TO:lindacwp　　应该是你的柔韧性比较好吧，反正我是练了一段时间后才行的。你要想检查是否前倾，你可以靠着墙来做这个动作。我自己感觉挺到位的了，可一靠着墙发现根本不是那么回事儿呀，胯部拉伸的特别厉害，现在练了几次后已经感觉没那么强烈了。
　　现在来谈谈我练瑜珈的过程吧，这可能对初学者有帮助，也能给你增加信心：　　我天生柔韧性就差，从小就没劈叉过。因为类风湿才选择练瑜珈，就是想提高抵抗力和免疫力，活动活动关节，增加柔韧性。我练习瑜珈基本上经历了这么几个过程：　　一、我最早练习的是张菁瑜珈的上集，难度挺大的，同时也在健身房跟着教练学。当时感觉很吃力。别说到位了，一节课我都跟不下来，总是偷工减料。在家跟碟子练也是一个动作第一遍先分几次跟下来，第二遍就快进了（张菁瑜珈的动作常是做两遍），怎么着也算做完一碟。等把每个姿势都记熟后就开始进入下一个过程了。　　二、记熟动作是为了练习时不用总是看着屏幕，可以专心练习。这时候就试着尽自己最大能力把每个姿势做到，能跟上教练的速度。完成不了的动作每次也要做一下，实在不行就休息，等着做下一个动作。时间一长就可以坚持的时间长一些。譬如说骆驼式和蝗虫式。我的腰背部真是非常僵硬的，做蝗虫式感觉特别吃力，每次只能坚持二三秒钟吧。　　三、等全身韧带拉开的差不多时，就开始注意姿势是否到位了。根据个人的身体条件，有些动作很快就到位了，有些花的时间就长，当然还有不少的动作到现在还不行呢。我的腰部灵活些，所以三角式就快些到位。大腿内侧和胯部平常活动的少，就不灵活，到现在还没完全伸展。　　四、这时候就开始注意瑜珈最重要的呼吸了。正确的呼吸能帮助你到位，到位后保持正确的呼吸对维持姿势也很重要，在某个动作上停留时就要注意深呼吸，你的一呼一吸很影响练习效果。　　蕙兰简易瑜伽为什么我能练一年多还觉得没有完全掌握，就是这个过程还在继续，我要在练习的过程中不断地纠正自己的姿势。另一个原因就是我的病因，类风湿侵蚀了我的关节，所以我的进度可能比常人慢。不过，没关系，我现在已经好了很多。很多高难度的姿势我还是做不了，那是因为我才只练了一年多，以后还有几十年的时间呢，不信我就做不到。　　
　　我也练了一阵子了，练过后特别想睡觉。　　　　想问问楼主你的蝴蝶功可以将腿平放在地上了吗？我还不行，莲花坐功也只是放在底下那条腿可以挨着地面，上面的腿还没有挨着地。　　　　我一直都是练惠兰的初级功法，呼吸原来一直都在做，所以配合动作不难。难的是身体僵硬，很难到位。　　　　看到很多人做到后来，动作简洁、干净真是很羡慕啊。
　　莲花座我昨天才第一次能做双脚都盘起来放在腿上的,很高兴了一下子,结果练完YOGA做别的运动把脚崴了,TNND..
