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学生小明，最近老是遇到烦心事：上课因走神被老师批评了一顿；刚刚又和好朋友发生了误会，心里很别扭；无心学习，考试成绩不及格；父母先后下岗了，家里生活困难。闷闷不乐的小明在操场上转来转去，大喊“我真倒霉”。
请你给小明出出主意，帮他走出“倒霉”境地。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
题型：简答题难度：中档来源：同步题
可以采取合理的方法去调控情绪。如转移注意力，别老琢磨令人心烦的事；合理地发泄情绪，如去打打球、跑跑步，唱自己喜欢的歌，向信赖的人倾诉自己的心事；还可以主动去调控情绪，激励自己努力学习，为父母分忧等。
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据魔方格专家权威分析，试题“学生小明，最近老是遇到烦心事：上课因走神被老师批评了一顿；刚刚..”主要考查你对&&情绪&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
情绪的含义：情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。人的情绪在某种程度上，还反映了人对外界事物的态度。从这个意义上，情绪是人的内心世界的“窗口”。情绪的特点：人教版：情绪具有多样性和复杂性。陕教版：多样性；多变性；有时还具有一定的稳定性。 少年的情绪特点：比较敏感，但不稳定；比较强烈，但相对脆弱；变化迅速，但不持久；容易冲动，缺乏理智控制。 情绪的四大基本类型:情绪种类有很多种，但最基本的情绪只有四类，即：喜、怒、哀、惧复合情绪（教科版）：由基本情绪组成的混合情绪。如惊喜、悲愤交加、百感交集、哭笑不得等。 情绪的分类：正常情绪（有适当原因和反应适度的情绪）和不正常情绪（没有适当原因或反应程度不适当的情绪）；积极情绪或良好情绪（对个人健康和发展有利的情绪）和消极情绪或不良情绪（对人的健康有害的情绪）。 情绪的作用:教版： ①积极作用：情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。（使人精神焕发，干劲倍增） ②消极作用：情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。（使人无精打采、萎靡不振）鲁人版：不同的情绪对人正常才能的发挥产生不同的影响。 ①积极的情绪能使人思维敏捷，体力充沛，精力旺盛，有利于个人正确地认识事物、分析和解决问题，从而正常发挥自己的水平，甚至还可能超常发挥。 ②情绪消极时，认识、分析和解决问题的能力都会下降，也就谈不上正常发挥自己的水平。不同的情绪会对人的身体健康产生直接或间接的不同影响。 ①积极的情绪能使人体的各个系统处于平衡状态，增强免疫力。 ②长期处于不良情绪中，会使人生理状况发生改变，从而引起疾病的发生，对人的身心健康产生不良的影响。 情绪与情感：&一、情绪和情感的区别首先，情绪出现较早，多与人的生理性需要相联系；情感出现较晚，多与人的社会性需要相联系。婴儿一生下来，就有哭、笑等情绪表现，而且多与食物、水、温暖、困倦等生理性需要相关；情是在幼儿时期，随着心智的成熟和社会认知的发展而产生的，多与求知、交往、艺术陶冶、人生追求等社会性需要有关。因此，情绪是人和动物共有的，但只有人才会有情感。其次，情绪具有情境性和暂时性；情感则具有深刻性和稳定性。情绪常由身旁的事物所引起，又常随着场合的改变和人、事的转换而变化。所以，有的人情绪表现常会喜怒无常，很难持久。情感可以说是在多次情绪体验的基础上形成的稳定的态度体验，如对一个人的爱和尊敬，可能是一生不变的。因为如此，情感特征常被作为人的个性和道德品质评价的重要方面。最后，情绪具有冲动性和明显的外部表现；情感则比较内隐。人在情绪左右下常常不能自控，高兴时手舞足蹈，郁闷时垂头丧气，愤怒时又暴跳如雷。情感更多的是内心的体验，深沉而且久远，不轻易流露出来。二、情绪和情感的联系情绪和情感虽然不尽相同，但却是不可分割的。因此，人们时常把情绪和情感通用。