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腰背部疼痛是从孕期就开始的，大约有50%的准妈妈会受到腰疼的困扰。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，腰部的负荷过大，从而造成孕妇腰痛，孕期腰痛是非常普遍的现象。准妈妈孕期腰痛该怎么办呢？要缓解孕期腰痛其实也很简单，下面小编来介绍一下如何缓解孕期腰痛。
腰痛为何会缠上孕妇？
孕早期孕妇腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这时孕妇腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。当孕妇腰痛出现异常时，无论是否严重，孕妈咪自己都要仔细认真观察，并及时做出相应的处理，并及时做出相应的处理，不能因小疏忽造成大错误……
这段时间内的孕妇腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说孕妇腰痛在休息后症状可减轻。病症严重者对胎儿会有影响，要及时看医生……
1.少数的椎间盘破裂：极少数的孕妇会有椎间盘（即每一块脊椎骨的软骨)破裂压迫坐骨神经的问题。其主要症状为大腿酸麻、无力，甚至有大小便困难的情形，相当不便，必须就医治疗。
2.流产、早产征兆：若孕妇腰痛伴随阴道出血，且疼痛剧烈，就有流产、早产，或是宫外孕的可能，需要及时就医诊断。
由于怀孕期间的医疗处理都要特别小心谨慎，所以，如果孕妇腰痛严重到影响活动，伴有坐骨神经痛时，亦可能引起严重病症，应及早求诊。
孕妇腰酸背痛的缓解和预防方法
坐公共交通工具时别害羞，准妈咪可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。
妈咪若要提东西，首先确保东西不能太重，持背部挺直，不要在胳膊上携带东西。
不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。
准妈咪平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。
怀孕中期和晚期时，准妈咪就不能多干粗重的活动了，以免伤及自己或胎儿，粗活就都给老公去做吧！
不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。准妈咪每次散步或走路时间不宜过长，避免长时间站立，要勤休息。
准妈咪怀孕5个月左右，就要开始使用托腹带。减少身体不自然向后仰的姿势，进而降低腰酸背痛的现象。
准妈咪平日可定时和适度做运动，如散步、柔软体操等，不单可减轻腰酸背痛，又可刺激肠蠕动、预防便秘，为产前做准备。
孕妇由于胎儿一天天长大，体重一天天增加，最适于孕妇的运动就是散步。散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻……
孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适，但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次……
一些孕妇没有什么早孕反应，胃口大开，吃嘛嘛香，造成营养过剩，体重增长过快。其实在早孕期间胎儿很小，体重基本都长在孕妇身上，肥胖的身躯给腰部增加……
孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用。如果不补充钙剂，母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液，再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛……
平时注意多吃富含钙质的饮食，如大豆、芝麻、菌类、虾皮等。如果腰酸背痛较重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥……
孕期避免坐卧在潮湿的地方，如果淋雨或者出汗后应该更换干净衣服；夏天不能贪凉，夜晚睡觉时要在腰腹部盖上毛巾被，以免受凉……
做好预防拒绝产后腰痛
均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤；注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在N窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷；睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担；穿轻便柔软的鞋子……
在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物；为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便……
坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。喂奶时把宝宝放在腿上……
