#不良睡眠习惯#
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肠胃是人体的“加油站”，保证我们的营养供应。 然而，据《中国12城市肠胃年龄洞察》统计发现，由于缺乏肠胃健康理念，不少中青年人肠胃出现老龄化现象。35岁-55岁人群中每5人中就有3人肠胃年龄指数超龄，肠胃超龄比例高达57%，“胃”老先衰。 肠胃最怕这5点 1、吃太“爽”喜辛辣、重
对于每一个健康的女性来说，每一个月几乎都会经历一次月经，而经期中身体会出现各种不适的症状，其中多以腰酸、背痛、小腹胀等现象最为明显，实则这些都和气滞血瘀有很大的关联。 宫寒惹来3种妇科病 1、子宫疾病 慢性盆腔虚损疾患，子宫发育不良，子宫萎缩，子宫内膜薄等所引起的功能低下。 2、输
你有没有过这样的经历明明肚子已经饱了，但是嘴巴却还想再来好几口；明明自己已经撑得不能再撑，但却还是舍不得和蛋糕、炸鸡、奶茶说分手，一不小心就吃到根本停不下来！假如你有出现以上这几种情况的话，那么你很可能是被一个叫作“暴饮暴食”的大坏蛋缠身了。康宝莱营养学专家针对暴饮暴食的问题给出
为了能让自己瘦，多少人曾经说过这样的狠话：“要么瘦，要么死”！一听到有助于减肥的方法就不管三七二十一，立马试了再说！殊不知，这样总是会让自己掉入无尽的深坑，不但肥没有减成功，身体健康也亮起了红灯！ 为了让宝宝们认清这些深坑，少在减肥路上走弯路，小康康列出的以下这5个坑，可千万别再往
常揉三阴交，终身不变老如果你的父母给你存了一笔几千万的财产，你却不知道用。还每天到处借钱，过得穷困潦倒，那是多么可惜的事情呀? 爱美是女人的天性，如今日子越过越好，保养的方法也层出不穷。很多人，花了大把的时间和金钱，却眼睁睁的看衰老爬上自己的脸庞和身体。内心充满了愤怒、失望、怅惘
良好的生活习惯，能帮助我们保持身体的健康，以下8个不良习惯，是大多数人的常态，赶紧看看你有没有，现在改正绝对来得及！ 一、饿了才吃
许多朋友因为工作忙或者其他事情没办法按时吃饭，或者是不觉得饿就先不吃。其实这是不科学的。因为等我们感觉到饿的时候，胃里早已排空，长此以往会引
人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉，可见睡眠对于健康有多重要。但很多时候，大家在不知不觉中亲手毁掉了一场好梦……快来看看，你有没有下面这 6 个不良的睡眠习惯？ 坏习惯一：高枕而睡高枕未必无忧啊！ “高枕无忧”这个成语反映了中国人长久以来的“高枕”习惯，但长期睡高枕的人，相当于
世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了” 减肥最重要的2点，管住嘴，迈开腿。两手并抓，方能奏效。第一，管住嘴。 一日三餐该怎么吃？ 早餐 ①早餐最好吃热的，流食为主 ②不要吃冷的，对肠胃不好，且不容易消化 ③酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的，不要空腹喝，对肠胃影响大 ④搭配水
“催熟”孩子的食物黑名单，有的小孩天天都在吃！ 重庆市渝中区的8岁女孩童童胸部开始发育，妈妈顾女士带孩子上医院检查，医生的说法令她后悔不已：都是乱补惹的祸。专家建议，儿童必须“食物多样”，吃得太精太细会“催熟”孩子 这十类食物会“催熟”孩子 【值得提醒的是，这些食品并不是吃一次就会
1 BMI BMI=体重(kg)/身高的平方(m2) 中国成年人的标准： 18.5～23.9为适宜 24～27.9为超重 28以上为肥胖 2 腰臀比 那软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比。 男的腰围大于等于90cm （2尺7寸），女的腰围
