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男人上床前千万别做三件事
19:08:58责任编辑: 百灵001来源: 百灵网点击:
　　睡觉是我们的终身大事，失眠、睡不好的后果那可是很严重的，对于男女老少而言，睡觉有很多要注意的事项，今天小编就与大家一起来了解下男人上床前不能做什么?又要做什么事?睡觉前喝牛奶好吗?晚上几点睡觉最好?
　　男人上床前千万别做这三件事
　　一忌娱乐过度。
　　性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
　　睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
　　二忌饱食。
　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
　　三忌抽烟饮茶喝咖啡。
　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。
　　而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
　　男人上床前最适宜做的四件事
　　1、按摩涌泉穴
　　当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。
　　这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
　　睡觉是我们的终身大事，失眠、睡不好的后果那可是很严重的，对于男女老少而言，睡觉有很多要注意的事项，今天小编就与大家一起来了解下男人上床前不能做什么?又要做什么事?睡觉前喝牛奶好吗?晚上几点睡觉最好?
　　男人上床前千万别做这三件事
　　一忌娱乐过度。
　　性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
　　睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
　　二忌饱食。
　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
　　三忌抽烟饮茶喝咖啡。
　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。
　　而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
　　男人上床前最适宜做的四件事
　　1、按摩涌泉穴
　　当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。
　　这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
　　2、梳头松弛神经
　　睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
　　梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
　　3、适度有氧运动
　　适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
　　4、睡前热水足浴
　　睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
　　建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
　　足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
　　睡眠养生：我们到底需要睡多久?
　　我们常说健康的体魄来自于充足的睡眠，睡眠对我们来说非常重要。一项研究表明，每天睡觉8小时会让你死得更快，那么每天睡几个小时最健康呢?
　　睡眠是一个系统工程
　　其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
　　芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
　　美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
　　我们到底需要睡多久
　　白天经常脑袋&放空&或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：&我睡眠不足!&
　　睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。
　　目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：&每天睡8小时会让你死得更快。&
　　这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
　　研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
　　美国国家睡眠协会的小建议
　　1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
　　2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
　　3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
　　以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!
　　睡眠节律的恶性循环
　　那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
　　因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
　　这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理
　　那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：&我睡得太少了，要多睡会才行。&而不是问自己：&我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?&
　　其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。
　　睡觉时绝不要犯六大禁忌
　　1、枕头过高
　　从生理角度上讲，枕头以8至12公分为宜。太低，容易造成&落枕&，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
　　2、枕着手睡
　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会引发&返流性食道炎&。所以，睡时不宜以两手为枕。
　　3、被子蒙头
　　以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
　　4、张口呼吸
　　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
　　5、对着风睡
　　睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
　　6、坐着睡