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感；平时注意腰部保暖……
食疗方对抗产后腰痛
腰花黑木耳
原料：猪腰子一副，黑木耳(干)1.5克，带皮老姜4片，盐少许。
制作：黑木耳先用温水泡软，沥水、备用;将猪腰彻底清洗干净，在表面斜切……
山药鸡肉汤
原料：新鲜山药50克，鸡肉200克，老姜6片，盐少许。
制作：先将山药洗净、切块;鸡肉洗净，切块;再将老姜切薄片，锅里放油……
原料：生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。
制作：先将粳米淘洗干净，再将山楂、大枣清洗干净;然后与桃仁一起放入沙锅里……
羊肉补气汤
原料：羊肉250克，枸杞子15克，生姜15克，大葱及盐适量。
制作：先将生姜切片，羊肉切成小块，和枸杞子、大葱及少许盐一起放入沙锅……
栗子糯米粥
原料：去壳栗子50克，糯米50克
制作：先将栗子去皮，再将糯米淘洗干净，放入水中浸泡半个小时;然后锅里放入清水，把糯米和栗子下入……
策划团体 鸣谢
策划：方徽雯
编辑：Mani
监制：杜丽华 邹莲女人来例假腰疼怎么回事？
本文导读：月经是女人的正常生理特征，也是每个女人的好朋友，女性经期注意事项有很多，在行经期间会遇到一些小问题，比如说来例假腰疼，那么来月经腰疼怎么办？
痛经(dysmenorrhea)，系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，…
人流，又称人工流产。是指用手术的方法终止妊娠，也就是;人工;终止妊娠。手术方式包括…
　　月经时也是里的一种之一。
　　一般的妇女腰疼常见原因有以下几种：位置异常，、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激，压迫也引起腰痛;骶棘韧带松弛、腰肌劳损可使腰部支持力增加而疲劳产生腰痛;生育过多、过频、性生活过度或外感湿邪等也可产生腰痛。
　　1、 生活起居： 避寒湿、宜保暖 妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生 腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。
　　做好计划生育， 避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。不宜束腰过紧 腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。推荐阅读：性生活后腰疼是肾虚吗
　　2、 饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
　　腰疼有可能会是痛经引起的&痛经&的问题痛经指妇女在经期或行经前后，出现周期性小腹疼痛，或痛引腰骶，甚则剧痛昏厥者。本病的发生有情志所伤，起居不慎或久淫为害等不同病因，并与素体及经期，经期前后特殊的生理环境有关。此外，亦有因子宫发育不良或畸形，或子宫位置过度不正而发生痛经的。以下给你介绍几则成功治愈&痛经(来经时腹痛)&的秘方：
　　1. 取干丝瓜筋25克/次。烧汤1碗服用，每日2次，7天痊愈。
　　2. 用当归6克，川芎2克。沸水冲泡20分钟后代茶饮。本方中当归补血调经，川芎活血止痛，故可治血虚痛经。
　　3. 取赤砂糖25克，月季花10克，红茶1.5克。凡月经前1--2日或经期微有小腹胀满隐痛、经量较少者，可在月经来潮前3--4天取本茶剂，以沸水冲泡代茶饮服，连续服用1周左右。
　　4. 用粳米60克，冰糖30克，黑木耳、银耳各10克。将黑木耳、银耳用温水泡发，去杂洗净，与粳米同煮为粥，加入冰糖即成。每日2剂。本方益气养血，活血调经。适用于气血虚弱型痛经。
　　爱心提示：以上介绍用方，请务必咨询相关专家，结合自身生理特点和不同的病理变化，辨证选择使用。
（责任编辑：豆豆）
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　　到了冬季，因为寒气凛冽的缘故，很多在办公室内久坐不动的女性很容易就出现腰背酸痛的情况，例如小宝这样子的一天坐八个小时，一下班感觉腰都不是自己的了。现在我就跟各位妹子们分享一下我在冬季如何温补助阳的小诀窍，保护好我们的腰腹。
　　一、腰腹部痛的原因：
　　女性冬季常见腰背和腹部发凉疼痛，肾阳虚早期表现为手足凉，随着发展会出现腰腹部发凉。腰为肾之府，损伤了肾阳都会导致肾阳虚引发与腰腹疼痛相关的病症。女性不分年龄都有腰痛，其原因肾紧贴后背腰后壁，爱美穿少或经期不注意受寒凉侵袭都会腰痛；如果居所的环境寒湿会引起寒湿性腰痛；腰部淤血性扭伤、劳损也会出现腰痛；再则生殖系统毛病，如盆腔炎也可出现腰痛。从中医角度讲肾虚可造成骨质疏松。肾阳虚往往会出现宫寒，患子宫内膜异位症、痛经等。
　　腰痛伴有下肢胀麻，多见于椎间盘膨出压迫坐骨神经引起的，表现为腰椎中间疼痛。
　　二、预防和缓解腰痛的健身方法：
　　双手攀足：站立脚与肩同宽，气沉丹田，脚趾用力抓地，双手臂从两侧缓慢上抬过头，腰胸微微后仰胸腰部要有向上提伸感坚持3秒钟，双臂缓慢回到与肩胸平行，双手沿着胸部两侧转向后背，顺着肋骨往下捋，缓慢弯腰膝盖挺直不打弯，双手经腰部、臀部、大腿、膝部N窝、小腿到脚踝，手由脚踝转到脚前面松手，伸直手臂先缓慢抬起手臂，然后起身。
