睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉
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睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉
你是不是正在为睡眠不好而困扰，你是不是不知道睡眠不好如何调理?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法，让大家都能够睡个好觉，让大家不再为失眠而困扰!
　　睡眠不好怎么办
　　1、改掉仰卧的习惯
　　仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
　　仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。&&&睡眠不好如何调理 避免5大误区提高睡眠质量
　　俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
　　最佳睡眠姿势：右侧卧。
　　2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
　　正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
　　而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
　　侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
　　3、写日记
　　思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。&&&睡眠不好如何调理 好睡姿让你成为“睡美人”
　　研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
　　4、创造舒适环境
　　无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
　　和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
　　5、补觉
　　过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
　　6、别辗转反侧
　　无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
　　想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。
　7、远离闹钟
　　看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。
　　另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。&&&睡眠不好如何调理 睡前喝杯牛奶听听音乐
　　8、运用技术
　　检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。
　　9、听听舒缓音乐
　　舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
　　10、尝试渐进性肌肉放松吧
　　从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。
　　每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。
　　11、暗淡灯光
　　明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。&&&睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟
　　技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。
　　12、来个“电子宵禁”吧
　　电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。
　睡眠不好吃什么好
　　一、富含松果体的食物
　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
　　研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。&&&睡眠不好如何调理 调养肝脾助女人轻松入眠
