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　　说到深度睡眠，可能很多人都是不知道的。其实深度睡眠又称之为黄金睡眠，是睡眠的一部分。但是在生活中却有很多人都无法进行深度睡眠。那怎么进入深度睡眠呢?
　　睡觉做梦很正常
　　睡眠周期从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，再回到深睡眠、浅睡眠，每次快速眼动睡眠阶段一次比一次持续时间长，到最后一次，可以长达 1 个小时。
　　以上，每个人每天睡觉都会经历。换句话说，每天做梦是再正常不过的事情了。
　　做梦不仅正常，而且有益。曾有人做过实验，被试者一到快速眼动睡眠的时候就把他叫醒，不让他做梦。结果发现，被试者记忆力会下降，还会情绪低沉，整个人都不好了。
　　为什么会觉得多梦
　　是因为你睡得不够深。
　　一般做梦多，除了造成疲倦、心情不好等，对生活并不会造成太大影响。但当做梦做到“梦魇障碍”时，就是问题了。梦魇障碍，顾名思义就是做噩梦做到“障碍”的程度了。这类人会反复地做很长的、记得很清楚的噩梦，一般会涉及安全、生存等主题，非常恐怖。
　　这种梦魇和它造成的睡眠紊乱会使人非常痛苦，引起社交、职业等多方面的问题，损害正常的社会功能。此外，非疾病引起的睡眠异常还有睡行、夜惊、快速眼动睡眠行为障碍等，但通常会表现出行为异常，容易辨别。
　　这样才能睡得更踏实
　　第一步：分析多梦、睡不好的原因，做出针对性处理。&&&&
　　1.避免摄入影响睡眠的物质
　　（1）酒精、咖啡因、烟草
　　这些物质会降低睡眠质量，在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料，也不要吸烟。
　　酒精表面上让有些人更快入睡，实际上会抑制你进入深度睡眠阶段，睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来。
　　（2）毒品
　　大麻、可卡因等对睡眠质量影响也非常大，而且毒品不仅仅是对睡眠造成危害。
　　（3）某些药物
　　一些药物也会影响睡眠。如果正在服用药物，请和医生讨论这些药是否可能造成睡眠问题。
　　2.尽快就诊
　　在没有摄入会影响睡眠的物质，且没有精神及躯体异常的情况下，如果经常出现睡眠异常，比如总是梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇，并且对生活、工作等造成了很大影响，请及时去精神科就诊。
　　第二步：排除这些之后，重中之重，是摆正对梦的态度。
　　做梦是好事，不要颠倒了“多梦”和“睡不好”的因果关系。
　　正是每天的梦把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合、变成符号化可意识的知识、让新旧记忆联系起来、让情绪和事件进一步深入联系，让我们拥有智慧和充沛的情感。
　　第三步：让自己保证足够的深度睡眠。
　　说起来容易做起来难，深度睡眠可不是说多就能多的。
　　1.平和心态
　　睡前可以用冷静的态度写写日记，给今天做一个了结，放下一切安心睡觉。当然，不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事，搞得心情难以平复。
　　不要太在意自己的睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于担心。
　　如果醒来记得梦就记得吧，不必懊恼。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。
　　2.白天不要长时间打盹
　　人每天的精力就是应该要消耗的。所以，为了晚上能顺利入睡，长期失眠的患者白天就更别睡了；一般来说，午觉半小时以内就可以。
　　3.足量且规律的运动
　　很多人问，白天做了很多工作写了很多东西简直累得半死，为什么还是多梦？
　　这其实是因为你不累。这里说的“累”是身体的累，而不是脑子累。这二者都要消耗，才会达到真正的累，才会增加深度睡眠时间。
　　如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前请避免做剧烈运动。
　　4.清淡饮食
　　睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，可能会影响睡眠：
胀气食物：在消化过程中产生较多的气体，会引起腹胀不适；
辛辣食物：容易引起胃部灼热感和消化不良；
高盐食物：容易引起血压上升；
油腻食物：加重肠胃肝胆等脏器的负担。
　　晚餐尽量清淡，而宵夜就更是尽量能少则少，不吃更好。
　　5. 规律的作息时间
　　按时睡、按时起。
　　睡不着，也闭眼休息。到起床时间了，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床。
　　即使前一天没睡好，但坚持起床并开始一天的生活，正常情况下当天会很困，晚上更容易睡好。
　　6. 良好的睡眠环境
　　卧室环境最好安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。
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天天晚上睡觉做梦怎么办啊？
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健康咨询描述：
天天晚上做梦，几乎都是噩梦
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：医生您好！从好久以前我晚上睡觉就天天做梦，几乎都是噩梦，梦见我杀人，进了狼窝被狼追赶等等的，哪怕就是早上醒了，又小睡那么一会也会做梦，导致我天天就算睡眠时间充足也无法进行深度睡眠，早上起来精神不振，黑眼圈严重，上班也老是打哈欠，无精打采的。。。但是我平常生活也没有压力和压迫啊，都是正常人的生活，平时情绪也挺好，不上火什么的，但晚上睡觉这个问题是怎么回事？？求医生帮我解答下我该怎么办谢谢了
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费医生医师
擅长: 失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合
