o(︶︿︶)o我十六岁 身高一米七零 体重60公斤， 如何练肌肉 我曾经练过，手臂的肌肉不错，但是胸肌和腹肌不行
我还想长高。 有影响的吗？？ 去练身房好还是在家练好？
可用沉一点的哑铃代替杠铃做仰卧推举。
仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1.两脚掌一定要踏实； 2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”； 3.横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。
卧推动作的要领也有几点要注意：1.以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起； 2.在推举过程中，躯干始终保持“桥形”； 3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。
呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。
进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。
腹肌的训练：
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
经常打篮球吧，即锻炼自己，又是一种放松方式，而且经常的弹跳有助于长高，平时在家可以买个臂力棒和拉力器，一天做个几十个，时间久了，你会发现你很强哦。。。加油！
有条件还是去健身房吧
本人觉得，去健身房浪费精力也浪费钱，可以选择在家练，你可以尝试俯卧撑、仰卧起坐等运动
说实话锻炼过度会影响身高！我14岁练习散打和肌肉现在20身高174肌肉很让人羡慕呵呵？我家里男孩都高就我低所以会有一定的影响，我建议你18岁前就做一些简单的锻炼如俯卧撑，仰卧骑坐等18岁以后在猛练这样会好，你体重可以但是希望你每天坚持1个半小时就行了不必太过，加油不会的再问我。
在家就有效果的
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
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All Rights Reserved.&&我十四岁了，可我才一米四八，我爸一米七零，我妈一米五六我还能长高吗？好心的的朋友们你们谁知道？:-(呜呜…
我十四岁了，可我才一米四八，我爸一米七零，我妈一米五六我还能长高吗？好心的的朋友们你们谁知道？:-(呜呜…
我从小性格内向不爱运动也很挑食也不怎么爱吃饭
不区分大小写匿名
你月经有了就不长
那就改变一下这些习惯吧
按说你才十四岁，正在发育的时候，肯定还要长啊，另外多吃营养品，多运动，对自己身体也好，
小家伙别着急,人有先长后长,你的身高应该在1.75米到1.80米
汗…不可能的，如果能也可能只是一米六零左右而已,呜呜~
还会在长的，才十四岁而已，别多想，多休息，心里放开心点
这很正常，小弟弟你马上要长高了吧 ，差不多14岁到15岁这一段时间长得最快
按时睡觉，睡眠时候机体休整，分泌激素能刺激增高
你好！从到20岁了是还可以长高但非常缓慢了没什么明显了，一般男生到22岁才停止身长的，女生是22岁，从10岁到15岁是高峰期，到16岁到22岁岁开始从高峰直下了！多吃含钙食物（建议多喝牛奶牛奶含钙最高了，豆浆也不错）和锻炼身体能加快身高！挑食也会影响健康啊建议楼主能改正，平时少点熬夜！
我14岁了 我还没1米6 我是不是不长了，
不可以挑食的，长高需要的营养有几大要素，可以少吃多餐，每餐不必吃太饱，每天注意摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素、水、纤维素和矿物质这些缺一不可。若你家里的经济条件还过得去，也可以像我一样睡前用高人一等，我是美国的亲戚介绍我用的，我睡前或者运动后用，这是非常健康有效的一种方式。这些全是本人长高后的总结，在此分享一下我的经验。
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健康常识领域专家南方人，我男生一米七零会不会太矮？十六岁了，还能长多少，能不能长到一米七五？怎样能长高？_百度知道
南方人，我男生一米七零会不会太矮？十六岁了，还能长多少，能不能长到一米七五？怎样能长高？
提问者采纳
男的十六岁还有几年长，慌什么
就是不知道还能长多少
你啥时候开始发育的
忘了，去年暑假到今年暑假高了四五厘米
应该还能长个六七厘米
如果长到了，那就不矮了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
长高的机会很大，你现在的身高在南方不矮。
那还能长多少呢
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出门在外也不愁>> >>我今年二十岁，吃什么钙对长高有好处呢？
我今年二十岁，吃什么钙对长高有好处呢？
病情描述：
我想问一下，我今年二十岁，我吃什么钙片为好呢，最好以长高为主的。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答9753条
医生建议：你的情况建议服用。可以促进生长发育，选择纽崔莱的钙片或者盖中盖等都是不错的补钙保健品，平时要每天适当的锻炼，篮球、足球、跑步都是不错的选择，
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我17岁一米七零还会长高吗？要怎样才能长高？
提问者采纳
天天有个好心情多吃高钙的食品注意锻炼多做伸展运动希望你能长到你自己理想的身高
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他16条回答
男生还是女生？应该都会。不过比较慢了 。适当补钙有利于生长。坚果之类的多吃点也会有促进作用。
首先会长高，但不多，其次多锻炼，打打篮球什么的都可以长高身体
还处在青春期中，还是会长高的。想长高的话可以多做一些拉伸运动，平常要多参与打篮球这种活动。如果这些做不到的话，可以去医院拉骨长高，配些中药，据说也是有效果的！
看你年龄，多作拉伸动作还是可以的，不过个人效果不一
会长高的 男生到24岁前都会长 多打篮球 多运动 补钙
会的。多运动
多运动，吃饱吃好，多喝牛奶，
会的，多锻炼，饮食均衡，牛奶等蛋白质高的食物
男生25岁以后才停止发育，平时多锻炼
可能性不大，别抱太大期望
会长高的，多打篮球
去多打打篮球
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