一、久坐不动最伤卵巢 专家建议：办公室女性每天至少活动30分钟。 1、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行。 2、上楼时不乘电梯，走楼梯。 3、工作一个小时后站起来适当活动一下。 4、在电视播放广告时，站起来走动一下。 女性朋友们如果能每周抽出些时间来参加体育锻炼就更好了，尤其是去户
1、最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是食物，最好的疗效是时间。 2、天天吃药就是吃毒。病是吃出来的，还可以吃回去。 3、一天笑三笑，医生要上吊。一天笑三笑，远离病和药。 4、人靠五脏生活——肝心脾肺肾。 5、肝最重要，怒伤肝。肝受累，全身遭殃。肝坏了，会反映在其他脏器
她的心慌症状已持续了14年，怀孕后心跳竟有180—190次/分钟 医生说，这种情况若持续，则可能会导致心衰、休克，甚至流产 心慌女性想当妈 最好先做体检 近日，广西医科大学第一附属医院心内科来了一位特殊的患者——一个怀有4个月身孕的准妈妈。这位患者之所以特殊，是因为一个正常的成年
天气越来越冷啦，忙碌了一天回到家，洗个热水澡可是冬季里的一大享受！但是，有些错误的洗澡方式可能会影响身体健康。下面，就和大家聊聊关于洗澡的那些讲究！ 洗澡不仅可以清洁皮肤、促进血液循环、新陈代谢、有利于消除乳酸等导致疲劳的废物、还能改善睡眠。 夏季人体分泌旺盛，出汗较多，每天宜冲
喝水，既是每个人每天都要做的事，也是最最简单、好用的养生法、长寿法！可惜的是，很多人做错了，养生防病的效果大打折扣！ 1. 渴了才喝，不渴不喝 不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。 其实当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响；达2%时，运动和行为受到不良影响
睡觉时床垫太软，会造成身体中间部位下陷，躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰背疼痛。同时，睡软床肌肉不能获得充分放松，久而久之，会影响性爱时肌肉的力量。 支招：床垫软硬要适度，一般以躺在床上能让身体各部位感觉妥帖，腰部能得到良好支撑为宜。
在很多人看来，磨牙只是睡觉时的一种不良习惯，惹人反感却又稀松平常，不值深究，也很少有人会专门为此去医院检查。 其实，磨牙也是一种疾病。磨牙学名磨牙症，好发于中青年。长期磨牙的危害较大，不仅会影响自身的健康，还会影响到同住者的睡眠及生活质量，需要尽早干预及治疗。 长期磨牙 牙齿损耗严
今日小雪 今天5时22分，迎来冬季第二个节气——小雪。 小雪为十月中，此时雪还未盛。雨遇寒，将霰为雪。雨凝先为霰，霰成微粒，霰为霏，飞扬弥漫为小雪。 “小雪雪满天，来年必丰年。”此刻，华北部分地区正雪花飞舞。冬天，你好！ 雨雪纷飞，寒潮至 受寒潮影响，未来三天，我国中东部大部地区将
宝宝胃口不好，怎么办？当发现宝宝胃口不好、食欲不振时，多数妈妈都非常担心，甚至会带孩子去医院检查是不是生病了。但许多妈妈并不清楚，绝大多数胃口不好是非病理性因素所导致的，所以，妈妈们真的不必太担心。让我们来看看宝宝胃口不好的原因和应对方法。 宝宝胃口不好、食欲不佳的原因 1、父母的
肠胃是人体的“加油站”，保证我们的营养供应。 然而，据《中国12城市肠胃年龄洞察》统计发现，由于缺乏肠胃健康理念，不少中青年人肠胃出现老龄化现象。35岁-55岁人群中每5人中就有3人肠胃年龄指数超龄，肠胃超龄比例高达57%，“胃”老先衰。 肠胃最怕这5点 1吃太“爽” 喜辛辣、重
进入秋冬季，儿童感冒进入高发期。专家提醒：最近天气变化大，孩子生病特别多，患病儿童中有的是上呼吸道感冒，而有的则是肺炎，要注意区分，以免耽误病情。让我们来了解小儿肺炎的一些知识。 什么是小儿肺炎？ 小儿肺炎是一种下呼吸道的炎症性疾病，多在感冒的基础上发病。秋冬季节是呼吸道疾病高发期