　　楼主JJ：请教你三个问题：　　　　一是我刚买了你推荐的中央电视台的惠兰瑜伽（浓缩版），现在正在学惠兰的第1张碟《简易入门功法》，是不是只能先完全掌握了这个入门功法才能进行后面2张碟的学习呢？或是可以隔几天穿插进行呢？　　二是每天练习是不是只要完成一张碟的内容就可以了呢？　　三是关于瑜伽冥想，我听的是惠兰的《智慧花开》，开始一段都有惠兰的语言引导冥想，完了以后就是单纯的音乐，在放这音乐时我该做什么？是不是继续做惠兰讲的冥想内容还是自己随便想想来放松呢？或是干脆睡觉呢？　　　　谢谢！　　
　　练瑜珈最重要的是知道适可而止，不要勉强自己和教练做的　一样标准，就象惠兰说的作到你自己的最大幅度就是正确了，所以很难说动作标不标准，先看看张惠兰她老师合写的书＜瑜珈－－气功和冥想＞对练习的帮助特别大，能帮助你更深的理解瑜迦的内涵和正确的练习方法．
　　救命啊~~~~第一次做惠兰的，动作根本不大，但是已经满身颤抖。。。。严重抽筋啊~~而且呼吸很难调节的自然，动作僵僵硬硬的~~~~　　　　我是不是不适合练？？？？
　　TO:刘卓扬　　不好意思，我的蝴蝶式的双腿还不能放在地上，不过已经比刚开始练时进步多了，离地面近多了，鼻子碰到脚趾已经感觉很不错了呢。莲花功也不行，最喜欢至善坐。　　　　TO：静水寒　　三碟可以轮流做的，每天一碟就行。《简易入门功法》针对肩背部的练习多些，常坐办公室的人和肩背部不舒服的人可以多做做。你可以听着音乐自己来冥想或放松。功效也是两方面的，一是让你尽快恢复精力，二是让你尽快进入梦乡，这要看个人的需要了。我在办公室午休时听的是＜静湖＞语音冥想只有18分钟，后面的音乐就自己做冥想了，实际上也就是胡思乱想，不过心情很放松，听一会儿就没睡意了，比扒在桌子上睡觉舒服多了。在家呢，晚上睡不着时就听《智慧花开》，让自己睡着为止。实际上我更喜欢把它当纯音乐来听，很能净化心灵，让人平和起来。　　　　TO：星宿海　　　你说的很对，做瑜珈姿势时的动作没有对错之分的，只要你做，都是有帮助的。我现在的要求就是只要某个部位有拉伸的感觉就行，一有拉伸的感觉就停止在那个位置上，直至没有感觉后，下次的幅度就再大些，这样才能进步了。所以做瑜珈时千万不能急躁，要循序渐进。
　　TO：gyhywong　　不是不适合，而是做的太少，坚持做几次就好了，你也会经历和我一样的练习过程的。要坚持呀。。。。你这一关一过，以后的练习会轻松多了呢。
　　楼主，我练了有两周了吧。练的是惠兰的那套第一张，为什么我老是脖子很酸呢，不会是练瑜珈练的吧？还有女人特殊时期练瑜珈好吗？
　　TO:十六的猫猫　　是不是做最后一个姿势时抬头太用力了？不要太着急，慢慢做，能抬起多少就抬起多少好了。你最好平时也多做做颈部练习，会有改善的。女人特殊时期可以练瑜珈，能减轻痛经。注意不要做头倒立的姿势就行。实际我原来不懂的时候，头倒立的姿势也做的，没有不良反应。现在既然知道了，还是注意不做的好。　　　　TO：席巴　　蕙兰对颈椎没有专门提到，我想颈部练习肯定对颈椎有好处的。便很多对颈椎有好处的姿势，颈椎有问题的人又不能做。所以很麻烦。特别是拱背式和肩倒立式。其他颈部姿势还是多练习。
　　谢谢水JJ的指点！　　以前天天早上起来后就感到背部特别的紧，我有点颈椎病，常导致莫名的头晕。但自从上两周开始学习瑜伽后，我明显感到早上起来后背和颈都没有那种紧张和酸痛了，我觉得好神奇啊，没想到瑜伽的功效如此明显、快速。而且我也并没有天天做，哪天晚上有时间了，就打开DVD，跟着练。所以，我决心一定要坚持下去，因为我还有个坐骨神经痛的毛病，是有一年暑假天天睡地板吹空调后落下的，有时酸疼得我晚上睡觉都会醒过来。听说楼主JJ练瑜伽治愈了关结炎，我要以楼主JJ为榜样，天天坚持，练就一副健康的身体。也希望其他的JJMM们，都能通过瑜伽将自己塑造成健康、美丽、轻灵的大美女！！！
　　我也要练习！先做下记号，明天继续看！
　　水姐姐：　　
