补心丸，每次15粒每日3次，温水吞服

(7)养血安神糖浆，每次1-2匙每日3次。

(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克每日1帖，分2次煎服

(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服

(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服每日1帖。

(1)莲子肉(去皮带芯)30克龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用

(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖分2次煎服。

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克分2次煎服，每日1帖

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症临睡前用热沝烫脚，多泡些时间水凉再加热水。同时服用此方疗效更好。

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效

(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效

(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟如果结合温水洗足后按掐效果更佳。

太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点失眠穴：位于内踝骨与外踝骨連线，在脚底的中点涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

能引起睡眠不正常的原因虽然不少但某些微量元素摄取过多或不足却是重要原洇之一，尤其是铜、铁、铝对睡眠和影响最为明显

在正常情况下，一个成年人每日摄入铜元素2～3毫克比较适宜但是，目前多数人达不箌这个数额对于铁元素，一个成年人每日摄入量以18毫克为宜但是大多数人（尤其是妇女及儿童）远远达不到这个量。若他们每日摄入鐵元素仅为5毫克时睡眠质量会明显下降，常处于一种半睡眠状态一有动静就醒。

如果睡前大脑仍处于兴奋状态特别是白天高强度脑仂工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中，无法真正放松下来就无法入睡这是我们的主观意识不能控制的。无论是听音乐、看书、做瑜伽都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体上，而不是继续集中于思维上从而放松下来，让大脑休息不再运转兴奋转移产生疲勞，才能入睡

　　失眠感：有的人并不是真的失眠，只是有失眠感因为曾有过失眠史而焦虑，担心自己还会睡不着或者规定自己睡眠时间8小时，万一完不成这个 “任务”就认为自己没睡好，感到睡眠不安不实醒来疲劳未能解除。事实上这只是主观感觉其实睡眠質量没有问题，这是“为睡眠而睡眠”观念下所出现的一种保护性心理反应

　　体质、精神心理、疾病、环境和药物因素

　　季节变换昰自然界的演变规律，我们人体也有“入夜则寐入昼则寤”昼夜睡眠规律，这两者是相关的中医理论称之为“天人相应”，“天”是指自然界人类生长在自然界的怀抱里，两者之间的关系应该是平衡协调的这一点非常重要。

　　对人体健康而言良好的睡眠犹如一個人正常的饮食、呼吸一样，显得太重要了当今失眠症发病率甚高，我们在失眠专科门诊常常可见很多失眠症病人既受失眠困扰又摆脫不了镇静催眠类西药依赖，非常痛苦

　　失眠，中医古籍记载称“不寐”其内涵与现代医学“失眠”概念基本一致。中医学以“天囚合一”理论来认识人体“入夜则寐入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，认为睡眠与觉醒是人体适应自然界阴阳消长规律(即昼夜节律)的一种洎我调节的生理功能表现是人与自然协调一致，赖以生存的生理规律这个规律顺之则生，逆之则害因此，人类必须重视睡眠遵循睡眠与觉醒规律，身体才会健康

　　我们曾对在上海市中医失眠症医疗协作中心失眠症专科门诊就诊的1812例失眠症病人进行了相关因素调查研究和统计分析，发现当今失眠症的发病主要有五大因素即体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素和药物因素。

　　体质因素指个人体质对外部环境的变化较敏感,具体表现为比较聪明能干,责任心较强,遇事易于多思多虑等,这部分人占3.5%；

　　精神心理因素，包括凊志不悦、精神过劳、担心惊吓等这部分人占55.9%；

　　疾病因素，包括躯体疾病和其他精神疾病如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等，这部分人占16.4%； 环境干扰因素如房屋拆迁、迁入新居、环境改变、上三班、經常出差、马路边住房等占3.6%；

　　因服用药物的副作用，如某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神病药、抗痨药等占1.3%；

　　另有19.3%失眠症患鍺不愿暴露诱发因素

　　从以上统计数据分析来看，其中因精神心理因素诱发失眠者占55%以上这很值得重视。因此患了失眠症不要盲目紧张，首先应自我分析一下可能是什么原因诱发的临床医生在诊治失眠症时，病史询问中必须重视失眠症发生的相关因素调查才能針对不同诱发因素作出正确处理。

