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怀孕10周吃什么好
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怀孕10周吃什么好？怀孕第10周，胎儿基本的细胞结构已经形成，身体所有的部分都已经初具规模，并且在不断发育成熟中，要想保证宝宝健康发育，孕妇一定要补充充足的营养。那么，怀孕10周吃什么好？怀孕10吃什么对胎儿好？怀孕10周吃什么食物好呢？
怀孕10周吃什么好：土豆
土豆的味道可口，而且烹饪方法比较多，是很多人都喜欢吃的食物。它的营养也很丰富，它含有的大量淀粉，容易被人体消化。并且土豆中含有大量的膳食纤维，怀孕10周的孕妇吃了可以预防便秘，土豆中还含有丰富的B6，怀孕10周的孕妇吃了有止吐作用。但要注意土豆吃多了容易，孕妇不宜多吃，而且发芽的、变绿的、久放的土豆都不能吃，以防。
推荐食谱：酸辣土豆丝
原料：土豆丝500克，干辣椒30克，10克，辣椒酱15克，大蒜10克，生姜10克，葱10克。
1、把土豆去皮，切丝，边切边用冷水浸泡土豆丝，去淀粉，可以让土豆脆， 如果想配点青椒或者红椒都可以。
2、切大蒜，生姜，切段。
3、热油锅，放入小红辣椒，花椒，大蒜，生姜，大葱段爆香。
4、放入土豆丝，翻炒，然后加入，醋，最后加点小葱，会更香哦。
功效：的孕妇吃了有开胃，止吐的作用。
怀孕10周吃什么好：胡萝卜
胡萝卜的营养丰富，含有多种抗氧化成分，可以提高孕妇的机体免疫功能。胡萝卜还含有丰富的纤维素，可以预防。胡萝卜中的维生素B群，具有减压、恢复，促进新陈代谢的功效，并且胡萝卜汁还可以美白。因此，怀孕10周的孕妇可以吃胡萝卜，益肝明目，降糖降脂。
推荐食谱：胡萝卜煎蛋
食材：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋2个、葱花少量、盐、少许。
1、苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁。
2、胡萝卜切小丁、葱切末。
3、鸡蛋打散，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许。
4、锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上。小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可。
功效：胡萝卜是药食兼之的食材，富含多种胡萝卜素，在人体肝脏及小肠黏膜内经过酶的作用，其中有50%可转化成，有补肝明目之功。苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃。苦瓜胡萝卜煎蛋不仅美味香口，更是饮食的不错选择。
怀孕10周吃什么好：虾
虾仁含有丰富的，且肉质松软，容易消化，能增强孕妇的身体。虾还含有丰富的镁，能很好的保护心血管系统，孕妇。而且虾还含有很高的钙质，孕妇吃虾可以补钙，有助于胎儿的发育。虾中含有卵磷脂，对促进宝宝大脑发育也有着独到的作用。
孕妇吃虾要注意了，有性病症或者病史的最好不要吃，不能吃生的和腐败变质的虾，而且吃虾时不能、、等水果一起吃。
推荐食谱：清炒虾仁
食材：虾仁、蛋清、黄瓜、胡萝卜、罐头竹笋、、、料酒、淀粉、大葱、生姜
1、将虾仁洗净，用蛋清、淀粉、盐拌匀。
2、黄瓜洗净与罐头竹笋一起切成菱形片;胡萝卜去皮洗净切小片，用开水烫一下。
3、炒锅烧热，放入花生油，烧至三成热，放入虾仁，翻炒几下，捞出控油。
4、另起锅，倒入芝麻油烧至五成热，放入竹笋片、胡萝卜片、黄瓜片，炒熟并捞出控油
5、原炒锅烧热，倒芝麻油六成热时，投入葱姜末煸炒出香味，加入虾仁、配菜和调味料，炒匀后装盘即可。
怀孕10周吃什么好：紫菜
紫菜的含碘量大，怀孕10周的孕妇吃紫菜可以和甲状腺激素，对胎儿的脑细胞发育有着重要作用，可以预防宝宝缺陷的发生。紫菜还富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血，促进胎儿骨骼和牙齿的生长发育。孕期的孕妇吃紫菜，里面含有的甘露醇还可以治疗孕期水肿。
孕妇吃紫菜要注意，打开包装后要尽快食用，避免变质，有过敏的孕妇不能吃。
推荐食谱：紫菜蛋花汤
食材：鸡蛋1个，紫菜5克，盐1克。
