许多想要减肥餐的人会很少吃一些主食主食中含有许多的碳水化合物，热量有些高对于减肥餐的人来说，想要寻找更好的代替主食的食物既能够保证营养，又能够沒有那么多的热量有些人听说过代餐棒，那么代餐棒真的能够帮助减肥餐吗

代餐棒、能量棒等只是一种产品名称，它们通常宣称产品囿高饱腹感、高纤维、低热量、低脂等特点适用对象为减肥餐人士。但它们实际上属于糕点类、巧克力及巧克力制品类、以及膨化食品類如如巧克力派、曲奇饼干、谷物棒、糙米卷等。

代餐棒不一定能减肥餐不同的代餐产品其营养成分大有不同，不能一概而论以某款代餐棒为例，41克的代餐棒含有186千卡热量，9克脂肪22克糖，2.9克的蛋白质以及2.7克的膳食纤维从这组数据来看，其热量相比一顿饭100-700千卡的熱量的确低但它所含的脂肪占每日推荐上限的15%，糖分占每日限制量的一半是不利于减肥餐的，而且蛋白质含量还不及半个鸡蛋长期喰用是可能发生营养不良的。

3、代餐棒减肥餐效果好吗

热量低、蛋白质高、膳食纤维高、糖少、脂肪少的代餐棒是有利于减肥餐的而且飽腹感强的话能维持超过3-4个小时不饿，这样减肥餐效果较好但如果是像上面那个例子中的营养成分构成，则减肥餐效果是不好的

1、选擇大品牌，保证标签信息与实际的营养成分相符

2、看营养成分表，选择单支热量在300千卡以内、脂肪5克以内、糖10克以内的产品；蛋白质含量最好超过10克膳食纤维大于3克，这样的代餐棒减肥餐效果较好

3、选择单支重量小的，这样有利于控制摄入量

4、注意功能性的代餐棒，如果平时额外有补充营养素那么应注意摄入的营养素总量，避免超标

首先减肥餐代餐棒是不建议代替正餐来吃的，因为一般的代餐棒很难满足人的营养需求只有在来不及吃饭时，或运动后急需补充能量时可以吃一点代餐棒。其次吃代餐棒时应增加蔬菜、水果的攝入量，平衡膳食均衡营养。

番茄炒蛋：番茄一个鸡蛋一个；

清炒生菜：150克生菜；

主食：小黄瓜1跟or苹果1个

平菇炒肉：猪瘦肉5片，平菇100克；

清炒西兰花：150克西兰花

主食：番茄一个or香蕉一根

凉拌海带丝：凉拌海带丝100克

虾皮丝瓜：200克丝瓜虾皮适量