想要健康长寿，家庭和美，就得做到这清晨四个要，晚上五不要。 清晨四个要 1早上洗澡 早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。 2早上排便 早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也
必须教给孩子的事 下面的事情是上小学之前需要教给孩子的。根据孩子的特点，和他一起学习，用举例说明、参观或实地观察等方式，引起孩子的兴趣。 运动能力 ⑴ 跑步时会闪开障碍物。 ⑵ 双脚并拢站在垫子上跳跃。 ⑶ 单脚站立一段时间。 ⑷ 攀爬铁杆。 ⑸ 配合音乐做体操。 ⑹ 做简单的跳
社区里的妈妈说自己的孩子磨牙，大家就说吃打虫药就好了，那么，孩子夜磨牙真的需要打虫么？只要打虫就可以了么？还有没有其他原因呢？小谷今天来和大家说说磨牙症。 啥叫磨牙症？ 磨牙症是指患者不自主的、无意识的、非功能性的上下牙齿咬合面相互磨动或紧咬症状的疾病，往往导致患者的牙齿磨损、牙
为什么有的人看起来比平常的人显得老，比如颈斜、驼背、视力减退、记忆力差、早生皱纹白发等等。那么，未老先衰是怎么引起的呢?这主要是我们的一些习惯不好导致的…… 一、吃饭没有规律 有的人不吃早餐，有的人吃饭不按时饿了才吃，有的人暴饮暴食。这些吃饭的习惯都不好，不吃早餐一天的营养都跟不
这两天，小谷睡眠质量很差，每天晚上凌晨1点后才睡，早上6点不到就起床，以致工作质量差了许多。究其原因是跟好朋友吵架了，具体细节小谷就不说了，反正就是心里难受睡不着。以前很少失眠，可这次连续感受了好几天，感觉身体像被掏空，急需找到治疗之法。 于是，小谷特意咨询了认识的专业人士，请教
人的一生中约三分之一的时间是在睡眠中度过。当人体处在睡眠状态时，全身放松，身体器官都能得到充分的休息。 但如果，忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利，甚至会让你短命几十年。赶快看看有哪些需要注意的吧！ 戴表睡，小心镭辐射 有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更
旧化妆品舍不得扔？别小气了！它们可能藏匿着细菌，有的还能够引起危及生命的脑膜炎！ 四分之一的女性，一只睫毛膏会使用一年 但睫毛膏9个月就会过保质期 五分之一的女性一瓶洁面乳用12个月， 但这是建议使用期限的两倍 还有十分之一的人口红会用上超过三年 其实两年就已经超过保质期了…… 你
孩子从小跟谁睡，心理上就会跟谁更亲近，对于谁的行为习惯、性格特征也就模仿地越多，长大后性格也就更接近谁。所以说，孩子的睡眠跟性格的形成有关，特别是孩子3岁前跟谁睡，竟对孩子一生的性格有着重大影响！ 1.前几天，看到一位妈妈的求助信： 我老家是小县城的，现在跟老公在城里上班。之前因
头发油！头皮痒！还大把脱发！其实可能是这种东西吃多了… 11月1日是“世界头皮健康日”。世界卫生组织就将“头发有光泽、无头皮屑”列为人体健康的标准之一。 然而很多人饱受各种头发问题困扰。 因此我们请教的专家选择了杭州市中医院皮肤科主任陶承军、杭州市三医院皮四科主任宋秀祖，来谈谈头发当睡觉也变成一种压力，这是不是就是所谓意义上的抑郁症？_魔兽世界吧_百度贴吧
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当睡觉也变成一种压力，这是不是就是所谓意义上的抑郁症？
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怪事年年有，今年特别多...
湖南卫视 江苏卫视 浙...
电影院有人中途离场，豆...