一般来说，情感是在多次情绪体验的基础上形成的，并通过情绪表现出来；反过来，情绪的表现和变化又受已形成的情感的制约。当人们干一件工作的时，总是体验到轻松、愉快，时间长了，就会爱上这一行；反过来，在他们对工作建立起深厚的感情之后，会因工作的出色完成而欣喜，也会因为工作中的疏漏而伤心。由此可以说，情绪是情感的基础和外部表现，情感是情绪的深化和本质内容。情绪与态度关系:情绪绪与个人的态度是紧密相联的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。易混易错误区:1、当喜则喜，当怒则怒点拨：人的情绪不只是自己的事情。人的情绪具有相通性和感染性，个人情绪的表达势必会影响到他人。2、情绪人人都有，因此情绪无法控制，也无需控制。点拨：虽然情绪人人都有，但不是无法控制的。情绪需要调节，对任何人都一样，对我们情绪多变的青少年来说，更该如此。调节情绪有很多具体的方如注意转移法、合理发泄法、理智控制法等，我们可以根据不同的情绪和个人的特点灵活的加以运用。3、当产生情绪的食物是同一个时，表现出来的情绪是相同的。4、情绪是天生的，它支配我们的行为。青少年的情绪需要调控的原因:少年阶段是人生的花季。我们在拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。所以，情绪需要调控，对任何人都一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更应如此。 排解不良情绪的具体方法:教版：①注意转移法；②合理发泄法；③理智控制法。教科版：①认知调节；②理智控制；③合理宣泄；④心理放松；⑤行为调节；⑥理性升华：通俗点说，就是遇到不好的事情或结果也要学会往好的方面想。陕教版： ①注意转移法：回避法——改变注意焦点，分散注意力；做自己平时最感兴趣的事；改变环境等。转视法——从另外一个角度看同事事物，发现其积极意义。 ②合理发泄法：（宣泄法）在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈的运动；放声歌唱或大声喊叫等。 ③理智控制法：自嘲法——自我解嘲，自我安慰。心理换位法——与对方交换一个位置，站到对方的角度想问题。升华法——把情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向。 合理发泄情绪的含义:理发泄情绪是排除不良情绪的积极方式。合理发泄情绪指的是在适当的场合哭一场，用适当的方式来排解心中的不良情绪。能够对别人给予更多的关心，共享彼此的欢乐，分担彼此的痛苦。 怎样调控情绪：（粤教版）情绪需要调适； ②情绪可以调适； ③输入自我调控的意识； ④转换角度看问题； ⑤用行动调控自己的情绪。 如何保持乐观健康的心态：（粤教版）①树立积极健康的生活态度； ②勇敢面对挫折和失败； ③学会爱和感恩。 辨析情绪的表达是否只是自己的事情：（陕教版）情绪不是个人的事情。实际上，人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。我们应该学会在合适的场合，用合理的方式发泄自己的情绪。 情绪是变化的：（苏教版） ①不同的人，面对同一件事，往往会有不同的感觉。②同一个人，面对同一件事，在不同的情况下，往往有不同的感受。 影响情绪变化的因素：（苏教版）影响情绪变化的因素有个人的境遇、社会生活、个人的志趣、环境地点、兴趣爱好。 如何让我们快乐起来（苏教版） ①换个想法；②善于表达不满：既得体地表达自己的不满，又不伤害对方，还有利于问题的解决。
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& 为什么快要结婚时候，烦心事越来越多？