　　配图非示例
　　每组做5-6次，每天2-3组。此运动可使后背的肌群从上到下得到充分的拉伸，促进血液循环，缓解腰疼痛。
　　三、暖腰止痛的正确方法：
　　双手搓热后放在腰部上下搓；用暖宝、热水袋均可。艾绒包热敷，将艾绒包用熨斗在上面反复熨热后，可以锥瞧辍⒀俊⒐亟诘忍弁床课唬蛏舷准怪善鸬轿陆疃铰龅淖饔没航庵苌硖弁础２惶岢┙羯肀Ｅ谝拢羯硎壳逵跋煅貉贰２惶岢炫菸氯⑾瓷Ｄ美磁募狙杂谘羝簿浚貉难ぃ镅眨亍６九菸氯⑾瓷Ｄ贸龊苟啵毫鞯狡し粼龆啵ρ谠嗟难荷倭耸谷司氲。切寡糁ú还萄簟
　　四、温阳调理腰腹疼痛的药食：
　　祛除寒凉缓解腰腹冷痛的最有效的中药是鹿茸。鹿茸是大补元阳之药。对于治疗腰膝酸软、耳鸣、宫寒、痛经、月经后期、阳痿、不孕均可。鹿茸偏贵，可以用肉苁蓉（是沙漠寄生性植物又称沙漠人参，俗话讲宁要苁蓉一筐不要金玉满床。）替代。肉苁蓉煲汤、泡酒、煎煮均可，煎煮后将水喝了，把肉苁蓉吃了。该药男女不孕症可以同用。肉苁蓉具有温阳润肠通便作用，也适宜肾阳偏虚手足冷、大便干燥的老年人。
　　冬虫夏草主补肺气虚的，对于肺气肿、肺心病、老慢支最好。人参主补气的，主要是提高人体免疫力，对寒凉的温补性不强。
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　　腰部对于任何一个人来说都是非常重要的，但是很多人都出现了的情况，这样应该如何是好呢?我们日常所说的腰痛，实际上说的就是腰部的一侧或者是两侧连接颈椎的位置出现疼痛，无论男女都会出现这种情况，但是更加容易患有。女性腰痛的方法有哪些?如果出现这种情况，小编建议女性最好能够及时的到进行以及治疗，最好做到早发现早治疗，避免影响我们的日常工作以及学习。
　　女性腰痛的原因
　　腰痛是女性常见的一种，这是因为女性在一生之中大多都是要经历月经、怀孕、分娩以及哺乳的这些过程，所以比较容易患有月经病、人身疾病以及疾病等等，这些疾病都是比较容易出现腰痛情况的。研究发现，经产妇大约有百分之八十都是出现了腰痛的情况，特别是月间以及怀孕期间和分娩之后。一般情况下，我们将这种疼痛认为是生理性腰痛，并不需要进行一些特别的治疗。
　　事实上，女性腰痛的程度是属于因人而异的，并且上的表现也是差距极大，同时疼痛的持续时间也是不一样的。所以说，如果女性腰痛要进行一些治疗，那么一定要根据每个人不同的情况来进行制定不同的恢复方案。虽然说腰痛并不是什么大病，但是他对于我们日常的
生活以及工作造成了很严重的影响，并且也给患者带来了巨大的痛苦，反反复复的发作，并且很难治愈。
　　一般情况下，女性腰痛的原因分为几种，例如子宫位置异常、放环、肿瘤、等等，另外一些压迫神经的情况也是会导致腰痛的情况出现;一些腰肌劳损等等也会导致腰部的支持力度增加，也会由于疲劳的情况导致出现腰痛;女性如果出现了多次的生育、人流，或者是性生活过度等等，这些都是会导致出现女性腰痛的情况。
　　女性腰痛的治疗方法
　　如果女性患有腰痛这种情况，那么在平时一定要注意保暖，特别是冬春之季，因为这些时候更加的湿寒，所以保暖工作一定要做好。另外在平时最好不要淋雨以及找来那个，晚上睡觉的时候也要避风，不要长时间睡在潮湿的位置之中。如果是天气比较的湿寒，那么可使用电热毯以及电热褥等等来进行保暖。
　　如果要经常使用到腰部，那么一定要进行腰肌舒缓工作，这样能够有效的促进肌肉之中的血液循环。另外一些久坐的患者，一定要在工作一段时间之后进行稍微活动一下，这样能够有效的缓解腰肌的紧张情况，同时还能够达到缓解疼痛的情况。例如稍微走两步，或者是进行一些腰部运动，这样都能够起到放松的效果。
　　在性生活中的时候可以发现腰痛的情况更加爱的明显，这个时候应该停止性生活。同时在恢复健康之后，也应该适当的调节性生活的频率。另外在月经期间，一定要注意保持外阴部位的清洁，避免出现泌尿系统感染的情况，这样能够有效的起到缓解女性腰痛的作用。另外还要做好计划生育工作，不要出现多次人流，而是应该选择更加恰当的避孕方法。
　　如果在放环之后出现腰痛以及月经异常的情况，那么可以考虑选择其他的避孕手段，这样能够有效的缓解腰痛的情况。如果有出现束腰，那么可能是由于束腰过紧导致的腰痛，这个时候应该停止束腰，避免腰肌部位的血液循环出现障碍，这样会导致并且更加爱的严重，很多女性在分娩之后都选择束腰，认为这样能够更加快速的恢复苗条身材。其实这是一个错误的方法，想要达到产后瘦身的目的，最好产后的保健锻炼才是最好的寻找。
　　女性腰痛应该避免过多的服用一些生冷并且寒湿的食物，这样对于身体恢复才是有好处的。及时是在炎热的夏天，女性最好也不要过度的食用冰淇淋等等这些冰冻食物，一些性寒的水果蔬菜也应该少吃或者是不吃。如果患有慢性腰痛的情况，那么可以考虑适当的雇佣一些具有固肾壮腰的重要，例如十全大补丸等等，这个时候应该根据每个人不同的疾病情况以及身体体质来进行选择。
　　女性腰痛的治疗方法有很多，但是在日常生活中一定要养成一个良好的生活习惯以及饮食习惯，这样才能够很好的调养以及保健我们的身体，提高身体免疫力以及抵抗力，避免出现女性腰痛的情况。(99健康网()专稿，如需转载请注明出处。)&
（责任编辑：王清惠）
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