　　二、对抗咖啡因的食物
　　茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
　　三、抑制5-羟色胺的食物
　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
　　四、调节神经的食物
　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。&&&睡眠不好如何调理 科学睡眠法女人精神奕奕
　　五、奇异果
　　睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
　　结语：为大家推荐的一些治疗失眠的方法大家都学会了吗?如果你睡眠不好，就一定要试试这些方法哦!还有为大家推荐的一些助眠的食物，失眠的朋友们可以吃一些哦!
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馆藏&15751
TA的推荐TA的最新馆藏你知道怎样睡个好觉吗？
专管C罗睡觉的“睡眠教练”来支招
运动量大不代表就能睡得好 要找到平衡点
皇马飞抵中国已经有好几天了，不但在球场上干净利落地赢了国米，无论是训练还是参加商业活动，以C罗为首的皇马众将也是时时刻刻都要展现自己神采奕奕的一面。
一个漫长赛季踢下来，从俱乐部到国家队，C罗在球迷面前也是永远保持着笑脸和他阳光的一面，那他为什么看上去好像永远不会累？除了科学营养的膳食和坚持不断地锻炼，C罗的另外一个法宝就是睡眠。为了让自己睡得好睡得香，C罗甚至还有自己的“睡眠教练”——英国人尼克·利特哈尔斯，他的职业就是教运动员会睡觉、睡好觉。
听说过“睡眠教练”吗？
从职业高尔夫球手转型卖席梦思得到启示
英国人尼克·利特哈尔斯曾经是一位职业高尔夫球手，退役之后干起了席梦思生意，而正是两者的结合，让尼克发现了原本无人问津的领域——睡眠教练。尼克说：“由于我自己以前就是名职业运动员，所以我知道在比赛和训练期间，无论身体上还是心理上，运动员的压力有多大，而一个晚上睡不好所带来的后果也是巨大的。所以我就想，何不把我对于席梦思以及睡眠的专业用在教导运动员如何睡觉上呢？”说干就干的尼克在1990年左右就开始了他“睡眠教练”的新职业，而他的第一个客户就是他的家乡球队，大名鼎鼎的曼联。
“弗爵爷从很早开始就对球员的身体管理非常重视，从球员吃什么到他们睡得怎么样。所以当听说了我的职业之后，他就把我邀请进了曼联的训练基地，指导球员如何睡觉。”而刚进入曼联的尼克马上就体现了他的价值。曼联当时的后防核心加里·帕里斯特一直受背伤困扰，久久无法治愈。尼克一去之后就发现了问题的症结：“加里当时睡的席梦思非常不适合他背部的恢复，甚至有加重的问题，在换了‘合身’的席梦思后，加里的背伤就基本解决了。”
为什么这么多豪门都请他？
“重质不重量，找到你的睡眠规律并保持住”
从曼联起步的尼克先后成了包括皇马、切尔西、曼城，英格兰国家队的睡眠教练，很多大牌球星都会向尼克请教睡觉的问题。尼克说：“因为职业球员的运动量很大，无论是训练还是比赛，所以他们晚上的睡眠就变得弥足珍贵，这是他们让身体恢复的最佳方式。”与传统保证每天睡眠八小时的理论不同，尼克的睡眠理论对于时间并没有什么硬性的要求。尼克反而以90分钟为一个周期，以睡几个周期来推算什么时候去睡觉。尼克说：“现今的生活节奏非常快，我们已经不能像以往一样去要求一个人到几点就必须睡觉，最重要的是找到你自己的睡眠规律，你是一个夜猫子，还是一个喜欢早起的人，找到你的睡眠规律并保持住，才是最重要的。”
对于大多数人不离手的手机等电子设备，尼克发出了严格的禁令。“很多球员和普通人一样，喜欢刷社交网络，玩游戏，睡前手机也不离手。而要想获得一个好的睡眠，你就得在睡前和这些东西隔离。只有消除了这些让你睡不着的因素之后，一个人才能静下心来踏踏实实地去睡觉，这样他也找不出不去睡或者不想睡的理由。”
在尼克的建议下，很多大俱乐部都设有专门为球员提供午休和睡觉的地方，而且这些地方只允许球员进入，别人都不行，尼克说：“在一个幽暗凉爽的环境里，保持不被打扰，一个人享受婴儿般的睡眠，无论对于职业球员还是普通爱运动的人来说，都是让你身体恢复最好的方式。”
身边的跑步大咖怎么看睡觉这件事？
“适量运动有助睡眠，但太狠反而睡不踏实”
杭州威斯跑山赛的主办者罗锡评因为经常外出比赛，有时候还甚至要参加通宵的百公里的比赛，所以对于睡眠也一直非常看重。罗锡评说：“睡眠这个东西还是比较有个体差异的。像我晚上8点以后如果进行心率较高的运动的话，晚上就会睡不踏实。但是也有很多人夜跑完了才睡得香，所以比较重要的是找到属于你自己的生活规律。有时候练太狠反而睡不踏实。”