我昨天把惠兰的瑜伽下下来了。　　晚上看了一下，也跟着她做，我觉的难度很大，， 我看你回复给其它朋友的说三张来回做，　　可是那不是记不住动作呀，　　还是把一张的几个动作先做　　做熟悉再做下面的呢？我觉的这样子跟着她一直做下去一张　　什么动做都做不到位呀。怎么样能够合理的去做呢！　　　　谢谢姐姐。　　
　　to:浪浪小飞侠　　要记住动作也是要有过程的，要反复做才行。你可以先熟悉一碟后再做下一碟，或是三张来回做，都是没关系的。我三张来回做，是怕总是做一张会感觉枯燥的。要所有的动作都一下子到位也是不现实的，你不用急，先不要注意每个动作是否到位，先跟下来再说，多做几遍就好了。我说过的，瑜珈姿势是没有对错之分的，只要尽力就好。　　　　TO：静水寒　　瑜珈对背部和脊椎的疗效是很显著的。你能体会它的好处是你的福气呢。对了，纠正一下，我做瑜珈并没有治愈我的类风湿，只是消除了大部分的症状，病情得到了控制。因为我已经停药很长时间了，现在早上起来背还是有点僵硬，而且还是怕凉。我希望经过多年的努力能彻底消除病症。　　瑜珈只适宜于治疗轻微病痛，它不能完全取代医疗的措施，只是一种与医疗措施相辅而行的手段。经过多年练习，很多病痛得到治愈，并不是瑜珈有多神奇的功能，而是瑜珈可以增强体质，提高免疫力和抵抗力。患有严重病痛的人还是要征询医生的意见，才好练习瑜珈姿势。　　　　
　　哦，我明白了。希望水JJ能够健康、美丽，你可是我们大伙儿的良师益友哦！我会天天关注这个贴子的，我要将自己练习瑜伽的心得与各位JM们分享，或是有什么疑问，还要请教水JJ各位JJMM们。
　　清水幽香　　你的名字好好听的哦，真是谢谢你了回了我的贴！！！我会这样坚持去做的！！！！！！　　水照花：　　谢谢你啊，应该尽快感谢你的回复的，还说的这样的详细啊！~　　真是辛苦你了！！！！！！！！　　你告诉我的这些动作在惠兰3碟的VCD里都有的吗？还不知道我们这里是否有买的哦，如果没有就只有邮购了！！！！在包装的上面不知道是否会写清楚里面是否有你说的动作？　　谢谢！！！！！！！！！！！　　
　　广阔的草原:　　如果你真是在湖北的话就应该买的到！　　我在襄樊和宜昌都看得到这个版本哦！　　还有一种版本比较省钱的是盗版的双碟的压缩的便宜哦！　　
　　TO:广阔的草原　　　我说的姿势，碟子里没有全部的，不过你只要坚持做就会有效果的。那些姿势在蕙兰的书里有，你可以买一本来练习。书名嘛，就是＜瑜伽　气功和冥想＞，书店里有售，当当也有场卖的。蕙兰的碟子也有售的，不过价格比网上贵些。　　　　这一段时间一直在练凯里的瑜珈，今天早上练了久违的流水，很轻松地就做完了全套练习，要知道原来做的时候总觉得时间长呢。
　　深圳有没JM知道哪里有卖 大地 流水 的D呀。。。　　今天下午在家做了张箐的初级。。呵，是去年买的，一直也没咋做~~~今天下雨就在家练上了，感觉还不错。。只是后来那些姿势跟本没法做到位。。。SIGH。。。　　我不太喜欢做躺在垫子上的那些练习？ 　　SIGH...楼主，是不是我没有连续的练习呀。。。感觉一丁点瘦身的效果也没有。。。555
　　TO:loosia　　中国音像网就在广州，你要是邮购的话会很快收到的。　　瑜珈的瘦身效果短期内是不太见效，要长期坚持做。很多姿势现在不到位是没关系的，坚持才是硬道理。
　　我也想练啊～
　　昨天做的时候扭到脖子了,疼了一天~~~
　　郁闷死了,我很辛苦练了很久才能做的YOGA动作,例如莲花座什么的,我LG居然轻轻松松的完成了,还有另外一个男的朋友也是,一点都不费力,气死了,为什么男人都比女人柔韧性好..哼哼..
　　TO:天与海的距离　　你应该是用力不对，很多扭转姿势不是用脖子施力，而是用脊椎。象前弯后仰的姿势是用腰背部力量，也不是脖子。所以我看很多JM做瑜珈的时候说是脖子痛，还是用力不对的问题。　　　　TO：心乱飞　　你比我强多了呢，我到现在还做不成莲花座呢，可能是我的腿太粗了吧。哈哈。。。　　男生很容易就做到，可能跟他们平时喜欢运动有关吧。猜的了。　　　　
　　4242,我也坐不成的,怎么弄都坐不成莲花坐,男生从来不练的倒是可以坐成的.愤怒ing~~~~~
　　唉,自己练就这个不好,没有人帮你纠正姿势,不知道会不会有什么坏处哦 .
