我今年十五岁，身高177.5，喜欢打篮球，但是力量不够，请问怎么练力量啊？包括上肢和下肢_百度知道
我今年十五岁，身高177.5，喜欢打篮球，但是力量不够，请问怎么练力量啊？包括上肢和下肢
我弹跳还好能摸筐，但是想扣篮，请问该怎么练？谢谢！
平常学习太忙，没什么时间，有没有一些符合实际一点的锻炼计划？
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最好进行一些有规律的健身性运动，就你现在的年龄与实际情况来看，在上学期间实行一些简单有效的体育锻炼最为合适。以下是我为你介绍的方法：
1.利用哑铃进行上肢肌肉的锻炼，循序渐进，分组练习，每组15次，进行3组，每组间隔半分钟左右，根据实际情况适当加量，但注意一定不要图快，进行超负荷运动，否则会适得其反。
2.腿部锻炼是打篮球的重要因素，最简单的方法就是蹲起，经过一段时间的锻炼后可进行深蹲练习，也就是在上肢加重进行蹲起练习，同样不可以急躁，要循序渐进。
3.每晚做俯卧撑，每组10个，5组，每组间隔45秒左右。
以上是一些简单的练习方法，如家中有条件可以去健身房进行专业训练...
如果没有时间，可偿憨稗窖织忌半媳报颅省去举哑铃....
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要是不搞这个不要强加力量训练
感觉没有力量就多吃点
我16岁的时候172
一顿吃好多的 呵呵 扣篮的话 要求全身的肌肉都要过的去
腰腹尤为重要我17岁175cm
一次能做 100个仰卧起坐
那时候我就能扣
但是成功率很低
我有个上届的同学和我差不多
但是下场很惨 扣篮的时候 在篮筐失去平衡
摔倒 胳膊折了
建议 不要扣了 没有用
两月不偿憨稗窖织忌半媳报颅打球的话
照样扣不进
你好，需要阐明的是力量训练是不影响身高的。要力量你这个年龄不能操之过急。首先要懂得循序渐进，我中学时代是篮球国家三级，和你分享一下我的经验：上肢主要可以通过哑铃训练肱二头肌和肱三头肌和三角肌，俯卧撑和拉力器配合使用练胸肌；下肢可以通过深蹲配合小腿负重长跑来训练。还有很多锻炼力量和肌肉的具体方法推荐你一本杂志《健与美》。另外，对于打篮球的建议是，先不要想着扣篮，基本功是关键中的关键，先把投传运练好，基本功练得非常扎实了等你长高了说不定还有发展。祝你能圆篮球梦
同学啊，说句你不爱听的话，你177.5的个子只是能摸到篮筐就想扣篮，还差太远啊！我同学，175左右的个子，无论是单手还是双手，原地起跳就能直接抓住篮筐，都无法扣篮，扣篮的难度是很大的。想扣篮，应该继续练习你的弹跳，都做做蛙跳和深蹲，只有把腿和膝盖的力量练好了，才能有更好的弹跳。再有，如果你的手够大，能单手抓住球，难度还能小一点，如果不能，你至少要在起跳后，整个前臂都高出篮筐，才能扣篮。
不建议现在练，会影响身体发育。建议你到16、17的时候开始系统的力量和弹跳训练，目前就经常练练哑铃，蛙跳之类的，到时候可以去健身房系统训练，帮助会很大，另外你最好能让自己更高一点，到181左右甚至更高扣篮会好一点，否则对你的膝盖是有损伤的。
要根据你的肌肉类型进行训练要蹦的高不外呼爆发力上肢力量就俯卧撑就好了
先让自己长身高，太小练力量会影响身高的，等身高基本定型了再练力量不迟
下肢力量可以蛙跳
或者俯卧屈伸腿上肢力量可以俯卧撑
或者两人练推车扣篮的话练韧带
要是要练臂力的话，我认为是俯卧撑和撑杠（双杠），你最好还是多跳跳，让弹跳更好，个人意见，仅供参考啊，我是一个女生，属于娇小型的，但是我这么做了之后，篮球真的变好了，投进的概率也高了，我的篮球考试就顺利过关了，我以前有个比较胖的同学，听了我的建议，也变好了哦
等你十八过后能长一米九再练力量吧。
降低篮筐高度。
建议楼主在百度里搜索下
纵跳训练计划
是美国著名的联系弹跳的方法
能增加20到30cm的弹跳
打篮球的相关知识
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出门在外也不愁我是男生，18周岁现在身高172cm，算不算矮呢????还能在长呢???我老爸身高176cm，现在好急啊，怕长不高_百度知道
我是男生，18周岁现在身高172cm，算不算矮呢????还能在长呢???我老爸身高176cm，现在好急啊，怕长不高
每两发育啊
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呢肯定涨,基发育早晚其实预测 般身高随妈妈点~ 看看我写吧肯定帮助格担保自总结经验骗死户口本建议做骨龄测试拍X光看手骨骼否闭合致推断否能涨能说致先基存环境差别挺目前科<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006a块钱至于吃药做手术补钙真用用再问家该发谁药世界首富据我所知家让做种手术呵呵吧身高主要先基环境先我改变能改变我米90身高<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad岁涨呢般发育24岁左右 想高点除先父母基主要钙质吸收及激素泌钙片 其实我觉没必要要注意饮食合理运般所虚营养足够每早餐杯鲜牛奶（要喝超高温杀毒保质期30纯牛奶没营养吸收）鸡蛋晚睡前杯酸奶助于睡眠（睡眠重要）营养吸收没事吃点豆类排骨海鲜骨骼所需钙元素足够晒晒太阳 