补充哪种维生素？
核心提示：这个时代里，美容护肤早就不再停留于表面的保养和护理，更重要的是从内部调整肌肤的状况。而维生素，也就成为了很多人美容护肤的好选择。毕竟，一篇维生素片，既方便携带，又利用吸收，何乐而不为呢？不过，你知道你自己应该补充哪一类维生素吗？
　　这个时代里，美容护肤早就不再停留于表面的保养和护理，更重要的是从内部调整肌肤的状况。而维生素，也就成为了很多人美容护肤的好选择。毕竟，一篇维生素片，既方便携带，又利用吸收，何乐而不为呢?不过，你知道你自己应该补充哪一类维生素吗?
　　你想有一颗健康的心脏吗?
　　你需要补充：
　　许多人认为对心脏健康有益的理想食物是不含脂肪的，但能够降低心脏病风险的重要营养物质之一是维生素E，而想获得足够的维生素E，又恰恰需要一定量的脂肪。其实这两者并不矛盾，因为有利于心脏健康的低脂食物也不少，比如说橄榄油。
　　维生素E可以提高身体的免疫力，但哪怕你吃再多的橄榄油也不足以达到科学家们建议的水平，也就是说，你无法通过食物获得大量的维生素E，除非额外补充。
　　来源：橄榄油、菜籽油、向日葵籽和杏仁都是主要的来源，如果需要额外补充，就得服用片剂维生素E。
　　你正在减肥吗?
　　你需要补充：维生素B和钙
　　现在一些减肥的食物疗法会让人缺乏维生素。比如说低脂肪、量、高蛋白质的食物就是如此，因为你限制自己吃水果、蔬菜和谷类——它们中都富含维生素B，而这些元素的缺乏不仅会使你得心脏病、的可能性增加，而且对于妇女来说，还容易给孩子带来一些先天疾病。热量水平控制在一定限度内的饮食，维生素B、钙、纤维以及别的一些营养物质的含量都统统偏低。
　　来源：如果想获得足够的维生素B和钙，早餐的谷类食品是最好的来源，它能提供相当的数量。将低脂牛奶添加在谷类食品中，就可获得一天所需的钙了。如果你不喜欢早餐掺杂其它东西，每日的用餐计划需加入600mg的钙和400mcg的维生素B(妇女和小孩尤其需要每日补充维生素B)。
　　你习惯使用防晒产品吗?
　　你需要补充：
　　因为你已经干扰了自身皮肤里的维生素D，太阳光里的紫外线有助于皮肤合成维生素D。如果你在皮肤上擦——任何一种SPF在15以上的防晒产品——你皮肤中合成维生素D的功效就降低了99.5%。而维生素D可帮助你从食物中吸收足够的钙来维持骨骼的强壮。
　　不要以为你不用防晒产品就万事大吉了。北美一些人的皮肤都晒成了古铜色了，但他们体内依然缺乏维生素D。因为不管你拥有什么肤色，过了50岁都会缺乏维生素D。
　　如果维生素D不足，骨头就很容易被折断，肌肉，、和的患病风险会增加。所有这些癌症在纬度相同的地区都很常见，在科学界有这样的理论：这是因为只要是太阳照射相对缺乏的地方，维生素D的缺乏情况就会同样普遍。
　　来源：专家建议你最好一周三次将自己的双手、手臂和脸暴露在阳光下15分钟左右——当然这会让你晒黑。如果你不愿意这么做，你就从多种维生素片剂中获得维生素D吧。成年人每日可以摄取1000国际单位(IU)的维生素D。
　　你喜欢晚餐时喝上一杯红酒吗?
　　你需要补充：维生素B
　　适量的饮酒对心脏有好处，但不幸的是，酒精对你的身体其它器官都有害。研究表明，每天两杯酒会使你得结肠癌的风险增加一倍，每天喝一杯或两杯酒的女性患乳腺癌的机会上升了40%。因此如果你是一个喜欢鲜花、欢宴、美酒，性格热情奔放的人，在饮酒的同时要想到应该服下一定剂量的维生素B。
　　大量研究都已经证明，如果你摄取了大量的维生素B，就可以减少因饮酒导致的结肠癌或者是乳腺癌。
　　来源：如果你想从食物中获得足够的维生素B，就得每天喝上5到9杯橙汁，或者吃上两盘菠菜，要不就从维生素片剂中获得400mcg的维生素B。
　　GRACE关怀
　　维他命食谱
　　维他命A的主要来源依序为：红萝卜、鲑鱼、蒲公英叶、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。
　　维他命B1通常富含于核果、干果、碗豆、黄豆、扁豆、及植物种子中;肉类食品中的肾脏、心脏、猪肉里、蛋黄、鱼的维B1含量也很丰富。
　　维他命B2富含于肝脏、牛奶、酸酪、酵母、纳豆、菠菜、鸡、鸭、鱼等食物。
　　富含维他命B3的日常食物有啤酒酵母、猪肉、鸡肉、动物肝脏、鱼、蛋、牛奶、乳酪、全麦制品、糙米、胚芽米、酵母菌等。
　　富含维他命B5的食物有龙虾、胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、大豆、葵花子、扁豆等。
（实习编辑：刘付学燕）
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一般水果的维生素含量都比不上蔬菜。蔬菜的营养素含量可以直接通过颜色来判断。一般绿色蔬菜和橙黄色蔬菜都含有较多的胡萝卜素，绿叶蔬菜和辣椒富含维生素C;一般瓜果实类蔬菜维生素C较少，但是苦瓜例外，苦瓜的维生素C含量可高达84mg/100克。百度拇指医生
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你好，天然维生素a、c、e无论哪一个牌子，只要是合格的，都可以选择使用。
你好：维生素，天然的比复合的好，如果是食补，含有此种维生素的食物比单补维生素好。
你好，建议遵循医嘱，严格按照说明书规定的用法、用量，应该是安全的。
你好，优力维牌天然维生素E软胶囊比较适合需要补充维生素E的成人，是由天然维生素E、大豆油、明胶、甘油、水为原料的，具有很好的保健功能。
具体要看你需不需要服用，最好不随意服用的，建议到医院咨询，根据自身情况服用维生素。
你好，只要是正规药店购买的维生素E都可以的。建议你可以选用养生堂的维生素E。
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