　　我也好心动呀，就是怕自己坚持不下来呀。　　前几天才听电视上介绍说又出来一种什么什么，是瑜珈和什么的结合，我都不太记得了。好像是德国的！！　　要是我的柔韧性不好的话，练瑜珈不是难度太大了吗？　　不过我还是决定练瑜珈试试，　　楼主姐姐，要是我以后遇到什么困难就想你请教！！　　先谢谢了！！
　　昨天买的慧兰瑜珈。　　今天中午开始练。入门功。大概练了30分钟，全身大汗淋漓。　　有两个动作做起来很困难，其他的动作做了以后觉得很累。　　偶想知道，练瑜珈到底能不能减肥呢？？
　　楼主,我做的是惠兰的.　　呼吸总是不到位怎么办啊....而且有的动作也没有提示,不知道是深呼吸还是浅呼吸!!!!!!!　　有的动作她提示停顿的时候憋气，通常我还没到停顿的时候气就不够用了，怎么办？？？　　
　　TO:天与海的距离　　自己练就要好好领会适可而止的意义，不要太勉强自己做到位。　　　　TO：huigui00　　你坚持做一段时间就会有结果了，加油呀！　　　　TO：azimiya　　瑜珈可以提高肢体柔韧性的，柔韧性不好的话就更要练了。长期练习瑜珈可以改变人的脾性的，会使人变得平和起来，饮食也会以清淡为主，体形和姿态会变得优美。对于想快速减轻体重的人来说，选择瑜珈可能不是最优的，但如果选择了瑜珈，肯定不会后悔的。　　　　TO：子_嘉　　　刚开始练习瑜珈，掌握不好呼吸是正常的，你不用着急，慢慢来就会好的。我在前面详细地谈到过呼吸法的练习。做瑜珈时如果对呼吸没有提示，那就做深呼吸吧。长期练习瑜珈呼吸法是可以提高肺活量的，所以呢，一段时间后你肯定会感觉你憋气的时间延长了呢。　　
　　凯里的真的不错，呼吸方面讲解得比较详细，可是我只买到3、4、5、6，市面上1、2居然没货，网上购物又要一周时间，真烦。
　　楼主MM：　　说要空腹练习，那我在傍晚6点下班后回家练可以吧？？　　还有我在试着练蕙兰的，总共是分3个部分的， 我每晚只选练一部分行吗？今晚练了大概40分钟左右吧，这样行吗？？？？
　　嘻嘻，我本来在中国音像制品网买的，不过招行网上支付卡的密码不记得了，又懒得到柜面上查　　就试试用BT下，真的下到了，不过是RM的　　只能在电脑上看　　
　　各位同练者好!　　我有惠兰3VCD、凯里的6VCD光碟(共9张)与大家共享，4元/张。有意者加我QQ2117427。　　个人所练瑜珈体会：　　
惠兰的更重意境，轻缓自如放松　　
凯里的更重教学，容易跟随学习　　最初要眼盯着电视屏幕，一个一个动作跟着学，后来熟练后可光听就行。但因为本人很懒，在短暂的空闲时间里不会记得练习，所以只有强迫跟随VCD练习，效果不错。现在已能坚持每天练习了，全身感觉真好!　　
　　TO:gyhywong　　当然可以，一点儿问题都没有。瑜珈每次练四十分钟或一个小时就足够了。
　　练了一周的瑜伽，感觉还不错　　不过做束角功时可是无论如何不能把腿和两肘平放在地上，苦恼中
　　瑜珈里的冥想天堂　　转自/list.asp?unid=352　　每天晨曦初露，窗外梧桐树上的鸟儿，三五只，便开始欢鸣。 　　　　在十分宽慰的心情下，起床。　　　　　　套上纯棉的细格子晨袍，压压腿，伸伸腰，健康的感觉真好。　　　　　　盘腿在运动垫子上，点击手中的调控器。台湾瑜伽师张蕙兰的《心灵瑜伽》音乐悠悠然，飞扬。与音乐同时飞扬的是我的思绪，以及承载我的思绪的各个物质器官。想象着自己是蓝天白云里的一朵小小蘑菇云，放松的体验类似于激情的最高潮。因为，感觉自己的灵与肉是统一的，是飞翔的。　　　　　　一小时后，最后一片音符无痕而去的时候，我的情绪已经很饱满了。足可以独自面对一整天的工作之苦与思虑之累。　　　　　　关于瑜伽，有一个很有意思的小故事。移民美国才3年的安妮与她的老公最终因感情问题分手了。离婚后的安妮一度情绪低沉萧瑟，听从好朋友的建议报名参加了一个瑜伽学习班。很快，她就迷上了瑜伽一呼一吸之间的抑扬顿挫，身心慢慢重又回暖。又很快，她居然就迷上了她的瑜伽教练。