无论是身边的运动大咖，还是国际级球星的“睡眠教练”，都对发现自己的睡眠规律非常重视。可见想要睡好觉，了解你自己的身体非常重要。
教你睡个好觉
找到属于你自己的生物钟
了解你是晚上有效率的夜猫子，还是早上有效率的早起鸟儿
比起固定的睡眠长度，寻找适合自己的睡眠时间更重要
在恢复和运动中找到平衡点
无论是睡前还是醒来后，保持你自己的生活规律
创造一个适合睡眠的环境，把一切对你的睡眠没有帮助的东西（尤其是电子设备）都“请”出你的卧室
像婴儿一样睡觉，惯用右手的朝左侧睡，左撇子朝右侧睡
本文来源：中原网-郑州晚报
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睡眠大师唐堂（左）教本报记者入睡小窍门“石头、剪刀、布”睡眠法。本报记者 寇宁 摄“中国睡眠先生”唐堂来太原人生有三分之一的时间在睡梦中度过，对于大多数人来说睡觉就像呼吸、吃饭一样属于身体的本能。但是，有一些人睡觉对于他们来说却是一个艰难的“任务”，“睡个好觉”对于他们来说是件奢侈品。而且，随着人们年龄增加、工作压力增大、生活节奏变快，睡不着觉的人越来越多。我国首家深度睡眠咨询公益机构在湖南长沙应运而生，机构的创办者唐堂不仅是国家二级心理咨询师，还是国家经络催眠师，两年时间为近千名失眠患者提供免费催眠服务，被人称为“中国睡眠先生”。9月25日，记者对话在太原出差的“中国睡眠先生”唐堂，听他分享睡个好觉的经验、技巧。八成人失眠是由于心理原因山西晚报：为什么现在失眠的人越来越多？唐堂：导致失眠的原因主要有三个，一个是心理原因，比如说压力大、紧张、焦虑、胡思乱想；另一个是生理原因，比如心脑血管病、风湿骨痛等各种病痛引起的无法睡眠，还有一个是环境的因素，比如噪音干扰、光线过强、床垫、被子、枕头不合适等等。失眠的人大概有八成多是由于心理原因，生理和环境原因的各占一成。现代人的工作压力越来越多，生活节奏越来越快，再加上各种不良的睡眠习惯，使得失眠的人越来越多。山西晚报：什么是不良的睡眠习惯？唐堂：现代人最常见的不良睡眠习惯就是晚睡强迫症，晚上在床上不睡觉玩手机、上网，一直深夜才准备睡觉。有些人有睡眠恐惧症，因为害怕失眠导致紧张，因为紧张导致失眠，形成恶性循环。山西晚报：怎样才算“睡了个好觉”？唐堂：“睡得好”和“睡得着”不一样，有些人很容易入睡，但是睡眠质量不高。既要入睡容易，睡醒来感觉没有做梦，而且精神饱满，才算“睡了个好觉”。山西晚报：催眠能治疗失眠吗？唐堂：催眠是治疗失眠的一种手段，但被催眠的状态与睡眠并不一样，催眠是一种似睡非睡、似醒非醒的状态。催眠的作用是深度放松、心理治疗和潜能开发。改善睡眠先改掉不良睡眠习惯山西晚报：怎样改善睡眠质量？唐堂：首先要改掉不良睡眠习惯，床就是睡觉的地方，在床上不要看书、看电视、玩手机。如果有睡眠恐惧症，不困的时候不要上床。每天白天多晒太阳，睡觉前3小时运动，睡前1小时喝牛奶，睡前泡脚。同时，回家后要注意夫妻间、家长和孩子间的交流，可以做一下亲子游戏，放松心情，温馨的家庭氛围有助于良好的睡眠。此外，睡眠环境也很重要，卧室要注意遮光、隔音，被子要选择质量轻但保暖的，枕头的高度应比肩膀高10厘米。山西晚报：您有什么简单易学的睡眠技巧和大家分享吗？唐堂：我三个技巧，“石头、剪刀、布”“小蜜蜂”和“深呼吸”。“石头”就是将双手握成拳，用拇指关节顺时针从太阳穴到发迹线轻揉。“剪刀”是双手呈剪刀形状夹住双耳上下搓，最后向下拉耳垂。“布”是指双手五指张开，从额头梳头一直到颈椎的二、三节。“石头、剪刀、布”每组20秒做3组，再做“小蜜蜂”。“小蜜蜂”是指模仿“小蜜蜂”的游戏，左右手交替做剪刀手，从右到左，再从左到右，眼睛盯着手指左右转动，直到眼睛有些干涩。最后，躺在床上做“深呼吸”，采用腹式呼吸，想象自己身处原始森林，吸气时吸入负氧离子，呼气时腹部像泄了气的皮球，压力、焦虑随即排除体外。山西晚报：对众多失眠患者您有什么想说的吗？唐堂：首先，我倡导非药物治疗失眠，其次，我认为和睦的家庭关系有助于睡眠，最后祝大家都能睡个好觉。本报记者　王也
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&&&&&&病情分析：&&&&&&身体疲乏，这是气血虚的表现，睡不着，这是心血不足的表现。也可能是进入更年期影响的。&&&&&&指导意见：&&&&&&应多运动，注意生活调节。配合补血安神的药物调理身体，多喝水。避免情绪刺激，睡前喝一杯热牛奶有助于改善症状。平和心态。
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