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阴茎后缩，甚至入体，激烈运动有时完全缩进去
状态：就诊前
需要当面检查确诊，因此，请到正规医院由专科大夫当面检查后，确定诊断与治疗。
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于明波大夫的信息
男性性功能障碍,男性不育及男科疾病的治疗
于明波，男，（已退休）主任医师，教授，毕业于第二军医大学医学硕士。从事泌尿外科和男科临床近40年，具有...
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///文章正文
如何通过运动进行缩阴
养生之道网：如何通过运动进行缩阴？很多之后，阴道宽松，严重影响到的正常生活，那么女性如何通过运动进行缩阴呢？下面之道网为您介绍一些缩阴的运动方法。
1、卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2、展腿练习
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
3、骨盆练习
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
4、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住几秒钟，中断，稍停后再继续排尿。
在有便意的时候，屏住大便，并做。经常反复，可以很好地锻练肌肉。
6、行走运动
时，有意识地要绷紧大脚内侧及会肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。
7、收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')怎样让阴道缩小 缩小阴道的方法推荐
生活中不少女性都有阴道松弛的问题，这让女人们在面对房事的时候很是尴尬，因此要及时想办法缩小阴道。以下介绍了几个有助女人缩小阴道的方法，大家不妨来看看。
随着性生活观念的改变，更加凸显了和谐性生活的重要性。新妈妈们在享受初为人母的喜悦的同时，往往在忍受不为人知的痛苦和尴尬，比如说阴道松弛。如果女人没有紧致的阴道，性生活无法保证，势必会被影响夫妻生活的质量，这实在不利于家庭的和谐。因此，女人们要想办法缩小阴道。那么问题来了，怎样让阴道缩小呢？接下来为大家介绍几个缩小阴道的方法，供大家参考。
怎样让阴道缩小？
1、缩阴运动
(1)、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
(2)、收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次，时间可以逐渐加长。
(3)、骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
(4)、括约肌缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
(5)、如厕缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习此种缩小阴道的运动两个月，相信有助大家恢复阴道紧致。
2、三分钟萝卜蹲
30~40对岁的女性大都有就坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。
3、阴道肌肉向外下推送练习
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
每天做骨盆底肌运动1~2回，每回10分钟。当练习持续6~8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
模特在舞台上风姿卓越，自信满满地走着台步，那是一种美。俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。最近，有中医提出，女性多练习走猫步可以起到缩阴的效果。除此之外，妇科专家建议使用露卡菲娅效果更好！还可治疗一些妇科疾病！
女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
5、养成好的生活习惯
(1)、平时用温水清洁外阴，避免阴道内冲洗，对于一些洗液之类的选择也需要慎重。
(2)、生活起居正常，太疲倦或抵抗力变差时，容易诱发霉菌感染。尽量避免久坐，降低潮湿闷热机会。
(3)、喝足够的水，性行为前多喝水，性行为前后排尿，可减少因性生活动作在尿道滋生的细菌。另外性生活也不要过于频繁。
(4)、注意保证营养均衡，可以多吃一些滋阴养阴的食物，比如吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。
看完了以上介绍的缩小阴道的方法，你学会了吗？在家也能练习缩阴功，其实就是这么简单，没有任何的时间和空间的限制。想要恢复阴道紧致的女人们，不妨试试看。了解更多请加微信：
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阴道收紧运动的有哪些 缩阴运动介绍
名器有天生的，而且普遍认为以天生为正宗。这自然是老天对你、对他的特别眷顾。但更多的名器应该是后天训练出来的，青楼有名器(气)的女子之所以能出名，刻苦的锻炼是关键，所谓功夫不负有心人。
很多女性在生育过后都会发现自己阴道松弛，这样不仅影响夫妻感情也会打击自信心。其实，只要通过一些科学正确的方式是可以让阴道恢复紧实的!下面就给大家分享几个缩阴运动锻炼的办法。
阴道收紧运动的有哪些(图)
女性阴道收紧的缩阴运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道作用的保健知识，还可以女性刺激生殖区，从而高潮不断。
找准位置具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。具体步骤当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习:
仰卧于床上，将一个手指轻轻放入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。时间大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行练习至少要持续6周。练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
阴道收紧运动的有哪些(图)
另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。要点刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作、特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
时 间每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之
后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。想象技巧想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。
时间先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。检查也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。功效这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。
运 动锻炼贵在坚持，在这里介绍专家力荐的一款女性专业缩阴养护品——千黛斯。相较于缩阴手术而言，它的使用更为简便快捷，安全无痛苦。另外，纯中药成分的千
黛斯中药。按照中医规定取其修复每晚一次，每次一支，将凝胶推入阴道后缓慢撤出推注器。月切忌停用，使用时清洗外阴，轻缓推入3～5公分。经常使用，
能够对各类阴道炎及、宫颈糜烂有强力消炎止痒作用，可以很好的修复和改善阴道宽松状态。除此之外，中医中还有许多缩阴运动可以改善阴道松弛的现象。
阴道收紧运动的有哪些(图)
附 “提肛”缩阴法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。如同忍大小便状收缩肛门，如此反复练习提肛100
次以上。当习惯以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌
肉也就变得丰实、有力，阴道周围肌肉张力提高，阴道就可恢复紧窄了。
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