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熬夜的人 要吃健康的夜宵
经常 熬夜吃什么好 呢？应该给自己多补补身体吧！ 由于种种原因而熬夜的夜猫子人群越来越多了，凌晨往往是饥寒交迫的苦难时刻，这个时候吃点夜宵，补充能量是非常必要的。3.夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳
经常呢？应该给自己多补补身体吧！由于种种原因而的“夜猫子”人群越来越多了，凌晨往往是“饥寒交迫”的苦难时刻，这个时候吃点夜宵，补充能量是非常必要的。3.夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一，品种可多样，量一定要小，最佳的是奶制品、少量碳水化合物和一点点。由于种种原因而的“夜猫子”人群越来越多了，凌晨往往是“饥寒交迫”的苦难时刻，这个时候吃点夜宵，补充能量是非常必要的。但长期吃夜宵的人，胃部负担会长期过重,比一般人容易发生。那应该如何选择夜宵种类？怎么吃才对身体有益无害呢？经常熬夜者最好吃点夜宵对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。
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熬夜太伤身体 夜宵最好喝粥
来源：东亚经贸新闻 发表日期： 09:02 已有人浏览
&&过年熬夜为玩乐
&&避无可避得想辙
&&夜宵不可吃甜食
&&次日补觉别太多
&&人人都知道熬夜伤身体，可过年亲朋好友聚在一起，却难免玩得很晚甚至是通宵玩乐。怎样将熬夜对身体的伤害降到最低，来听听健康专家的熬夜养生法则是怎样的。
&&熬夜违背顺时养生之道
&&长春市中心医院中医科副主任、主任医师裴智梅教授说，中医主张顺应自然界的变化来养生，人的气血经络运行也是这个道理，要顺应不同的时间和自然变化加以调整。“每天，身体气血经络运行并不是一成不变的。”裴智梅教授说，一天12个时辰，每一个时辰对应的都是身体不同的脏腑。也就是说，身体脏腑要根据不同的时辰加以休养，这也就是中医所说的12经脉时辰养生法。
&&人们常说熬夜伤身，熬夜其实是在破坏脏腑正常的休养规律，像是23点到1点，按照12经脉时辰养生法，中医认为这是胆经当令的时候。1点到3点则是肝经当令的时候，之后依次是肺经当令、大肠经当令……不同的时辰对应不同的脏腑。在这个对应的时间中，脏腑要排毒、恢复和休息，人则要处于睡着的状态，而熬夜则是违背顺时养生之道，该休息时不休息，脏腑功能得不到恢复更新，健康势必就要出问题。“一般我们都建议最好在23点之前入睡，但过年期间有很多人都是午夜之后才睡，或者是玩通宵。”裴智梅教授表示。
&&熬夜带来的健康问题多
&&“人都有一个自己的生物钟，过年期间因为亲友聚会，就会打破这种作息规律，从而出现一系列健康问题。”长春市中心医院内分泌科主任窦安翔说，过年时大家的兴致都很高，尤其是朋友、同学相见往往把地点约在KTV等场所，一番庆祝下来不但错过了平时的作息时间，在玩乐过程中身心还一直处于亢奋状态，待聚会结束后还久久睡不着，此外，人的精神一松弛下来就会觉得疲劳，头疼、浑身酸软无力。身体脏腑得不到休息，一些排泄物排不出去，免疫力也会下降，感冒、胃肠疾病、睡眠障碍等问题就会找上门来。