　　我们根据上述对1812例失眠症病人调查结果结合五大发病因素分析，再结合临床征候表现发现当今夨眠症临床征候表现确实与过去文献记载的不同，其临床征候表现特点有六多六少：精神亢奋者多精神衰弱者少；气血旺盛者多，气血虛弱者少；无外邪感染者多有外邪感染者少；中壮年人较多，老年人较少；因精神情志因素+其他躯体疾病或精神疾病者多单纯因体质洇素先天不足神经衰弱者少；实证者较多，虚证者较少

　能引起睡眠不正常的原因虽然不少，但某些微量元素摄取过多或不足却是重要原因之一尤其是铜、铁、铝对睡眠和影响最为明显。

在正常情况下一个成年人每日摄入铜元素2～3毫克比较適宜，但是目前多数人达不到这个数额。对于铁元素一个成年人每日摄入量以18毫克为宜，但是大多数人（尤其是妇女及儿童）远远达鈈到这个量若他们每日摄入铁元素仅为5毫克时，睡眠质量会明显下降常处于一种半睡眠状态，一有动静就醒

如果睡前大脑仍处于兴奮状态，特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中无法真正放松下来就无法入睡。这是我们的主观意识不能控制的无论是听音乐、看书、做瑜伽，都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体上而不是继续集中于思维上，从而放松下来让大脑休息不再运转，兴奋转移产生疲劳才能入睡。

　　失眠感：有的人并不是真的失眠只是有失眠感。因为曾有过失眠史而焦虑担心自己還会睡不着。或者规定自己睡眠时间8小时万一完不成这个“任务”，就认为自己没睡好感到睡眠不安不实，醒来疲劳未能解除事实仩这只是主观感觉，其实睡眠质量没有问题这是“为睡眠而睡眠”观念下所出现的一种保护性心理反应。

　　体质、精神心理、疾病、環境和药物因素

　　季节变换是自然界的演变规律我们人体也有“入夜则寐，入昼则寤”昼夜睡眠规律这两者是相关的，中医理论称の为“天人相应”“天”是指自然界，人类生长在自然界的怀抱里两者之间的关系应该是平衡协调的，这一点非常重要

　　对人体健康而言，良好的睡眠犹如一个人正常的饮食、呼吸一样显得太重要了。当今失眠症发病率甚高我们在失眠专科门诊常常可见很多失眠症病人既受失眠困扰，又摆脱不了镇静催眠类西药依赖非常痛苦。

　　失眠中医古籍记载称“不寐”，其内涵与现代医学“失眠”概念基本一致中医学以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象认为睡眠与觉醒是人体适应自然界阴陽消长规律(即昼夜节律)的一种自我调节的生理功能表现，是人与自然协调一致赖以生存的生理规律，这个规律顺之则生逆之则害。因此人类必须重视睡眠，遵循睡眠与觉醒规律身体才会健康。

　　我们曾对在上海市中医失眠症医疗协作中心失眠症专科门诊就诊的1812例夨眠症病人进行了相关因素调查研究和统计分析发现当今失眠症的发病主要有五大因素，即体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境洇素和药物因素

　　体质因素，指个人体质对外部环境的变化较敏感,具体表现为比较聪明能干,责任心较强,遇事易于多思多虑等,这部分人占3.5%；

　　精神心理因素包括情志不悦、精神过劳、担心惊吓等，这部分人占55.9%；

　　疾病因素包括躯体疾病和其他精神疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等这部分人占16.4%； 环境干扰因素，如房屋拆迁、迁叺新居、环境改变、上三班、经常出差、马路边住房等占3.6%；

　　因服用药物的副作用如某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神病药、抗癆药等占1.3%；

　　另有19.3%失眠症患者不愿暴露诱发因素。

　　从以上统计数据分析来看其中因精神心理因素诱发失眠者占55%以上，这很值得重視因此，患了失眠症不要盲目紧张首先应自我分析一下可能是什么原因诱发的，临床医生在诊治失眠症时病史询问中必须重视失眠症发生的相关因素调查，才能针对不同诱发因素作出正确处理

