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高考前如何缓解压力
　 日　 来源：市场导报
　　还有不到一个月就要高考了，学生们的心理压力也与日俱增，适度的压力能够激发学生们的斗志，压力过大则严重影响考生临考前的复习和考场发挥，因此，教师、家长应了解考前心理压力的特点，并对考生进行科学、合理的考前心理训练和调适，让考生有适度的心理抗压能力，克服心理焦虑，以阳光心态面对高考。
　　承受压力的能力因人而异，即使是同一个人，也可能会因为身体或心理状况变化而导致承受能力不同。所以，压力并不是单纯的外部客观事件本身，它更多的成分是人们的主观体验。考生考前心理压力，大多是因为考生察觉到客观事件超过自身应对能力或是带有很强的不可预测性。要改变现状，就必须应对、适应这些客观事件，因此，家长要知道几种常见的效应，并据此给孩子提供疏导。
　　一是“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，从不去管这件事可能带来的一切。“瓦伦达效应启示我们过分关注事件的结果，往往会使心理压力增强，从而导致最后的失败。所以，面对考试要心态从容，将精力集中于努力的过程，天道酬勤，相信自己通过扎实而不懈的努力，必将取得胜利。”
　　二是“齐加尼克效应”。法国心理学家齐加尼克曾作过一个实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验结果是：所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；未能完成任务者，紧张状态持续存在。“齐加尼克效应启示我们人们的思绪总会被那些未能完成的任务所困扰，任务未完成，心理上的紧张压力就难以消失。所以，给考生布置学习任务时，应尽量细化，适可而止，当日事当日毕，每天都有收获，更利于培养考生的自信及成就感，减轻考生的压力感。”
　　三是“罗森塔尔效应”。美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森考查某校，他们随意从每班抽3名学生，共18人，将其姓名写在一张表格上交给校长，并极为认真地说“这18名学生经过科学测定智商很高，极具潜质。”八个月后，他们又来到这所学校进行复试，惊喜地发现，名单上的学生成绩进步很快，性格更为开朗，与教师和同学的关系也比以前融洽了很多。“罗森塔尔效应又叫期待效应，它是期望者通过一种强烈的心理暗示，使被期望者的行为达到他的预期要求的一种心理共鸣现象。”李敏老师表示，它启示教师和家长在日常生活中多给予考生称赞和好的心理暗示，例如常对考生说“你越来越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我认为你一直在进步”等，有利于考生克服压力、增强信心，朝着期待的方向发展。
　　作者：郭鹏
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女性如何缓解压力？
在现代社会，面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力，许多女性都感觉到在职场上的压力越来越大。 这种心理压力需要得到一定的缓解，不然的话，无论是对自己，对公司还是对家庭都没有好处。
part 1 你，压力大吗?
现代女性的压力来源，大致可以分成&自我&与&外在&两大压力来源：
自我压力包括外观与内在的心理因素。外观上比如说讨厌自己太矮或太胖、胸部不够大&&;内在则包括觉得工作表现不如理想、人生期待落空&&。再者就是人际关系，医生表示，人际关系对女性来讲相当重要，像是在职场跟同事处不来、婆媳妯娌之间的关系不好，或是与原来家庭有隔阂也都会产生心理压力。
外在的因素则包含健康问题，如过敏、慢性病、月经周期不定都会形成压力。身体的健康也会影响心理的健康，经济状况同样也是现代女性的压力源之一。现代女性为求经济自主或需要担负生计，经济也成了压力来源。
同样一件事，对于神经大条的人来说，也许没什么;但是对于敏感的人，却变成了一种压力。压力是一种主观的感觉，当人面对未知、挫折与期望时，每个人的诠释都不同。
part 2 健康吃喝，降压有方
压力大时，你会特别爱吃吗?医生表示，这得追溯到男女生理结构。大脑内，女性情绪中枢比男生的情绪中枢所占的比例要来得大;再加上女性有月经周期，女性荷尔蒙与脑啡都能安定情绪。当处於生理周期时，女性荷尔蒙的多少起起伏伏，连带使得情绪起起落落。
抗压配方总体检
维他命B，又称为压力维他命。美国许多抗压配方都使用这些综合B群，包括了B1、B2、B3、B6、B12，它是胰岛素制造过程中一个不可或缺的共同因子：辅酉每。维他命B可以安定神经、减少神经痛、降压。维他命B存在於蔬果最多;市面上流行的机能性饮料里也有B群，但饮料内也多半带有糖分与咖啡因，并不建议当成摄取的来源。
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如何减少压力？
发布时间：　信息来源：佛学文摘　点击次数：
　　我们做事情要有效率，但并不是急着追求效率，面对工作的态度是&要赶不要急&。在可利用的时间之内，衡量自己的能力，能做多少就做多少。以这种心情来处理事情，就不会有太大的负担，因为着急没有用，忧虑、担心、恐惧不仅无济于事，反而给自己造成更大的压力。