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哎，有时候感情真的经不起考验啊！& &明天就到七夕了，本来男友上周末准备跟我求婚，七夕去拿证的！但是上周公司组织旅游，就没求婚！去年10月的时候，刚谈半年，男友贷款38万买了房，当时他要求是写两个人的名字，买房时候，他家没提出要我家出钱，但是我当时不想那么快拿结婚证，想再考验下男友对我到底有多真心，当时就公积金贷款，写了他一个人的名字......不久，两家家长就见面了，后来我妈妈说了房子的事情，我妈妈说给我20万陪嫁，到时候公证哈，房子有我的一半（作为我妈考虑，只是想约束下我男友，这个社会离婚率太高，让他们有点心里安慰），当时他爸妈蛮爽快的答应了，表示能够理解我妈的想法！那天回家以后，我妈就说要不然把钱先给我男友，我打电话告诉我男友，但是他却说要把钱先放我这......4月，我们去深圳拍婚纱照，然后去香港购物，男友家环境一般，为了结婚他爸妈基本积蓄花的差不多了，我也蛮体谅他们，买三金加钻戒什么的，一共也才花了一万多！（姐平常自己买个手链也得5千多），当时去香港住宿，婚纱照都是我垫的钱，其他是他给的，我们也没有分的太清楚！五一男友一家去我家提亲，他爸妈知道我爸妈在外面朋友多、比较要面子就给了10万礼金！（因为之前我妈说过，礼金他们一分也不要，陪嫁时候全部给我）去我家提亲之前，男友还问我，是不是确认这个钱我妈在我们结婚时候都给我们，还说这个10万就是买车用的，不然就没钱买车了......我很明确的回答他，加我妈给的20万，一共就是30万陪嫁！ 前几天，男友说去拿证，我就跟我妈说，我妈就问我之前说公证的事。男友就跟他爸妈商量，他爸妈说要公证可以，要拿19万出来（就是首付的一半）就去公证！我跟我朋友开玩笑我说：拿了钱，我们去买个15万左右的车吧，之前我妈总说要结完婚再买，现在先拿 & && &到钱就可以先买了列我男朋友：另外那10万才是买车的，这19万留着装修用，要想买超过10万的车，要先问我爸同意才行......我说：这个钱是你掌控还是你爸掌控？我男朋友说：肯定是我撒我说：那你装修准备花多少？我男朋友说：只花个5-10万装修，其他钱留着理财和备用......听了这些话觉得蛮委屈，在家时候爸妈都没有限制我的，现在要结婚了，却变成这样...... 上个月爸妈刚刚给弟弟在二环内买了房子（我爸妈自己出的钱），现在手上还有一笔钱存了定期，要到年底结婚前才到期。我妈就跟我商量说，要不然拿他们家提亲时候给的10万（我男朋友存在我的存折上），然后我爸妈他们再拿9万，等我爸妈手上定期的钱到期了还有11万结婚时候再给！我把我妈的想法跟男友说了，男友就说我家没诚意！听到这句话，我不知道现在还该不该拿结婚证。我不晓得男友到底是个什么想法......当初追我的人那么多，条件比他好的有，潜力比他大的也有，当时只是觉得他对我最好，就选择了各方面条件都很一般的他，只想他一辈子都这样对我好，仅此而已！ & & 公证吧，他爸妈心里不好想，说不定以后结婚还要防着我，婆媳关系难处；不公正吧，我爸妈又担心我！说实话20万也就是姐两年多的工资，也不是什么大数目！我从内心讲并不是那么在乎，现在一边是亲爹妈，一边是未来公婆和老公，现在我朋友都听他爹妈的，我真不知道该如何是好！我跟我男友平时的关系蛮好，我也蛮爱他，但是他平时很听他爸妈的话（是个大孝子那种），这几天他跟我的话都蛮少了，我不想因为这件事情让我们的感情有裂痕！
& &&&各位告诉下我该怎么办吧！感激不尽啊...... PS：1、公证并不是说我想分他们家房产，如果说是想要分那个房子，最先开始买房时候，我可以选择拿结婚证，当时我朋友一分钱也没让我出还写我的名字，我就拥有一半房产了！我只是对婚姻看的比较慎重，并不想把一身搭在一个房子上！2、如果想分他的房产，我爸妈没必要说给我20万陪嫁！3、我们家市中心有几套房子，也不存在想分他家房产！& &&&请大家不要喷我，说我是为了他家房子才公证的！公证并不是我的意思，我夹在中间页蛮难做的，我也只是不想爸妈担心，让他们有个心理安慰！要平衡两边.... 本帖最后由 Lanvin 于
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广 告不用看完我都明白了，我跟你情况有一点点像，就是他们家连提亲的彩礼钱都还欠着我的！我昨天气不打一处来写了篇
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丁豆豆 发表于
不用看完我都明白了，我跟你情况有一点点像，就是他们家连提亲的彩礼钱都还欠着我的！我昨天气不打一处来写 ...