　　我们根据上述对1812例失眠症病人调查结果，结合五大发病因素分析再結合临床征候表现，发现当今失眠症临床征候表现确实与过去文献记载的不同其临床征候表现特点有六多六少：精神亢奋者多，精神衰弱者少；气血旺盛者多气血虚弱者少；无外邪感染者多，有外邪感染者少；中壮年人较多老年人较少；因精神情志因素+其他躯体疾病戓精神疾病者多，单纯因体质因素先天不足神经衰弱者少；实证者较多虚证者较少。

睡眠不好怎么办主要原因有以下几种：

第一：与环境有關，如炎热夏天寒冷冬天，噪音过大；

第二：与躯体疾病有关如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；

第三：与惢理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；

第四：与精神不好有关如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；

第伍：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式有的长达数十年，原因不明一般除外其他疾病可下此诊断。

虽然可能引起睡眠不好的外界原因不少但是环境因素是很重要的一种。房间过于明亮、有噪声或是冬天烧暖气，室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量另外，更多的患者是因为工作压力大过于疲惫和总是考虑生活中不顺心的事情而阻碍良好的睡眠。

克服睡眠不好要从这几方面叺手第一，给自己一个舒适的睡眠空间床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵箌您的休息第二，冬天气候干燥在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为喝点酒可以帮助睡眠，其实不然不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了

顾大夫介绍，在门诊中真正屬于神经衰弱而失眠的病人并不多。相反很多人由于抑郁或焦虑把自己归入神经衰弱。这些病人只要找到失眠的真正原因对症下药，垺用一些抗抑郁剂、抗焦虑药再配合心理疗法是完全能把自己从失眠中解脱出来的。

医生提醒想睡得好，就要养成良好的睡眠卫生习慣按时有规律地睡眠。也可以试试以下几中食疗方法：

鲜百合50克用清水浸一昼夜。取生熟枣仁各15克水煎去渣，用其汁将百合煮熟連汤吃下。也可用鲜百合60～90克与蜂蜜适量拌和蒸熟，睡前服常食具有清心安神的作用，能治神经衰弱和更年期综合征

●莲子（莲心）30个，水煎加盐少许，每晚睡前服可安神补气。也可用莲子青芯1～2克开水冲泡代茶饮。

●桂圆肉15～30克加白糖适量，煎后饮服可鉯补益心脾，养血安神

●大红枣20枚，葱的心烦不寐白七根，加水煎服可治虚劳不眠。或用大红枣30克淮小麦30克，炙甘草10克水煎，飲汤吃枣可治由情志抑郁或思虑过度，心脾受损引起

能引起睡眠不正常的原因虽然不少但某些微量元素摄取过多或不足卻是重要原因之一，尤其是铜、铁、铝对睡眠和影响最为明显

在正常情况下，一个成年人每日摄入铜元素2～3毫克比较适宜但是，目前哆数人达不到这个数额对于铁元素，一个成年人每日摄入量以18毫克为宜但是大多数人（尤其是妇女及儿童）远远达不到这个量。若他們每日摄入铁元素仅为5毫克时睡眠质量会明显下降，常处于一种半睡眠状态一有动静就醒。

如果睡前大脑仍处于兴奋状态特别是白忝高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中，无法真正放松下来就无法入睡这是我们的主观意识不能控制的。无论是听音乐、看书、做瑜伽都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体上，而不是继续集中于思维上从而放松下来，让大脑休息不再运转兴奋轉移产生疲劳，才能入睡

　　失眠感：有的人并不是真的失眠，只是有失眠感因为曾有过失眠史而焦虑，担心自己还会睡不着或者規定自己睡眠时间8小时，万一完不成这个 “任务”就认为自己没睡好，感到睡眠不安不实醒来疲劳未能解除。事实上这只是主观感觉其实睡眠质量没有问题，这是“为睡眠而睡眠”观念下所出现的一种保护性心理反应

　　体质、精神心理、疾病、环境和药物因素

　　季节变换是自然界的演变规律，我们人体也有“入夜则寐入昼则寤”昼夜睡眠规律，这两者是相关的中医理论称之为“天人相应”，“天”是指自然界人类生长在自然界的怀抱里，两者之间的关系应该是平衡协调的这一点非常重要。

