哪7种改善睡眠质量的有效方法-生活常识
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哪7种改善睡眠质量的有效方法
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&生活百科生活常识配图　　1、睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。　　2、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。　　3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。　　4、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。　　5、平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。　　6、合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。　　7、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。&
总结：以上是小编为大家整理的“哪7种改善睡眠质量的有效方法”，希望可以帮助到大家。想了解更多内容，请继续关注国土资源网。
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什么中药能有效改善睡眠？
&&本报讯（通讯员 李华） 每年开春，就会有很多人睡不好，试这个试那个都不见效，靠安眠药过日子。那么，在中药里面，能够产生宁心安神效果的，哪一味是比较可靠的呢？&&这一味药只要一说出来，大家就知道，这就是当年白娘子救治许仙的野生灵芝。杭州有位房地产老总的爱人，10多年无法好好入睡，生不如死，去年下半年，到胡庆余堂国药号，听坐堂的老中医讲，睡眠不好，可以吃点野生灵芝试试看。结果这一试，失眠的症状改善了不少。&&野生灵芝具有改善睡眠的作用。复旦大学医学部江阴华等试验，两组小白鼠，一组吃灵芝，一组喝水，两小时后记录小白鼠活动次数，喝水的小白鼠5分钟活动57次，吃灵芝的5分钟活动14次。这说明灵芝有明显的镇静作用。&&科研人员再做试验，两组小白鼠，让它们吃安眠药，然后一组再注射灵芝提取液，结果，注射了灵芝提取液的小白鼠睡的时间超过一倍以上。&&胡庆余堂国药号坐堂医生说，野生灵芝一般是肿瘤病人、肝病病人吃得多，失眠病人吃得少。“很多老百姓不晓得，灵芝首先是安神的。” 当代的研究表明，灵芝有安神、利眠、镇痛这样一些作用。&&需要提一句的是，人工栽培的灵芝，只要一个月就能采收，药效是很有限的，起不到野生灵芝的安神作用。&&野生灵芝在杭州胡庆余堂国药号、叶种德堂、方回春堂等国药老字号能够买到。&&随年年龄增大，人的免疫功能会同时下降。年纪越大，免疫功能越差，许多人的睡眠质量会因此严重下降，而质量不佳的睡眠反过来影响免疫功能，导致人体加速衰老。这就是睡眠质量差的人看上去更老的原因。&&中老年人要想获得良好的睡眠，需要从改善自己的免疫功能着手，野生灵芝属于药用真菌，一般服用一个月后能提高免疫功能，睡眠质量改善。随着睡眠质量的改善，胃口就会改善，整个人的健康状况就会好起来。
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