滴滴滴，2016年仅剩3天...
女星实在是弱的一逼，...
张天爱第一次担任大银幕...
一晃眼，又到了买过年火...
这是吐槽日报年终盘点系...
这一年以来我们这个世界...
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我这边下雨了。
不是，抑郁症是如影随形，深入骨髓的东西。
你会知道我进来是显摆什么的么？随便帮我算算多少个字来着？
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保存至快速回贴　　睡觉看似一件习以为常的事情，但是却影响着你的健康养生，现 在很多人都加班熬夜、而且还会给自己准备夜宵，这些无疑会影响你的睡眠，因此一些人通过吃药物来帮助睡眠，而这只能解决当下的问题，并不能让睡眠问题从根 被上解决。所以即使是睡觉这样简单的事情，也存在着误区，那么你又知道多少呢?
　　误区一：服用安眠药入睡或保持睡眠
　　安 眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾 性，并且有潜在的危险。对于短期的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医 生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。
　　抛 开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息 以致无法入睡。做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。
　　误区二： 用酒精帮助入睡
　　因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。
　　误区三： 看着电视入睡
　　因 为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使 得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。这时候你需要做的就是别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。
　　误区四：失眠时起来运动
　　很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。
　　“过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。”于海亭主任医师说，如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。“如果想以运动助力睡眠，最好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步。”
　　每逢周末，很多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。
　　“当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力。”专家养生提醒，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，最好在熬 夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可 能让人难以入眠。”
&　　误区六：没有一个固定睡眠模式
　　我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的 时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。
　　这 时候你就需要每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不 变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔 蒙。
　　误区七：用“长时间的小睡”来补充睡眠
　　白 天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是 绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前， 于大多数人还是有益的。
　　误区八：没做准备
　　期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。
　　制 造一个人工的“电器落日”晚上10点过后，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。 当然，你得准备一张床。在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心 理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走。
　　我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略 了最明显的规律：自然的太阳光。但我们睡觉时，我们机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室常常不是完全的黑暗， 因此影响了这一项”重要的工程“。
　　找出你卧室中 的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示;你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯;电脑显示屏;无绳电话电话的指示灯;dvd时钟和计时器。即便是最微 弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。
　　隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布 帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧!如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。
　　误区十：睡前吃提炼的谷物或甜点
　　这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。
　　如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的吧!睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。
　　4大睡姿优劣PK 你适合哪一种
　　专家介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20~60次。
　　要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。不同人群，要采取不同的睡姿，想知道哪种睡姿最适合你?
　　Step 1：4大睡姿优劣PK
　　睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康养生都十分重要。错误的睡姿，不仅破坏睡眠质量，还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫，进而产生疾病。日常最常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种，侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种。我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比。
　　优：仰卧是最大众的一种姿势，因为这种姿势既不压迫内脏，还可以利用平板床养护脊椎，使脊椎保持平直。