花光浇水没光照花涨晒太阳助于钙质吸收激素激素主要睡觉候理说晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点--凌晨2点泌旺候定要睡熟至于运呢定打篮球其实要伸展骨骼作篮球游泳单杠哪怕伸伸懒腰都错 其实知道原走姿、站姿、坐姿身高影响走路、站立或坐着昂首挺胸通都比较容易高脊骨整倦缩难高所朋友现始挺起胸堂做补充L 我说鲜牛奶我般喝纯牛奶都经超高温消毒保质期约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a都流失且野容易吸收我说鲜牛奶现场挤外叫巴氏牛奶百度搜寻保质期比较短约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a所比较少环境要求高容易坏运输本高所牛奶商少种我边厂家鲜奶我经喝 喝奶我觉豆浆错希望帮助
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YOU!!!!每个人是不是有两次发育啊
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18岁矮高能要于追求身高事强求
你第一次发育现在能长到19岁，第二次发育是22到25岁，估计你还能长到5厘米左右。
YOU ，THANK
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18岁还可以高的啦，每日都饮牛奶，吃多点有营养的东西，当然你也可以买些维生素来吃，善存这个牌子不错。多运动。重点的就是多睡觉，我是学医的，睡眠对身高很重要。多少男生因为经常熬夜，睡眠不足，导致本来自己应该高的都高不了
我睡眠每天都有8 9个钟的，就是不怎么喜欢运动。还有就是经常熬夜，
那就要看你妈妈是多高了
呵呵你才18 如果你妈妈有165以上
应该还可以再长的，不过也不能太刻意强求
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出门在外也不愁我现在有18周岁了，上高三下学期了，我想问为什么自从我上高三后身高就不涨了哪？本来就长得不快！是停..._百度知道
我现在有18周岁了，上高三下学期了，我想问为什么自从我上高三后身高就不涨了哪？本来就长得不快！是停...
我现18周岁高三期我想问自我高三身高涨哪本快停止发育压力 太
压力太面主要要做种事运 尽量早睡寝室聊
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都慢发育 打打篮球
人在25岁之前是不会停止发育的
你是男生的话，我建议你多打篮球，男生还能长的。如果你是女生，那应该就是不能再发育了，我也是上大学就（十八周岁）停止发育的，好像暑假长了1厘米。
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出门在外也不愁我今年刚满十八周岁，男，父亲一米六三，母亲一米五五，现身高为一米六六，是否可以再长高？最大可以长到_百度知道
我今年刚满十八周岁，男，父亲一米六三，母亲一米五五，现身高为一米六六，是否可以再长高？最大可以长到
我今年刚满十八周岁，男，父亲一米六三，母亲功穿哆费馨渡鹅杀珐辑一米五五，现身高为一米六六，是否可以再长高？最大可以长到多少？
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每个人的身体生长周期不太一样但总的来说，18周岁以前是身体发肓最快速的时候。到了20周岁人体就才会基本停止发肓。你今年18周岁，身体已经过了生长的黄金阶段，但还有一定的生长发肓空间。如果想长得更高一些的话，就需要特别注意自己的生活习惯了。下面为你介绍一些有助于身体长高的方法如下：1：多锻炼，特别是晨跑。运动本身就能促进生长激素的分泌..身体充分地运动后,食欲能够增加,晚上能够熟睡.到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。晚饭或中饭一小时后，去打羽毛球或跳绳运动一小时以上。.2：多吃钙质食物，比如肉类，鸡蛋，牛奶，这些食物都能有助于促进生长激素的分泌。3：2.生活要有规律,睡眠要充足,定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5 记住千万别熬夜，因为每晚11点至凌晨三点左右是人体生长激素分泌最旺盛的时候，这个时候不睡觉。会抑功穿哆费馨渡鹅杀珐辑制生长激素的分泌。4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育.最后，祝你健康成长，幸福快乐！望采纳。
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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有希望170.女长18,男长30。注意营养，体育锻炼。
我平时都只是打打乒乓球和跑跑步，学习压力比较大。是否对身体成长有影响？
思想上的压力影响不会太大。
打篮球 效果显著 想长高付出行动
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