　　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心律减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去公司呀，找个地方一待就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议的。
　　小贴士：这些食物能有效催眠
　　食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
　　牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
　　核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
　　桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。
　　莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
　　食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
　　养生揭秘：睡眠时间与死亡率对照表
　　有影响，但没有直接的比例关系
　　关于睡眠时间与死亡危险率的关系，这10多年来国外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。
　　西南医院神经内科胡俊博士说，国内目前还没有相关的具体数据统计。
　　&国外这些经过大样本、长时间的调查研究而得出的结论，意义比较大，但还只是在统计学上说明的一种现象，不能直接当成科学依据。&胡俊说，就调查的样本来讲，可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，这会影响到最终的统计结果，其中的医学意义尚待研究。
　　&我认为，睡眠时间的长短对人的寿命会有一定影响，但并没有直接的比例关系。除了睡眠时间外，一个人的基因、身体素质等因素也与寿命的长短有很大关系。&
　　睡眠质量比睡眠时间更为重要
　　重医附一院内分泌科教授李志富认为，这张&睡眠时间&与&死亡危险率&关系图有一些道理，但并不绝对，要因人而异。&有的人只需睡6个小时就能精力充沛，有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。&相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的情况下，死亡率会更低，活得更长寿。
　　两位专家都认为，睡眠质量比睡眠时间的多少，对人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠，没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间。
　　专家们指出，一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6~8小时为宜。&60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上;而成年人每天睡眠时间不短于6小时。&
　　医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响。
　　睡眠时间
　　《生命时报》推荐了一个睡觉姿势，你可以试试看：
　　相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀如下：
　　记住，23点入睡是睡眠时间的最后底线
　　重医附一院内分泌教授李志富说，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。
　　最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。
　　那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。
　　&记住，11点入睡，是睡眠时间的最后底线。&
免责声明：
&&&&以上信息均来自互联网，如您认为内容的真实性、准确性和合法性存在问题请与我们联系: QQ:
11　　齐鲁网济南3月9必须早睡早起么 睡眠专家教你睡个好觉
10:10:51 & &来源：郑州晚报&&&&& && &
　　昨天名医馆专家微信坐诊活动，医馆君邀请市第八人民医院副院长于海亭坐诊，为睡眠困扰者解忧。
　　在昨天活动中，于海亭告诉医馆君，一个人的睡眠质量是否合格，可以用三条标准来判定：一是躺下后半小时内能入睡；二是中途清醒时间不超过15分钟；三是第二天精神状态良好，头脑清醒。于海亭还表示，名医馆的粉丝来其门诊看病免收挂号费。
　　失眠与个人性格或压力过大有关
　　医生建议：排解心中的压力放松心情
　　一位43岁的微友称，自己的生活很规律，每天保证8小时睡眠，但睡眠不沉，容易惊醒，醒后入睡慢。
　　“多数失眠情况与个人的性格有很大关系，喜欢斤斤计较、爱钻牛角尖的人多数都有失眠问题。”于海亭说，如果经常睡眠质量不高，应到医院做一下检查，如是短期的，可能与近期工作压力较大有关，再者就是对睡眠不要太在意，放松心情很重要。
　　正常人在睡着后，中途醒来的时间不超过15分钟，否则就是一种失眠病症，形成的原因会因个体差异而不同，需要与心理医生进行沟通，排解压力，放松心情。
　　正常睡眠不一定早睡早起
　　医生建议：睡眠时间相对规律即可
　　“晚上不怎么瞌睡，3点睡，中午起，这样健康吗？”“每天睡5小时对身体有损坏吗？”医馆君发现不少粉丝都有类似问题，一定要早起早睡、睡够8个小时才健康吗？
　　于海亭指出，睡眠的时间长短是根据个人身体需求，只要第二天有精力即可。早睡早起是一种比较理想的状态，实际上成年人睡眠时间一般在7小时最佳，但具体什么时候入睡和醒来，其实没有太过严格的要求。
　　做梦多对睡眠影响微妙
　　医生建议：从缓解心理压力角度调整
　　“我不失眠，但多梦，就算打个盹也会做梦，经常睡8小时甚至10小时也还是不解乏，请问这种情况该怎么办？”一位焦急的微友多次联系医馆君寻求解决办法。
　　于海亭表示，梦是睡眠过程中不可缺少的心理活动，也是一种生理现象，是一种无意识的释放。只要不是持续的“噩梦状态”（医学称之为梦魇症），一般不需要治疗。睡的多但不解乏，建议吃中药调理，还可通过心理测试，看是否存在心理方面原因。（记者 邢进 谷长乐）
[责任编辑：崔毅玮]
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发表时间： 22:43
11点是睡眠时间最后底线[分享] &&
健康睡眠 发表在
华声论坛 .cn/forum-27-1.html
　　美国研究指出，每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡7～8个小时的人要高180%，而睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，现实危害程度已经大大超过吸烟！
　　一个人究竟需要多少睡眠时间才合适，虽然没有绝对的标准，但无论如何，保证总的睡眠时间是绝对必要的――每天7～8小时睡眠时间。这是关于睡眠最重要的金科玉律。
　　不能把睡眠时间视为浪费与无用，更不能视为懒惰，除了直接与生命有关的极为个别的事情以外，也没有任何事情紧急到要以牺牲睡眠为代价。睡眠是延续生命的极为重要的“充电”过程，睡眠不是可以随意增删的代用品。