　　劣：仰卧会因重力关系导致舌根下坠，造成人们打呼噜。另外，人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部，睡着以后手的重量容易压迫胸腹，让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉，影响睡眠质量。
　　因此，仰卧姿势适宜颈椎病患者选择，但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开。
　　俯卧可护腹部，但容易导致呼吸不畅
　　优：大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式，这说明俯卧才是最天然的一种姿势，俯卧可以达到护住腹部阳气的作用。
　　劣：俯卧更容易使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。另外俯卧时，人的头不得不偏向一边才能保持睡眠，长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不应选择俯卧。
　　左侧卧最适合孕妇，但容易压迫心脏
　　优：随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。
　　孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
　　劣：由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
　　右侧卧
　　优：首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康养生和新陈代谢。
　　劣：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
　　1.“胎儿式”睡姿(占41%)
　　睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。这类人表面很倔强，其实内心敏感害羞。
　　健康养生提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道，晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。
　　2.“木头式”睡姿(占15%)
　　侧睡，手臂贴在身上，睡姿像木头。这类人通常和蔼可亲，擅长社交，但容易相信陌生人，有时会上当受骗。
　　3.“渴望式”睡姿(占13%)
　　侧卧，但手臂伸展于两侧。这类人性格开放，多疑且愤世嫉俗，做决定犹豫不决，一旦决定形成，就很难改变注意。
　　4.“海星式”睡姿(占5%)
　　仰卧睡姿，双手上举过肩。这种睡姿的人乐于助人，为人谦和，不喜欢成为公众焦点，通常能成为很好的朋友。
　　5.“士兵式”睡姿(占8%)
　　仰卧而睡，四肢伸直。这类人性格安静，内向保守，对自己高标准严要求。健康提示：真正能减少皱纹的并不是什么化妆品，而是科学的“睡相”——仰卧。它能使血液循环不受任何干扰，面部肌肉处于最佳松弛状态。这种睡姿不压迫身体脏腑器官，适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。
　　6.“自由落体”睡姿(占7%)
　　俯卧睡姿，双手伸到肩上。这种睡姿的人性子急，脸皮薄，在自信外表之下隐藏着紧张的个性，遇到批评，反应激烈。健康提示：采用这种睡姿，有益于消化，适合胃肠不好的人，腰椎病患者最好也采取这种睡姿。
　　但这种睡姿会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此，心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。
　　专家称，没有唯一正确的睡觉姿势。在有些情况下，每天保持同一睡姿会导致身体疼痛，如颈部或肩部问题等。对许多身体有病痛的人来说，有些睡姿能帮助他们防止问题恶化，甚至能够加以缓解。
　　如果你会打鼾：
　　阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症，往往伴随着打鼾现象，可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄，从而导致呼吸中断。睡眠养生专家表示，这种情况要避免仰卧，约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈。
　　如果常常胃酸返流：
　　侧卧而睡有助于缓解这一俗称胃灼热的病症。仰卧会导致胃酸返流，因为头部相对于胃部没有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处。
　　睡眠专家说，另一种解决方案是用枕头抬高头部，或者用砖块或大部头书籍抬高床头脚二到四英寸。在缓解胃酸返流方面，左侧卧位比右侧卧位更有效，但专家称相关证据尚不充分。
　　如果你腰背疼痛：
　　最好是仰卧，保持自然姿势，让脊椎处于站立时的对齐状态。
　　如果你肩部疼痛：
　　要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势。用一个小枕头支撑疼痛的肩膀。如果你喜欢用另一侧来侧卧，那就抱住一个枕头。
　　养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”!
　　一、睡眠的重要性
　　1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
　　2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
　　3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
　　二、现代人对睡眠有哪些认识误区?
　　大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：
　　1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。
　　2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。
　　3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。
　　4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。
　　要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。
　　三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害?
　　晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
　　2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
　　3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。
　　4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)
　　5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
　　6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。(感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题)
　　7、肾脏方面：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。
　　8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。
&　　四、什么时间睡眠有利于养生?