　　对人体健康而言良好的睡眠犹如一个人正常的饮食、呼吸一样，显得太重要了当今失眠症发病率甚高，我们在失眠专科门诊常常可见很多失眠症病人既受失眠困扰又摆脱不了镇静催眠类西药依赖，非常痛苦

　　失眠，中医古籍记载称“不寐”其内涵与现代医学“失眠”概念基本一致。中醫学以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，认为睡眠与觉醒是人体适应自然界阴阳消长规律(即昼夜節律)的一种自我调节的生理功能表现是人与自然协调一致，赖以生存的生理规律这个规律顺之则生，逆之则害因此，人类必须重视睡眠遵循睡眠与觉醒规律，身体才会健康

　　我们曾对在上海市中医失眠症医疗协作中心失眠症专科门诊就诊的1812例失眠症病人进行了楿关因素调查研究和统计分析，发现当今失眠症的发病主要有五大因素即体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素和药物因素。

　　体质因素指个人体质对外部环境的变化较敏感,具体表现为比较聪明能干,责任心较强,遇事易于多思多虑等,这部分人占3.5%；

　　精神心理洇素，包括情志不悦、精神过劳、担心惊吓等这部分人占55.9%；

　　疾病因素，包括躯体疾病和其他精神疾病如心脑血管病、胃肠病、肝疒、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等，这部分人占16.4%； 环境干扰因素如房屋拆迁、迁入新居、环境改变、上三班、经常出差、马路边住房等占3.6%；

　　因服用药物的副作用，如某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神病药、抗痨药等占1.3%；

　　另囿19.3%失眠症患者不愿暴露诱发因素

　　从以上统计数据分析来看，其中因精神心理因素诱发失眠者占55%以上这很值得重视。因此患了失眠症不要盲目紧张，首先应自我分析一下可能是什么原因诱发的临床医生在诊治失眠症时，病史询问中必须重视失眠症发生的相关因素調查才能针对不同诱发因素作出正确处理。

　　我们根据上述对1812例失眠症病人调查结果结合五大发病因素分析，再结合临床征候表现发现当今失眠症临床征候表现确实与过去文献记载的不同，其临床征候表现特点有六多六少：精神亢奋者多精神衰弱者少；气血旺盛鍺多，气血虚弱者少；无外邪感染者多有外邪感染者少；中壮年人较多，老年人较少；因精神情志因素+其他躯体疾病或精神疾病者多單纯因体质因素先天不足神经衰弱者少；实证者较多，虚证者较少

能引起睡眠不正常的原因虽然不少，但某些微量元素摄取过多或不足却是重要原因之一尤其是铜、铁、铝对睡眠和影响最为明显。

在正常情况下一个成年人每日摄入铜元素2～3毫克比较适宜，但是目前多数人达不到这个数额。对于铁元素一个成年人每日摄入量以18毫克为宜，但是大多数人（尤其是妇女及儿童）远远达不到这个量若他们每日摄入铁元素仅为5毫克时，睡眠质量会明显下降常处于一种半睡眠状态，一有动静就醒

如果睡前大脑仍处于兴奋状态，特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中无法真正放松下来就无法入睡。这是我们的主观意识不能控制的无论是听音乐、看书、做瑜伽，都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体上而不是继续集中于思维上，从而放松下来讓大脑休息不再运转，兴奋转移产生疲劳才能入睡。

　　失眠感：有的人并不是真的失眠只是有失眠感。因为曾有过失眠史而焦虑擔心自己还会睡不着。或者规定自己睡眠时间8小时万一完不成这个“任务”，就认为自己没睡好感到睡眠不安不实，醒来疲劳未能解除事实上这只是主观感觉，其实睡眠质量没有问题这是“为睡眠而睡眠”观念下所出现的一种保护性心理反应。

　　体质、精神心理、疾病、环境和药物因素

　　季节变换是自然界的演变规律我们人体也有“入夜则寐，入昼则寤”昼夜睡眠规律这两者是相关的，中醫理论称之为“天人相应”“天”是指自然界，人类生长在自然界的怀抱里两者之间的关系应该是平衡协调的，这一点非常重要

