睡不着实在太煎熬，我们该如何应对失眠？
睡不着实在太煎熬，我们该如何应对失眠？
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来源：作者：责任编辑：肖春芳 宋雅娟
　　要睡觉了，躺下来闭上眼睛却总是胡思乱想，久久无法入睡。人为什么会失眠？失眠会造成哪些危害？我们又该如何应对失眠？
　　总是失眠怎么办？
　　造成失眠的原因
　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠时间不足。以下几种原因可造成失眠：
　　1、药物原因。长期服用兴奋剂，会导致人失眠。除此之外，长期过度依赖安眠药入睡的人，一旦停药，也会陷入失眠的困境。
　　2、生理疾病与心理疾病的影响。患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠，如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于心理疾病而言，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
　　3、生活习惯与生活环境的改变。周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠。
　　失眠对我们有什么危害？
　　我们都知道，经常失眠的人会出现很多皮肤问题：皮肤粗糙、暗无光泽、冒痘、黑眼圈加重、眼袋明显。另外，失眠还会导致人身体乏力，情绪不稳、易怒易燥等。其实，失眠带来的危害远不止这些。据《北京晨报》报道，其实有很多疾病都是因为失眠而致。经常失眠会进一步致使人体的免疫力急剧下降，导致人的身体素质下降，因而让许多疾病趁机找上了健康的人群，像胃病等疾病就容易找上长期失眠的人。其次，失眠会严重影响人的大脑思维，好的睡眠让人神清气爽、思维活络，而长期失眠会让大脑一直处在工作状态，进而会严重影响工作效率。
　　我们该如何应对失眠？
　　《羊城晚报》提到了一些方法，可以帮助我们治疗失眠和预防失眠。
　　1、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；
　　2、中午不宜睡多，以45分钟为宜，防止晚上无睡意，躺在床上的时间不要超过1小时，下午2点前要完成午睡，有没有睡都要起床；
　　3、不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；
　　4、睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒、咖啡和茶，也不宜吃难消化的食物；
　　5、天天多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来。（张茜）
　　本文由北京市公安医院二部睡眠中心副主任、中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。
[责任编辑:肖春芳 宋雅娟]
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万能的有约……谁能给支个招，失眠怎么办啊……啊啊啊~~失眠啊失眠……脑白金有用吗？
快两个月了吧，睡眠就一直不好
以前一般到了周末睡到个9、10点不成问题
但是现在基本7点多就睡不着了
而且晚上特别难睡着，一般都要躺在床上好久好久才能睡着
而且夜里还特别容易醒，反正就是睡的不熟……
今天中午觉得特别困，但是躺下来竟然翻来覆去一个多小时没睡着……
求助万能的有约，谁有好办法能治失眠的啊
实在不行买点保健品来吃吃，脑白金有用吗？还有褪黑素片，有人吃过吗？有效果没~~
有条件的话 就跑跑步 做做运动
然后回家洗个澡 很容易就着了
原帖由 乐琪宠物用品 于
12:57:00 发表
有条件的话 就跑跑步 做做运动
然后回家洗个澡 很容易就着了
我现在每天晚上有时候睡前还喝牛奶
洗热水澡、泡脚……什么的都试了，效果都不大
难道我要吃脑白金……
方法1、晚上熬着一直熬到不行为止。早上早起，第二天晚上会好睡些。
方法2、睡前晚牛奶。还行，用过。
方法3、吃些大枣，安神有助睡觉。
方法4、在床头放个苹果（没试过）
只要是生活习惯，最近是不是作息时间是不是不太正常？所以才会这样，有没有掉头发啊，如果有就是啦。
原帖由 wmz780425 于
13:00:00 发表
方法1、晚上熬着一直熬到不行为止。早上早起，第二天晚上会好睡些。
方法2、睡前晚牛奶。还行，用过。
方法3、吃些大枣，安神有助睡觉。
方法4、在床头放个苹果（没试过）
只要是生活习惯，最近是不是作息时间是不是不太正常？所以才会这样，有没有掉头发啊，如果有就是啦。
生活习惯差不多，不知道和鼻炎有没有关系
反正最近到了秋天，鼻炎很厉害，夜里鼻子也不通，不知道是不是这个关系
但是我都快被折腾死了，这样下去我都早衰了
我先生也鼻炎，一睡觉还打呼噜……我晕~
不知道楼主有没有看什么书特犯困的那种，反正我是一看学习的，立马能睡着，呵呵
楼主平时工作忙不？累不？充实充实，就不会失眠了我觉得！
我一忙，到家就睡，连饭都省了~
我高考那会也是失眠&&也喝营养品 没用
后来我妈买了个按摩洗脚盆&&洗了两天&&睡着了
你可以试试&&那个可以按摩脚底穴位 也许有帮助
我最近也一直失眠，躺那翻来覆去的两三个小时才能睡着。。。
原帖由 cocohand2hand 于
13:11:00 发表
我先生也鼻炎，一睡觉还打呼噜……我晕~
不知道楼主有没有看什么书特犯困的那种，反正我是一看学习的，立马能睡着，呵呵
楼主平时工作忙不？累不？充实充实，就不会失眠了我觉得！
我一忙，到家就睡，连饭都省了~
我现在还挺充实的，在准备考雅思，白天也特别累
关键是，我有时候看书看的很累了，躺下来立刻就精神了
比如说今天中午，我明明觉得自己困的不行了，躺上床，翻来覆去一个多小时睡不着……不知道是怎么了
原帖由 幻羽露露 于
13:21:00 发表
啥汤药？想买点褪黑素什么的吃的，又怕依赖性大……
褪黑素=没用
吃中药调理
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