　　晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。
　　1、每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”;23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。
　　2、凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的养生，极易失衡而致病。
　　引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
　　1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
　　2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
　　3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。
　　4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
　　5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。
　　六、养成早睡早起的好习惯。
　　早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。(年轻人估计能做到的不多)。
　　人在寅时(3点-5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。5点-7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。7点-9点人体胃经最旺(所以一定要吃早饭啊)，9点-11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要赖床。
　　另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工。”现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。
　　结语：对于睡眠我们可能有很多语要讲养生，也会有人问，晚上睡眠不好怎么办?晚上睡不好的朋友可以在睡前适当喝些牛奶，可促进睡眠，饮食尽量清淡些，睡前不宜吃太饱或做太激烈的运动。
&&&&&&& 本书以医学科普读物的形式，向广大读者详细介绍了睡眠的作用，良好睡眠的条件和要素，睡眠宜忌与误区，睡眠障碍的临床表现，睡眠障碍的典型疾病??失眠、打鼾与睡眠呼吸暂停综合征等的治疗、预防保健知识。其内容新颖，系统实用，深入浅出，通俗易懂，防治结合，适合各阶层人士阅读，对基层医生也具有一定的参考价值。
&&&&&&& 保证良好睡眠的条件
&&&&&&& 人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。从某种意义上说，睡眠比吃饭对生命和健康更为宝贵。有实验表明，人1个月不吃东西可以不死，但是如果10～14天不睡觉就活不了，所以睡眠为生命活动所必需。睡眠可消除疲劳，保护大脑皮质的神经细胞正常功能，调节各种生理活动，稳定神经系统的平衡，是生命活动中重要的环节。长期失眠会加速神经细胞的衰老死亡。医学研究表明，每日睡眠不足4小时者，其死亡率比睡眠7～8小时者高1倍。所以，有规律、保质保量的睡眠，有助于人的健康长寿。保证良好睡眠，需具备以下基本条件：
&&&&&&& 1.避免在不熟悉的环境睡眠 因为在自己习惯的睡眠环境中，身体的触觉、嗅觉都恰到好处，躺在床上很快就能入睡。如果在自己不熟悉的环境睡眠，很容易造成失眠，尤其年龄偏大，神经类型不稳定，平时比较容易兴奋的人，更容易发生失眠。
&&&&&&& 2.保持适宜的室内温度和湿度 室温20℃和湿度60 9／5左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。如果室内比较干燥，可在暖气上放块湿毛巾或利用加湿器来提高室内湿度。如果天气太热，可以让电扇吹墙，或把空调温度定在24℃以下。
&&&&&&&& 3.保持合适的卧室环境 卧室的光线要暗淡，可适当开一个小夜灯，给人一种朦胧的感觉，更易于入睡。夏天还可以在卧室里挂暖色调的窗帘，避免室外的风长驱直入而影响睡眠及健康。
&&&&&&&& 4.选择舒适的睡眠姿势 睡眠的姿势因人习惯不同而有多种多样，但基本姿势有3种，即仰卧、俯卧和侧卧。有人统计，仰卧姿势睡眠约占60％，侧卧占35％，俯卧只占5％。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，引起噩梦；侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。过去有许多人提倡睡眠时应右侧卧位，认为这样可减轻对心脏的压迫。美国学者对此研究结果表明，不论朝左还是朝右，对心脏都没有什么影响。总之，睡眠的姿势应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。
&&&&&&&& 5.掌握合理的睡眠时间 睡眠时间的长短个体差异很大，一个健康成年人每天应保证8小时左右的睡眠，老年人睡眠时间稍短些。判断睡眠好不好，除时间因素外，关键在于睡眠程度的深浅及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，大脑皮质抑制很深，形成酣睡，这样就可以使精力充分恢复，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清醒，精神焕发，说明这段时间的睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么即使睡眠时间很长，也得不到很好的休息，起床后仍感到头昏脑涨，疲乏无力，说明没有休息好。所以，睡眠时间的长短主要看睡眠的程度与睡眠的质量。