　　赶时间时，常会使我们的肌肉和心情紧张，要练习放松心情，学习&把生活当成趣味的工作，把工作当做趣味的生活&，享受工作、享受生活，感觉这是一件非常愉快的事，在心情上自然会比较放松，就不会紧张，也就没有压力了。
　　此外，对自我设定的标准太高，也会让自己感受到压力，但要学习如何放松地面对，踏实地完成。例如，也常常有人要求我在期限内完成某项工作，但我不会觉得那是压力，而视为对自我的期许，所以什么时候做、如何完成，都是我个人的事，是自己可以控制的；我也不担心是不是做不完，因为担心是多余的。就像火车沿着轨道前进，如果以一定的速度前进，一定可以到达目的地，如果突然有辆卡车误闯平交道，撞上了火车，那么这是意外，是没办法的事。所以事先担心也没有用，就因为不担心，也就能够事事安心了。
　　如何纾解工作的压力，重要的是，事前要有计划，对自我的能力，也要有自知之明，不要打肿脸充胖子。如果自己的能力不够，知识学养不足，却有过高的自我期许，承接无法完成的工作，这就自讨苦吃了。譬如说，我很希望做个一百分的法师，但是自己的能力只有六十分，即使尽心尽力去做，结果可能还是不及格，那也没关系，因为这不是我要不要做的问题，而是我做不到。所以，适宜的自我期许是一件好事，这种压力会促使我们有更好的表现，但是假使能力不够，完成不了，也不要强求或自责。
　　明白了这些道理后，就应该会减少很多压力。可是人性本来就容易患得患失，就怕失败、
　　赶不上进度、怕明天会发生不可预知的事情，因此没有安全感，心也无法安定。事实上，在世间，我们不能操控的事情实在太多了，例如，命运往往是无法掌控的，连下一步会发生什么事都不知道，更不用说明天了。所以，不要为未知的事情担心，放下妄想和忧心，专注于正在做的事情，只要尽力而为，试着把事情做好，相信一定可以减轻压力。
　　如果压力产生了又该如何呢？这时候应该先把事情摆在一旁，放松头脑及身体，休息一下，否则愈急、愈忙，压力就愈重。如果碰到事情是没办法等、无法放下的，就应该试着改变想法，譬如说，忙得天翻地覆时，可以试着逆向思考：&我从来没有这么忙过呢！这倒是一个全新的经验，挺好玩的，忙得很有意思。&
　　仅仅是观念的改变，有时就可以使心情焕然一新，用不同的角度来欣赏工作中的忙碌，其实就可以跟压力说再见。（圣严法师）
－－－－－－－－－佛学文摘/2012年/第1期（总第152期）
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如何减轻压力
How to Reduce StressDirections: You are allowed 30 minutes to write a composition on the topic How to Reduce Stress. You should write at least 100 words, and base your composition on the outline given in Chinese below.1．产生压力的原因。2．压力对人身心健康的危害。How to Reduce Stress
Stress is an inevitable part in our normal life. Many kinds of things, such as natural disasters, war and death can cause too much stress in our life. But according to a psychologist, on a day-to-day basis, stress may result from the small things: taking an exam, waiting in line, and having too many things to do in a limited time.
We all need stress to add flavor, challenge, and opportunity to life, but too much stress can seriously affect our physical and mental well-being, It reduces the body＇s immunity and harms the brain, If the stress lasts a long time, it may cause physical illness, insomnia, headaches, backaches, ulcers, high blood pressure-even heart disease.
When stress does occur, it＇s important to recognize and deal with it. There ore some methods we can try. A large number of physical activities can reduce onxiety. Shoring our stress with others can be enormously helpful. Making time for fun such os listening to music may be good medicine. Sometimes even crying is on efficient way to releose stress.
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