哎，刚刚看了你写得几个帖子，真的是能感觉得到的是无奈+无奈啊
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蛮简单啊，各退一步，都等结婚后把钱
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是不是觉得我写的太多了，觉得我是在炫耀啊，我并不是勒个意思，我只是真的想寻求到帮助，不想让无畏的人喷我，说我是为了那个钱才去公正的！
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一波海浪 发表于
蛮简单啊，各退一步，都等结婚后把钱
也是个办法，之前我朋友买房事后要我拿结婚证，我没拿，现在又提了，我怕再推辞，他家会不好想额！
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是的，结婚时最好不能心里有不愉快的，不然会为后面结婚后吵架埋下伏笔，有时候退一步海阔天空。
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恩恩，我也在努力调整心态！谢谢
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装修家具家电，想搞的像个样子，10W搞不定
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如果感情好就别想那么多，我跟我老公结婚的时候他都是花的自己挣的钱，我家房子车子存款都陪嫁啦，他父母就出了个男方酒席钱。我爸妈说只要我们小两口日子过得好，不计较那些啦。
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我觉得这些事完全是LZ和LZ家人搞出来的
别个先要加你名字，你不搞
后来又是你们屋里说你们出20W，公证后加名字
你们屋里晓得别个环境一般，为结婚败空了，还要10W礼金，又告诉别个这个钱会原封不动的给别个，结果钱到手了，又扯么司为你弟弟买房子要把这10W给你弟弟，以后再换回来
么说别个屋里么样么样，你屋里这个做法，在哪个屋里看来都不地道
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是阿，我跟老公的感情完全没话说，主要就是他们家，而且吧，我屋里也考虑到了都是工薪阶层，根本对他们家就木有要求，可是他们家总是制造麻烦出来，一下这一下那滴！结个婚各种不顺，到现在都影响我跟老公的感情…现在只要超级就是因为他们家那点事
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我要碰到这好的媳妇就好了
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15楼说得好，楼主这是结婚还是作死？
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高二学生：“一到考试就有病……”发布于 21:30浏览:27分类:
这是我在大约18年前遇到的一个真实的书信咨询实例。在我去一所学校做心理讲座之后，收到的求助信。当时的中学生还不太方便上网，厚厚的信件是通过邮局寄来的。下面是学生的原信及回复：老师：您好！&&&&&&我是一名高二学生，您曾来我们这做过报告的。很早就想给您写信了，只是怕写信后听不到回音，每天都活在那一份焦急的等待中，所以一直没有勇气写。而现在我不得不求助您&，因为我感受到问题已经十分严重了，再这样下去，我会垮掉的，所以我十分想对您倾诉……&&&&&&&&&&&&&我是一个沉默寡言的女孩，在别人的眼中一直都是这样的，很乖、很听话这点从来都是父母引以为豪的，自小学时我的成绩便不错，从小学到中学，一直生活在同学们羡慕的目光中，总之，以前的一切是如梦一场，我便背着书包来到这所高手如云的学校，开始了我新的生活。&&&&&&没想到来到这的第一次考试便让我人仰马翻，我并没有服输，继续奋斗。然而第二次、第三次、第四次……每一次都又让我输得惨不忍睹。我开始有了强大的心理压力，开始对考试有恐惧感，然而越恐惧，越考不好，越考不好，越恐惧，这个可怕的魔网，终于让我支撑不住，我病倒了，而且没有病因，只是一个劲的头晕，即使是躺在床上，都有一种怕晕倒的感觉，妈妈带我去医院检查，但医生却说检查不出什么，可能是由于学习太累了，在家里休息了一个星期之后，期中考试已过，而我的病也没有理由地好了，这件事便这样不了了之了，然而进入高二后每次考试前我都有会莫名其妙地头晕，而考试之后便又会不了了之，我才在朋友的提醒及警告下意识到：或许我根本就没有病，只不过是心理作怪罢了，而且这种严重的心理恐惧每次都又会影响到我正常水平的发挥，在平常，我的成绩是绝对在班级前15名的，而考试成绩却总是徘徊在30名以外，而且每隔一段时间我的心情都又会莫名其妙地很低落，导致我上课听不进课去，更为糟糕的是这种低落的时间一次比一次长，而不低落的时间却在逐渐缩短，以致于一个月只有三四天能上进课去。&&&&&&&&&&&&张雯老师，我该怎么办？我怕，我真的很害怕，这样的日子会让我死去，我没有心事。为什么会这样？其实父母从来不苛求我考第几，他们只是轻描淡写地说上两句：“下回考好就行了，这次没关系的。”这总是让我很自责，我的家境并不好，而每个月上学时他们总会给我那么多生活费，我总是告诉他们用不了那么多，而父亲总是对我说：“不要吃不饱，饿了自己，不要求吃好，但一定不要被饿着。”