最佳的睡眠时间
　　晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。
　　一、什么时候睡
　　睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!
　　什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，
　　推荐作息时间为：
　　夏季 22:00~23:00 -& 入睡 6:00~7:00 -& 起床 冬季 21:30~22:30 -& 入睡 6:30~7:30 -& 起床
　　中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
　　另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
　　二、睡多长才好
　　各年龄最佳睡眠时间，如下：
　　新生儿 20小时
　　婴儿 14-15小时
　　学前儿童 12小时
　　小学生 10小时
　　中学生 9小时
　　大学生 8小时
　　成人 8小时
　　老人 6-7小时
　　科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。
　　也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
　　同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时什么时候睡觉最好最舒服
什么时候睡觉最好最舒服 20
开心的时候
其他回答 (5)
晚上困的时候
洗完澡的时候
自然而然 轻松入睡
感觉累了困了的时候
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孕育指南领域专家晚上什么时间睡觉最好？
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健康咨询描述：
我正处在高考复习阶段时间非常紧张,晚上几点钟睡觉最好.无
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：望专家给以指点.（感谢医生为我快速解答——该。）
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时间： 06:58:31
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病情分析：你好,平时身体怎么样?现在有什么不适的吗?除了学习紧张之外呢?家里给的压力大吗?指导意见：一般情况下最好11点之前睡觉最好,但你现在马上要高考了,如平时身体非常好的话,你可以12点睡觉,但这样身体可能会吃不消,你可以加强营养,但要注意清淡饮食,预防感冒.高考不仅考你的能力也是在考你的心态.
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病情分析：目前标准的睡觉时间为晚上10点至早6点半.具体时间因人而异.指导意见：人体生物钟时刻表如下：凌晨 1时：进入浅睡阶段,对疼痛特别敏戚.2时：除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢.3时：全身休息,肌肉放松,血压,脉搏,呼吸减低少.4时：器官工作节律更低,慢,稍有声音即醒. 5时：人已经历浅睡,深睡.此时起身,精神饱满.6时：血压升高,心跳加快,已难入睡.早上 7时：肾上腺素达到最高潮,血流加速,代谢免疫转强. 8时：体内的毒素排除殆尽,全身应该最爽朗.9时：活动性提高,尤其是上班族,耐受,久性最高峰.10时：注意力和记忆力处于最佳状态,最适宜工作.11时：心脏血管工作颠峰,不易发病. 12时：全身总动员收回成命,血糖偏低,本能性小进食.中,下午13时：血液进入胃肠,脑血流减少,感到疲劳. 14时；一天中第二个最低潮,反应较早上迟钝.15时：情况好转：器官敏感,工作能力逐渐恢复. 16时：工作耗费精力,出现体内代谢物的变化.17时：体内代谢物,易潮红,出汗,胸闷,焦虑. 18时：活动潜力仍高,精神因素削弱这种精力.晚上：19时：晚餐使血液进入胃肠,体力开始减退,情绪最不稳定.20时：受制于大自然「催眠」,食物水份充足?荷尔蒙洗牌.21时：神经活动强劲,记亿力增强,回忆白天「重要得失」.22时：身体及生,心理松弛的过度时刻.23时：荷尔蒙浓度渐降,呼吸减缓,身体各种功能渐处低潮.24时：生理最低潮,最好睡觉.所以还是少熬夜才能保有健康的身心 . 生活护理：祝您身体健康!
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病情分析：11时睡觉最好也最科学,正常人达到深度睡眠需要2至3小时,这时候,人的新陈代谢开始运作,皮肤开始呼吸并修复,能延缓衰老.另,早上太阳升起后运动效果最佳,切勿没有太阳是在草丛或树林里运动,因为二氧化碳集中并无法转换成氧气指导意见：最晚不要超过12点,11点半左右就很好~关键看你起床的时间,要保证有7个多小时就行
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病情分析：你好这个最好的时间是晚上10点以前!!指导意见：但是你现在是冲刺阶段没有什么特别的 要求的,主要是根据自己的情况酌情来定的,注意身体1
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病情分析：现在,工作,生活普遍快节奏,很少有人特别关注睡眠的问题了,除非失眠时.你问的很好.指导意见：古代养生提倡在冬天天气寒冷的时候早睡晚起,也就是说,大约6-7点睡觉,早晨7-8点起床.其实,这睡的太长了,在现在,关键只要能保证有充足的睡眠就行,达到7小时,并且吃床后感觉体力精神充沛.也不要睡太晚,8-9点睡觉是比较合适的,早晨6-7点起床,还能锻炼一下.如果你已经有固定的生物钟了,就不要在改了.
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什么时候睡觉最好,怎样的睡姿最好呢?
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晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点--凌晨2点皮肤细胞佳吸收营养间段睡姿右侧卧佳脏造负担
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1早睡早起治病晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点始睡2都说右侧卧应该种睡姿更换试试看自觉种睡姿更舒服醒更精神才别定自呵呵
最好是在晚上11点前入睡，中午有条件的一定要睡子午觉；裸睡是比较好的，平躺着仰睡。
中医讲究睡“子午觉”，大概就是中午的11点-1点，晚上23点-凌晨一点这两个时间段。具体的理论是说，人的身体机能也是遵循昼夜阴阳循环的规律，23-凌晨一点这个时间段正是身体各方面的机能随着12小时的一个循环，阴气开始下降，阳气逐渐旺盛的时候。中午11-1点这一时间段是机体阳气达到鼎盛而开始下降，阴气逐渐上升的时候。所以中午这个时间段若不能睡觉，闭目静养也可，晚上11点后要就寝，符合自然养生的规律。
睡姿一般仰卧放松，或右侧卧较提倡，不提倡左侧卧和俯卧，因为会压迫心脏或脏器，加重负担。不过睡姿还是看个人习惯而定。
21：00~6:00 姿势随意
晚上9点-10点半之间睡觉比较好,最好采用右侧卧姿势.
右侧卧位，成弓字形
9:30-10:30 向右侧卧睡觉较好。
晚上10：30分这前睡觉最好，右侧卧睡最好。
睡觉至少要在11点前
睡眠时间达到7.5小时以上
太多也不好
姿势最好是靠右睡
靠左压心脏 平躺趴着堆女生都不好
靠右膝盖稍微弯曲就好、
晚上最好在11点之前就入睡，6点到7点之间起床。最好不要熬夜，如果熬了 第二天中午一定要补起来！朝右睡，对心脏比较好！
1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长） 　　2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。 　　3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 　　4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。 　　5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。 　　6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。 　　7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。　一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？
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