&&&&&&& 6.卧具的选择 理想的卧具有利于人的睡眠。卧具一般是指床、被、褥、枕头等物品。这些物品伴人终生，影响人的健康。应从利于人体健康、养生的角度来选择卧具，为睡眠创造良好的外部条件。
&&&&&&& (1)床：从养生角度来说，床的高低要适中。床太低，上床有失重心之感，且通风不良，易受潮；床太高，上下床不方便，特别是对老年人更为不便。床适宜的高度为40～50厘米，此高度大致在正常成年人膝盖稍上方，就寝时上下床方便。床的长度200厘米，单人床宽90～100厘米；双人床宽150厘米。由于各人的身材不一，可根据特殊需要改变尺寸，床的长度一定要超过就寝者身高20～30厘米，宽度要比就寝者宽30～40厘米为宜。只有一定长度和宽度，就寝者才能翻转、伸缩自如，有利于血液循环，筋骨舒展，解除疲劳。床铺软硬要适宜，过硬的床不适应人体生理曲线的需要，易对肌肉和脊柱造成负担和损害。另外，过硬的床睡得不舒服，频繁地翻身，影响睡眠的质量。太软的床铺影响脊柱及四肢关节的正常活动，而容易使人疲乏，且床垫通风性能差，炎热季节对人体不利。比较适宜的床铺以平板为宜，床面再铺以10厘米厚的棉垫，对人体有利。如果选用席梦思、弹簧床等，一定要选择质量高的，保持合适的硬度。目前，市场上出现水床，这是床铺演变过程中出现的又一新产品。水床是利用水的无限量弹性，使睡眠状态的人体从颈、腰、腿到踝部不再悬空，从而保持人体脊柱不变形，使其脊柱旁肌肉舒展，可消除疲劳，改善血液循环。水床对一些慢性病，如神经衰弱、失眠、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、关节炎、脉管炎及各种心脑血管疾病有保健作用。
&&&&&&& (2)被、褥：应选用吸水性强、柔软的棉布制作的被里、褥里，而被胎、褥胎要用棉花充填，这样有利于人体汗液的吸收，可保障良好的睡眠。据研究，被窝内温度在32℃～34℃时宜于入睡。被窝温度低，需要长时间用体温捂热，不仅耗费人体的热能，而且要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮质兴奋，从而推迟入睡时间。被窝内相对湿度最好保持在50％～60％。由于人体睡眠时要排出汗液，被褥要经常晾晒，以保持干燥。
&&&&&&& (3)枕头：枕头是睡眠中不可缺少的寝具。科学地使用枕头，对睡眠及身体都十分有益。选择枕头的标准应从枕头高度、长度和软硬度考虑。枕头的高低要适宜，以舒适为好。从生理角度来考虑，枕头的高度，成年人以15厘米左右为宜。老年人应低些，以利于头部供血。枕头过高，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎的正常生理曲度改变，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉损伤，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。枕头过低或不用枕头，同样不利于健康。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口睡觉，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象；侧卧时不垫枕头，一边的颈部肌肉会过分伸拉、疲劳而导致痉挛疼痛，出现落枕。枕头过低，脑部血液增多，使头部血管充血，头部有发胀的感觉，而且容易使颈部肌肉酸痛。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉疲劳和损伤。所以，枕头内的充填物以质地柔软、重量轻、透气性能好为佳。多用荞麦皮、木棉、绿豆壳、稻谷壳等，这些材料基本符合要求。近年来，枕芯材质有纤维、羽绒、羊毛、蚕砂等，其中纤维枕芯更为舒适。
&&&&&&&& 7.睡衣的选择许多人在炎热夏季光膀子睡觉，认为不穿衣服可以获得最大的凉快，这种观点是错误的。因为气温升高到28℃～30℃时，人体皮肤水分蒸发会加快，并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时，人就会从外界环境中吸收热能，如果此时光着膀子，皮肤吸收的热能会更多，而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，起不到通过汗液蒸发散热的作用。睡觉时穿上睡衣，可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉，虽然是夏天，肚子受了凉，也会引起腹泻。因为虽然皮肤上的温度不断变化，以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变，所以即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。夏季睡衣要选择轻薄柔软、全棉质的，以利于吸收皮肤上的汗液，减少对皮肤的刺激。颜色要选淡雅、轻浅的，有利于安目宁神，款式不能过小，因为紧束着胸、腹、背部等部位睡觉时，会做噩梦。
&&&&&&&& 8.快速入睡操 放松肌肉是最好的入睡方式，就如同沐浴一样，可以舒缓你的疲劳，改善血液循环。这里向你介绍两节简便易行的入睡操，可以让你舒舒服服入睡。(1)双膝跪在地上，把双手放在腰部后面，一边吸气一边头部往后仰。(2)缓慢而均匀地吐气，把整个身体向前倾，直到头触到地面。循环8次左右，即可轻松入睡。在做操前，不要做激烈的运动，否则会令你血压上升，从而刺激交感神经，使你非常清醒，难以入睡。
&2014/08/13雨霖转载/编辑/收藏
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