　　美国哈佛大学医学院睡眠医学研究组以7万多名美国女性为对象进行的调查结果发现，每天只睡5小时的人比睡8小时的人，心脏病死亡率高45%。相反，睡得太多也对身体产生恶性影响――睡9小时以上的人，心脏病死亡率也高38%左右。
　　日本一项10万人参加的，历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。其调查结论是，不论男女，在10年中每天睡7小时死亡率最低；每天睡4小时以下与睡7小时的人相比，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%。
　　sleep114提醒：良好睡眠的关键是保证人体生物钟的节奏，提高睡眠的质量。
　　人体生物钟有独特的白天黑夜规律。生物钟是人体内周期性出现的不以外部环境变化为转移的生物节律。
　　很多从事“三班倒”的人大都有体会，虽然晚上工作，白天睡觉，但体内的生物钟节律仍然按照原来的昼夜规律在活动，特别是凌晨时分困倦异常，工作效率下降明显。所以，必须坚持定时睡觉，定时起床，保持与人体生物钟的协调一致，才能有利于健康。
　　要想提高睡眠质量，必须注意睡眠时间。能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。因为在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠，进入甜美的梦乡。
　　最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，11点至3点为睡眠黄金时间。科学家研究证实，此时肝脏的代谢最为旺盛。肝脏是人体的能源工厂，蛋白、糖、脂肪代谢全靠它，贮存能量也靠它。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。记住，11点入睡，是睡眠时间的最后底线。
　　提高睡眠质量，要有一个正确的睡眠姿势。俗话说：“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮”，中医也强调睡眠应“卧如弓”。因为侧卧时，人体内脏器官受压较小，胸廓活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体反转自如。专家建议采取右卧侧位比较好，这样可以减少对心脏、胃等重要脏器的压迫，有利于血液自由流通，也避免胃内的食物进入小肠。
　　第一，身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；
　　第二，长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。
　　第三，记忆力减退，头痛。失眠后往往导致白天精神不振，头昏脑涨，耳鸣，还会导致健忘，神经衰弱等。
　　第四，影响工作、学习和生活。失眠会导致工作、学习效率低下，紧张易怒，抑郁，烦闷，严重的会导致悲观厌世。
　　第五，植物神经功能紊乱。长期失眠造成注意力不集中，大脑皮层功能失调，严重者形成精神病、神经官能症等。
　　第六，过早衰老，缩短寿命。失眠使肌体抵抗力下降，引发多种疾病，加速衰老过程。
　　第七，儿童睡眠质量下降，会直接影响身体的生长发育。
[本帖最后由 蜻蜓. 于
10:08 编辑]
回复时间： 09:20
楼主请看下这里;每天睡足7.5小时 无需节食自然瘦
核心提示：睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在
　　睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
　　一、睡觉中身体释放“瘦体素”
　　美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，睡眠不足会影响“瘦体素”分泌，由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。
　　人体内有一种生长激素，简称HGH，它是人体自选分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。
　　二、睡眠不足是减肥最大的敌人
　　睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。被剥夺睡眠，将减少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲。
　　1、睡眠不足，你的脂肪储存会增多。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
　　2、睡眠不足，你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。
　　三、每天睡足7.5小时，降低发胖风险
　　25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。
　　专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。
　　但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
　　四、如何知道自己需要多少睡眠
　　现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：
　　1、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试;
　　2、选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡;
　　3、早上睡到自然醒，不要定闹钟;
　　4、几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。
　　知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。
　　五、提高睡眠质量，让“瘦体素”充分发挥作用
　　每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：
　　1、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可。
　　2、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉。
　　3、尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒。
　　4、尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险。
　　5、可以午睡，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。
　　6、建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。
　　7、调整喝咖啡和喝酒的习惯。试着一步步来，先将你的咖啡量减半。酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。
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（责任编辑：杨淼）
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