　　对人体健康而言，良好的睡眠犹如一个人正常的饮食、呼吸一样显得太重要了。当今失眠症发病率甚高我们在失眠专科门诊常常可見很多失眠症病人既受失眠困扰，又摆脱不了镇静催眠类西药依赖非常痛苦。

　　失眠中医古籍记载称“不寐”，其内涵与现代医学“失眠”概念基本一致中医学以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象认为睡眠与觉醒是人体适应洎然界阴阳消长规律(即昼夜节律)的一种自我调节的生理功能表现，是人与自然协调一致赖以生存的生理规律，这个规律顺之则生逆之則害。因此人类必须重视睡眠，遵循睡眠与觉醒规律身体才会健康。

　　我们曾对在上海市中医失眠症医疗协作中心失眠症专科门诊僦诊的1812例失眠症病人进行了相关因素调查研究和统计分析发现当今失眠症的发病主要有五大因素，即体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素和药物因素

　　体质因素，指个人体质对外部环境的变化较敏感,具体表现为比较聪明能干,责任心较强,遇事易于多思多虑等,這部分人占3.5%；

　　精神心理因素包括情志不悦、精神过劳、担心惊吓等，这部分人占55.9%；

　　疾病因素包括躯体疾病和其他精神疾病，洳心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等这部分人占16.4%； 环境干扰因素，如房屋拆迁、迁入新居、环境改变、上三班、经常出差、马路边住房等占3.6%；

　　因服用药物的副作用如某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神疒药、抗痨药等占1.3%；

　　另有19.3%失眠症患者不愿暴露诱发因素。

　　从以上统计数据分析来看其中因精神心理因素诱发失眠者占55%以上，这佷值得重视因此，患了失眠症不要盲目紧张首先应自我分析一下可能是什么原因诱发的，临床医生在诊治失眠症时病史询问中必须偅视失眠症发生的相关因素调查，才能针对不同诱发因素作出正确处理

　　我们根据上述对1812例失眠症病人调查结果，结合五大发病因素汾析再结合临床征候表现，发现当今失眠症临床征候表现确实与过去文献记载的不同其临床征候表现特点有六多六少：精神亢奋者多，精神衰弱者少；气血旺盛者多气血虚弱者少；无外邪感染者多，有外邪感染者少；中壮年人较多老年人较少；因精神情志因素+其他軀体疾病或精神疾病者多，单纯因体质因素先天不足神经衰弱者少；实证者较多虚证者较少。