&&&&&&我的邻居是我的同学，她初中毕业后去了南昌的一个学校，毕业后去了珠海，她刚工作没有几个月，而每个月总会寄回800-1000元回家，而且自己还买上了手机。父亲有时常说：“如果你现在也赚钱了，咱家的日子又是另外一个样子了。”这无疑又让我觉得愧对他们。其实父母一起在给我吃定心丸，让我不要太过于自责，而他们越是这样我越是自责，我总是觉得也许今生我只能欠他们的，来世再让我们互换角色，让我用我的一生来偿还他们。&&&&&&张雯老师，我满身苦处却无从说起，总之我觉得自己是极容易走两个极端的人。或是过于自卑，或是过于自负，我总是在这样的心情里辗转着，心情真的是好苦好苦，请您帮帮我，我快支持不住了，热切期望着您的回信。祝：生活如意、万事顺心!&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&青岛市XX中&&小青小青：&&&&&&你好！在这里，我首先要感谢你对我的信任，并希望能给你一些帮助，那也是我最想看到的事了。&&&&&&你在信中写到自己努力学习，成绩却不尽如人意，一心想报答父母却屡次让他们失望，我能体会到你这种郁闷的“恨自己”的感受。的确，这种心情是很折磨人的。在这里，我要告诉你的第一点便正如你朋友们所说的：你根本没有什么“病”。走出关着你自己的房子吧！通过读你的信，我看出你是一个很要强，很有上进心的女孩，是一个能够理解父母，很有孝心的好孩子。只是由于每每考试成绩不理想，便过度地责备自己，时间一长，谁也不会支持下去的。&&&&&&可是，小青，你是否真正考虑过自己所处的学校，所在的班集体与自己身边的同学呢？本来你们二中就是一个重点中学，正如你所说的：这里高手如云，能进入这所学校读书的学生肯定都是很优秀的。他们都像你一样有着让人羡慕的过去，对于你自己，以前可能是“鸡鹤争”，而现在却是“龙虎斗”。所以说，要正视现实，调整好自己的心态这一点是最重要的。&&&&&&打个比方说，在过去的学习中，如果一个人在第一名的位置上，心也在第一名的位置上，是一个有能力的人，可现在换了一个新的环境，现在人在第N名上，可心还是在第一名的位置上，“心”悬在高处，怎么会平衡，怎么不郁闷呢？最切实可行的办法就是让心复位，从“心”开始。所以要清楚地认识你自己，把自己放在一个合适的位置上，保持一颗平常心。我想其中的道理你肯定会明晰的。另外，你要学会与自己进行比较，你要意识到，现在自己与别人是有一段距离的。你在努力的同时，别人也在努力，所以那段距离总是存在的，如果你一味地与他人比较，就会越感到灰心与无助。可是，就你自己来说，你已经付出了，虽然还有那么一段距离，可与自己比呢，却是一个巨大的进步。此时此刻，你需要学会与自己相比来激发自己的斗志，战胜自我的人是最让人敬佩的，我想你会用自己的行动将这句话诠释地更让人信服的。&&&&&&再者，不要畏惧考试。如果你让自己相信害怕考试，当你真的面对试卷时，势必会影响你水平的发挥的。再说考试所考察的知识范围也是有限的，对于被它“忽略”的那部分并不只是只有播种而没有收获的，这部分知识对于你日后的成长过程和知识积累是大有裨益的，我想这点你会逐步体会的。当然，要做到不畏惧考试，还是要以前面提到的立足现实为前提的，要把自己切实地放于当前在班中所处的位置上。只有站在现在的起跑线上，你才会定位准确，跑得更远。&&&&&&我想你父母肯定会为有你这样懂得体贴他们的女儿而高兴、而欣慰的。父母对你无微不至的呵护与关心是出自肺腑的，这些本来是可以成为你学习上的动力的。而你自责自己现在是他们的包袱，但你和家人也都知道，近期的付出从长远眼光来看，是可能有更大的回报的。你对父母物质上的回报，那是长远的事情。等你储备好了让明天生活得更美好的知识资本，到时你所可能得到地回报就越多，报答父母的机会也就越多。尽管父母有时也会流露出一些对别人的“羡慕”，其实他们主要想的是怎样能让自己的孩子以后的日子过得更好。而你其实也不必急于寻求对父母眼前的物质回报，现在能做的是专心学习充电，并给父母心理上的爱的宽慰。看得出，你担心的是，自己和亲人为了你求学现在的付出和日后的回报相比，是不是值得，担心让亲人失望。你的学习的真实现状需要与父母交流一下，这样你的心理压力会小一些，家人对你的期望也会现实一些，在现实的基础上生活和学习，当然会减掉一些不必要的包袱。&&&&&&如果平时有烦心事多与朋友交流一下会好一些，不要将事情老憋在心底。再就是学习起来有张有弛，适当放松调节，这样对于你的学习是很有帮助的，我们知道如果一个人长期做一件事情他的注意力会下降的，在学习上有“8—1>8”的说法，即如果在学习的8小时中抽出1小时用于活动放松的话，效率会高于8小时的连续学习的。&&&&&&最后还是要送你一句话：不管过去的荣誉也好，失意也罢，轻装上阵便是赢家。祝：快乐顺心！学业有成！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&关心你的&&张&雯(作者：张雯，北京师范大学&心理学院&博士毕业，现在东方圣城曲阜工作，任教于曲阜师范大学教科院心理系。主讲心理咨询专业课，有二十多年的经验，从事艺术化的心理辅导。微信和电话：，工作QQ&：）欢迎搜索微信公众号：“525心理网”关注我们！更多精彩内容与您分享！[转载请注明来自525心理网和本文链接，否则将追究相关法律责任]
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