教练还是一个爱尔兰血统的美国人。　　　　　　一年后，瑜伽教练成为她的亲密老公。两个人卿卿我我地开车出去度蜜月。那天，他们到了一个树木成林的地方，安下野营帐篷，筑上一对篝火。夜深月高时分，两个人相拥着睡了过去。黎明前，安妮感觉冷飕飕的，而且有一种很不寻常的感觉。张开眼睛，却极其恐怖地看见一条巨大的蟒蛇，而更为恐怖的是，她的老公的大半个身子已经被蟒蛇吞了进去。安妮只能隐约听见老公在挣扎中喊她快去叫人来。　　　　　　安妮跌跌撞撞地跑过去发动了汽车。安妮知道，离他们最近的小村庄也要有15分钟的路程。来回就要半个小时。她的老公能坚持住吗。泪水与汗水把安妮的衣襟都打湿了。但是奇迹发生了。当安妮叫上村民赶回来开枪杀死了大蟒蛇，把蟒蛇肚子剖开，发现她的老公双手合拢正在瑜伽的冥想状态。把老公送到附近的医院，医生检查的结果是一切正常，但他的大面积肌肤已经被蟒蛇胃里的酸汁给蚀伤了。　　　　　　这故事听起来有点像好莱坞恐怖大片里的情节。但有时候，生活比电影更精彩。有意思的是，这故事的版本还是一个正在修习瑜伽的高鼻子的老外用他结结巴巴的汉语说出来的。他不怎么了解东方文化里的孔子老子，却十分熟悉与迷恋瑜伽术。　　　　　　不过，近几日读林语堂先生著的《苏东坡传》，很意外地读到苏东坡与他的弟弟苏子由曾经十二分努力地修行过瑜伽。在他的《养生论》里详细形容过修习瑜伽所带来的幸福状态和心灵平衡的好处。他说，先由默想控制了呼吸，达到一种精神境界，宇宙万事万物的知觉逐渐消失，最后心灵完全失去主观客观的对立感，进入浑然的真空状态。这时，他甚至能察觉脊椎骨到大脑的轻微颤动，还有全身毛发在毛囊中的茁壮生长。　　　　　　我并不怎么担心有一天会机缘巧合到蟒蛇的大肚子里去一游，但所谓的幸福状态却真的很想领略一番的。如果有一天瑜伽功夫深厚到足以像随意打开自来水龙头一样，立马就能得到满捧满身的幸福感，那该有多好呢。　　　　
　　还有JM们的瑜伽垫子都是在哪里淘的？？　　不要太贵的。　　.CN　　这网站的人好少。
　　to:yiycf:　　你好，我想要凯里的6张光碟，我使用QQ不方便，所以你能给我发邮件吗？
　　to 小事乐团:　　 我的垫子是在易趣上买的，160元，不含邮费。
　　py0707fly　：　　
如果你真是在湖北的话就应该买的到！　　　　我在襄樊和宜昌都看得到这个版本哦！　　　　还有一种版本比较省钱的是盗版的双碟的压缩的便宜哦！　　谢谢你的回复啊！！！！我是在湖北的，湖北黄石，这段时间忙的我睡眠不足，没有时间好好的去找，谢谢你的提示啊！！！！有时间大家多交流啊！！！！　　　　水照花前辈：　　谢谢你的答复，辛苦你了啊！！！！！　　“这一段时间一直在练凯里的瑜珈，今天早上练了久违的流水，很轻松地就做完了全套练习，要知道原来做的时候总觉得时间长呢。”　　看来我得要马上行动了啊，什么时候能到达你这样的水平的啊，不过我想如果我也向你一样的去努力也是不会功夫不负有心人的！！！！　　再次的谢谢你了！！！！！！　　　　　　　　
　　TO:轻远云朵　　看来我俩体型很像，我是腰细臀大腿粗的，不过让人宽心的是这种体型的人会长寿的呀。不过对坐姿好象不太有利，腿不好盘。　　腿部减肥不是太容易，减的效果不明显，腿看起来还是很粗，但去年的裤子还是松了些。针对腿部，我喜欢做腿部拉伸姿势，特别是大腿内侧的拉伸，凯里教的几个姿势很不错的。我想坚持下去肯定会有效果的。　　　　TO：小事乐团　　束角式应该是蝴蝶式的延伸姿势吧，我到现在还和你一样苦恼呢，做不到位的。不过没关系的，时间长了就会好的。　　　　TO：fw325　　文章非常好，我知道了原来苏东坡也练瑜珈呀，很高兴地告诉了同事。　　　　TO：小事乐团　　做了这么长时间一直没购置专业瑜珈垫，前几天在易趣网上见到有卖的，每个只要78元，看着还不错，就定了一条，货还没收到，正在路上呢。　　　　TO：广阔的草原　　让我们一起努力吧，把瑜珈事业进行到底。　　