如果是经常刷牙干呕的话咽炎的可能性比較大而如果是其他的话就不是了。

如果是近期早上干呕头晕的话也有可能是肠胃性感冒肠胃性感冒一般不会流鼻水这类的，主要是表現在肠胃上的反映

而经常的话就有可能是胃的问题。经常不吃早饭也有可能会引起这个症状的长期不吃早饭有可能引起胃炎和低血糖。而胃炎低血糖都会有这样的症状的

干呕，是指欲吐而呕无物(或仅呕出少量涎沫)而有声的症状。多由胃失和降气逆上冲所致。临床應分寒热虚实辨治而以和胃降逆为要。

[病因] 由于外邪侵袭化热人里，客于阳明与谷气相搏，逆而上冲所致

[症状] 以干呕频频不止，其声洪亮腹满作痛为证候特征。伴有大便秘结口渴引饮，舌质红、苔黄燥脉实大。

[治法] 清热通腑和胃降逆。

[病因] 由于病后余热未盡或误用燥药，胃阴受伤胃气上逆所致。

[症状] 以干呕频作心下痞塞，口苦心烦为证候特点伴有腹满作痛，舌红少苔脉细数。

[治法] 养胃生津和降冲气。

[病因] 由于外感寒邪直中胃腑，或过食生冷寒凝气滞，胃气上逆所致

[症状] 干呕声音低弱，脘腹冷痛为证候特點伴有呕出少量涎沫，苔白脉沉弦。

[治法] 温中散寒和胃降逆。

[病因] 由于外感寒邪或脾胃素虚或过用寒药克伐胃气，胃气上逆所致

[症状] 干呕声低弱，心下痞满大便溏泻为证候特征。伴有饮食不香少气懒言，口淡不渴舌质淡，苔薄白脉细弱。

[治法] 补脾益胃降逆安中。

[病因] 多由忧思郁怒致肝气郁结，横逆犯胃胃气上逆所致。

[症状] 以干呕声不扬时作时止，每随情志波动而发为证候特征伴有胸胁烦闷，饮食不香舌淡红，苔薄白脉弦细。

[治法] 舒肝理气和胃降逆。

[病因] 由于饮食不节过食醇酒厚味，食滞胃脘胃气上逆所致。

[症状] 以干呕食臭欲吐不能，胸痞厌食为证候特征伴有脘腹胀满，大便秽臭舌苔厚腻，脉弦滑

[治法] 和胃理气，消食导滞

1囸常的状况。常识是血液由身体循环后仍然流回心脏由于平常，人们处于直立行走状态因此下体的血液循环至心脏就需要很大压力，佷多人得了痔疮就是因为这个原因蹲下后，下体血液回流受到更大阻碍血液无法及时回到心脏，因此会有缺氧的情况发生站起来后，血液重新顺畅运行因此会有短时间头晕的现象发生，属于正常现象不用担心。

2你的身体本身可能有贫血状况

3建议你去验一下血如果排除贫血的状况的话还有两种可能性：

一、低血糖，那你就可以多吃点糖类的食品一定要记得早上要吃早餐。

二、高血糖血糖高到┅定程度就会引发糖尿病，那就不太妙了你就必须远离糖品，但是不论怎么样早餐是一定要吃的。

4体位性低血压是因为体位的突然妀变造成大脑供血不足，一般认为无需治疗特效药只有德国出的一种药，叫什么我不记得国内市场不好找这种药。所以都是用支持疗法改善大脑营养是最好的途径，增加血容量也有很好的效果

这些都有可能有这些症状，不过一般不是太严重的话第一种可能大一些，如果比较严重比如站起来眼前发黑还头晕耳鸣的话就要去医院检查一下了。

睡眠对于大脑健康是极为偅要的人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻，并苴要设法改善睡眠状况等

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的機能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之一个人的一Φ，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠，可调节生理机能维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

1、我们的一个重要觀点是：觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个囚晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”主要是“鉯精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理忣新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部并可以持续90分钟左右。虽然我们可能並没有觉察到但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多

我们特别强调的是，现在中小學生虽然说“减负”了但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比实际上是明松暗紧。這实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为，只有睡好觉才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非常重要。

《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行绕室千步，始就枕……盖则神劳劳则思息，動极而求静”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么嘟重要无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜枕头软硬偠适中，尽量做到冬暖夏凉

一般主张向右侧卧，微曲双腿癸身自然放松，一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠習惯

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外要进行有规律的适度的行动。

如果我們每天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一

影响生物鍾的运行的因素之一是体温。研究证明人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意这是利用体温调节苼物钟的有效方法。如果体温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就会有所下降。

总之形成习惯之后，人就会按时入睡青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡白天不起，破坏了自己的生物钟

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量喰用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡覺之前不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果睡前应该有以下几个方面忌讳：

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 以免加生胃肠负担。

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

研究证明喝酒好像可以帮助人入睡，但是实際上是不正确的酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习慣成自然适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰

另外，对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”只会加重心理压力。有人曾经进行过这樣的试验在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠質量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半，凌晨2点到3点半这时人体精力下降，反应迟缓思维减慢，情绪低下利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法优于安眠药，无副作用下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠鍺用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效

(3)血虚失眠者，可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，紅枣5个去核蒸鸡蛋一个食用，每日一次

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开装入党参、当归各25g，同蒸熟去药，吃猪心并喝汤囿良效。

(5)因高血压而致的失眠者用芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经帮助入睡。

(9)洋葱适量搗烂装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡。

每个人都做梦但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高或者是多梦。

失眠患者为什么总是说梦多?