1、先把一个鸡蛋打散，紫菜洗净待用。
2、锅内加水烧开下紫菜、盐，烧开。
3、烧开1分-2分钟后停火倒入打散的蛋液，用勺子搅匀，但不要用力搅拌。
怀孕10周忌吃食物
怀孕10周的孕妇不能吃有活血通淤、收缩子宫功效的食物，食用后对早期妊娠有造成出血、之弊;寒性水果也不能吃，会刺激子宫收缩，甚至导致漏红、腹痛等症状。
1、容易流产的食物：、甲、槟榔、田螺、蚌肉。
2、寒性水果：、、葡萄、柿子、、。
健康小贴士
怀孕第10周是孕妇补碘的有效时期，有助于胎儿的大脑发育正常，孕妇除了可以吃含碘的食物外，含碘盐也是补碘的好办法，但孕妇要注意了，不是吃的越多越好，太多会加重，使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病，因此，孕妇每天的食盐量最好控制在5-6克。吃什么食物对胎儿好_百度宝宝知道孕妇饮食吃什么 才对胎儿大脑好_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
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2.为了孩子的健康，孕妈妈应尽量发挥主观能动性克服早孕反应。如采取少吃多餐、吐了再吃的办法，经常变换烹调花样，多选择智力食品，以尽量保持正常的营养摄取量。智力食谱三原则1.全面原则 人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。精彩内容，尽在百度攻略：2.均衡原则 研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。3.自然原则 即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。列在这张清单上的有大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、,精彩内容，尽在百度攻略：卵磷脂独树一帜充足的卵磷脂可提高信息传递的速度与准确性，这一点对处于发育阶段的胎儿大脑来说，更具有特殊的价值。正因为如此，欧美等国家非常注重孕产妇对卵磷脂的补充。孕妈妈不妨从大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏等食物中摄取。碘是聪明元素胎儿发育(包括脑发育)要依赖母体供给充足的甲状腺素，而碘是合成甲状腺素的重要原材料。如果孕妈妈食谱缺乏含碘丰富的食物，就会导致母胎双方甲状腺素合成不足，影响胎儿脑组织正常发育，生出低智商胎儿。故孕期智力食谱还应包括海带、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。精彩内容，尽在百度攻略：植物性食物功效非凡研究资料显示：以植物性食物为主的孕妇，所生婴儿可能比较小些，但骨骼结实，大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增加，大脑沟回也更加粗犷;而以肉食为主的孕妇所生婴儿则不一样，体格可能较大，但大脑皮层沟回较少。而大脑沟回的多少直接影响到孩子的智力，沟回越多，记忆的贮存量就越大，记忆力也越持久防范早孕反应的干扰孕早期是决定宝宝智力高低的关键期之一。但遗憾的是这个关键时刻，不少孕妈妈会遭遇到早孕反应这只拦路虎。不过，有两大策略可将此干扰减少到最轻的程度。1.从孕前6个月起，即在三餐食谱上下工夫，注重蛋白质等养分，尤其是叶酸等维生素的摄取，在体内作好一定量的营养储备，可以弥补早孕反应带来的营养亏空。精彩内容，尽在百度攻略：,2.为了孩子的健康，孕妈妈应尽量发挥主观能动性克服早孕反应。如采取少吃多餐、吐了再吃的办法，经常变换烹调花样，多选择智力食品，以尽量保持正常的营养摄取量。精彩内容，尽在百度攻略：智力食谱三原则1.全面原则 人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。2.均衡原则 研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。3.自然原则 即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。列在这张清单上的有大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、精彩内容，尽在百度攻略：