　　今天公司在一位大姐的要求下同意把公司的健身室安置上电视和DVD，好让做瑜珈。大姐负责买吸尘器，我当然是负责买教材了。原来健身室里有跑步机，吵得楼下的不能办公。瑜珈多好，不影响别人。看来我的宣传有效果了。
　　做个记号　　　　楼主，怀孕了也可以练吗？注意些什么呢？　　关注中啊
　　热心的楼主我再问一个问题：）　　不知道你有没有配合瑜珈的增肥食谱呢？本人超瘦啊！！　　我在健身房跟教练做了不到十次，真的觉得很舒服，最重要的是这个月的的好朋友来了一点也没有觉得腰酸，肚子疼，超赞啊
　　呵呵，谢谢水照花JJ的指点和鼓励～　　　　
看了fw325的美文后，也有同感，瑜伽只是一种态度，恬静淡然的生活状态。　　
喜欢瑜伽的jms，让我们坚持下去吧～　　　　
还想请教水照花JJ的是，凯里的碟哪里有卖啊？：）
　　我今天刚订购了蕙兰瑜珈功的3VCD，不知道什么时候可以收到！！　　我好想很快就进入瑜珈的练习！！　　我也要加入你们的瑜珈行列！！
　　TO：听船　　适宜于孕妇在产前做的练习：　　半莲花膝部练习，蹬自行车式，腿旋转式，英雄式，蹲式，敬礼式。鸭行式，罐头开启器和炮弹式，猫伸展式，单腿交换伸展式，蝴蝶式，束角式，摩天式，仰卧放松功，瑜珈休息术，瑜珈冥想。　　注意：怀孕最初两个月，所有的姿势都可以小心地做，而在最后两三个月，则应该只做很简单的姿势。　　现在市面上只有安妮的一种产前瑜珈有卖，姿势很简单。产前做瑜珈可以减轻生产时的痛苦，有利于自然生产。　　增肥食谱我还真没有，瑜珈做久了饮食会以清淡为主的，增肥的东西恐怕你也吃不下吧。开个玩笑，说实话，长期做瑜珈，可以调整内分泌，改善人的体形，所以你会在不知不觉中变得更健美呢。　　我从来没瘦过，所以特别羡慕瘦人呢。　　　　TO：轻远云朵　　凯里的瑜珈在中国音像网有售，具体地址上面回帖里有。
　　???????????
　　水照花JJ，　　今天晚上又做了三十分钟左右，出了N多的汗？？今天觉得不热，就没有开空调做的。。结果汗是PILIPALA的往下掉。。。。　　。。。。自己都觉得恐怖，好久没这么出过汗的？？！！　　。。。。。。后来觉得累了，就没做了，但感觉非常舒服：）　　以后做YOGA还要不要开空调？还是就保持自然风？？出多汗。。会不会不好？。、、、
　　好象不能开空调练习啊。
　　TO:loosia　　我不主张开空调，练瑜珈的环境要求通风性良好，这样对呼吸有好处，特别是完全呼吸。在通风性差的空间，特别是污染严重的地方练完全呼吸的话，只会有坏处的。当然，你如果能保证房间通风性的话，开着空调也没什么。　　我每次做的时候，衣服都能湿透呢，头上的汗珠还蜇眼睛，想想头上是该戴个运动头箍之类的东西来吸汗。
　　今天也买了个愈加的带VCD　　先试试~
　　我练瑜珈快一个月了，感觉非常舒服，特别对我这种劲椎有毛病的人。　　我买的是惠兰的三碟装的，就在一般音象铺子里买的，20元。　　我的胃常胀气，练了瑜珈后这个问题有基本解决了，如果有时吃得太多或者胃胀气，我就用瑜珈的腹式呼吸，很快就会有效果。　　另外，我都是睡前练瑜珈，练完后就觉得肚子饿（你们有没有这种现象）
　　我想请问，国内一般的音像店或者书店可以买到蕙兰的3碟VCD么？？谢谢
　　对不起。问完就看见楼上已经说了。可以买到。。。。。不好意思了
　　楼主姐姐，我建议你再开一个帖，这个帖太受欢迎了！！！　　回复太长了！！
　　是不是很难啊　　我的饿骨头已经没有什么可以让我折腾的空间了
　　帖子太长了，我已经重新开了新的，请大家关注。　　/new/Publicforum/Content.asp?idWriter=644270&Key=0&idArticle=95200&strItem=no11&flag=1&#Bottom
　　楼主，你的这些教材都是从音像网上找的吗
　　是的，都是在中国音像网找到的。
　　强烈关注中
　　一直想学，就是懒~~
　　哇,好多人啊.