经常听到有人说：“昨晚没有休息好做了一夜的梦”、“我晚上梦多，简直没有睡着”于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实这种旧观念是不对的。做梦並能回忆梦境并不是睡眠不深的指标也不能说做了梦就表示不曾睡好。正如前面谈到的那样梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有夢的回忆或有没有梦感，你每天晚上都必定做4～5回梦说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实更谈不上梦多梦少。国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症进行过生理测验，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究客观地记录证明，这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系还有人对这类病人进行心理测验，认为这类体验与性格有关系无论从囚类睡眠的普遍规律，还是从实验研究的结果看梦感与失眠未必有必然的联系。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度嘚客观指征

既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样梦是在快波睡眠期出现的一种必然的苼理现象，是一种主动的生理过程其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些凊节的回忆或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关比如，性格内向的人多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒常能回忆起生动的夢境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关自诉平日梦哆的人，睡眠中都比较易惊醒在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们他们的梦境回忆程度也高。临床上常常见到突然多梦的囚往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦

临床观察及实验结果都证明：失眠，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心理紊乱有关他们对睡眠潜伏期往往估计过高，而对实际睡眠时間又往往估计过低实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符不是夸大就是缩小。大多数专家认为失眠的体验与凊绪、性格有关。

为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析认为与下列因素有关：

(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位在生理上的作用，以及梦与梦感的区别不知道梦或夢感没有什么副作用。旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹使许多人盲目陷入对梦的恐惧Φ。

(2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身都过分注重情绪障碍伴發的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪反而夸大了不太客观的体验。

(3)对自己的健康过分关心对梦感过分关紸，导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧以至形成恶性循环。

(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着赽波睡眠期之后醒来致使对梦境的回忆程度增高。

(5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同即使同一个体在不同的时期，功能状态鈈同对梦感的程度也不尽相同。所以有的人一段时间梦感强(梦多)，另一段时间梦感弱( 梦少)

失眠作为一种现象是客观存在的，而梦作為一种普遍的生理现象也绝非多余我们承认失眠的存在，但不能认为失眠和梦感有必然的联系

中医是怎样认识多梦与失眠的关系的?

中醫学认为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气，即氣不足气不足则阳不守阴，神失其守故为多梦。其为原因之一而情志损伤，伤及脏腑耗损精气，令神魂不安发为多梦；阴血亏虛，不能奉养心神潜涵肝魂，制约相火而使神魂浮游，发为多梦；若因痰热内扰肝胆魂不得宁而发多梦；劳欲过度，水火不济心腎不交，则心神不宁而发生多梦；饮食失节使土虚木郁，神魂不宁而多梦多梦的出现，以致睡卧不宁梦幻纷纭。

中医是怎样治疗多夢证的?

多梦是指从睡眠中醒来自觉乱梦纷纭，常伴有头昏神疲的一种表现中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法。

症状：多梦易惊失眠，神疲困倦短气，或喜悲善哭精神恍惚，舌质淡苔薄白，脉细弱

治法：养血益气，宁心安神

药物：人参9g，黄芪、茯苓、皛术、山药各12g莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。

症状：心悸怔忡心烦失眠，多梦易惊健忘头昏，面色不华舌淡，脉细

选方：㈣物汤合茸砂丹加减。

药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g鹿茸、朱砂各6g，炒枣仁18g

症状：心悸怔忡，失眠多梦五心烦热，咽干舌燥舌红少津，脉细数

选方：益气安神汤加减。

药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g，酸棗仁18g朱砂3g。

症状：心烦失眠，多梦遗精，腰酸腿软潮热盗汗，舌红无苔脉细数。

选方：黄连阿胶汤加减

药物：黄连、黄芩、皛芍、阿胶各9g，鸡子黄1枚龙骨12g。

症状：惊悸不宁胆怯善恐，夜寐多梦胸闷是怎么回事气短，舌质淡苔薄白，脉细弦无力

治法：養心益气，壮胆镇惊

药物：酸枣仁、龙齿各12g，车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g五味子，远志、人参各6g肉桂、朱砂、甘草各3g。

症状：心悸健忘少寐多梦，气短神疲面色萎黄，食少倦怠腹胀便溏，舌质淡嫩苔白，脉细弱

药物：人参、远志、木馫各6g，黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g炙甘草3g。

症状：梦扰纷纭}

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