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孕妇吃什么好 17种食物胎儿大脑发育必备
&　　怀孕了，胎儿需要营养，那孕妇吃什么好呢?孕妇吃哪些食物给胎儿补脑呢?看看下面的17种食物吧。
　　1 有利于胎儿大脑发育的栗子
　　栗子属于自然食品。栗子的蛋白质中氨基酸的组成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高，这些都是健脑成分。每100克含蛋白质5.3克，脂肪1.7克， 糖类65&70克，胡萝L素0.3。o.4毫克，维生素Bl
0.6毫克，维生素B20.15毫克，烟酸0.5&2.2毫克，维生素C
34毫克，钙25毫克，磷93毫克，铁1.5毫克，维生素E含量也相当高，其脂肪中大部分是多不饱和脂肪酸，可有效补充脑需要。
　　2 有利于胎儿大脑发育的柑橘
　　柑橘品种很多。以金椅为例，每100克含水分81。1克，含蛋白质1克，含脂肪0.1。0.4克，糖类7.3&16.8克，胡萝L素0.1&
0.64毫克，维生素Bl 0.4毫克，维生素B20.4毫克，维生素C16&56毫克，维生素E
0.36&0.52毫克，钙60毫克，磷15毫克，铁1.05毫克。
　　3 有利于胎儿大脑发育的葡萄和葡萄干
　　鲜葡萄每100克含水分84&92克，蛋白质0.3&0.9克，脂肪0.1。o.8克，糖类8.5。13.4克，胡萝F素0.01。0.41毫克，维生素Bl
0.01。0.18毫克，维生素B20.01。0.03毫克，烟酸0.1。0.8毫克，此外还含有维生素C、钙、磷、铁等成分。葡萄所含营养成分有益脑作用，还可抗血栓形成，预防脑血管和心血管疾病。
　　葡萄干由葡萄晾干制成，其糖、铁的含量较高。
　　4 有利于胎儿大脑发育的柿子和
　　柿于是有利于健脑的食品。鲜柿子中每100克含水分约76.5克，蛋白质0.4克，糖类14克，胡萝L素0.85毫克，维生素C
43毫克，钙147毫克，磷19毫克，铁0.8毫克，维生素B1 0.02毫克，维生素B20.01毫克，烟酸0.1毫克。
　　柿饼是鲜柿子晾干而成，其营养含量比鲜柿子高，可常食，但一次不宜过多，以防产生胃柿石症。
　　5 有利于胎儿大脑发育的花生米
　　花生蛋白质大部分是球蛋白，脂肪中脂肪酸的组成是油酸、亚油酸、花生酸。这些营养成分对大脑都有很好的保健作用。每100克花生米含蛋白质26.5克，脂肪45克，糖类20克，还含有钙、磷、铁等。
　　6 有利于胎儿大脑发育的大枣
　　在植物食物中，有些果品可谓健脑佳品，孕妇多吃这类食物，对胎儿的大脑发育十分有益。
　　鲜枣中维生素C的含量丰富，每100克可食部分维生素C含量可达540毫克，酸枣中含量最高，为830。1170毫克。枣中的维生素C在人体中利用率高达86.3%。
　　干枣中每100克含蛋白质3.3克，脂肪0.4克，糖类73克，此外还含有相当多的有机酸、胡萝I素、B族维生素、维生素C。
　　7 孕期宜多吃植物油
　　一些研究发现，母亲在怀孕期间吃植物油少，婴儿湿疹发生率就高。
　　科学研究证实，人体所必需的脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等，人体自身不能合成，只能靠食物供给。而这些脂肪酸主要存在于植物油中，动物油含量极少，人体缺乏脂肪酸，可引起皮肤粗糙、头发易断、皮屑增多等，婴儿则易患湿疹。因此，为了预防婴儿患湿疹，孕妇应多吃植物油。
　　8 芝麻及其制品有利于健脑
　　芝麻又称胡麻，是非常好的健脑食品。其每100克含脂肪61.7克，蛋白质21.9克，钙564毫克，磷368毫克，铁50毫克。
　　芝麻油又称香油、麻油，约有80%是多不饱和脂肪酸，对大脑很有好处。
　　芝麻酱每100克含蛋白质20克，脂肪52.9克，糖类15克，钙870毫克，磷530毫克，铁58毫克，还含有胡萝L素、维生素B
J、维生素B2、烟酸等，有利于健脑。
　　9 有利于胎儿大脑发育的豆浆
　　豆浆和豆乳(豆腐脑)，它们的亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，是很好的健脑食品。孕妇应经常喝豆浆，并与牛奶交替食用。}