　　水姐姐，我是02年十月就开始接触YOGA，我练的本意是为了强建身体的。我觉得自己柔韧性还不错，开始就觉得也没什么困难。以前在学校练，很受限制。尽管打鱼晒网的，但觉得它对失眠真是很有效果呢。　　　　我也是YOGA的碟买了好多，但练得最多的就是惠兰的第一张。但嫌简单了点，中间我又停了好久。最近在练流水系列的第二张，感觉难度正好适合我。前几天JJ推荐了凯里的六张碟还在邮寄中。　　 有几个小问题问问姐姐：　　1、姐姐难道可以在看电视的时候做吗？YOGA不是讲究心静吗？有时侯停就是觉得本来就是一个人在外地，感觉时间做长了闷了点，要是能看看电视做姿势就很好了：）　　2、还有生理期是完全不能练还是可以练得轻些？我都不敢练。　　3、平时练习的时候呼吸都是用鼻子呼进呼出吗的自然呼吸还是用腹式呼吸？完全YOGA呼吸我是怎么都搞不定。　　4、姐姐平时练习都是几套动作固定做还是想哪做哪？　　5、我一开始接触就买了惠兰的书练的，书里面有关YOGA休息术的诱导词非常详细，很是向往，碟子里的休息放松都是相对短的，放松的部位也不全，姐姐有找到关于YOGA休息术的诱导词的详细版本吗？　　一下问了这么多问题，很贪心哦！期待与水姐姐能多多交流，　　共同提高！：）　　　　
　　水姐姐，我是02年十月就开始接触YOGA，我练的本意是为了强建身体的。我觉得自己柔韧性还不错，开始就觉得也没什么困难。以前在学校练，很受限制。尽管打鱼晒网的，但觉得它对失眠真是很有效果呢。　　　　我也是YOGA的碟买了好多，但练得最多的就是惠兰的第一张。但嫌简单了点，中间我又停了好久。最近在练流水系列的第二张，感觉难度正好适合我。前几天JJ推荐了凯里的六张碟还在邮寄中。　　 有几个小问题问问姐姐：　　1、姐姐难道可以在看电视的时候做吗？YOGA不是讲究心静吗？有时侯停就是觉得本来就是一个人在外地，感觉时间做长了闷了点，要是能看看电视做姿势就很好了：）　　2、还有生理期是完全不能练还是可以练得轻些？我都不敢练。　　3、平时练习的时候呼吸都是用鼻子呼进呼出吗的自然呼吸还是用腹式呼吸？完全YOGA呼吸我是怎么都搞不定。　　4、姐姐平时练习都是几套动作固定做还是想哪做哪？　　5、我一开始接触就买了惠兰的书练的，书里面有关YOGA休息术的诱导词非常详细，很是向往，碟子里的休息放松都是相对短的，放松的部位也不全，姐姐有找到关于YOGA休息术的诱导词的详细版本吗？　　一下问了这么多问题，很贪心哦！期待与水姐姐能多多交流，　　共同提高！：）　　　　
　　好贴子~~　　我收藏了~：）
　　好长的贴子，听同事介绍说天涯里的个瑜珈的贴子特火，因为我刚刚开始练，有一个多星期了，还好都在坚持。　　我练的是蕙兰的三碟那个，只是早上时间好紧张，要给老爸按摩，照顾儿子上学，再收拾自己上班，基本没什么时间，所以我就晚上睡前练习。感觉睡觉特香，梦也少了。　　还有就是我走路的时候跎背哦，现在不知道是有意还是无意的，总是会挺直背部了。　　我想我会坚持下去的。　　收藏这个贴子了
　　楼主真是大好人，我准备练瑜迦了！！！
　　我觉得练这个最大的困拢就是，练之前3小时内不能吃东西，呵呵，　　　　我好像无时无刻嘴都不闲着 ,还有，楼主，练的时候你们穿内衣　　　　不？应该是不穿的，可是我觉得不穿内衣好别扭啊。
　　TO:daisy_w　　我在家练时是不穿内衣的，舒服。
　　做个记号~~
　　女生练瑜珈最好是不穿内衣！你会觉得很放松！注意力也可以更集中！
　　顶一个　　楼主好人。
　　自我感觉冬天练不太方便,天气冷,衣服穿的多,施展不开呀!