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&&&&&&多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态，神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确、失眠症的影响也会导致多梦。可以适当服用安神补脑颗粒或安神补脑液的，注意平时放松心情。
擅长: 失眠抑郁症
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&&&&&&您好，多梦也是失眠的一种，您还小建议尽早的规范的调理，给您一些建议：1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。&&&&&&2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。&&&&&&3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。&&&&&&4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。&&&&&&5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。&&&&&&6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。&&&&&&7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。&&&&&&8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。&&&&&&9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。&&&&&&10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超&&&&&&有好转可以联系我N
医生爱心医生
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&&&&&&你好,多梦与神经精神兴奋有关系的.建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.&&&&&&以上是对“天天晚上睡觉做梦怎么办啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
国家三级心理咨询师
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下载APP，免费快速问医生在夜间睡觉的时候，大多数的人都会出现做梦的情况，但是，如果做梦时间或次数较多的话，却会对自身的健康产生严重的影响，那么，睡觉做梦如何解决好呢？ 第一、晚上睡觉的时候，很多人喜欢吃一些东西，这样的情况下你的胃口得不到休息，所以会引起你的大脑思维，这样一般做的梦都是噩梦，所以建议大家晚上八九点以后不要吃东西为好。 第二、我们很多的朋友们晚上睡觉的时候，喜欢拿着手机和平板看电影，这样的情况下睡着自然会做梦，而且久而久之也会影响你的身体健康，毕竟这类电子产品有辐射，建议大家多注意。 第三、很多人白天的工作压力大，晚上回来也不喜欢活动，这样的情况下时间一长就会身体素质下降，这样你做梦多就很自然了，所以我们要改变自己的身体情况，坚持每天锻炼半小时。 第四、我们睡觉的时候要想避免做梦，那么我们需要进行一些睡觉前的准备，我个人的经验是睡觉前大家可以按摩自己的身体。特别是按摩头部和面部，这样可以降低做梦多的几率。 第五、晚上睡觉的时候，建议大家可以泡脚十五分钟左右，这样可以很好的促进身体血液的循环，我们泡脚的时候可以买一些中药专业泡脚的小药包，这样效果会更加的好。 第六、我们睡觉以前可以适当的听一些轻音乐，这样可以舒缓我们的神经，提高大家的睡眠质量，睡觉前大家也可以喝一杯牛奶，这样也可以促进我们的睡眠，只要按时休息，早起早睡，你的睡眠质量就会提高。 在睡觉的时候如果出现做梦状况的话，其要想有效解决，就可以从文中所支招的六种方法中进行选择。需注意的是，人们要想让睡眠质量有所提升，在睡前还要避免过度用脑。
型男养成经验百度拇指医生
&&&普通咨询
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　　身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如果您长期患有某种身体疾病或在一段时间内一直服用某种药物，您的睡眠会受到一定影响。
　　可能的身体原因：消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡及其他躯体疾病……
　　精神原因：在感觉抑郁、焦虑或生气时很容易出现睡眠问题。
　　可能的精神原因：感觉压力很大、过度忧虑、感觉紧张或焦虑、感觉悲伤或抑郁、生气。
　　生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。
　　可能的生活方式因素：饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、白天的活动量太小、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律……
　　环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
　　一旦您找到了失眠的原因所在，就可以开始寻找克服睡眠问题的途径了。如果您发现是某种躯体原因或认为自己患有某种睡眠障碍，您应该与医生探讨解决问题的方法。虽然慢性疾患可能无法治愈，但可能会发现较好的减轻症状的方法以减少其对睡眠的破坏作用。如果您发现是某种精神原因，您应该与医生讨论，同时还可以试着做些放松运动。如果您发现是某种生活方式的原因，建议您考虑采用可改变引发您睡眠问题的环境策略。
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