&&窦安翔主任说，相对于“摆在面上的健康问题”，熬夜还会为身体健康带来潜在的危害，这种危害也许目前并不明显，但随着年龄的增长，这种健康损害就会渐渐显现。“熬夜的人要比正常作息的人老得快，肝胆代谢不好皮肤慢慢就会粗糙、起黑斑、松弛。”窦安翔主任说，熬夜对心脏的隐形伤害很大，熬夜耗伤阴液，人容易心悸、心烦，尤其对于有高血压等疾病的人而言，更是一种威胁，因为熬夜、作息不好等原因而猝死的人年年都有。过年作息不规律，夜夜欢聚，还会导致人体内分泌失调，一些慢性病也可能紧随其后。
&&熬夜前做好准备工作
&&“我也知道熬夜不好，可外地的朋友都回来了，玩得正好时我也不能中途回家睡觉！”市民小李这样说。过年熬夜，总有这样那样的理由，若是避免不了该如何将伤害降到最低？裴智梅教授说：“有过熬夜经历的人都知道，熬夜后会有疲惫、咽喉不适、周身酸痛等症状，这是熬夜虚火上升引起的。”因此熬夜前要做好多方准备，例如晚餐要尽量清淡点，以免熬夜时胃肠不适。
&&另外，晚餐也要尽量做到营养丰富，多一些富含维生素B的食物，例如胡萝卜、蛋类、豆类等食物，既能提供能量还可以借助维生素B的作用祛疲劳、养护肝脏。也可以将晚餐时间适度调后一点，避免熬夜时因过饿而暴饮暴食。由于熬夜会伤害胃肠，裴智梅教授说，熬夜前的晚餐也不宜吃得过饱。熬夜时，大脑的需氧量会增加，屋内最好通通风，并保持一定的湿度，这有利于保持头脑清醒，减少头痛发作。女士在熬夜前，最好抽出时间为皮肤做彻底的清洁，不要带妆熬夜。
&&夜间加餐最好喝粥
&&“过年家里都会准备很多食物，外出玩乐时人们也喜欢在夜间加餐，我们主张熬夜加餐时最好还是喝粥，少吃大鱼大肉多吃水果。”裴智梅教授说，不妨提前准备点粥以备熬夜饿时吃。一些人图方便，熬夜饿了就随便吃些甜食，觉得甜食热量大还顶饿。裴智梅教授说，甜食是可以为机体补充能量，但甜食含糖高容易导致肥胖，而且还会消耗人体内的B族维生素。
&&裴智梅教授说：“熬夜会增加体内的火气，熬夜时一个重要的工作就是及时为身体补水。”这个补水可不能依靠碳酸饮料或是咖啡，像是咖啡短时间内可以提神，但消耗人体内B族维生素的本事也不小，时间久了还会导致失眠。熬夜补水最好还是喝温开水，不但止渴还可以帮助身体排毒。或者喝杯绿茶或是用枸杞泡茶也可以。裴智梅教授说，熬夜对眼睛伤害也不小，尤其是熬夜打牌时或是玩电脑时。建议大家半个小时就让眼睛放松一下，做做眼保健操，闭目养神十分钟也不错。
&&熬夜后别长时间补眠
&&面对过年熬夜现象，有的人会说：“我第二天睡一天，把觉补回来不就得了！”窦安翔主任告诫大家，过年熬夜第二天不要急着补眠，尤其不要特意一睡睡好久，这样会打乱正常的作息规律，反而会出现头晕、头痛等现象。而且，失去的睡眠也不可能通过第二天整日补眠的方法补回来。他主张可以在第二日午时适当睡一会儿，但睡得时间不要太久。下午可适度睡一小会儿，要避免连续两天熬夜，第二日晚上不要提前睡，还是按照正常作息去休息。
&&熬夜后的早上，饮食上还是以清淡为主，可吃粥，比如说燕麦牛奶粥，以及小米粥等，都可以及时为熬夜后的身体补充能量。
&&●小贴士
&&熬夜后试试这几种按摩操
&&熬夜后浑身酸软不适，您可别急着去休息，可以试着做做以下几个按摩动作：
&&1.双手合十，用大拇指轻轻地敲击头部，这能促进头部血液循环，让大脑变得清醒。
&&2.双手手指微微张开，手背弓起，双手手指轮流从额头发迹向后模拟梳子梳理头发，这个动作能够养阳气，缓解大脑疲劳。
&&3.双手除了大拇指外四指并拢，于脸部两侧的下颌角沿着脸的外侧轻轻按摩至额头发迹中心，再从额头发迹中心按摩至眉头，然后沿着鼻梁两侧按摩至两侧嘴角，再回到下颌角处。这个动作可以振奋精神，去除疲劳。
&&记者&张莉莉
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