　　水照花，你好，请将联系方式与我，我有瑜伽方面的问题请教。
　　水照花，我的邮箱是,请速与我联系，谢谢！
　　我练的就是林敏的，觉得也挺好的，讲解的比较仔细，也不快。
　　水姐姐：为什么我开始练瑜伽时头会晕呢
　　我最近开始跟着慧兰练习了，用的也是三个简易入门的vcd。　　有个问题，每天做是3个都做吗？那会不会时间太长了？　　　　有没有教材是可以带着做简单的日常练习的？
　　楼主姐姐发个对比照片给大家看看吧：）这样估计会让大家更加有信心呢
　　好动心！
　　楼主，我弱弱的请问一下，练习瑜枷之前能吃水果吗？　　　　
　　偶也要练拉，每天1小时够不够？
　　以前自己在家练过，　　没支持下来，主要是呼吸掌握不好，　　从今天起大家一起练瑜珈吧
　　 　　 蕙兰瑜伽功(3VCD)：中英文双语解说
　　生活学习类音像： 查看全部 75种 　　当当价:
￥16.20 立即发货
　　 　　　　这是我在当当网上找到的，请问楼主是否就是你推荐的那个版本？　　　　另外：我在音像网上没有找到三合一的惠兰版本，只是看到有分开你说的那三个卖，是DVD版！　　请尽快告知！谢谢！　　急中·········　　　　或者，如果哪位JJMM知道的也请帮忙告知我，惠兰瑜伽这书的准确名字，方便我查找！　　　　哎！菜鸟就是菜鸟啊，变不了大鸟的，呵呵　　　　：）　　
　　没有人帮我吗？
　　jms, 不好意思，最近一个多月一直很忙，无暇光顾这里，谢谢大家的厚爱，还在关注着这个帖子。这是我最早的帖子了，后面又有过两个，JMS可以也关注一下，内容重点不一样，一直想再开个新帖子，但真得是顾不上了，以后工作会更忙，希望能抽出时间，了了我的心愿。　　　　TO:golferpass　　我在天涯登记的邮箱是可以用的，你可以试试联系。有空的话我也和你联系。　　　　TO：theglacial　　冬天是不太方便，好在有暖气，我一般也就穿单衣练习。问题是在于早上总想睡懒觉，练的就不够多了。　　　　TO：cdmay74　　林敏的初学者练是不错的，就是姿势不够全面，有些取巧，难度大些的，初学者不喜欢练的姿势基本没有，比如蝗虫式、鱼式等等功效比较好的姿势都没有。　　　　TO：音乐雨　　头晕是你还不适合练习这些姿势，先做一些不晕的姿势，再回头来做，注意动作要慢，不要太用力。还有要注意呼吸。　　　　TO：lan1207　　蕙兰的每天做一碟就行了，不用一天都完的。日常练习的话，练林敏的就不错，没什么难度的。　　　　TO：蝉蝉　　练习前最好是空腹，实在想吃水果的话，就吃上两口好了。　　蕙兰的瑜伽就买VCD版本的，一套15.4元，千万不要分开买DVD版的，我怀疑是一样的东西。中国音像网有售的，不过偶而在卓越网倒是有5元的卖，当然是要碰运气的。　　蕙兰的书名是＜瑜珈－－气功和冥想＞
　　to:黄药师o　　每天练一个小时足够了。　　　　
　　坚持不下来啊，郁闷~~感觉简单的还好，动作难点的好痛苦哦做起来：（
　　好帖子，我也在练惠兰瑜伽功，希望能坚持，呵呵
　　网上有卖惠兰18碟装的瑜伽　　是不是惠兰全面的教材？？？
　　TO:乖乖狐狸　　18碟的我没买过，据说是当年中央台的教学片，上面的蕙兰很年轻的。应该没有3碟的系统，不过初学还是不错的，讲到每个姿势的多种变形。
　　水姐姐:我练蕙兰瑜珈有2个多月了,不但没减肥反而还增肥了呢.郁闷啊
　　我想增肥啊，做梦都想，请问瑜珈除了有减肥的效果以外。有没有可以练来增肥的？
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